Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п. (почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК! Wladimir)
John: А мы сегодня, правда не по традиции , бегали в Сокольниках втроём. Так встретили еще двух знакомых бегунов. Какое-то время бежали впятером. Так что не всё потеряно!
karaul: almaz пишет: перед этим уже обращался к пробегавшим,но оказались иностранцами Я с другой стороны баррикад на Кипре. Если хорошо кто бежит в парке, то говорят по немецки или английски, обычно из близлежащего отеля. А сколько раз я разочаровывал местных обращающихся ко мне:"Signomi, den kala ellinika, do you speak English?"
Runnerst: Наверное, одним из решающих факторов в оценке уровня готовности после проделанной работы, (рассматриваем повторный бег через "n" метров трусцы) является как раз время пробегания этих восстановительных отрезков. А время на основных отрезках отходит на второй план.
John: Наверное слижком категорично сформулировано: Runnerst пишет: Наверное, одним из решающих факторов в оценке уровня готовности после проделанной работы, (рассматриваем повторный бег через "n" метров трусцы) является как раз время пробегания этих восстановительных отрезков. А время на основных отрезках отходит на второй план. Согласитесь, что правильнее сказать, что оба показателя важны. Я , например, на типовых работах сравниваю среднюю скорость пробегания "рабочих" отрезков и среднюю скорость бега "в работе" (все рабочие отрезки + все отдыхи).
Казанцев Николай: John пишет: Я , например, на типовых работах сравниваю среднюю скорость пробегания "рабочих" отрезков и среднюю скорость бега "в работе" (все рабочие отрезки + все отдыхи). Зависит о дистанции, к которой готовишься. Если речь о марафоне и делаются объемные серии длинных отрезков - например, 10х3 км, то суммарное время тоже существенно и интересно. А если серии более коротких отрезков на выработку каких-то беговых качеств - то они должны оцениваться по тому, насколько удалось добиться этих качеств. По моему, последний вариант в тренировке значительно более распространен. Чем короче дистанция, тем больше пофигу скорость пробегания промежутков между отрезками.
Денис Е: Сегодня вечером сделал протяжку 10 км, 9.9 по гармину. 1 км 4:41 ср п 133 2 км 4:28 ср п 139 3 км 4:06 сп п 149 4 км 4:10 ср п 154 5 км 4:05 сп п 155 6 км 3:56 ср п 158 7 км 4:00 ср п 155 8 км 3:59 ср п 159 9 км 3:46 ср п 167 900 м по 3:30 ср п 174 Общий темп по 4:05 ср пульс 153
farrell: Был план пробежать 14км со скоростью примерно 4:20/км. Поставил себе виртуального партнера, 14км и темп 4:16/км. Без разминки стартанул . На первом же километре, очень быстро, ПАртнер мой убежал от меня на 20 метров, я сразу и спохватился догонять его. А ноги не бегут: привычка бежать в начале по 4:35-4:40. Догнал и обогнал после 1.5 километра. В итоге выдержал всю дистанцию в среднем темпе 4:13/км. (средний темп на ПМ был 4:11/км) К какому виду работ относится такая тренировка?
fa: farrell пишет: К какому виду работ относится такая тренировка? Чтобы дать ответ, одного темпа мало. Для кого-то такой темп будет спринтерским, а для кого-то - восстановительным
Денис Е: Не знаю) какой средний пульс получился?
farrell: думаю около 165 (по ощущениям)
Денис Е: по ощущениям это не то. Трудно оценить что это может быть за работа, может быть соревновательный бег, а может быть и темповой Тем более если выдержал всю дистанцию)))
влад: farrell пишет: думаю около 165 (по ощущениям)Ты пульсометр-то одеваешь?
farrell: Пульсометр не люблю (дискомфорт и жмёт). знаю примерно, что почти все тренировки у меня идут выше 160 пульса. Так как при 160 и ниже, мне легко бежать. А при 165 начинает покалывать бок, там где печень, и надо терпеть, становиться сильнее. На пульсе 130, соответственно, я никогда не бегаю. Восстанавливаюсь очень долго до 120 (для этого необходимо переходить на шаг). Максимальный зарегистрированный пульс 180 (в манеже по резине).
влад: farrell пишет: Пульсометр не люблю Это зря.farrell пишет: почти все тренировки у меня идут выше 160 пульса. Загонишь ты себя этак.
farrell: марафон на носу, надо тренироваться. А до этого полумарафон
влад: farrell пишет: надо тренироваться
farrell: влад пишет: надо тренироваться хотя, тренер сказал просто пробежать марафон, не торопясь по 4:20. Пахать всё равно хочется самому, увеличивать скорость, наращивать мышцы ног)
влад: farrell ,ты сначала сделай как тренер велит.farrell пишет: просто пробежать марафон, не торопясь по 4:20.Потом ясно будет куда пахать. farrell пишет: Пахать всё равно хочется самому
Денис Е: думаю не простая задача, пробежать не торопясь чуть хуже 3 -х часов))
NektoSK: Денис Е думаю не простая задача, пробежать не торопясь чуть хуже 3 -х часов)) в конце дистанции ещё и пройтись не спеша.
Runner61: farrell я думаю, что "просто пробежать марафон, не торопясь по 4:20" будет не очень просто, когда "средний темп на ПМ был 4:11/км". Но вполне реально!
влад: Runner61 пишет: Но вполне реально!А я думаю нет.
Runner61: Ну может не в этот раз Но вообше реально Он парень молодой, у него вся жизнь впереди
влад: Runner61 пишет: Ну может не в этот разПланы на эту осень.Runner61 пишет: Он парень молодой, у него вся жизнь впереди Это точно!
Начинающий: Вчера бегал по стадиону. Добежал до стадиона (4,8км), чуть-чуть потянулся, стал бегать отрезки 5х2000/400. На зеленке играли 2 команды ленивых футболистов. . Мяч уходит за бровку, сразу крики, хоть ты за 200 метров от мяча - "Эй братан, пни мяч, пни мяч". С одной стороны не пнешь- обидятся, а с другой стороны -потеря темпа, раза три пробегал мимо, мол, сами бегите за своим мячом, у меня тренировка, один раз их пожалел -потерял драгоценные секунды. На третьем отрезке заметил группу парней лет из 5 человек тренирующихся тоже на беговой дорожке и бегущих вместе. После 5 отрезка подходят один из этой группы: "Братан пройдешь за меня аттестацию? Оказался ментом, как он сам признался "А норматив какой" ? - "1 км - за 4минуты". Говорю не могу , у меня всего -то скорость 4.08 мин/км ... Вот, что получилось: 2 0:08:13 150 159 616 0:04:07 2 0:08:14 155 161 638 0:04:07 2 0:08:13 155 164 637 0:04:07 2 0:08:19 157 170 653 0:04:10 2 0:08:16 156 164 645 0:04:08
Казанцев Николай: Вот интересно я когда нибудь так же побегу, как в молодости номер 119 (фото во Владивостоке 1978 г. ) ? Понятно, что надо еще 10 кило веса скинуть, но 7 уже скинул же.
Михаил П.: Посмотрите как влияет настроение на результат . Очень позитивное видео: http://www.newsru.com/sport/20jul2012/michelle.html
fa: Михаил П. пишет: Очень позитивное видео Ай, красава! А ещё посмотрел на технику преодоления барьера: всё-таки правильно нас учили 40 лет назад! ЗЫ Подумалось, что очень перекликается с техникой высокого поднимания локтя в плавании. Биомеханические предпосылки те же.
tauker: На отдыхе сейчас, в Испании. Полторы недели жили в Оливе, было очень мало туристов и по утрам почти не было бегунов. Делал легкие кроссы в удовольствие. Теперь переехали в Камбрильс, тут на променаде утром толпы любителей ЗОЖ. В результате вместо планируемого часового кроссика пришлось фигачить жесткий темповик, по ощущениям не меньше чем по четыре с половиной минуты. Боялся, что кто-нибудь меня обгонит. ))) Час, конечно, не выдержал, пришлось свернуться пораньше. Вот как бывает. )))
tauker: Интересная получилась сегодня тренировка. Делали мы СФП, многоскоки, ускорения. Смотрю на стадионе появился чернокожий бегун. Явно спринтер, техника как у Усейна Болта. Ну просто красавец! Ну мы тренируемся, он тренируется. Смотрю, он присел отдохнуть, и у нас пауза, я подошел спросил, мол ты так здорово бегаешь, не профессиональный ли ты спринтер? Он отвечает: "Да, только что из Лондона прилетел, еду в Хельсинки, вот к вам заглянул на пару дней." Попросил его посмотреть на мою технику. Он работу рук похвалил, а ноги я плохо ставлю, надо под себя, и колено выше, а у меня они сильно за себя уходят и в сторону. Его личный рекорд 10,05. В Лондоне было 10,22 и 10,27. А я говорю... мечтаю из 12 выбежать. Он отвечает... работай так дальше будет и 11! ))) Парня зовут Антуан Адамс. Полуфинал в Лондоне. In This Photo: Dwain Chambers, Usain Bolt, Antoine Adams, Bingtian Su http://www.zimbio.com/photos/Antoine+Adams
fa: tauker пишет: Парня зовут Антуан Адамс На втором фото у него дикая гипопронация. Впрочем, перед поворотом по малому радиусу
tauker: fa пишет: На втором фото у него дикая гипопронация. Впрочем, перед поворотом по малому радиусу А я думаю это мгновение после финиша. Болт уже расслабился (понял, что в финале), остальные еще пересекают финишную линию, но уже тоже тормозят. Торможение и исказило технику бегунов.
farrell: fa пишет: На втором фото у него дикая гипопронация точно не сказать) пятка прямо ставится. А постановка носка на внешнюю часть скорее верно
Фунт: Пробовал бегать длительные в двух вариантах - в равномерном темпе и ускоряясь во второй половине , но "вторая половина" и "ускоряясь" такие не чёткие понятия , что решил запланироваться и разложить наращивание темпа по полочкам . В плане - 36км. с постепенным наращиванием темпа - первые 9км. по 4.40мин/км., вторые 9км. по 4.30мин/км., далее 5км. по 4.20мин/км., 5км. по 4.10мин/км , 5км., по 4.00мин/км. и последние 3км. по 3.40мин/км. - Вот что получилось сегодня утром - первые 9км. по 4.35мин/км. вторые 9км. по 4.22мин/км. 5км. по 4.14мин/км. 5км. по 4.05мин/км. 5км. по 3.59мин/км. 3км. по 3.44мин/км. - Общее время - 36км. - 2.33.00 . Если не считать последних трёх км. , которые бежал с ускорением - тренировка была бы лёгкой прогулкой , особенно понравилась десятка с 24го по 33ий км. , вроде и бежишь с напрягом , но чувствуется , что так можно бежать бесконечно долго . В конце пробежал заминочный километр за 5.30 . Интересная ( для меня ) тренировка , вот думаю - может правильнее начинать ещё медленнее , а в конце большее количество километров бежать по 4.00мин/км и быстрее . И как и прежде не чувствую темп , вообще не понимаю с какой скоростью бегу , если бы не километровая разметка - не знаю как делал бы наращивание темпа . P.S. Это моя первая и единственная длительная между "Белые ночи" 1го июля и ММММ 9го сентября , больше длинные бегать не буду - самое длинное - это 20км. с работой . И вообще как-то расслабленно тренируюсь .
smile-ul: Фунт 3:44 это целевой темп на марафоне? у меня обратный вопрос :Я всегда длительные бегаю с нарастающим темпом, начинаю на 45 секунд медленнее марафонского , заканчиваю на 15 секунд медленнее.Прибавляю по 5 сек/км каждые 3-4 километра.Сейчас похолодало и на первых километрах у меня пульс из восстановительного режима не выходит.Даже и не знаю, может надо быстрей начинать?
Фунт: smile-ul пишет: 3:44 это целевой темп на марафоне? - Даже не знаю . Рассматривая возможности через призму своего бега на марафоне "Белые ночи" думаю начать по 3.55 , выйти на 3.50 и посмотреть "как оно там" , наверное и 3.44 тоже где-то будет , может и достаточно продолжительное время .
azat: У вас у обоих больше похоже на развивающий кросс, только весьма продолжительный!
AlexK: Куда-то потеряли эту тему Я сегодня планировал быстрый кросс 12.6 км в темпе чуть-чуть из 3.50/км. Как обычно, первый км получился значительно быстрее, как и в итоге весь кросс. Средний темп 3.31/км, ср. пульс 167, макс 180 (в конце, там горка, набежал). Два года назад, точно по той же трассе была такая же тренировка, средний пульс тогда был также 167, но темп был ровно 3.50/км. Это я так к 400 и 800м готовлюсь
LarsVVS: Понравилось - http://www.youtube.com/watch?v=kN86XaW09l4
Runner61: AlexK пишет: Я сегодня планировал быстрый кросс 12.6 км в темпе чуть-чуть из 3.50/км. Как обычно, первый км получился значительно быстрее, как и в итоге весь кросс. Средний темп 3.31/км, ср. пульс 167, макс 180 (в конце, там горка, набежал). Два года назад, точно по той же трассе была такая же тренировка, средний пульс тогда был также 167, но темп был ровно 3.50/км. Это я так к 400 и 800м готовлюсь Нормально готовишься! Ты пару месяцев назад писал: Задача - выйти к декабрю на 51 и 1.54 соответственно. Пока имеем 53 и 1.57. Первый старт - 1000м в первых числах октября. От него и будем отталкиваться. Отпиши как прошёл первый старт, если стартовал. Вроде как должен был в районе 2'35" или чуть быстрее набежать!
полная версия страницы