Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п. (почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК! Wladimir)
Chapay: Да, Петрович, как раз читаю. Прибудет, прибудет обязательно! Главное, не расслабляться и настроиться на подвиги. Я потихоньку разбегиваюсь. На этой неделе то ли 60 то ли 70 км пробежал. Основной бег пока медленный - хуже 5мин/км. Пообещал Мишель, что Лужники с ней побегу. Ну и планы в штука-тыща турах поучаствовать. Но, скорее всего, всё это будут вылазки-разведки без рекордов.
влад: Chapay пишет: Я потихоньку разбегиваюсь.До БИМа ещё времени много.
Chapay: влад БИМ - это заминка. Ближе к теме - 4М / КМ / что-то осеннее.
влад: Chapay пишет: БИМ - это заминка.Так и я о том же.Форма придёт.
А. Пахомов: Эту неделю - в Добрянке Пермской области. Погода балует: солнечно, температура около 20. Гидроэнергетики Камской ГЭС провели сброс в ожидании большой воды северных рек. Береговая линия водохранилища ушла на 150-200 метров к руслу реки приоткрыв на время плотный песок дна. Бежится по нему просто замечательно под шум волны местами с добавлением высоких нот от боя друг о друга нерастаяших еще льдинок. Запах легкий специфический, напоминает о море. Нагрузка на мышцы и связки повышенная, а ударная - отсутствует! Использую момент!
Денис Е: Так как в апреле особо ничего из работ не делал, то решил стартовать в кроссе лыжников, который проводился в 25 км от меня:) Дистанция 5 км для мужчин. Вчера был на ДР, и домой приехал около 5 утра, хорошо что старт в 13:40, и можно встать около 10, что я и сделал:) С Собой взял только кроссовки. На разминке пробежали эту 5 ку. Предстояло бежать круг 3 км и круг 2 км. Вначале идет серьезный подъем,потом спуск, подъем, остальная часть практически равнина. Решил бежать по самочувствию, так как не знаю в какой сейчас форме. Стартанул в своем темпе , двое лидеров сразу убежали, 2 метров на 100 оторвались и я бегу 5. Первый километр 3:36, второй 3:28, третий 3:34. Ухожу на последний круг решительно, до 3-4 примерно 80 метров. В подъем приближаюсь к 4 и в конце подъема мы уже бежим вместе. Так и бежали еще метров 500 и за метров 800 до финиша я пошел ускоряться. Взвинчиваю темп, приближаюсь к 3 , гармин даже временами показывает из 3-х мин на км. За 250 метров до финиша обхожу третьего и ускорением добегаю на финиш. последний километр 3:15:) Умею все таки набегать. Результат 17:40, гармин намерил 5:01:) Доволен, все таки трасса не для скорости:)
tauker: Денис Е пишет: Умею все таки набегать. Результат 17:40, Что есть, то есть!
Oblomoff: Последние три быстрые тренировки: Интервалы 12х800м(3.55-4.00) Р 50 сек, день отдыха, темп 5000м(3.47) стадион, на следующий день темп 12км(ср. темп 4.08) асфальт, каждый следующий км пытался бежать быстрее предыдущего начал 4:16, заканчивал 3.55. Интересно какой темп выбрать на п/м(через неделю)? Идеи?
Денис Е: Думаю начинать по 4 можно)))
Денис Е: Вчера решил съездить и пробежать вне конкурса на городских соревнованиях по легкой атлетике среди Вузов. За эти 2.5 дня много работал, поэтому бежал чисто как тренировки и в кроссовках Со старта парень молодой убежал вперед. Я вообще первый круг бежал по второй дорожке. Гармин показывал немного из 3-х мин на км. Думал что парень первый сдохнет, и я его накрою. Но даже набежав последний круг накрыть не получилось. В итоге 4:30.8. Конечно в кроссовках бежать не очень-то понравилось. Кстати гармин намерил 1560 м, а средняя скорость по нему получилась 2:53. В принципе особо не убился. Но бежали в 29 градусов:)
Денис Е: Сегодня учавствовал в чемпионате города по кроссу. Для студентов была дистанция 2 км 2 круга по 1 км, для ветеранов/любителей было 3 круга. Погода сегодня хорошая , самочувствие тоже. Первый круг 2,57, второй вроде также бегу а время 6,06, третий круг начал хорошо, и подъем отработал, и в конце хорошо нактил но только 3,00. В итоге 9:06. примечательно, что этот результат я показываю 3 раз подряд!! как такое может быть? стабильность признак мастерства? конечно по ощущениям сегодня я пробежал легче чем прошлые разы. В прошлом году очень сильно выложился. А в этом бежал с запасом. Ну и в 2010 году, осенью, когда бил все свои личники тоже пробежал за столько. Насчет длины сказать не могу. Гармин врал в меньшую сторону. Естественно короче ~200 метров. Так что некий позитив есть. Через час накрутил еще 15 км на стадионе по 4:40, ср пульс 142. Кстати тот парень, который первым был на 1500 м. пробежал 2 км(2 круга) за 6:10. Я сегодня настраивался показать хороший результат, так как после 1500 м слышал некоторые фразы, типа плохо бегаю и все такое)))
влад: Денис Е пишет: стабильность признак мастерстваК чему готовимся?
Денис Е: Вроде и ноги забежали, сегодня 8 утром 10 вечером:) Теперь наверно побегу полумарафон в Исаково Надо и полумарафончик попробовать пробежать)
Runner61: Молодец Денис Е! Приятно почитать! На 5-ке перестраховался, начал медленно - и правильно сделал! На 1500 опять начал медленно и далеко отпустил - это зря, 1500 надо бежать с самого начала и лучше в шиповках или хотя бы в марафонках ! На 3-ке все идеально сделал, помогли предыдущие 2 старта! Раскладка просто классическая! Судя по тем результатам, которые помещены под твоим аватаром ты все таки более склонен к дистанциям подлиннее, чем 800, 1000 и 1500! Но старты на этих дистанциях тебе нужны, эти старты помогают лучше бежать потом более длинные дистанции. Хорошо подкачал МПК! Жаль, что у нас в Питере ветерану практически не где бежать такие дистанции! Я бы с удовольствием посоревновался и узнал свой результат на 1000 м! Почему то очень хочется выбежать из 3'00" в свои 50 лет! А просто так на тренировке, соревнуясь только с секундомером, пока не получается
azat: Почему же нельзя? Можно - в сентябре в Гатчине проводится чемпионат и Ю.Виноградов приглашал там побегать короткие дистанции: 800, 1500, 3000-5000. Готовьтесь)))
Денис Е: Runner61 пишет: это зря, 1500 надо бежать с самого начала и лучше в шиповках или хотя бы в марафонках Ну да , в асиксах патриотах далеко не убежишь)) хотя в них же вчера бежал кросс)) Насчет дистанций подлинее не знаю. Все таки уверенно по второму получается бежать 1000 м и марафон))) Конечно можно бежать и 3000 м по стадиону, но в хорошей форме пока не приходилось.
Runner61: azat пишет: Почему же нельзя? Можно - в сентябре в Гатчине проводится чемпионат и Ю.Виноградов приглашал там побегать короткие дистанции: 800, 1500, 3000-5000. Готовьтесь))) Спасибо azat! Съезжу к Юре в Гатчину! Жаль, что 1000 м нет!
azat: Ну тогда, чтобы не было скучно к сентябрю спишемся и можно встретиться и познакомиться очно. Вчера на выборгском полумарафоне познакомился с Саматом, пообщались немного.
Runner61: Спасибо за приглашение azat Я сейчас почти не бегаю. В связи с затянувшимся лечением воспаления надкостницы вынужден был временно перейти на лыжероллеры, чтобы совсем форму не потерять! К сентябрю надеюсь восстановиться.
newel: Бегая последние пол-года, за редким исключением, только 2 раза в неделю по 20км по 5м/км и 10км по 4-45/км столкнулся ессно с полным отсутствием чувства темпа на соревнованиях и, главное, психологическим настроем бежать быстро и терпеть. Сегодня в 6 утра решился на 10*200м/200 по стадиону. Первый раз пробежал за 41с - на штукатуре 1км весь бежал быстрее. Дальше тело проснулось и выдавало в перемешку 35-36-37с. К концу отрезков ноги реально звенели, дышалось плохо, не мог даже сразу переходить на трусцу: сначала 5с постоять, потом 10с шагом, потом дошаркивал круг. 20лет назад бегал за 24с, стало обидно за.... Последний отрезок решил пробежать на все деньги почти и получилось 31с, что уже терпимо. Самое интересное, что в этом последнем разе ноги забились гораздо меньше и все состояние тоже получше ,как будто удалось подключить скрытые резервы или до этого не работающие волокна. Забавно. Рекомендую хотя бы раз в месяц практиковать сеё действо.
Runnerst: Есть такая беговая теорема. Если ты пришел на стадион и не знаешь какую работу делать, то сделай 10х200.
Робинзон: пришел на стадион, забыл зачем пришел
Фунт: Давно где-то читал о том , как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки к марафону ( вроде бы ) . Вчера утром решил попробовать - 18*1000/2минуты : - 3.37- 3.38- 3.34- 3.37- 3.33- 3.35- 3.35- 3.35- 3.37 - 3.36- 3.35- 3.35- 3.34- 3.38- 3.38- 3.32- 3.37- 3.30 - Это заняло 1.38.43 и плюс к этому недлинные разминка и заминка , вся тренировка уложилась в 1.55.00 . - Делать такую тренировку очень понравилось ( особенно учитывая круг ровно в 1км. - очень удобно ) , но задумался , что же развивает такая тренировка ? Для сравнительно небольших отрезков скорость вроде невысока ( если от скорости на соревнованиях в 15км-полумарафоне , то анаэробный порог должен быть где-то на 3.40мин/км. ) , с другой стороны их достаточно много и на скорости соревновательной "пятёрки" и тем более "трёшки" - я бы их конечно же не вытянул .
Денис Е: Отличная работа. Теперь осталось пробежать марафон по 3:45
tauker: Фунт пишет: - Это заняло 1.38.43 и плюс к этому недлинные разминка и заминка , вся тренировка уложилась в 1.55.00 . Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!)))
LarsVVS: Фунт пишет: но задумался , что же развивает такая тренировка ? Для сравнительно небольших отрезков скорость вроде невысока ( если от скорости на соревнованиях в 15км-полумарафоне , то анаэробный порог должен быть где-то на 3.40мин/км. ) Развитие окислительных способностей мышц думается мне...
Денис Е: tauker пишет: Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!))) Да, судя по этой работе мой личный результат 2:43.04 тут и рядом не стоит Я таких работ никогда еще не делал) Да и не буду наверно делать
azat: тиснул как-то тренировку Ю.Виноградова, которую он публировал на своей странице в рамках подготовки к марафону - 3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км. 3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27 (правда не знаю это был марафонский темп или ПАНО) хз. А для вас лучше наверное переменку сейчас сделать типа 20х400/400, или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп).
Фунт: Денис Е пишет: Отличная работа. Теперь осталось пробежать марафон по 3:45 , tauker пишет: Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!))) - Хм , спасибо , конечно , но я по природе человек скромный и вовсе не хотел похвастаться . Мне бы понять что это даёт . LarsVVS пишет: Развитие окислительных способностей мышц думается мне... - Смущает то , что не наблюдалось закисления ( если конечно я правильно понимаю свои ощущения ) , ну если только в конце самых быстрых отрезков и совсем чуть-чуть . Потому и подумал , что скорость нужна повыше . Или и так сойдёт ?
karaul: Фунт пишет: как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки Эмиль Затопек
Фунт: azat пишет: ...3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км. 3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27 (правда не знаю это был марафонский темп или ПАНО) хз. - ЗдОрово , а я на днях планировал 3*10км , только не решил через сколько минут , да и вообще сомневался - теперь точно надо делать ! azat пишет: А для вас лучше наверное переменку сейчас сделать типа 20х400/400... - Нечто похожее недавно делал - 12*400/400 + 8*200/200 . azat пишет: ...или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп). - Смущает такой долгий отдых - это же минут 6 получиться . Зачем так много ?
ROM: Фунт пишет: на днях планировал 3*10км больше для 100-ки подходит. Фунт пишет: Смущает такой долгий отдых Зачем? Я делаю 4.10-4.15/4.30-4.40. Тебе подойдет 3.30-3.40/4.00-4.10.
Vald: karaul пишет: Эмиль Затопек Затопек такое не бегал.
Фунт: ...как какой-то спортсмен бегал 18*1000... - Давно читал , не помню , возможно Швецов .ROM пишет: Это больше для 100-ки подходит. - Когда буду готовиться к сотке ( а будет это скоро ) , буду бегать 6*10км. , 4*15км. и 3*20км.ROM пишет: Я делаю 4.10-4.15/4.30-4.40. Тебе подойдет 3.30-3.40/4.00-4.10. - Принцип понял . Спасибо .
LarsVVS: Фунт пишет: - Смущает то , что не наблюдалось закисления ( если конечно я правильно понимаю свои ощущения ) , ну если только в конце самых быстрых отрезков и совсем чуть-чуть . Потому и подумал , что скорость нужна повыше . Или и так сойдёт Если речь о развитии окислительных способностей мышц (размножение митохондрий), то закисления чувствоваться и не должно - оно убивает митохондрии. Но вот отрезки думается коротковаты для такой цели, а их количество - чрезмерно. У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 км отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП...
LarsVVS: Фунт пишет: как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки к марафону Может Yasso test 10х800? Цифры похожие, только немного по другому расположены
Фунт: LarsVVS пишет: Может Yasso test 10х800? - Совершенно точно работа на восемнадцать раз по одному километру . Без сомнений .LarsVVS пишет: У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 км отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП... - Мне это не очень-то нравится , вот это - azat пишет: 3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км. 3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27 - Мне нравится значительно больше .
Runnerst: Мне работы с большим числом повторений на отрезках позволяют психологически легче перенести необходимый объем. К примеру, вчера, в рамках подготовки к дистанции 5000м была запланирована объемная тренировка. Сделал 24х400+200 в переменном режиме - неплохой объем почти 10000м, из них 5000м в соревновательном и выше режиме, поработал и над МПК т.к. все отрезки проходили на небольшом недовосстановлении. В итоге совсем не тяжело переварил работу, чего бы я не почувствовал если бы тарабанил на тоже самое общее время, но в одном темпе.
Vald: Робинзон пишет: Это напоминает склероз пришел на стадион, забыл зачем пришел Вспоминаю,как по молодости пришёл на стадион ,имея задание с объёмом порядка 15-16 км ( набор отрезков в основном 1200 м). Дело было в нач.октября в довольно прохладную погоду. Бегал в советских кондовых шипах & одежде «короткий низ +длин.верх» (вид ещё тот) . По темпу ~3.15/км. В промежутках в соответствии с установкой отдыхал прилично (одевался , трусил по газону ; пил гор.сладк. чай из большого термоса ) . Процедура заняла чуть более 3 часов (уже стал теряться во времени). За это время прошло 2 учебные пары физо у студентов ближайшего вуза и началась 3-я . В итоге преподы (как впоследствии выяснилось ,имевшие легкоатлетическую специализацию) стали задавать наводящие вопросы ,смысл которых был : «Парень , у тебя с головой всё в порядке ? И вообще ,из какого ты общества?». Соврал ,что из Спортивного клуба армии. Как отрезало .Вопросов больше не последовало ,т.к. известно ,что у камикадзе из ска свои правила.
СЮр: LarsVVS пишет: У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП... уточняю: отрезки(МПК) от 2 до 6 мин(600-1600м)- суммарная дистанция за тренировку 4-8км; - темовый бег(АнП) от 20 до 40 мин, а за это время некоторые могут и больше 13 км набежать. но что нам Фитзингер с его 2.11 в марафоне , мы количеством задавим !
полная версия страницы