Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 8) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 8)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая 7 часть
домово: я бы не утерпел до завтра и сразу из магазна побежал бы
timur1705: Здравствуйте, мне 24 года, рост 180 вес 62, подскажите пожалуйста какие бывают программы тренировок бега на развитие и выносливость сердечно-сосудистой системы для новичков?не могу найти конкретную информацию, посоветуйте пожалуйста где почитать.
farrell: если честно, то новички такую информацию не ищут) Я примерно знаю кто Вы. Ответ всё равно в личку напишу
laurel: Здравствуйте! Долгое время не занималась спортом, сейчас полторы недели как бегаю утром в парке. Проблема в том, что два дня назад после пробежки заболел голеностоп левой ноги. Бегала по асфальтированным дорожкам, и у кроссовок тонкая подошва. Это связано между собой и что теперь делать с болью? Спасибо заранее за ответ.
Forrest: laurel пишет: Здравствуйте! Долгое время не занималась спортом, сейчас полторы недели как бегаю утром в парке. Проблема в том, что два дня назад после пробежки заболел голеностоп левой ноги. Бегала по асфальтированным дорожкам, и у кроссовок тонкая подошва. Это связано между собой и что теперь делать с болью? Спасибо заранее за ответ. Поменять кроссовки, купить штуку в аптеке для сустава и чуть чуть подождать. Все пройдет.
tauker: laurel пишет: Здравствуйте! Долгое время не занималась спортом, сейчас полторы недели как бегаю утром в парке. Проблема в том, что два дня назад после пробежки заболел голеностоп левой ноги. Бегала по асфальтированным дорожкам, и у кроссовок тонкая подошва. Это связано между собой и что теперь делать с болью? Спасибо заранее за ответ. Не знаю, расстрою я вас или обрадую, но такие проблемы периодически возникают и у всех. И не важно бегаешь ты неделю, год или всю жизнь. Просто по мере появления опыта начинаешь лучше понимать как с этим бороться. Советую вам почитать темы по медицинским проблемам и подбору кроссовок. Например эти... http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000052-000-0-0-1330180623 http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001469-000-0-0-1335477563 http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001390-000-0-0-1335292751 http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000034-000-0-0-1334596240
Ihori: Forrest пишет: Все пройдет Нифига не пройдет. Если травма началась уже через неделю после начала бега, то значит или бег неправильный, или голеностоп. Сперва ходить надо учиться мягко, а потом постепенно транформировать мягкий шаг на бег. Т.е. цель не в голах, очках, секундах, а в степени мягкости постановки ноги.
Forrest: Ihori пишет: Если травма началась уже через неделю после начала бега, то значит или бег неправильный или голеностоп. Сперва ходить надо учиться мягко, а потом постепенно транформировать мягкий шаг на бег. возможно вы и правы, т.к. он новичок. Я такую травму просто забегал в том году, бегал с фиксирующей повязкой и как то само прошло.
karaul: В конце ХХ века у меня была первая попытка начать беговые занятия в относительно зрелом возрасте. Боль в голеностопе отложила бег на 6-8 лет, до второй, на этот раз успешной, попытки в 2006. Отличие в том что в ХХ веке я считал что ещё не деградировал и поэтому сразу начал бегать по 8-10км, быстро как в юности. Через 2 недели боль в суставах эти мои занятия прекратила. Потом мне было не до бега, перемена места жительства и прикладной области, прочие обстоятельства. А в 2006, состоялась вторая попытка, когда меня хватило только на 1-2 мин бега. Поэтому я начинал уже осторожно, не имея иллюзий. Тем не менее травмы и боли продолжались регулярно 2-3 года, один раз дело закончилась даже костылями. Постепенно я научился прислушиваться к телу и щадить его. Не надо есть слона целиком.
Ihori: karaul пишет: Постепенно я научился прислушиваться к телу и щадить его. Не надо есть слона целиком. Золотые слова, karaul Вот на первый взгляд, бег - он и в Африке бег (чем Африка этим зело и славится). Вроде как, была бы дыхалка, а пятками долбить всякий умеет. Это тебе не бассай-дай со всякими нюансами, прибамбасами и пониманиями, зачем каждое движение нужно, и как его выполнять правильно, или не подача в теннисе. Ан нет. И в беге нюансов столько, что успевай только контролировать. Поставил носочек не так - через некоторое время мениск полетит, или будешь не так толкаться - голеностоп боком пойдет, или нагнул головку - начнут проблемы с позвоночником и т.д. Отношение неофитов к бегу очень похоже на восторги тех, кто сам кроме родного языка никакого другого не ведает, но с придыханием и восторгом повторяет про изучающих -- "он знает иностранный язык в совершенстве!" А где оно "совершенство"?
домово: imho намечается некоторый перекос внимания в сторону техники бега в ушерб функциональной системе при таком подходе новичка ждет еще более жесткое разочарование - носки и пятки ставить будет правильно а бежать не сможет - задохнется быстро
Ihori: домово пишет: задохнется быстро А если не задохнется, то будет на кстылях (если через пару дней не забьет вообще). Безумству храбрых поем мы песТню. Respect!
karaul: домово пишет: в ушерб функциональной системе наоборот, правильная техника щадит функционал. Если врезать на все деньги 100-200 метров, вот и костыли и ноль функции. А не спеша за 2-3-6 месяцев занятий всё само потихоньку вырастет. У меня младший сын, в начале осени без иллюзий (первый раз начал заниматься) за 2-3 недели постепенно 25 кругов на стадионе (10 км) научился пробегать за 45 мин, следил за функциями. Полгода спустя после зимы с раздражением увидел что теперь эти 25 кругов идут только за 50 мин. Помня о прошлом пути начал форсировать и за 3 занятия убил колени.
домово: то есть нужен баланс. голеностоп и колени укрепить заранее СФП + приседаниями-выпадами и тд. А функции ссс при повышенной травмируемости ОДА заранее перед летом подтянуть более мягокй цикликой - вел, роллеры, плавание, лыжи. 200м не функционалка, а взрывная сила. Слона можно есть с хобота, а можно сразу и вырезки попробовать. Само собой ничего не вырастает. Если нет острых больших зубов от природы (выше среднего МПК) то они зубы и не вырастут сколько их не тренируй поеданием маленьких кусочков жесткого хобота и никогда в этой жизни не добраться до вырезки (не успеть). При этом слабыми зубами все же можно сразу поесть вырезки в удовольствие. - это все написал не я а баснеписец Крылов (шутка)
tauker: karaul пишет: Поэтому я начинал уже осторожно, не имея иллюзий. Тем не менее травмы и боли продолжались регулярно 2-3 года, один раз дело закончилась даже костылями. Постепенно я научился прислушиваться к телу и щадить его. Думаю, каждый проходит примерно такой же путь. В юности это попроще, но ни юность, ни правильная техника не дают 100% гарантии от этих проблем. И у молодых-неумелых и у бывалых-техничных периодически возникают похожие проблемы. Просто последние знают как с этим бороться и относятся к этому философски. Важно научиться отличать микротравмы, которые можно забегать-разбегать уже на следующей тренировке, от более серьезных проблем, которым нужно дать полный покой и лечение. А также научиться давать именно такие нагрузки, чтобы не получать таких травм, которые потребуют полного длительного покоя и лечения. Я придерживаюсь простого правила: если боль во время тренировки не усиливается, то это несерьезная травма и можно продолжать тренировку, если резко усиливается, то надо прекращать. Сам недавно возобновил беговые тренировки. И теперь голенями и голеностопами занимаюсь каждый день. Перед сном делаю разные профилактические процедуры. Встаю утром и прислушиваюсь как болит, сильно или термипо.))) После тренировки обливаю холодной водой, массирую, мажу леотоном, забинтовываю, ношу компрессионные гетры. Это позволяет через день выйти на следующую тренировку. А по-другому не получается. Не знаю, кончится ли это через 2-3 года? Я не уверен. )))
farrell: у меня голеностоп всегда забегивался
Edmon: farrell Есть такая техника, превалирующего использования разных групп мышщ, попеременно. Бежите например, - чувствуете, что голеностоп перенапрягся моментно, - головой подаёте мышцам сигнал, используете другую технику, - больше задействуете мышцы маховые, выше колен.
tauker: farrell пишет: у меня голеностоп всегда забегивался А как твоя надкостница, победил ты ее наконец?
laurel: Спасибо вам за советы!!
полная версия страницы