salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п. (почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК! Wladimir)
Chapay: Да, Петрович, как раз читаю. Прибудет, прибудет обязательно! Главное, не расслабляться и настроиться на подвиги. Я потихоньку разбегиваюсь. На этой неделе то ли 60 то ли 70 км пробежал. Основной бег пока медленный - хуже 5мин/км. Пообещал Мишель, что Лужники с ней побегу. Ну и планы в штука-тыща турах поучаствовать. Но, скорее всего, всё это будут вылазки-разведки без рекордов.
влад: Chapay пишет: Я потихоньку разбегиваюсь.До БИМа ещё времени много.
Chapay: влад БИМ - это заминка. Ближе к теме - 4М / КМ / что-то осеннее.
влад: Chapay пишет: БИМ - это заминка.Так и я о том же.Форма придёт.
А. Пахомов: Эту неделю - в Добрянке Пермской области. Погода балует: солнечно, температура около 20. Гидроэнергетики Камской ГЭС провели сброс в ожидании большой воды северных рек. Береговая линия водохранилища ушла на 150-200 метров к руслу реки приоткрыв на время плотный песок дна. Бежится по нему просто замечательно под шум волны местами с добавлением высоких нот от боя друг о друга нерастаяших еще льдинок. Запах легкий специфический, напоминает о море. Нагрузка на мышцы и связки повышенная, а ударная - отсутствует! Использую момент!
Денис Е: Так как в апреле особо ничего из работ не делал, то решил стартовать в кроссе лыжников, который проводился в 25 км от меня:) Дистанция 5 км для мужчин. Вчера был на ДР, и домой приехал около 5 утра, хорошо что старт в 13:40, и можно встать около 10, что я и сделал:) С Собой взял только кроссовки. На разминке пробежали эту 5 ку. Предстояло бежать круг 3 км и круг 2 км. Вначале идет серьезный подъем,потом спуск, подъем, остальная часть практически равнина. Решил бежать по самочувствию, так как не знаю в какой сейчас форме. Стартанул в своем темпе , двое лидеров сразу убежали, 2 метров на 100 оторвались и я бегу 5. Первый километр 3:36, второй 3:28, третий 3:34. Ухожу на последний круг решительно, до 3-4 примерно 80 метров. В подъем приближаюсь к 4 и в конце подъема мы уже бежим вместе. Так и бежали еще метров 500 и за метров 800 до финиша я пошел ускоряться. Взвинчиваю темп, приближаюсь к 3 , гармин даже временами показывает из 3-х мин на км. За 250 метров до финиша обхожу третьего и ускорением добегаю на финиш. последний километр 3:15:) Умею все таки набегать. Результат 17:40, гармин намерил 5:01:) Доволен, все таки трасса не для скорости:)
tauker: Денис Е пишет: Умею все таки набегать. Результат 17:40, Что есть, то есть!
Oblomoff: Последние три быстрые тренировки: Интервалы 12х800м(3.55-4.00) Р 50 сек, день отдыха, темп 5000м(3.47) стадион, на следующий день темп 12км(ср. темп 4.08) асфальт, каждый следующий км пытался бежать быстрее предыдущего начал 4:16, заканчивал 3.55. Интересно какой темп выбрать на п/м(через неделю)? Идеи?
Денис Е: Думаю начинать по 4 можно)))
Денис Е: Вчера решил съездить и пробежать вне конкурса на городских соревнованиях по легкой атлетике среди Вузов. За эти 2.5 дня много работал, поэтому бежал чисто как тренировки и в кроссовках Со старта парень молодой убежал вперед. Я вообще первый круг бежал по второй дорожке. Гармин показывал немного из 3-х мин на км. Думал что парень первый сдохнет, и я его накрою. Но даже набежав последний круг накрыть не получилось. В итоге 4:30.8. Конечно в кроссовках бежать не очень-то понравилось. Кстати гармин намерил 1560 м, а средняя скорость по нему получилась 2:53. В принципе особо не убился. Но бежали в 29 градусов:)
Денис Е: Сегодня учавствовал в чемпионате города по кроссу. Для студентов была дистанция 2 км 2 круга по 1 км, для ветеранов/любителей было 3 круга. Погода сегодня хорошая , самочувствие тоже. Первый круг 2,57, второй вроде также бегу а время 6,06, третий круг начал хорошо, и подъем отработал, и в конце хорошо нактил но только 3,00. В итоге 9:06. примечательно, что этот результат я показываю 3 раз подряд!! как такое может быть? стабильность признак мастерства? конечно по ощущениям сегодня я пробежал легче чем прошлые разы. В прошлом году очень сильно выложился. А в этом бежал с запасом. Ну и в 2010 году, осенью, когда бил все свои личники тоже пробежал за столько. Насчет длины сказать не могу. Гармин врал в меньшую сторону. Естественно короче ~200 метров. Так что некий позитив есть. Через час накрутил еще 15 км на стадионе по 4:40, ср пульс 142. Кстати тот парень, который первым был на 1500 м. пробежал 2 км(2 круга) за 6:10. Я сегодня настраивался показать хороший результат, так как после 1500 м слышал некоторые фразы, типа плохо бегаю и все такое)))
влад: Денис Е пишет: стабильность признак мастерстваК чему готовимся?
Денис Е: Вроде и ноги забежали, сегодня 8 утром 10 вечером:) Теперь наверно побегу полумарафон в Исаково Надо и полумарафончик попробовать пробежать)
Runner61: Молодец Денис Е! Приятно почитать! На 5-ке перестраховался, начал медленно - и правильно сделал! На 1500 опять начал медленно и далеко отпустил - это зря, 1500 надо бежать с самого начала и лучше в шиповках или хотя бы в марафонках ! На 3-ке все идеально сделал, помогли предыдущие 2 старта! Раскладка просто классическая! Судя по тем результатам, которые помещены под твоим аватаром ты все таки более склонен к дистанциям подлиннее, чем 800, 1000 и 1500! Но старты на этих дистанциях тебе нужны, эти старты помогают лучше бежать потом более длинные дистанции. Хорошо подкачал МПК! Жаль, что у нас в Питере ветерану практически не где бежать такие дистанции! Я бы с удовольствием посоревновался и узнал свой результат на 1000 м! Почему то очень хочется выбежать из 3'00" в свои 50 лет! А просто так на тренировке, соревнуясь только с секундомером, пока не получается
azat: Почему же нельзя? Можно - в сентябре в Гатчине проводится чемпионат и Ю.Виноградов приглашал там побегать короткие дистанции: 800, 1500, 3000-5000. Готовьтесь)))
Денис Е: Runner61 пишет: это зря, 1500 надо бежать с самого начала и лучше в шиповках или хотя бы в марафонках Ну да , в асиксах патриотах далеко не убежишь)) хотя в них же вчера бежал кросс)) Насчет дистанций подлинее не знаю. Все таки уверенно по второму получается бежать 1000 м и марафон))) Конечно можно бежать и 3000 м по стадиону, но в хорошей форме пока не приходилось.
Runner61: azat пишет: Почему же нельзя? Можно - в сентябре в Гатчине проводится чемпионат и Ю.Виноградов приглашал там побегать короткие дистанции: 800, 1500, 3000-5000. Готовьтесь))) Спасибо azat! Съезжу к Юре в Гатчину! Жаль, что 1000 м нет!
azat: Ну тогда, чтобы не было скучно к сентябрю спишемся и можно встретиться и познакомиться очно. Вчера на выборгском полумарафоне познакомился с Саматом, пообщались немного.
Runner61: Спасибо за приглашение azat Я сейчас почти не бегаю. В связи с затянувшимся лечением воспаления надкостницы вынужден был временно перейти на лыжероллеры, чтобы совсем форму не потерять! К сентябрю надеюсь восстановиться.
newel: Бегая последние пол-года, за редким исключением, только 2 раза в неделю по 20км по 5м/км и 10км по 4-45/км столкнулся ессно с полным отсутствием чувства темпа на соревнованиях и, главное, психологическим настроем бежать быстро и терпеть. Сегодня в 6 утра решился на 10*200м/200 по стадиону. Первый раз пробежал за 41с - на штукатуре 1км весь бежал быстрее. Дальше тело проснулось и выдавало в перемешку 35-36-37с. К концу отрезков ноги реально звенели, дышалось плохо, не мог даже сразу переходить на трусцу: сначала 5с постоять, потом 10с шагом, потом дошаркивал круг. 20лет назад бегал за 24с, стало обидно за.... Последний отрезок решил пробежать на все деньги почти и получилось 31с, что уже терпимо. Самое интересное, что в этом последнем разе ноги забились гораздо меньше и все состояние тоже получше ,как будто удалось подключить скрытые резервы или до этого не работающие волокна. Забавно. Рекомендую хотя бы раз в месяц практиковать сеё действо.
Runnerst: Есть такая беговая теорема. Если ты пришел на стадион и не знаешь какую работу делать, то сделай 10х200.
Робинзон: пришел на стадион, забыл зачем пришел
Фунт: Давно где-то читал о том , как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки к марафону ( вроде бы ) . Вчера утром решил попробовать - 18*1000/2минуты : - 3.37- 3.38- 3.34- 3.37- 3.33- 3.35- 3.35- 3.35- 3.37 - 3.36- 3.35- 3.35- 3.34- 3.38- 3.38- 3.32- 3.37- 3.30 - Это заняло 1.38.43 и плюс к этому недлинные разминка и заминка , вся тренировка уложилась в 1.55.00 . - Делать такую тренировку очень понравилось ( особенно учитывая круг ровно в 1км. - очень удобно ) , но задумался , что же развивает такая тренировка ? Для сравнительно небольших отрезков скорость вроде невысока ( если от скорости на соревнованиях в 15км-полумарафоне , то анаэробный порог должен быть где-то на 3.40мин/км. ) , с другой стороны их достаточно много и на скорости соревновательной "пятёрки" и тем более "трёшки" - я бы их конечно же не вытянул .
Денис Е: Отличная работа. Теперь осталось пробежать марафон по 3:45
tauker: Фунт пишет: - Это заняло 1.38.43 и плюс к этому недлинные разминка и заминка , вся тренировка уложилась в 1.55.00 . Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!)))
LarsVVS: Фунт пишет: но задумался , что же развивает такая тренировка ? Для сравнительно небольших отрезков скорость вроде невысока ( если от скорости на соревнованиях в 15км-полумарафоне , то анаэробный порог должен быть где-то на 3.40мин/км. ) Развитие окислительных способностей мышц думается мне...
Денис Е: tauker пишет: Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!))) Да, судя по этой работе мой личный результат 2:43.04 тут и рядом не стоит Я таких работ никогда еще не делал) Да и не буду наверно делать
azat: тиснул как-то тренировку Ю.Виноградова, которую он публировал на своей странице в рамках подготовки к марафону - 3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км. 3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27 (правда не знаю это был марафонский темп или ПАНО) хз. А для вас лучше наверное переменку сейчас сделать типа 20х400/400, или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп).
Фунт: Денис Е пишет: Отличная работа. Теперь осталось пробежать марафон по 3:45 , tauker пишет: Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!))) - Хм , спасибо , конечно , но я по природе человек скромный и вовсе не хотел похвастаться . Мне бы понять что это даёт . LarsVVS пишет: Развитие окислительных способностей мышц думается мне... - Смущает то , что не наблюдалось закисления ( если конечно я правильно понимаю свои ощущения ) , ну если только в конце самых быстрых отрезков и совсем чуть-чуть . Потому и подумал , что скорость нужна повыше . Или и так сойдёт ?
karaul: Фунт пишет: как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки Эмиль Затопек
Фунт: azat пишет: ...3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км. 3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27 (правда не знаю это был марафонский темп или ПАНО) хз. - ЗдОрово , а я на днях планировал 3*10км , только не решил через сколько минут , да и вообще сомневался - теперь точно надо делать ! azat пишет: А для вас лучше наверное переменку сейчас сделать типа 20х400/400... - Нечто похожее недавно делал - 12*400/400 + 8*200/200 . azat пишет: ...или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп). - Смущает такой долгий отдых - это же минут 6 получиться . Зачем так много ?
ROM: Фунт пишет: на днях планировал 3*10км больше для 100-ки подходит. Фунт пишет: Смущает такой долгий отдых Зачем? Я делаю 4.10-4.15/4.30-4.40. Тебе подойдет 3.30-3.40/4.00-4.10.
Vald: karaul пишет: Эмиль Затопек Затопек такое не бегал.
Фунт: ...как какой-то спортсмен бегал 18*1000... - Давно читал , не помню , возможно Швецов .ROM пишет: Это больше для 100-ки подходит. - Когда буду готовиться к сотке ( а будет это скоро ) , буду бегать 6*10км. , 4*15км. и 3*20км.ROM пишет: Я делаю 4.10-4.15/4.30-4.40. Тебе подойдет 3.30-3.40/4.00-4.10. - Принцип понял . Спасибо .
LarsVVS: Фунт пишет: - Смущает то , что не наблюдалось закисления ( если конечно я правильно понимаю свои ощущения ) , ну если только в конце самых быстрых отрезков и совсем чуть-чуть . Потому и подумал , что скорость нужна повыше . Или и так сойдёт Если речь о развитии окислительных способностей мышц (размножение митохондрий), то закисления чувствоваться и не должно - оно убивает митохондрии. Но вот отрезки думается коротковаты для такой цели, а их количество - чрезмерно. У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 км отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП...
LarsVVS: Фунт пишет: как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки к марафону Может Yasso test 10х800? Цифры похожие, только немного по другому расположены
Фунт: LarsVVS пишет: Может Yasso test 10х800? - Совершенно точно работа на восемнадцать раз по одному километру . Без сомнений .LarsVVS пишет: У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 км отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП... - Мне это не очень-то нравится , вот это - azat пишет: 3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км. 3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27 - Мне нравится значительно больше .
Runnerst: Мне работы с большим числом повторений на отрезках позволяют психологически легче перенести необходимый объем. К примеру, вчера, в рамках подготовки к дистанции 5000м была запланирована объемная тренировка. Сделал 24х400+200 в переменном режиме - неплохой объем почти 10000м, из них 5000м в соревновательном и выше режиме, поработал и над МПК т.к. все отрезки проходили на небольшом недовосстановлении. В итоге совсем не тяжело переварил работу, чего бы я не почувствовал если бы тарабанил на тоже самое общее время, но в одном темпе.
Vald: Робинзон пишет: Это напоминает склероз пришел на стадион, забыл зачем пришел Вспоминаю,как по молодости пришёл на стадион ,имея задание с объёмом порядка 15-16 км ( набор отрезков в основном 1200 м). Дело было в нач.октября в довольно прохладную погоду. Бегал в советских кондовых шипах & одежде «короткий низ +длин.верх» (вид ещё тот) . По темпу ~3.15/км. В промежутках в соответствии с установкой отдыхал прилично (одевался , трусил по газону ; пил гор.сладк. чай из большого термоса ) . Процедура заняла чуть более 3 часов (уже стал теряться во времени). За это время прошло 2 учебные пары физо у студентов ближайшего вуза и началась 3-я . В итоге преподы (как впоследствии выяснилось ,имевшие легкоатлетическую специализацию) стали задавать наводящие вопросы ,смысл которых был : «Парень , у тебя с головой всё в порядке ? И вообще ,из какого ты общества?». Соврал ,что из Спортивного клуба армии. Как отрезало .Вопросов больше не последовало ,т.к. известно ,что у камикадзе из ска свои правила.
СЮр: LarsVVS пишет: У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП... уточняю: отрезки(МПК) от 2 до 6 мин(600-1600м)- суммарная дистанция за тренировку 4-8км; - темовый бег(АнП) от 20 до 40 мин, а за это время некоторые могут и больше 13 км набежать. но что нам Фитзингер с его 2.11 в марафоне , мы количеством задавим !
Runner61: Фунт пишет: azat пишет: цитата: ...или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп). - Смущает такой долгий отдых - это же минут 6 получиться . Зачем так много ? А ты отдыхай в темпе на 25-30 сек медленне, чем работаешь! Тогда отдых таким длинным не покажется! Я cейчас бегу значительно медленнее тебя, но мне тренер не позволяет отдыхать в ттемпе, медленнее 5'00", обычно отдых 4'40"-4'50". В молодости бегал по-другому: отрезки по 400 м по 1'03"-1'05" и отдых 200 м по две минуты! Только готовился тогда к 1000 и 3000 м.
Editor: может и оффтоп, но вроде нет: до полумарафона осталось 3 работы. одну вчера сделал (основное содержание): 3*1,5 + 3 + 1,5 по пересечёнке через 0,5 легкого бега не трусцы. последняя перед полумарафоном будет 2*5 через 1. вот непонятно какую работу сделать между. цель работы, естественно, развитие специфической выносливости, то есть способности поддерживать заданную скорость как можно дольше. делать планирую за 10-11 дней до полумарафону. у кого есть какие идеи?
LarsVVS: СЮр пишет: - темовый бег(АнП) от 20 до 40 мин, а за это время некоторые могут и больше 13 км набежать. Однако в примерах - не более 9 км темпового и 8 км отрезками (то, что отрезки меньше темпового - конечно странно) Фунт пишет: Мне нравится значительно больше . Ну так если нравиться - то к чему вопросы? :)
Фунт: LarsVVS пишет: Ну так если нравиться - то к чему вопросы? :) - Мне ещё кофе с молоком нравиться и белый хлеб со сливочным маслом , но не употребляю - ибо режим , мало ли что нравиться , важнее то , что полезно - потому и спрашиваю .
tauker: Наблюдая за марафонскими успехами Фунта(универсала-спецназовца) вспоминаю как домово обычно ратует за мощное ОФП, в котором он видит решение многих беговых проблем! )))
Фунт: tauker пишет: ...вспоминаю как домово обычно ратует за мощное ОФП... - Уже не мощное . Всё забросил на произвол судьбы - только бег . На полугодовой проверке , прошедшей 6го июня , еле дотянул тесты на ОФП до требуемых нормативов ( хотя норматив по бегу выполнил с огромным запасом ) . azat пишет: ...двухразовые тренировки приносят плоды! - Пожалуй не всё так просто . Довольно много изменений в жизни , направленных на улучшение беговых результатов , хотя двухразовые тренировки занимают здесь не последнее место . Сильно смущает прогнозируемое замедление прогресса - меньше полугода назад непреодолимым барьером были 4мин/км. на всём , что длиннее 15ти км. , а сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке , кажется за полгода можно снять с прошлогоднего марафонского личного рекорда в 3.05.40 около получаса , но ведь за следующие полгода совершенно точно нельзя будет снять с обновлённого личного рекорда этого года ещё полчаса , вот незадача ...
С. Петрович: Фунт пишет: сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке о как!!!!
СЮр: Фунт пишет: "а сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке" ну если на марафоне(БН?) с такой прикидкой не выйдет 2.30, значит вы уже его пробежали в обычной тренировке...
ROM: СЮр пишет: с такой прикидкой не выйдет 2.30, это супер оптимистично. Для начала надо иметь ПАНО на 3.20-3.25 мин/км.
Vald: 40км. за 2:36.30 на обычной тренировке Обычно это result , очень близкий ( почти 1:1) к соревновательному на 42,2 км . Если недель за 6 до старта и если в оставшееся время не перемудрить c подготовкой. В общем , это обещание ,но ещё не женитьба
СЮр: ROM пишет: это супер оптимистично почему, это же обычная тренировка
Денис Е: Да уж, мне почему то Фунт стал напоминать Алексея Lutyi. 40 км конечно хорошо, и Михаил Антонов бегал по 40 км практически каждую неделю когда к марафону готовился, но у него и спортивный стаж достаточно внушительный. Если добавить 9-10 минут то получается марафон был бы 2:46, и это на тренировке, то на БН ждем 2:35))
Фунт: СЮр пишет: ...ну если на марафоне(БН?) с такой прикидкой не выйдет 2.30, значит вы уже его пробежали в обычной тренировке... - Даже в самых эйфоричных мечтах такого не планирую .ROM пишет: Для начала надо иметь ПАНО на 3.20-3.25 мин/км. - Такое мне пока тоже не грозит .Vald пишет: Если недель за 6 до старта и если в оставшееся время не перемудрить c подготовкой. - Гляньте , пожалуйста , последние четыре недели - ничего не намудрил ? 4 неделя• Пн(04.06)12*400/400(1.13-1.10)+8*140/140(25-22с.)разминка4км + заминка4км. • Вт(05.06)-а)13км.по4.38мин/км. б)20км.15км-по4.02мин/км. • Ср(06.06)-а)18км.по 4.30мин/км. б)5км.по3.59мин/км+ОФП(полугодовая проверка) • Чт(07.06)-а)18*1000/2мин(3.38-3.30)разминка2км+заминка1км. б)5км.по5мин/км. • Пт(08.06)13км.по5мин/км. • Сб(09.06)30км-по3.40-3.45м/км.разминка1км+заминка1км.- сегодня вечером. • Вс(10.06)отдых. 3 неделя • Пн(11.06)-а)4км.по4.50мин/км. б)18км.фартлек200/200 на 12ти км. • Вт(12.06)-а)15*1000/2мин(3.35мин/км.)разм.2км+замин.1км. б)8км.по4.30мин/км. • Ср(13.06)13км.с лёгкими10*100/ходьбу. • Чт(14.06)-а)8км.по5мин/км. б)20км.темп-15км. • Пт(15.06)10км.по5мин/км.+10*200/1мин. • Сб(16.06)-а)8км.кросс. б)4*2200/4мин+1000м.4км.разминка+3км.заминка. • Вс(17.06)10км.по4.40мин/км. 2 неделя • Пн(18.06)-а)10км.кросс. б)12*1000/2мин.(по3.30мин/км.)2км.разминка+1км.заминка. • Вт(19.06)10км.по5.00мин/км. • Ср(20.06)-а)8км.по4.40мин/км.с лёгкими10*100/ходьбу. б)соревнования на 1км. • Чт(21.06)12*400/400+8*140/140м.разминка4км+заминка4км. • Пт(22.06)10км.по5мин/км. • Сб(23.06)соревнования-полумарафон-за 1.22.00 • Вс(24.06)10км.по5мин/км.+низкоуглеводная на3дня. 1 неделя • Пн(25.06)12.5км.лёгкий бег с лёгкими ускор. в темпе марафона. • Вт(26.06)30мин-легко. • Ср(27.06)30мин-темп чуть ниже марафона. • Чт(28.06)3км-по5мин/км. • Пт(29.06)отдых. • Сб(30.06)отдых. Вс(01.07)-марафон «Белые ночи»- главный старт.
Денис Е: Я бы последнюю неделю так нагрузку снижать не стал. Чисто мое мнение. Потому что когда начинаешь снижать объем бежится мне намного хуже. А за последние 3 дня перед марафоном 3 км бега, это как то не серьезно:) Так что я перед марафоном ДЖ отдыхал только перед марафоном 1 день:)
Фунт: Денис Е , я то же сначала планировал сделать на последней неделе около 100км. , но заглянул в дневник - эта последняя неделя один к одному скопирована из моего тренировочного дневника , в таком виде она была перед полумарафоном , в котором мне удалось пробежать за 1.18.02 ( что для меня на тот момент было очень и очень неслабо ) . От добра - добра не ищут .
Vald: Фунт ! Основные вопросы: *В чём смысл старта в полумарафоне за 8 дней до марафона ? Даже ,если небыстро , то всё-равно нервно-энергетические затраты. Там десятки ,случайно, нет 23-го ,на которой можно было бы хорошо продышаться ? **28-30.06. Многовато отдыха .ИМХО. Можно все эти дни трусить по 4-5 км и легко растягиваться.
Фунт: Vald пишет: В чём смысл старта в полумарафоне за 8 дней до марафона ? - Чес-сказать - никакого , так , блажь ...Vald пишет: Там десятки ,случайно, нет 23-го ,на которой можно было бы хорошо продышаться ? - Не-а . А если просто дома выбежать 10км. из 37ми минут - этого хватит ? Vald пишет: Можно все эти дни трусить по 4-5 км и легко растягиваться. - Приму к сведению . Спасибо . Остальное нормально ?
azat: А еще короткие отрезки (100, 140,200) за 2-3 недели до М смущают - и зачем они нужны? Для тонуса? Думаю - лишняя работа, не мудрите, лучше на ПАНО немного эффективнее поработать в другие дни.
Vald: Фунт ! В предпоследнюю неделю: после соревнований в среду на 1000 м хватит ли здоровья на 12Х400 м в четверг? Мне кажется, это слегка травмоопасным , а может даже и лишним . Можно сделать то же ,что и в пятницу . 23-го стартовать можно, но пробежать 10 км (max 12 км ).
Runner61: С. Петрович пишет: Фунт пишет: цитата: сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке о как!!!! А чего удивляться! Не старый, крепкий и целеустремленный парень пашет по программе хорошего КМС по марафону. Делает все грамотно, времени и здоровья на выполнение программы у него хватает. Вот и результат! Думаю будет бороться за выполнение 1-го разряда. Фунт! 1 июля буду стоять в районе отметки 35 км. Готов помочь, если тебя надо будет покормить. Могу в субботу провезти на машине по всей трассе марафона, чтобы было легче разложиться с учетом особенностей трассы.
tauker: Фунт пишет: Уже не мощное . Всё забросил на произвол судьбы - только бег . На полугодовой проверке , прошедшей 6го июня , еле дотянул тесты на ОФП до требуемых нормативов ( хотя норматив по бегу выполнил с огромным запасом ) . Фунт пишет: Сильно смущает прогнозируемое замедление прогресса Мировой дух отвел тебе некое количество "энергии", которая раньше у тебя распределялась между "жимом лежа" и "марафоном". В последнее время ты высасывал из "жима" все что можно, он истощался, а "марафон" прогрессировал. Теперь твой "жим" сдулся, соответственно и прогресс в "марафоне" замедлится! Тут не надо даже вдаваться в селуяновщину и финзингерщину, достаточно знать Закон сохранния вещества и энергии, открытый еще М.В.Ломоносовым!
Фунт: Runner61 пишет: Могу в субботу провезти на машине по всей трассе марафона, чтобы было легче разложиться с учетом особенностей трассы. - Планировал подобное - у меня есть друг в Санкт-Петербурге с авто , но я его об этом ещё не спрашивал , а тут уже есть готовое предложение , если у вас к тому времени не изменятся планы , то будет очень и очень здорово ! Runner61 пишет: Готов помочь, если тебя надо будет покормить. - Испытал вот такую штуку на пробежке в 40км. ( об этом геле спрашивал ещё в теме о спортпитании - о времени усвоения ) - идёт на отлично . Хочу захватить три таких и "использовать" на 25м , 30м и 35м км-х., так что пункты питания тут подспорьем не станут . Тащить планирую в этом ( уже куплено и опробовано ) . Вот только думается как-то несолидно с сумками на соревнованиях бегать ? Может и правда обойтись одним гелем на 35ом км. ...Runner61 пишет: Думаю будет бороться за выполнение 1-го разряда. - Однозначно буду пробовать . Смущает то , что и на ММММ и на "Дороге Жизни" начинал не спеша , а последние 10-12км. ломился как сайгак и неприятные ощущения от того , что и устал и скорость в конце высокую держал , а результата нет . Поэтому рискну скорость взять немаленькую - или результат или хотя бы знать где точный предел скорость/расстояние после которого капну .tauker пишет: Теперь твой "жим" сдулся, соответственно и прогресс в "марафоне" замедлится! - Не-а . Не совсем сдулся , я из остатков жима ещё чего ни-то рискну "выжать" .
tauker: Фунт пишет: - Не-а . Не совсем сдулся , я из остатков жима ещё чего ни-то рискну "выжать" . Думаю, на КМС еще понавыжимаешь, тем более, народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! ))) Runner61, хоть предложение было не мне, но я почему-то был тронут! Наверно, за Фунта порадовался! И вообще, за то, что такие добрые люди есть!
Runner61: Фунт пишет: Испытал вот такую штуку на пробежке в 40км. ( об этом геле спрашивал ещё в теме о спортпитании - о времени усвоения ) - идёт на отлично . Хочу захватить три таких и "использовать" на 25м , 30м и 35м км-х., так что пункты питания тут подспорьем не станут . Тащить планирую в этом ( уже куплено и опробовано ) . Вот только думается как-то несолидно с сумками на соревнованиях бегать ? Может и правда обойтись одним гелем на 35ом км. ... Если пробовал и все нормально, то на ней и беги! Но я бы начал есть раньше (20-30-35). Кормление можно организовать и на 22-м и 30-м км (между этими отметками по прямой около 2-х км, успею дойти пешком за то время, пока ты бежишь по трассе свои 8 км), а третий пакет донесешь от 30-го до 35-го км в кармане.
Runner61: Runner61 пишет: Думаю, на КМС еще понавыжимаешь, тем более, народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! ))) Runner61, хоть предложение было не мне, но я почему-то был тронут! Наверно, за Фунта порадовался! И вообще, за то, что такие добрые люди есть! Я просто сам очень хорошо понимаю, на сколько важно вовремя поесть/попить на марафоне! Привык пить во время бега GataRade или PowerRade, а на WN только вода Шишкин Лес! Соли выходят (я на финише обычно как бы припудрен тонким слоем соли), и восполнить их чистой водой не получится! Вот и пришлось в прошлом году на ПП 35 км жрать соль из горсти , чтобы отпустило сведенную судорогами икроножку...
Фунт: tauker пишет: ...народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! ))) , tauker пишет: И вообще, за то, что такие добрые люди есть! Да уж , с такой поддержкой можно мировые рекорды штурмовать Runner61 пишет: Кормление можно организовать и на 22-м и 30-м км (между этими отметками по прямой около 2-х км, успею дойти пешком за то время, пока ты бежишь по трассе свои 8 км), а третий пакет донесешь от 30-го до 35-го км в кармане. - Обдумаю . Спасибо ещё раз . Runner61 пишет: ...я на финише обычно как бы припудрен тонким слоем соли... - У меня такое часто бывает , наверное часть -соли , о часть - дорожная пыль с песком .- А это "подводка" к той пробежке - • Чт(24.05)-а)18км из них 13км.фартлек200/200-(время тренировки-1.15.07) б)18км.по 4.27мин/км. • Пт(25.05)-а)18км.темп10км(38.03),разминка4км+заминка4км б)18км.по 5.03мин/км. • Сб(26.05)14км.с 10*100/ходьбу+СБУ • Вс(27.05)40км.длит.2.36.30.
Runner61: У меня приятель в прошлом году сделал за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"! Я наблюдал и был в шоке! Просто жесть!
Фунт: Runner61 пишет: ...за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"! - Эх , шоб я так мог .
Prostoi: Runner61 пишет: сделал за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"! А что получилось на 4М ?
Денис Е: 2:24 вроде)
Prostoi: Денис Е пишет: 2:24 вроде) То есть примерно по 3.25 - на 10 сек медленнее АнП ( если принять 15-ку по 3.15 за АнП ).
Runner61: Денис Е пишет: А что получилось на 4М ? Да! Денис абсолютно прав! 2:23:58
Фунт: Возникли сложности с определением темпа бега на марафоне . Последние прикидки были уже давно и я совсем потерялся , где уровень АнП и прочее , сейчас серьёзно "прикидываться" поздновато , а вот какой темп взять - так и не решил . Какой темп вы бы взяли в марафоне имея вот такие "тренировки-зарисовки" - ( подробнее - в сообщениях чуть выше ) - Вчера утром решил попробовать - 18*1000/2минуты : , ...сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке... и вот моя вчерашняя тренировка ( проведённая в 4часа утра , через шесть часов после 18ти километровой пробежки с фартлеками ) - 3*5000/4минуты: ( общее время : 1.02.42 ) - 3.39 - 3.37 - 3.39 - 3.38 - 3.38 ( 5км.-18.11) /4минуты ( 800м.) - 3.36 - 3.36 - 3.39 - 3.41 - 3.39 ( 5км.-18.11) /4минуты ( 800м.) - 3.43 - 3.39 - 3.41 - 3.42 - 3.35 ( 5км.-18.20) Если начать по 3.40мин/км. , какова вероятность совсем скверного результата или даже вероятность не добежать вообще ? А если по 3.45мин/км. ? - Не медленно будет ? Сложность ещё и в том , что на соревнованиях я вряд ли отличу 3.41мин/км. ( например ) от 3.46мин/км. ( опять же например ) . Весь в сомнениях - и результат "дерзкий" показать охота и пешком идти на последних км. - ох как не хочется . А самому определиться - явно опыта не хватает...
PutNic: При такой подготовке, постарался бы начать по 3:40, и по ощущениям корректировал бы темп по ходу (после десятки, половинки и т.д.). Фунт пишет: на соревнованиях я вряд ли отличу 3.41мин/км. ( например ) от 3.46мин/км. После отсечки первого км, вы поймете текущий темп и сможете его изменить в нужную сторону. Если пробежите первый километр чуть медленнее, потеряете лишь несколько секунд. Если чуть быстрее, тоже не успеете себя загнать. Главное - вовремя принять решение о коррекции темпа. Желаю удачи!
ROM: тут думать, есть же контрольный бег 40 км. Если на нем бежалось с запасом, без превышения ПАНО во второй половине, без мышечных проблем. Начинать первую 5-ку по 3.45, не быстрее и ориентироваться на 2:35-2:38.
Фунт: PutNic пишет: После отсечки первого км... - А там разве будут отметки по одному км. ? Я думал только через пятёрку... PutNic пишет: Желаю удачи! - Спасибо Большое !
Runnerst: 4 минуты довольно продолжительный отдых, за это время можно восстановиться перед каждым следующим отрезком, т.е. темп показанный на 5-ках может быть далеко не марафонский. То, что перед этим предшествовало 18 км с фартлеком и тренировка проводилась в 4 утра мало о чем говорит, все зависит от текущего состояния, если действительно было тяжко один расклад, а если все же тренировка не вызвала никаких осложнений + подстегивали эмоции уже другой расклад... Если 5-ки сделаны практически на пределе, то это +10-15 секунд на км = марафонский темп, а если работа прошла в легком режиме то тут уже на свои ощущения надо полагаться. Фунт пишет: и вот моя вчерашняя тренировка ( проведённая в 4часа утра , через шесть часов после 18ти километровой пробежки с фартлеками ) - 3*5000/4минуты: ( общее время : 1.02.42 )
Runner61: Фунт! Отсечки на WN будут через 5 км, и кривые. Cтарт общий на 42, 10 и экидан, поэтому со старта рванут достаточно быстро! Если нет дивайса с GPS, то придется бежать по своим ощущениям и самочувствию. C учетом высокой вероятности сильного встречного ветра на последних 6-7 км лучше начать спокойно и добавлять на 2-й половине. Последние 9 км - длинная пустая набережная с гладким асфальтом - там можно хорошо поработать.
farrell: Runnerst пишет: Если 5-ки сделаны практически на пределе, то это +10-15 секунд на км = марафонский темп, а если работа прошла в легком режиме то тут уже на свои ощущения надо полагаться. А не учитывается отдых перед марафоном, и то, что 3х5 эти выполнялись в ходе тренировочной недели, без отдыха
Runnerst: Это все очень субъективно, конечно это влияет, но насколько определить трудно, естественно на это я тоже делаю скидку, на свежачка будет + 15-20 секнуд. farrell пишет: А не учитывается отдых перед марафоном, и то, что 3х5 эти выполнялись в ходе тренировочной недели, без отдыха
fa: Фунт пишет: Какой темп вы бы взяли в марафоне Барт Яссо утверждает, что средний крейсерский темп на его знаменитых отрезках (Yasso 800) в точности соответствует результату на марафоне - если темп 3 мин 51 с, то результат будет 3 ч 51 мин Видео можно посмотреть [url=http://www.runnersworld.com/video/0,8052,s6-6-0-2,00.html?bcpid=772559539001&bckey=AQ~~,AAAAABjSC4E~,YBF36HfcFnZ0DMuflCF1N9kh1JfY7-po&bclid=22921443001&bctid=23173570001&cm_mmc=NL-TrainingExtra-_-945048-_-06122012-_-Watch%3A-%27Ladder%27-Track-Workouts]здесь[/url], но он там изъясняется на родном языке
Runner61: fa а в чем суть системы Yasso 800?
tauker: Съездил в Питер, потренироваться с Азатом. Узнал много нового и интересного от парня, который меньше чем за полгода умудрился улучшить результат в марафоне с 5 часов до 3:13. Пробежали вместе кросс 10 км за час, в ходе которого он меня убедил, что быстрее мне бегать ближайшие месяца три не стоит. ))) Азат показал мне новый стадион в Удельном парке, показал селуяновскую методику коротких интервалов в горку, обменялись методиками разминки, растяжки, покрутились на турнике, поотжимались, перемыли косточки некоторым форумчанам, в общем полезно потренировались и отлично пообщались. Прогуливающаяся в парке молодежь, с удовольствием сделала нам фотографию на память!))) http://shot.qip.ru/004imt-2mIrA3dyL/ Азат, большое тебе спасибо!
С. Петрович: tauker пишет: Прогуливающаяся в парке молодежь, с удовольствием сделала нам фотографию на память как говорится, прикольно! богатыри!
starfighter65: tauker пишет: Съездил в Питер... tauker, легок на подъем! Завидую )) Как бежался кросс после долгого перерыва в беге? Не показался ли утомительным столь высокий темп (6 мин/км)? Удалось ли залечить надкостницу? Посмотрел фотку, - что-то как то сам на себя не похож (или показалось?), на аватарке то совсем другой! (а здесь подтянутый такой, стройный, настоящий легкоатлет, и как штангу можно жать 200 кг с такой комплекцией - не представляю даже )
azat: Спасибо за фото))) рад, когда можно проводить совместные тренировки! Это и полезный обмен опытом и наставления и позитивное общение!
tauker: С. Петрович пишет: как говорится, прикольно! богатыри! У молодых людей, которые нас фотографировали, тоже была примерно такая же реакция!))) starfighter65 пишет: tauker, легок на подъем! Завидую )) Как бежался кросс после долгого перерыва в беге? Не показался ли утомительным столь высокий темп (6 мин/км)? Удалось ли залечить надкостницу? Не, не показался, хотелось бы побыстрей! Но Азат, постоянно спрашивал какой у меня пульс и заставлял сбавлять темп! Ну а против доктора же не попрешь! ))) В конце концов он сказал, что понял, в чем моя главная проблема: я слишком нетерпелив!))) Надкостница не беспокоит. Но голеностопы и мышцы голени надо укреплять. И как я понял, моя методика для этого не слишком подходит, лучше бы делать это без закисления, в аэробном режиме. starfighter65 пишет: Посмотрел фотку, - что-то как то сам на себя не похож (или показалось?), на аватарке то совсем другой! (а здесь подтянутый такой, стройный, настоящий легкоатлет, и как штангу можно жать 200 кг с такой комплекцией - не представляю даже Ну 200 я не жму, 145 на максимум, а 200 это в становой тяге. ))) Кстати, сейчас я даже тяжелей, чем в прошлом году. azat пишет: Спасибо за фото))) рад, когда можно проводить совместные тренировки! Это и полезный обмен опытом и наставления и позитивное общение! Буду "делать базу", в следующий раз приеду сдавать зачет, чтоб перейти к новому этапу!)))
NektoSK: Но Азат, постоянно спрашивал какой у меня пульс и заставлял сбавлять темп! Он как по наитию определял, что многовато или Вы успели весь свой расклад выдать про ЧСС мак или ЧСС резерв. Хотелось бы услышать, что такого про пульс он нашептал другу? Сам до сих пор маюсь с границами тренировок.
azat: Ну скажем так - если лабораторно пульс ПАНО был определен 144, с 148 ЧСС трусцу бегать не надо. Это точно. Ну а вообще - если человек бежит рядом и разговаривает, спокойно дышит - это лучшее решение для восстановительного кросса. На самом деле интересовало другое - у него при низком темпе не забивались икры и он спокойно пробежал 10 км без каких-то видимых проблем. Между тем у таукера в прошлом году вовсе другие показатели были, вот к ним и надо стремиться! Во время ускорения был достигнут максимальный пульс 170 (своеобразный рекорд). Задача тренировки - показать, что можно выполнять спокойные кроссы без закисления мышц голены, со спокойным пульсом, укрепляя ОДА, ССС, и в последующем постепенно увеличивая в разумном пределе недельный и разовые объемы. При этом пока делать что-то подобие работ нельзя. NektoSK у не шептал, не имею привычки.
tauker: NektoSK пишет: Он как по наитию определял, что многовато или Вы успели весь свой расклад выдать про ЧСС мак или ЧСС резерв. Хотелось бы услышать, что такого про пульс он нашептал другу? Сам до сих пор маюсь с границами тренировок. Успели! ))) Уже пару месяцев меня Азат дистанционно консультирует! Так что он неплохо осведомлен о моих пульсовых зонах, а теперь посмотрел воочию как я реально бегаю. Сначала сказал, что бегу довольно легко для моего веса, потом ему показалось, что тяжеловато. Но у меня на тот момент голени стали наливаться, потом отошло.))) А вообще насчет зон, я ведь проходил обследование перед Новым годом замеряли: МПК, лактат, аэробный и анаэробный пороги и т.д. Так что про меня это все известно более-менее достоверно. Но главный вывод Азата: мне сейчас надо бегать в зоне до 140, чтобы понемногу укреплять сердце и ОДА без травм. И если голени забиваются, то следует уменьшить темп, а когда отходят, то продолжать. Единственное отступление от таких тренировок - это короткие отрезки в горку по-селуяновски. В общем, очень полезный был опыт!))) azat пишет: цитата: Во время ускорения был достигнут максимальный пульс 170 (своеобразный рекорд). Азат, 170 это у тебя, видимо, было! А у меня - 177! И это действительно рекорд!)))
NektoSK: Аzat. Tauker Спасибо, я примерно так и бегаю. У меня ЧСС мак, около 180, легкие и длительные стараюсь бегать до 136-140, зависит от погоды. Пульс ПАНО в районе 160-162, но это чисто субъективное, пробовал замерить тестом Конкони - получается прямая, без перегибов. У меня ещё вопрос, стоит ли бегать в третьей зоне, от 140-162? Где то слышал, что это зона не для тренировок? И стоит ли практиковать бег с марафонской скоростью от 15 до 28 км. при подготовке к марафону или стоит ограничится темповыми и интервальными тренировками?
Haile Gebrselassie: Фунт почитал что ты делаешь. Иметь такое здоровье и желание. Я думаю тебе стоит забить на все и начать бегать серьезно с хорошим тренером я думаю за 2-3 года ты будешь бежать 10ку из 29 налегке. Будешь 2 Болотниковым. Вполне серьезно.
Фунт: Haile Gebrselassie пишет: Вполне серьезно. - . Это на основании выполняемых работ ? Вопрос для меня серьёзный . Я , вообще-то , планировал тренироваться , готовясь к марафонам , до тех пор пока буду улучшаться на минуты , с того момента , как результаты "встанут" и начнут улучшаться на секунды - перейти на дистанцию в 100км. Исходя из возраста ( снижения скорости ) и статистики результатов ( на сотке русские ещё могут делать что-то приличное , в отличии и от марафона , и от десятки... ) .
Runner61: К сожалению и на сотке русские мужчины последние годы мягко говоря не блещут! Даже с учетом того, что сильнейшие не бегут 100 км на ЧМ а бегут Комрадс! Конечно Швецов мог бы побороться с лидерами ЧМ, но ему это не нужно. Буду болеть за Сергея Лукина, в этом году у него не получилось, но он собирается серьезно готовиться к следующему Комрадс! А в марафоне у нас всплески есть - стал же Сафронов призером ЧЕ! Поглядим, как побегут наши марафонцы в Лондоне!
Haile Gebrselassie: Фунт в полне серьезно. Ты уже готов бежать быстро просто сам этого не понимаешь. У тебя есть база большое здоровье. Это основание пирамиду а чем больше основание таем она выше.Это я образно Что бы бежать марафон быстро нужно бежать быстро 10ку хотя бы из 30 минут. Если этого не будет не будет и результата под результатом я понимаю это бег из 2.20 хотя бы. Тебе сейчас нужно найти грамотного тренера,если этого нельзя сделать,то в основу нужно положить методику Лидьярда и бегать по ней около года. Бегать горы,по воде по снегу,с покрышкой. Болотников и Куц люди которые бежали 28мин- 10ку,при этом толкали от груди 120кг.
Haile Gebrselassie: Да еще одно ставка на профессиональный спорт это большой риск. Если у тебя не дохода помимо спорта.
Vald: Haile Gebrselassie пишет: Да еще одно ставка на профессиональный спорт это большой риск. Если у тебя неТ дохода помимо спорта. тебе стоит забить на все ИМХО. «Забивать на всё» в возрасте за 30 и при наличии семьи безрассудно. В общем , отдельная тема. Надо расстараться при нынешней расстановке соблюсти баланс интересов . Тогда и жизнь покажется насыщенной .
Фунт: Доход есть , постоянный и стабильный , которого вполне хватает и на семью и на себя ( включая всё , что нужно для серьёзных занятий спортом ) . В наличии и график , который позволяет очень многое , если бы были серьёзные результаты - с графиком было бы ещё проще ( в плане ещё большего понимания со стороны начальства ) . Сложности в другом - тут нужна какая-то предрасположенность , а на основании моих тренировок и весьма скромных результатов судить о ней рано , на свете много у кого большое здоровье и многие бегают , но не многие бегут десятку из 30ти . Да , у меня есть резервы - и по интенсивности тренировок можно добрать , и вес ещё килограмм на 6-7 точно можно скинуть , но даст ли это требуемое ? Я пока планирую наращивать обороты ( не забывая о рамках разумного и о здоровом отдыхе ) и сборы в среднегорье планирую ( и вполне могу их себе позволить ) , в общем на достигнутом не останавливаюсь , только вот достигнутого пока с гулькин нос , на высоких уровнях мои 2.54,4/км и 35.10/10км. просто смешны , а на марафоне кроме "подводок" нет ещё ничего . Там будет видно - будет получаться уверенно прогрессировать - хорошо - буду развиваться "со всей пролетарской ненавистью" , пойдут травмы , или ещё какие-то проблемы - ну что ж - отнесусь философски...
Глаз: Фунт пишет: Там будет видно - будет получаться уверенно прогрессировать - хорошо - буду развиваться "со всей пролетарской ненавистью" Это здравые мысли, Фунт. Не зДря ведь говорят: талантливый, он во всем талантлив! Главное - критично поглядывать на себя со стороны. (И не отрываться от коллективУ)
влад: Фунт пишет: только вот достигнутого пока с гулькин нос ,Ключевое слово - пока.Ждём "Белых ночей" с нетерпением.Надеюсь,что всё сложится.
Денис Е: Сегодня купил в городе у нас кроссовки Nike Downshifter 4. Сначало смотрел асиксы, но подумал, что эти более похоже на соревновательные и взял их:) Цена 2790. В 2-х интернет магазинах кстати цена такая же. Потом поехал на стадион. 4 км размялся, переобулся и решил их обкатать. Сделал 1 серию 3 по 600 через 2 мин тр, затем 3 минуты трусцы и 2 по 600 через 2 минуты. Получилось неплохо. 1. 1,53.18 ср скорость 3:09 2. 1,49.97 ср скорость 3:03 3. 1,46.39 ср скорость 2:57 3 минуты трусцы по 5:12 1. 1,49.12 ср скорость 3:02 2. 1,42.32 ср скорость 2:51 Вроде неплохо. Кроссовками доволен:)
СЮр: Haile Gebrselassie пишет: ты будешь бежать 10ку из 29 налегке это,увы, невозможно, потому что: Фунт пишет: мои 2.54,4/км на тысяче и показаны не с нуля, но все равно желаю успеха в марафоне...
Денис Е: СЮр пишет: мои 2.54,4/км Ну скорость я думаю еще можно подтянуть
MikeV: Длительная в Ромашково на свой День рождения 33 км с набором 470 метров за 3 часа 49 минут. Средний пульс 147 уд в минуту. Небольшая зарисовка с веселым концом
Денис Е: Отличная) я тоже всегда думаю пробегать на ДР столько км, сколько лет исполнилось. Правда получалось так бегать только 2 раза)) А я вчера пробежал 1500 м, правда слабовато - 4:24.8, по ощущениям можно было бежать быстрее, но состояние последние дни было не айс.
Фунт: azat пишет: А для вас лучше наверное переменку сейчас сделать типа... ...10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп). , ROM пишет: Тебе подойдет 3.30-3.40/4.00-4.10. , Runner61 пишет: А ты отдыхай в темпе на 25-30 сек медленне, чем работаешь! Тогда отдых таким длинным не покажется! - Внял . Вчера утром попробовал . Собственно для меня необычность этой тренировки вовсе не в скорости или расстоянии , а в сочетаниях темпа бега на отрезках работа/отдых . Держать запланированный темп оказалось нереально ( никогда прежде подобного не бегал ) , он постоянно срывался . Решил попробовать работу делать не дольше 3.40мин/км., а отдых не дольше 4.00мин/км., оказалось всё не так-то просто . Я не очень-то хорошо чувствую темп даже на равномерной пробежке , а тут чередовать отрезки с близкой скоростью , не факт , что на ходу отличу бегу ли я по 3.40 или по 3.50 или по 4.00 ... Это обстоятельство настолько давило , что сразу же сорвал темп , а в отрезке отдыха постоянное чувство , что бегу слишком медленно , попытки отравнять темп , приводили к ещё более неравномерному результату , итог - описан ниже . 1- 3.32 / 3.502- 3.30 / 3.523- 3.38 / 3.584- 3.41 / 3.575- 3.38 / 4.106- 3.38 / 3.587- 3.38 / 3.598- 3.40 / 3.469- 3.38 / 4.0210- 3.41 ( здесь последние 200метров серьёзный уклон-в него ускорялся )/ 4.00 . В общем для меня очень необычная тренировка , я привык отдыхать через время ( без расстояния ) , наверняка она улучшает и понижает какие-нибудь пороги , но с целевым темпом на предстоящем марафоне так ничего для меня и не прояснила . P.S. Сегодня утром пробежал небольшой темповик на 12.5км., на скорости 3.46мин/км. и приступил к низкоуглеводной диете ( ставлю эксперименты )
Денис Е: Да , готов потрясающе) Я физически к таким нагрузкам не готов. Сегодня почувствовал прилив сил пробежал 14 км по 4:33, последний км 3:50, общий средний пульс пульс на тренировке 145, через 4 часа 9 км по 4:43 средний 139.
Фунт: Денис Е , спасибо , но подскажи лучше работы , которые формируют восприятие темпа , есть что-нибудь такое в твоём арсенале ? Пожалуйста . P.S. А не тормозит ли скорости постоянная оглядка на пульс ?
влад: Денис Е пишет: Сегодня почувствовал прилив А я вчера с утра пробежал тридцатку,впервые с весны.Получилось по 5.04,Чсс 143. Денис Е пишет: пробежал 14 км по 4:33, последний км 3:50, общий средний пульс пульс на тренировке 145Круто! У меня на таком темпе будет все 160 сейчас.
Денис Е: Раньше темп чувствовал идеально. Сейчас больше года тренируюсь с гармином. Поэтому на всех работах ориентируюсь на него. Остальные кроссы бегу по самочувствию, не быстрее 4:40. А когда бегал с поларом без датчика расстояния, то ориентировался на время и расстояние, так и появлялось чувство темпа. . Такое чувство приходит со временем, поэтому все еще впереди. ROM подтвердит))) Фунт пишет: P.S. А не тормозит ли скорости постоянная оглядка на пульс ? На тренировочной скорости не тормозит, а вот на соревнованиях если постоянно оглядываться то вполне может быть, хотя у меня еще такого не было) Когда терпишь даже забываешь посмотреть сколько отщелкнул километр
azat: Фунту, рискованная тренировка за неделю до марафона, больше таких не надо! 10х1/1 жесткая переменка. Делал вчера 3х1/1 - 3.50/4.30, успевал на марафонском темпе отдохнуть даже. Больше не стал бегать - не в пользу дела. Чувство темпа очень обманчиво, чаще же на самочувствие ориентируешься. то есть на пульс и ощущение усталости и тонуса мышц. Поэтому тоже полагаюсь на гармин. Бывает бежишь медленно, а темп хороший и наоборот, не раз это отмечали форумчане. На неделе бы посоветовал сделать последнюю работу в среду, небольшую с уклоном в темп марафона, типа 6х750 или 500 через привычный отдых в темпе М. На БН хочу разложиться так: планируемое время 3.10, темп с 4.37 до 4.20 в конце. Тоже эксперементирую ))) В прошлом году первые 30ть по 4.20 а потом кирдык)))
Фунт: azat пишет: ...больше таких не надо! - Это последняя интенсивная тренировка перед марафоном . Через три дня ( 27го , в среду ) планирую более-менее быструю равномерную пробежку ( 30минут в темпе чуть ниже предполагаемого на марафоне ) как завершение низкоуглеводной диеты перед углеводной загрузкой .azat пишет: ...типа 6х750 или 500 через привычный отдых в темпе М. - Обдумаю .
Runner61: Удачи всем, кто побежит Белые Ночи! Фунт мое предложение в силе! У нас парень (пришел в бег из дзюдо 2 года назад) не попадал по работе на WN. Пробежал "Гандвик" в Архангельске: 2 217 Перелыгин Сергей 1990 СК Красногвардеец (Санкт-Петербург) 2:33:45,4 - 15 сек проиграл лидеру! Монстр! ПОЗДРАВЛЯЮ
Фунт: Runner61 пишет: Фунт мое предложение в силе! - Спасибо , напишу в почту . Runner61 пишет: У нас парень... - У меня младший брат тоже хотел бежать на WN , но тоже не попал по работе и тоже побежал на "гандвике" , но результаты намного скромнее - 32// 203// Богатырев Михаил// 1982 г.// 3:41:01,4// +1:07:31,8 // 20-39 лет.// . Но он и не приходил в бег - бегает 3-5раз в неделю по 30-60км., марафон решил попробовать , чтобы понять что это такое , на этой скорости естественно особо не напрягся ( с физо и ОФП у него полный порядок - мы с ним в одном подразделении служим ) , вернулся довольный , полный сил и эмоций .
Денис Е: Runner61 пишет: 2:33:45,4 - 15 сек проиграл лидеру! Роман Салий тоже круто 2:33.
Runner61: Серега с приятелем на ДЖ быстровато начал, приятель не добежал, а Серега как он потом говорил "еле добежал". Бежал 5-м, а прибежал 15-м! А теперь похоже правильно разложился! Теперь на ММММ можно будет пытаться штурмовать 2.28 Там в этом году очень серьезно будут бежать (чемпионат России как-никак), не как обычно! Думаю украинцам придется отдохнуть от побед!
Денис Е: А я бежал 15 м а прибежал 5))) Но 2:28 вы конечно круто взяли.
Денис Е: А я вчера пробежался вечерком по стадиону. Начал спокойной потом меня завел один бегун, пришлось бежать с ним , а потом уже сам завелся)) Получилось 7 км по гармину. 1. 4:34 ср п 134 2. 4:29 ср п 135 3. 4:18 ср п 142 4. 4:04 ср п 147 5 3:40 ср п 157 6. 3:16 ср п 170 7. 3:14 ср п 177 Вот такая тренировочка)) средний пульс получился низким 148.
almaz: Бегу сегодня по традиции в Сокольниках.Тут обращается молодой человек в спортивной форме, - а, Вы говорите по-русски-)?!Разговорились,оказывается перед этим уже обращался к пробегавшим,но оказались иностранцами.Дожили-)!На Родине,в родных пенатах обращаются с вопросами,чаще встречаемые за границей-))!Т.е.если бегущий в спортивной форме,то уже не может быть русским-))?А мы тут дискутируем про увеличение числа участников на БН до 3000 человек,выходит только за счет иностранцев и тем самым машины с трассы прочь-))!Хотя присутствие этого молодого человека в парке и молодых людей на п,м Весенний гром порадовало-)!
John: А мы сегодня, правда не по традиции , бегали в Сокольниках втроём. Так встретили еще двух знакомых бегунов. Какое-то время бежали впятером. Так что не всё потеряно!
karaul: almaz пишет: перед этим уже обращался к пробегавшим,но оказались иностранцами Я с другой стороны баррикад на Кипре. Если хорошо кто бежит в парке, то говорят по немецки или английски, обычно из близлежащего отеля. А сколько раз я разочаровывал местных обращающихся ко мне:"Signomi, den kala ellinika, do you speak English?"
Runnerst: Наверное, одним из решающих факторов в оценке уровня готовности после проделанной работы, (рассматриваем повторный бег через "n" метров трусцы) является как раз время пробегания этих восстановительных отрезков. А время на основных отрезках отходит на второй план.
John: Наверное слижком категорично сформулировано: Runnerst пишет: Наверное, одним из решающих факторов в оценке уровня готовности после проделанной работы, (рассматриваем повторный бег через "n" метров трусцы) является как раз время пробегания этих восстановительных отрезков. А время на основных отрезках отходит на второй план. Согласитесь, что правильнее сказать, что оба показателя важны. Я , например, на типовых работах сравниваю среднюю скорость пробегания "рабочих" отрезков и среднюю скорость бега "в работе" (все рабочие отрезки + все отдыхи).
Казанцев Николай: John пишет: Я , например, на типовых работах сравниваю среднюю скорость пробегания "рабочих" отрезков и среднюю скорость бега "в работе" (все рабочие отрезки + все отдыхи). Зависит о дистанции, к которой готовишься. Если речь о марафоне и делаются объемные серии длинных отрезков - например, 10х3 км, то суммарное время тоже существенно и интересно. А если серии более коротких отрезков на выработку каких-то беговых качеств - то они должны оцениваться по тому, насколько удалось добиться этих качеств. По моему, последний вариант в тренировке значительно более распространен. Чем короче дистанция, тем больше пофигу скорость пробегания промежутков между отрезками.
Денис Е: Сегодня вечером сделал протяжку 10 км, 9.9 по гармину. 1 км 4:41 ср п 133 2 км 4:28 ср п 139 3 км 4:06 сп п 149 4 км 4:10 ср п 154 5 км 4:05 сп п 155 6 км 3:56 ср п 158 7 км 4:00 ср п 155 8 км 3:59 ср п 159 9 км 3:46 ср п 167 900 м по 3:30 ср п 174 Общий темп по 4:05 ср пульс 153
farrell: Был план пробежать 14км со скоростью примерно 4:20/км. Поставил себе виртуального партнера, 14км и темп 4:16/км. Без разминки стартанул . На первом же километре, очень быстро, ПАртнер мой убежал от меня на 20 метров, я сразу и спохватился догонять его. А ноги не бегут: привычка бежать в начале по 4:35-4:40. Догнал и обогнал после 1.5 километра. В итоге выдержал всю дистанцию в среднем темпе 4:13/км. (средний темп на ПМ был 4:11/км) К какому виду работ относится такая тренировка?
fa: farrell пишет: К какому виду работ относится такая тренировка? Чтобы дать ответ, одного темпа мало. Для кого-то такой темп будет спринтерским, а для кого-то - восстановительным
Денис Е: Не знаю) какой средний пульс получился?
farrell: думаю около 165 (по ощущениям)
Денис Е: по ощущениям это не то. Трудно оценить что это может быть за работа, может быть соревновательный бег, а может быть и темповой Тем более если выдержал всю дистанцию)))
влад: farrell пишет: думаю около 165 (по ощущениям)Ты пульсометр-то одеваешь?
farrell: Пульсометр не люблю (дискомфорт и жмёт). знаю примерно, что почти все тренировки у меня идут выше 160 пульса. Так как при 160 и ниже, мне легко бежать. А при 165 начинает покалывать бок, там где печень, и надо терпеть, становиться сильнее. На пульсе 130, соответственно, я никогда не бегаю. Восстанавливаюсь очень долго до 120 (для этого необходимо переходить на шаг). Максимальный зарегистрированный пульс 180 (в манеже по резине).
влад: farrell пишет: Пульсометр не люблю Это зря.farrell пишет: почти все тренировки у меня идут выше 160 пульса. Загонишь ты себя этак.
farrell: марафон на носу, надо тренироваться. А до этого полумарафон
влад: farrell пишет: надо тренироваться
farrell: влад пишет: надо тренироваться хотя, тренер сказал просто пробежать марафон, не торопясь по 4:20. Пахать всё равно хочется самому, увеличивать скорость, наращивать мышцы ног)
влад: farrell ,ты сначала сделай как тренер велит.farrell пишет: просто пробежать марафон, не торопясь по 4:20.Потом ясно будет куда пахать. farrell пишет: Пахать всё равно хочется самому
Денис Е: думаю не простая задача, пробежать не торопясь чуть хуже 3 -х часов))
NektoSK: Денис Е думаю не простая задача, пробежать не торопясь чуть хуже 3 -х часов)) в конце дистанции ещё и пройтись не спеша.
Runner61: farrell я думаю, что "просто пробежать марафон, не торопясь по 4:20" будет не очень просто, когда "средний темп на ПМ был 4:11/км". Но вполне реально!
влад: Runner61 пишет: Но вполне реально!А я думаю нет.
Runner61: Ну может не в этот раз Но вообше реально Он парень молодой, у него вся жизнь впереди
влад: Runner61 пишет: Ну может не в этот разПланы на эту осень.Runner61 пишет: Он парень молодой, у него вся жизнь впереди Это точно!
Начинающий: Вчера бегал по стадиону. Добежал до стадиона (4,8км), чуть-чуть потянулся, стал бегать отрезки 5х2000/400. На зеленке играли 2 команды ленивых футболистов. . Мяч уходит за бровку, сразу крики, хоть ты за 200 метров от мяча - "Эй братан, пни мяч, пни мяч". С одной стороны не пнешь- обидятся, а с другой стороны -потеря темпа, раза три пробегал мимо, мол, сами бегите за своим мячом, у меня тренировка, один раз их пожалел -потерял драгоценные секунды. На третьем отрезке заметил группу парней лет из 5 человек тренирующихся тоже на беговой дорожке и бегущих вместе. После 5 отрезка подходят один из этой группы: "Братан пройдешь за меня аттестацию? Оказался ментом, как он сам признался "А норматив какой" ? - "1 км - за 4минуты". Говорю не могу , у меня всего -то скорость 4.08 мин/км ... Вот, что получилось: 2 0:08:13 150 159 616 0:04:07 2 0:08:14 155 161 638 0:04:07 2 0:08:13 155 164 637 0:04:07 2 0:08:19 157 170 653 0:04:10 2 0:08:16 156 164 645 0:04:08
Казанцев Николай: Вот интересно я когда нибудь так же побегу, как в молодости номер 119 (фото во Владивостоке 1978 г. ) ? Понятно, что надо еще 10 кило веса скинуть, но 7 уже скинул же.
Михаил П.: Посмотрите как влияет настроение на результат . Очень позитивное видео: http://www.newsru.com/sport/20jul2012/michelle.html
fa: Михаил П. пишет: Очень позитивное видео Ай, красава! А ещё посмотрел на технику преодоления барьера: всё-таки правильно нас учили 40 лет назад! ЗЫ Подумалось, что очень перекликается с техникой высокого поднимания локтя в плавании. Биомеханические предпосылки те же.
tauker: На отдыхе сейчас, в Испании. Полторы недели жили в Оливе, было очень мало туристов и по утрам почти не было бегунов. Делал легкие кроссы в удовольствие. Теперь переехали в Камбрильс, тут на променаде утром толпы любителей ЗОЖ. В результате вместо планируемого часового кроссика пришлось фигачить жесткий темповик, по ощущениям не меньше чем по четыре с половиной минуты. Боялся, что кто-нибудь меня обгонит. ))) Час, конечно, не выдержал, пришлось свернуться пораньше. Вот как бывает. )))
tauker: Интересная получилась сегодня тренировка. Делали мы СФП, многоскоки, ускорения. Смотрю на стадионе появился чернокожий бегун. Явно спринтер, техника как у Усейна Болта. Ну просто красавец! Ну мы тренируемся, он тренируется. Смотрю, он присел отдохнуть, и у нас пауза, я подошел спросил, мол ты так здорово бегаешь, не профессиональный ли ты спринтер? Он отвечает: "Да, только что из Лондона прилетел, еду в Хельсинки, вот к вам заглянул на пару дней." Попросил его посмотреть на мою технику. Он работу рук похвалил, а ноги я плохо ставлю, надо под себя, и колено выше, а у меня они сильно за себя уходят и в сторону. Его личный рекорд 10,05. В Лондоне было 10,22 и 10,27. А я говорю... мечтаю из 12 выбежать. Он отвечает... работай так дальше будет и 11! ))) Парня зовут Антуан Адамс. Полуфинал в Лондоне. In This Photo: Dwain Chambers, Usain Bolt, Antoine Adams, Bingtian Su http://www.zimbio.com/photos/Antoine+Adams
fa: tauker пишет: Парня зовут Антуан Адамс На втором фото у него дикая гипопронация. Впрочем, перед поворотом по малому радиусу
tauker: fa пишет: На втором фото у него дикая гипопронация. Впрочем, перед поворотом по малому радиусу А я думаю это мгновение после финиша. Болт уже расслабился (понял, что в финале), остальные еще пересекают финишную линию, но уже тоже тормозят. Торможение и исказило технику бегунов.
farrell: fa пишет: На втором фото у него дикая гипопронация точно не сказать) пятка прямо ставится. А постановка носка на внешнюю часть скорее верно
Фунт: Пробовал бегать длительные в двух вариантах - в равномерном темпе и ускоряясь во второй половине , но "вторая половина" и "ускоряясь" такие не чёткие понятия , что решил запланироваться и разложить наращивание темпа по полочкам . В плане - 36км. с постепенным наращиванием темпа - первые 9км. по 4.40мин/км., вторые 9км. по 4.30мин/км., далее 5км. по 4.20мин/км., 5км. по 4.10мин/км , 5км., по 4.00мин/км. и последние 3км. по 3.40мин/км. - Вот что получилось сегодня утром - первые 9км. по 4.35мин/км. вторые 9км. по 4.22мин/км. 5км. по 4.14мин/км. 5км. по 4.05мин/км. 5км. по 3.59мин/км. 3км. по 3.44мин/км. - Общее время - 36км. - 2.33.00 . Если не считать последних трёх км. , которые бежал с ускорением - тренировка была бы лёгкой прогулкой , особенно понравилась десятка с 24го по 33ий км. , вроде и бежишь с напрягом , но чувствуется , что так можно бежать бесконечно долго . В конце пробежал заминочный километр за 5.30 . Интересная ( для меня ) тренировка , вот думаю - может правильнее начинать ещё медленнее , а в конце большее количество километров бежать по 4.00мин/км и быстрее . И как и прежде не чувствую темп , вообще не понимаю с какой скоростью бегу , если бы не километровая разметка - не знаю как делал бы наращивание темпа . P.S. Это моя первая и единственная длительная между "Белые ночи" 1го июля и ММММ 9го сентября , больше длинные бегать не буду - самое длинное - это 20км. с работой . И вообще как-то расслабленно тренируюсь .
smile-ul: Фунт 3:44 это целевой темп на марафоне? у меня обратный вопрос :Я всегда длительные бегаю с нарастающим темпом, начинаю на 45 секунд медленнее марафонского , заканчиваю на 15 секунд медленнее.Прибавляю по 5 сек/км каждые 3-4 километра.Сейчас похолодало и на первых километрах у меня пульс из восстановительного режима не выходит.Даже и не знаю, может надо быстрей начинать?
Фунт: smile-ul пишет: 3:44 это целевой темп на марафоне? - Даже не знаю . Рассматривая возможности через призму своего бега на марафоне "Белые ночи" думаю начать по 3.55 , выйти на 3.50 и посмотреть "как оно там" , наверное и 3.44 тоже где-то будет , может и достаточно продолжительное время .
azat: У вас у обоих больше похоже на развивающий кросс, только весьма продолжительный!
AlexK: Куда-то потеряли эту тему Я сегодня планировал быстрый кросс 12.6 км в темпе чуть-чуть из 3.50/км. Как обычно, первый км получился значительно быстрее, как и в итоге весь кросс. Средний темп 3.31/км, ср. пульс 167, макс 180 (в конце, там горка, набежал). Два года назад, точно по той же трассе была такая же тренировка, средний пульс тогда был также 167, но темп был ровно 3.50/км. Это я так к 400 и 800м готовлюсь
Runner61: AlexK пишет: Я сегодня планировал быстрый кросс 12.6 км в темпе чуть-чуть из 3.50/км. Как обычно, первый км получился значительно быстрее, как и в итоге весь кросс. Средний темп 3.31/км, ср. пульс 167, макс 180 (в конце, там горка, набежал). Два года назад, точно по той же трассе была такая же тренировка, средний пульс тогда был также 167, но темп был ровно 3.50/км. Это я так к 400 и 800м готовлюсь Нормально готовишься! Ты пару месяцев назад писал: Задача - выйти к декабрю на 51 и 1.54 соответственно. Пока имеем 53 и 1.57. Первый старт - 1000м в первых числах октября. От него и будем отталкиваться. Отпиши как прошёл первый старт, если стартовал. Вроде как должен был в районе 2'35" или чуть быстрее набежать!
tauker: AlexK пишет: Куда-то потеряли эту тему Денис Е что-то давно не взбадривал тему своими отчетами. Вот и потеряли тему.
Денис Е: Хорошо, напишу немного о своих тренировках. Начал нормально тренироваться с ноября:) за 9 дней ноября пробежал 118 км. из них 2 дня не бегал. На этой неделе в понедельник 15+6, во вторник 11 км, в среду 8+9 км, в четверг 8+10 км. Сегодня сделал такую тренировку. 5 км разминка за 22:50 до места . 5 ускорений по 500 м в подъем по асфальту, и обратно трусцой по 5 мин на км. 1 раз по 3:45 мин на км. 2 раз по 3:38 мин на км. 3 раз по 3:27 мин на км. 4 раз по 3:16 мин на км. Последний раз решаю отработать по полной. Получилось по 2:54 мин на км, вполне неплохо. Обратно 5 км бежалось уже тяжеловато и медленно:))))
tauker: Денис Е пишет: Получилось по 2:54 мин на км, вполне неплохо Вот таких отчетов в этой теме и не хватало. От настоящих быстрых прктиков бега. Теперь есть хоть на кого равняться! А то в разделе "Как тренироваться" в последнее время все больше рассуждения теоретиков. )))
Chapay: tauker пишет: Теперь есть хоть на кого равняться! Скорее всего, Денис только входит в форму. Темп 3:45 мин/км, да на 500 м - совершенно не его темп, даже для первого ускорения. Мы перед перед работами после разминки делаем серию ускорений по 100 м от невысокго темпа до почти максимума, потом переобуваемся (если на дорожке) и делаем работы (про меня в прошед. времени, т.к. сейчас травмирован). Если не на дорожке, то можно скинуть лишнюю одежду, в-общем, чуть отдохнуть и собраться с духом. Принцип, конечно, верен от медленного темпа к максимуму в конце, но разброс пока великоват. Серия ускорений, как раз тонизирует и "приводит в чувство" + разогрев и готовность связок. Разминка 5 км - сейчас на морозе самое то, можно и 6.
AlexK: Runner61 пишет: Отпиши как прошёл первый старт, если стартовал. Вроде как должен был в районе 2'35" или чуть быстрее набежать! Старт отменили, теперь впереди уже только в манеже официальные старты на 400 и 800м. Мандраж уже начинается Chapay пишет: Скорее всего, Денис только входит в форму. Темп 3:45 мин/км, да на 500 м - совершенно не его темп, даже для первого ускорения. Он пишет что в гору работал, так что я думаю нормальный темп. Я тоже по 500 в гору часто делаю, а сегодня делал 1000м по рельефу - 250 по равнине + 500 в приличную гору + 250 по равнине. Через 500м трусцой. Сильно не торопился, зато график получился красивый: 1) 3.23 2) 3.21 3) 3.16 4) 3.11 Трусца занимала около 3 мин между отрезками. Завтра тренажёрка в режиме на силовую выносливость, послезавтра в манеже работа по 400м не торопясь
Денис Е: Сегодня размялся 8 км по 4:35, средний пульс 137. Затем сделал 8 по 400 через 200 м трусцы по 5:30. Получилось так: 1. 81.01 средний темп 3.23 2. 82.8 средний темп 3:27 3. 76.8 средний темп 3:12 4. 78.2 средний темп 3:16 5. 74.1 средний темп 3:05 6 73.45 средний темп 3:04 7. 69.6 срдений темп 2:54 8. 67.5 средний темп 2:49 Вроде неплохо. Средний темп всей тренировки вышел 4:19, средний пульс 147, максимальный 190!
tauker: А я сегодня сделал тренировку с молодыми спринтерами. Парням по 20-22. Бегают 100м из 11, 200м из 21. Старался за ними тянуться, не отставать. По-крайней мере, первую половину тренировки это получалось. Но до конца боевой накал выдержать не смог. Но зато сделал пару важных открытий. Во-первых, наконец я понял, что такое правильные многоскоки, правильные СБУ и спринтерская работа. Сделал вывод, что СБУ, которые я делал раньше, подражая Парнякову, годятся лишь как упражения для групп ЛФК, восстанавливающих движение после тяжелой болезни ОДА. Второе открытие. Правильные многоскоки имеют наибольшую корреляцию со спринтерским бегом. И о чудо! После серии правильных многоскоков откуда ни возьмись приходит правильная спринтерская техника. И высокое бедро, и вынос колена, и хорошое мощное проталкивание. Эх, как это окрыляет! Когда летишь рядом с мощными быстрыми парнями и чувствуешь, что не отстаешь, и что появляется правильная техника, то точно прямо как кто-то писал недавно в теме про скорость... "возникает чувство пожирания пространства"!
С. Петрович: tauker пишет: Сделал вывод, что СБУ, которые я делал раньше, подражая Парнякову, годятся лишь как упражения для групп ЛФК, а в чем главное отличие по существу? в длине каждого отдельного прыжка?
tauker: С. Петрович пишет: а в чем главное отличие по существу? в длине каждого отдельного прыжка? В длине, в высоте, в легкости, с которой СБУ делаются. Интенсивность, скорость, отсутствие паузы. Туда 60 метров летишь, резко разворачиваешься и обратно ускорение. Причем несмотря на интенсивоновсть, легкость нужно сохранить до конца всей серии СБУ. Техника тоже отличается. Бег с захлестом голени выполняется с коленом немного впереди себя. Бег с выносом прямых ног должен давать явное продвижение вперед. Вообще любое СБУ должно давать хорошее продвижение вперед. Когда смотришь как делают СБУ эти ребята, возникает ощущение легкости, полетности. Хочется сделать также. Хочется взлететь. Когда смотришь на видео Парнякова, понимаешь, что рожденный ползать, летать не может.
al_al: tauker Вообще любое СБУ должно давать хорошее продвижение вперед Бег с высоким поднимание бедра имеет два варианта: с хорошим продвижением вперёд и с минимальным (практически на месте) - это два разных упражнения. А бег с захлёстом лучше тоже делать с небольшим продвижением, его смысл не в скорости движения по дистанции.
tauker: Может спринтерская наука шагнула вперед, может меня ребята хотели проверить на слабо. Но на СБУ они летали довольно высоко высоко над землей и продвигались вперед очень бодренько. Надо будет спросить тренера в следующий раз насчет разных вариантов.
Runner61: У детей из спортшколы, с которыми я иногда тренируюсь был месяц отдыха. Вместо работ делали на стадионе СБУ. Интересный формат: 100 м СБУ (прямая), 100 м трусцой (вираж), 100 м спринтерское ускорение (прямая), 100 м трусцой (вираж) и так далее, всего 8 СБУ и 7 ускорений, получается ровно 3 км. Для меня нагрузка оказалась очень серьёзной - еле добежал, ЧСС на второй половине как на хорошем темповике!
влад: tauker пишет: Когда смотришь на видео Парнякова, понимаешь, что рожденный ползать, летать не может. Парняков учит бегать,а не бегать быстро.По-моему, есть разница. tauker пишет: может меня ребята хотели проверить на слабо. Аккуратней,а то опять поломаетесь.
tauker: влад пишет: Парняков учит бегать,а не бегать быстро.По-моему, есть разница В этом все и дело. Да только я не могу через себя переступить. Ну не хочу я просто бегать, хочу бегать быстро. Азат, когда со мной познакомился и часок вместе побегал, так так и сказал: "Я все про тебя понял, у тебя нет терпения медленно бегать!" )))
Runner61: Вчера тренировался в манеже! Тренер меня жалеет (боится, что перегружусь - через 10 дней бежать ПМ, а я за последние 4 недели сделал 4 темповика, из которых 2 - соревнования на 5К) и дал задание: всего 4х1000/1000, режим 4'15"/5'00" и добавил, что первые 3 отрезка надо бежать именно так (чтобы никак не быстрее 4'10"), но оставил лазейку - разрешил ускориться на последнем отрезке. Вот что получилось (ЧСС указана ср/конечная): 4'16"-134/143, 4'49"-138/142, 4'12"-149/152, 4'48"-146/149, 4'09"-153/155, 4'46"-148/150, 3'35"-160/167! Мне понравилось! Только долго ждать пришлось, пока закончится тягомотина первых 6-ти км
Artozaurus: Получив мелкую травму голеностопа после 30К в прошлое вс, оказался отрезан от бега на целую неделю. Вместо бега сегодня сделал 1000 приседаний. Довольно чистенько, глубоко, не торопясь. Время - 36.45, первую половину за 17.57, вторую за 18.48. Очень жалею, что не догадался сразу пульсомер прицепить. После первых 100 раз сделать аж полтысячи казалось малореальным, однако после 400-500 раз усталость почти перестала накапливаться (правда, и темп стал падать). При некоторой силе воли можно было продолжить и за тысячу. Ощущения - как от пробежки по хорошим горкам.
rrs05: tauker пишет: Эх, как это окрыляет! Когда летишь рядом с мощными быстрыми парнями и чувствуешь, что не отстаешь......... tauker пишет: ........ то точно прямо как кто-то писал .. э-ээ.. Ричард Бах кажется.. ... ах да, чайка.. но мне неведомо пока такое.. т.е. звуковой барьер не довелось проскакивать ..
влад: Artozaurus пишет: Вместо бега сегодня сделал 1000 приседаний. За раз?
Aleks: бегаю в парке, но до парка по району 1700 метров, в одном месте возле рынка у будки с охранником есть стойка через неё я прыгаю, уже с весны, 75 см. высотой с запасом 15 см. практически легко и ещё через цепь возле другой будки, мне это нравится а вот сегодня - разбег, толчок левой, мах правой где-то в самом верху чувствую щелчок, приземляюсь и через 3 толчка ощущая резкую боль в правой икре теперь еле хожу, вот так я сегодня и побегал :-( удивительно всё же устроены наши ноги, потянул мышцу в прыжке, ходить не могу, на веле проехал 10 км. - нормально, сейчас присел 210 раз - легко, а ходит не могу :-(
Artozaurus: влад пишет: За раз? За раз. Злой был
влад: Artozaurus пишет: За раз. Хочу тоже до тысячи довести.За раз.
Aleks: и я хочу!!! пока приседаю по 200, но 300 уже делал вот так 300 8:33 1,710
влад: Aleks пишет: пока приседаю по 200, но 300 уже делал Довёл до 600.Но раз сто ещё смогу,думаю.
Artozaurus: влад пишет: Хочу тоже до тысячи довести.За раз. Без подводки не стоит. Я сегодня совсем-совсем не хожу, ломает адски) Теперь я хочу 3000. Это два часа приседаний))) *осилить 5к - и можно смело пытаться осилить Конжак))*
С. Петрович: Artozaurus пишет: Теперь я хочу 3000. Это два часа приседаний))) граждане, берегите колени. у Заврика новые вырастут, а у вас - в другой жизни. здоровому 300 хватит. можно через день. больному 500 достаточно. пусть Артем подтвердит. когда у него болят мышцы после его рекордов. наверное, когда садится на крышку унитаза. но мы же не конькобежцы. Отпусти, мама, дочку с нами, Ведь мы, блин, подводники, Мы - силачи!
ЮГ: Artozaurus пишет: Теперь я хочу 3000. Это два часа приседаний))) Да уж -остается мне Art--ты Монстр!
Chapay: Runner61 пишет: всего 4х1000/1000, режим 4'15"/5'00" А разминка была? Если была, то какая? Пульс
Artozaurus: ЮГ пишет: Да уж -остается мне Я пока только хочу. И ничего не предпринимаю для этого)))
Artozaurus: С. Петрович, как раз на колени ударная нагрузка отсутствует. Если приседать только "до параллели" и держать спину ровно (очень ровно!), то суставы почти в безопасности. Пятнадцать минут назад вернулся с пробежки. Немного - 6 км, небыстро - темп с 5.30 в начале до 4.20 в конце, с акцентом на технику, из-за чего пульс высокий, до 180 в конце, но с большим удовольствием после недельного перерыва) На бегу крепатура почти не ощущается, хотя тормозит довольно серьезно.
art: Если можешь делать 1000 приседаний без последствий в виде боли в мышцах, то в дальнейшем рост рост результатов тоже обойдется без боли, разве что после тренировки будет ощущаться некоторая вялость мышц. С. Петрович пишет: пусть Артем подтвердит.
Runner61: Chapay пишет: А разминка была? Если была, то какая? Разминка конечно была, как обычно: 4 км трусцой (22'30") и растяжка 7'30" (икроножной и ЗПБ). Ровно в 30'00" побежал , после работы сразу (не останавливаясь) заминочные 3 км. В прошлом году как то получилось сделать 7х1000/500 в режиме 4'10"/2'20" c последним КМ за 3'39"
влад: Artozaurus пишет: Без подводки не стоит. Я сегодня совсем-совсем не хожу, ломает адски) Ну опыт у меня есть. А потом я не сразу эти 600 сделал,а добавлял потихоньку месяца полтора.И не один раз уже их проделывал.С. Петрович пишет: граждане, берегите колени. О них,родимых,и думаем,С. Петрович С. Петрович пишет: мы же не конькобежцы. В молодости тренировался с нами паренёк-конькобежец.МС в 17 лет,рекордсмен не то РСФСР,не то области на 5000 метров.Я всё удивлялся тогда сколько он спецупражнений всяких делает.Бегал он,кстати,тоже хорошо.
влад: влад пишет: Довёл до 600 Сделал 700.
almaz: влад пишет: Я всё удивлялся тогда сколько он спецупражнений всяких делает.Бегал он,кстати,тоже хорошо. Одной имитации обычной и прыжковой по два и более часа в летние месяцы делали,суммарно конечно,как по равнине,так и гору.Плюс к этому еще пригибная ходьба.Спину тренировали в посадке.Ролики естествено-)!А без бега никуда не деться,и скоростная работа и кроссы.Я уже где-то писал,в 16 лет в кроссовом беге на 1км у меня было три минуты ровно,на 5км 17,48.А на вело 20км в раздельном старте 35,47.
влад: almaz ,когда работала ДЮСШ по конькобежному спорту, в городе часто проходили соревнования.Ходили смотреть.Человек летящий на сумашедшей скорости на своих двоих,пусть и с помощью железок,зрелище незабываемое.
almaz: влад пишет: .Человек летящий на сумашедшей скорости на своих двоих,пусть и с помощью железок,зрелище незабываемое. А сейчас на "кляпах",так вообще летают!10 шагов на прямой сотке-)!!!
Chapay: Runner61 Спасибо. У нас похоже. Сейчас разминка только подлиннее (холода), и ещё "фишка" - неизменная разогревочная серия по 100 м перед работой. С нарастанием темпа до почти максимального на посл. сотке. (Для них, конечно, нужна более менее ровная поверхность, без ям и бугров). Нога поджила, вроде. Надеюсь, скоро стану в строй.
Татьяна Шалимова: almaz пишет: ,в 16 лет в кроссовом беге на 1км у меня было Эээх! Звездени и звездуновы! Алмаз не обижайтесь , я дома такое каждый вечер слышу: "А вот я в девятом классее...", и дальше такие результаты, ого-го-го. Конькобежцы любители рассказывать о своей бурной молодости, как рыбаки про рыбу Алмаз, Вы у кого тренировались? Мой муж (МС по конькам) у Кащея и Сафронова (это питерские тренеры). Я в Москве у Геннадия Сергеевича Гершмана, Цыбина Бориса Александровича и Цыпурского Льва Мироновича ( вторые -- конькобежцы и велосипедисты одновременно, участники первых для Союза олимпийских игр в Хельсинки 1952). Два последних были людьми адекватными в тренировочных планах, первый, он же главный, зверюга нереальный, но человек великолепнейший. Жаль , ни одного из них уже нет. Здорово, что на форуме не только лыжники и велосипедисты, есть и "родня"
almaz: Татьяна Шалимова Нисколько не обижаюсь-)!Мой тренер Рыжкин Юрий Васильевич,также вечная ему память(если,например,посмотреть протокол чемпионата СССР 61 года,в многоборье он 9-й,а перед ним от имен аж дух захватывает,Косичкин,Меркулов,стенин,Гончаренко,Котов,Шилков),в конце 70-х-начале 80-х возглавлял школу на водном стадионе.А он в свою очередь тренировался у Ивана Яковлевича Аниканова и входил в состав сборной СССР.Всех перечисленных Вами людей,конечно,знаю,хотя лично не знаком.А почему так написал,в "девятом классе",т.к. занимался только в школе,что попал в коньки случайно,в 7 классе был сильный перелом руки,когда сняли гипс,было утверждение врачей,что в локте кости срослись неправильно,необходимо снова ее "ломать",а так рука никогда не разогнется.Вот,я решил,что через спорт,конкретнее через коньки я смогу выправить положение.И тренер очень мне помог в этом деле,кроме того он сумел сплотить вокруг себя нас пацанов так,что мы до сих пор очень дружны,а на день его рождения 15 января "встаем на коньки" и делаем символические круги-)!А на первом курсе института меня сразу же пригласили в легкую атлетику,так с коньками было закончено.Но,первая любовь не проходит-)!
Татьяна Шалимова: Алмаз, это не Вы про девятый класс написали, это мой муж о себе рассказывает. Рыжкина я очень хорошо знала, я ведь жила на Водном стадионе 1982-83 годы. Рыжкин там тогда работал. Мы же все динамовцы были. А Косичкин в управлении сидел, нас к нему на разные беседы возили. Меркулов тренером был тогда по-моему в ЦСКА, но тренировались все равно все на Водном, ведь дорожка одна тогда была. Из того поколения в люди выбились,Юра Клюев,Саша Мозин, Андрей Бахвалов, Сергей Фокичев. Вот... такой день воспоминаний. Блин!!! Столько не живут!
Vald: Сергей С. пишет: Очень мне нравится этот вид спорта, а вот сыну похоже не очень)))) да выбора у него особо нет)
Татьяна Шалимова: Сергей С. пишет: а вот сыну похоже не очень)))) да выбора у него особо нет) Может сыну не вид спорта не нравится, а тренер или ребята в группе. Попробуйте с ним поговорить спокойно, может он стесняется это озвучить.
tauker: Татьяна Шалимова пишет: Попробуйте с ним поговорить спокойно, может он стесняется это озвучить. Сын, очевидно, понимает, что озвучивай он, не озвучивай...Сергей С. пишет: выбора у него особо нет)
Стаж40: Сергей С. пишет: У меня сын третий год ходит в конькобежку ...Очень мне нравится этот вид спорта, а вот сыну похоже не очень)))) да выбора у него особо нет) А сын то умнее вас. Понимает, чем не надо заниматься в этой жизни. Что никогда не пригодится.
Авва: Стаж40 пишет: Понимает, чем не надо заниматься в этой жизни. Что никогда не пригодится. а вдруг "преемник" будет конкьбежец? Ну или какой-никакой начальник в жизни...
Сергей С.: Стаж40 пишет: А сын то умнее вас Только на это и рассчитываю. Предыдущие посты удалил.
Runner61: Chapay пишет: У нас похоже. Сейчас разминка только подлиннее (холода), и ещё "фишка" - неизменная разогревочная серия по 100 м перед работой. С нарастанием темпа до почти максимального на посл. сотке. (Для них, конечно, нужна более менее ровная поверхность, без ям и бугров). Нога поджила, вроде. Надеюсь, скоро стану в строй. "разогревочная серия по 100 м перед работой..." знаю, что надо, но пока побаиваюсь! Да и не бегаю пока быстрее 4 мин/км, добираю нагрузку за счёт достаточно быстрого пробегания отрезков отдыха. Уже без бугров - бегаю в манеже, пока вроде пускают .
Prostoi: Как же тяжко с непривычки на лыжах кататься. Второй раз за зиму вышел покататься коньком. Прошел чуть ли не пешком 10км за 57 минут ! на среднем пульсе 169. В подъем еле вьезжал, только чтобы не встать - пульс 185. Погулял называется. У меня пульс АнП в беге 170-172
С. Петрович: Prostoi пишет: Как же тяжко с непривычки на лыжах кататься. а дорога под конек была подготовлена? или по свежаку бежал?
starfighter65: Prostoi пишет: Прошел чуть ли не пешком 10км за 57 минут Мда... 10 км за 57 мин. - не густо. Я классикой с таким временем прошлый сезон открывал. Купил коньковые лыжи и стал разучивать коньковую технику. К концу сезона уже мог пробежать 10-ку за 46-47 мин. ИМХО, если 10-ка быстрее 57 мин. не получается, то либо трасса была неподготовленная, либо над техникой надо серьёзно работать, - исправлять огрехи, которые повышают энергозатраты и разгоняют пульс.
Prostoi: starfighter65 пишет: а дорога под конек была подготовлена? или по свежаку бежал? starfighter65 пишет: если 10-ка быстрее 57 мин. не получается, то либо трасса была неподготовленная, либо над техникой надо серьёзно работать Был мокрый свежий снег, более-менее накатанный, скольжение удовлетворительное. И это была только вторая тренировка лыжная. Но все равно лыжные энергозатраты не сопоставимы с беговыми. Неплохо бы по равнине сначала покататься...
Runner61: Prostoi пишет: Но все равно лыжные энергозатраты не сопоставимы с беговыми. Не понял! В смысле на лыжах энергозатраты больше? Смотря как считать: если на КМ то я бы так не сказал, если за единицу времени, то наверное Вы правы. Коньком на лыжах вкатывать по 30 км 2-3 раза в неделю - обычное дело, а в беге я бы так долго не выдержал! Ну и по нормальному скольжению при наличии техники 10-ка кньком всяко должна быть из 40 минут. Надо Вам технику ставить!
влад: Runner61 пишет: 10-ка кньком всяко должна быть из 40 минут. Помниться,в годы юности 42 мин. на десятке был 2 взрослый разряд, 1 - 37 минут. На пятёрке 20 минут (второой взрослый)бегал на уроке физры.
starfighter65: влад пишет: Помниться,в годы юности 42 мин. на десятке был 2 взрослый разряд, 1 - 37 минут. На пятёрке 20 минут (второой взрослый)бегал на уроке физры. Да уж, на лыжах разряд гораздо легче сделать, чем в беге. Непонятно почему, но нормативы в беге гораздо жёстче и трудно достижимы. 42 мин. коньковым ходом 10-ку при идеальной погоде, трассе и скольжении даже у меня есть шанс пробежать (при активных тренировках), а вот 2-ой разряд в беге на 10000 м (34:40) мне никогда не достичь, хоть тренируйся, хоть нет
влад: starfighter65,было это,страшно вспомнить,более 30 лет назад!Ещё в доконьковую эру.starfighter65 пишет: 42 мин. коньковым ходом
ROM: starfighter65 пишет: на лыжах разряд гораздо легче сделать, чем в беге кому как. Я после армии, в начале 80-х пробежал на первенство треста по 3-му разряду (5 км). Сразу попал в сборную, даже направили на 2-е недели на сборы. Ну так и не сумел пробежать по второму разряду. Правда почти и не тренировался. Зато, когда после поступления в ОмГУ начал занимать легкой атлетикой, то практически сразу пробежал по 3 разряду (100, 400, 800). А через 1,5-2 года уже и второй выполнил (400 м - 52,4).
С. Петрович: ROM пишет: А через 1,5-2 года уже и второй выполнил (400 м - 52,4). Эх, а сегодня бы это был почти первый разряд, Вова (52.0) с перспективой на КМСа
Prostoi: Runner61 пишет: Надо Вам технику ставить! С техникой как раз проблем нет. Надо мышцы лыжные искать ))). На данный момент они все неподготовленные - вот и пульс бешеный.
3W: starfighter65 пишет: Непонятно почему, но нормативы в беге гораздо жёстче и трудно достижимы ...для "белых" бегунов Кениец эфиоп эритреец стать мастером спорта РФ по лёгкой атлетике может даже пробегая "темповик" С другой стороны Кениец эфиоп эритреец на лыжах банально помрёт
3W: Prostoi пишет: Надо мышцы лыжные искать ))). кроссы плюс имитация лыжного хода - летом осенью резиновый эспандер и вкатка - в начале зимы потом - пруха лыжная
Vald: 3W пишет: Кениец эфиоп эритреец стать мастером спорта РФ по лёгкой атлетике может даже пробегая "темповик ....только очень элитный восточно -африканец . ИМХО . Не уверен ,что у прочих получится слегонца махнуть 1:05.30 ( половина) и 29.25 -14.00-8.00 ( дорожка для ориентира) .
воссилий: starfighter65 пишет: Да уж, на лыжах разряд гораздо легче сделать, чем в беге. настолько легче, что даже представить сложно. Мне мама как-то рассказывала, что бежала на лыжах от работы за каким-то мужичком. Мужичок вытащил ее на второй разряд сходу, оказался мастер спорта. Ее потом несколько месяцев тренер окучивал типа давай к нам в секцию. Это в 25 лет и ничем не занимаясь - сразу на второй разряд. В беге упорешься, пока второй разряд выполнишь.
С. Петрович: воссилий пишет: Это в 25 лет и ничем не занимаясь - сразу на второй разряд. В беге упорешься, пока второй разряд выполнишь. это мама - талант. а не разряды низкие. с другой стороны, лыжи - это для северных стран привычно, и стран таких не очень много. а бег - это бег. только ленивый не бегает. конкуренция еще та. так шта, ... может стрельбой заняться, конкуренция еще меньше???...
Chapay: С. Петрович Про северные страны - это в точку. Можно ведь и в беге на коньки зимой встать. Второй разряд тогда... с ходу. По льду Байкала-то! Эт просто намёк, что в лыжах от скольжения зависит так, где-то в разы больше, чем в беге... без коньков.
Глаз: С. Петрович пишет: так шта, ... может стрельбой заняться, конкуренция еще меньше???... Петрович, везде легко, где нас нет... А как только начнешь "зарываться" в полном объеме..., так сразу уют и легкость исчезают.
Runner61: Ну вы тут и понаписали, пока меня не было Один на полном серьёзе рассказывает как легко выполнить коньком на современных лыжах по прокатанной ретраком прогулочной трассе норматив 30-ти летней давности для классики, который существовал в те годы, когда не было ни ретраков, ни пластиковых лыж... Его с тех пор уже несколько раз корректировали, сейчас коньком на 2-й разряд надо бежать не 42, а 35 минут - попробуйте сделать это на спортивной трассе с положенным перепадом высот! Мало не покажется! Другой вообще: Мне мама как-то рассказывала, что бежала на лыжах от работы за каким-то мужичком. Мужичок вытащил ее на второй разряд сходу, оказался мастер спорта. Ее потом несколько месяцев тренер окучивал типа давай к нам в секцию. Это в 25 лет и ничем не занимаясь - сразу на второй разряд. Я такого в молодости навидался, когда выполнялись 1-2 разряды на плоской или укороченной трассе, а потом приезжали эти горемыки на нормальные соревнования и с трудом залезая в положенные по требованиям к трассе подъёмы не могли уложиться и на 3-й разряд! Видел и как не тренировавшаяся 5 лет мастер спорта по лыжам бежала на 2-й разряд...
Денис Е: Последние 2 дня погода в МО была не айс, поэтому я в четверг отдыхал, в пятницу пробежал 4 км утром по снежной каше... Сегодня асфальт подтаял, и я решил немного поускоряться. Разминка 8 км, далее сразу 4 по 1 км через 500 м трусцы. Поставил себе план, 3:40, 3:30, 3:20, а последний на всю:). Первый раз решил бежать расслабленно, получилось за 3:38.11. Второй уже по-быстрее 3:25.54, третий раз 3:16.52. Последний раз решаю начать в темпе из 3-х минут на км. После 800 метров гармин показывал средний темп ровно 3:00, ускоряюсь последние 200 метров и получилось 2:58.70. Из 3-х минут не выбегал еще ни разу:) Конечно терпел, но не на полном пределе:) Потом замялся 2 км. Получилось 16 км за трену:)
Алексей Кононов: В Кисловодске в этом году попрежнему сухо. Конец ноября-начало декабря выглядят так Вот только темнеет рановато А это вновь начавшая бегать в этом году чемпионка россии по суточному бегу Евгения Куликова пронизывает поселки новомусульманского уклада И 22 км от Кислводска высота 2100 Хроника череды наших сборов на КМВ Алексей Кононов
Aleks: нога болит, в субботу смог пробежать только 2 км. приседаю, вчера присел 340 раз, каждый день прибавляю по 10 к НГ доберусь до 600
влад: Aleks пишет: приседаю Присел вчера 1000 раз.Ушло на это 25 минут,Чсс ср 112.
С. Петрович: Вова, ты не ошибся? темп получается 2мин 30 с на сотню. типа, я бы не удивился, если бы хоть 3 мин.
Денис Е: Вчера вечером бежал 15 км по 4:32 , средний пульс 143, нормально.
С. Петрович: Денис Е пишет: 4:32 , средний пульс 143 ПС 648.
влад: С. Петрович пишет: Вова, ты не ошибся? Петрович,темп был в начале более 40 раз в минуту.Приседал добиваясь параллельности бёдер полу.До 800 раз добрался за 19 минут,потом чуть притормозил.
Aleks: С. Петрович пишет: типа, я бы не удивился, если бы хоть 3 мин. у меня выходит 2:40 но я приседаю полностью
С. Петрович: гиганты
art: 1 приседание в секунду. До первой тысячи раз идет "раскачка" - где-то 110-115 приседаний секунд на сотню, в конце темп поднимается до 95. Так что на 2500 уходит чуть больше 45 минут. Что касается амплитуды: "нижняя точка" останавливается около 20 см от пола.
Ihori: art пишет: на 2500 уходит чуть больше 45 минут Если при этом "КУ!" говорить не надо, то сойдет.
Aleks: art пишет: 1 приседание в секунду. До первой тысячи раз идет "раскачка" - где-то 110-115 приседаний секунд на сотню, в конце темп поднимается до 95. Так что на 2500 уходит чуть больше 45 минут. Что касается амплитуды: "нижняя точка" останавливается около 20 см от пола. мне до этого далеко :-(
alexwar: Утро ранее-Туман-Тишина. То еще во сне. Под ногами приятно похрустывает снег. Пустота. Бежишь, Будто один во Вселенной.. Лепота.
newel: все прошлую неделю был хронический недосып - по 5 часов. Поэтому, выполнив всю программу, к вечеру субботы был полным овощем. Чтобы не пропускать день (по плану длительный бег) и не уменьшать киллометраж и объем часов (увы, грешен), решился на этот тест: "бежать" на пульсе 120 (мой мах.>190) Оказалось, что это возможно и это все-таки бег! 1ч30м, 14 км, 6,5мин/км, обычно длительные зимой 4:50 - 5:10 (пульс 150) от состояния покрытия. дыхание нос/рот без разницы не понял почему, но очень забились ППБ, такого раньше не наблюдал, хотя неделя была стандартная
Run basket: Такой вопрос. Готовлюсь к ПМ. Марафон не интересен пока. Какой максимальный объем длительной полезен для результата на ПМ? За 3 недели до ПМ сделал такую тренировку (погода была прекрасная, поэтому увлекся) 33,4к в темпе 4:54 ср пульс 149. По ходу МПК 4*1600@3:44. До этого больше 25км никогда вообще не бегал. Обычно длительные 18-22 км. Вот думаю, не многовато ли столько бега, если марафон не интересен?
DroNN: newel пишет: не понял почему, но очень забились ППБ Оттормаживался! )) Уменя, кстати, та же история - после очень медленных кроссов ППБ бывают надёрганы. Run basket пишет: По ходу МПК 4*1600@3:44. В смысле? МПК отрезок по ходу длительной? И что такое 3:44 - время пробегания каждого отрезка? По сабжу - для адаптации организма в части касающейся гликогена (основного источника энергии на половинке) аэробный (ЧСС 130-150) бег от 20 до 30 км включительно раз в неделю будет весьма полезен. Плюс на таком беге подрастёт УО сердца и капилляризация рабочих мышечных групп. Впрочем, насчёт последней я не уверен...
Run basket: Run basket пишет: По ходу МПК 4*1600@3:44. Это значит 4 отрезка по 1600м в темпе 3:44/км, (с отдыхом 4 минуты между ними). Да, по ходу длительной. По сабжу спасибо, хотел убедиться, что полумарафоцы не брезгуют аэробными бегами больше 30 км
DroNN: Тогда два момента: 1. ИМХО МПК и длительная - слишком разные нагрузки, не стоит их совмещать. 2. Больше 30 забегать только при наличии очень сильного желания и прухи. И не менее чем за пару недель до старта.
Run basket: Согласен, совместил в качестве исключения. По плану нужно было сделать отрезки, но была возможность и желание побегать подольше.