Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » 5000 м » Ответить
5000 м
Антон: Здравствуйте. Любимая дистанция - 5 км. Бегаю 2 месяца. Тренера нет. В прошлом - пауэрлифтинг и гири, уровень 1 разряда и выше (неофициально, правда, на соревнованиях не выступал). Бегаю по земле (неутоптанной), в довольно неудобной обуви. Время пока 19.30 на 5 км. Насколько лучше может быть результат на асфальте и на беговой дорожке? По асфальту кросс около 6 км за 24 мин. Недельный километраж около 30 км. Достаточно? Иногда отрезки 1000, 1500, редко по 400 м (однажды сделал 8 по 1.12). 1 км - лучший примерно за минуту. 3-4 тренировки в неделю. Работаю над техникой. Ноги сильные, но координация пока не очень. Неуклюже луплю ногами по земле. Бедра сильнее голеней. Потому часто болит надкостица. Иногда бегаю интервалы, как я их понимаю. Спринт практически не бегаю. Хотя иногда вынужден, так как другой режим работы сердца и ИМХО спринт иногда необходим. Тренировки по 30-50 мин (не считая разминки). В основном 5 км, иногда 10. Чередую неторопливый бег и ускорения. Часто плавание, ОФП, велик. На работе много ходьбы (10-15 км в день). Вредит бегу? 29 лет, 172 см, 70-72 кг. В перспективе хочется марафон, но пока к нему не готовлюсь, ибо бежать одному дольше 45 минут скучно, а напарников пока нет. Придется найти клуб, наверное. Как выбежать 10 км из 40 мин? Пока 43.30 мин. На асфальте наверное быстрее будет. Долбить 10 км или побегать 15? Что марафон добегу часа за 4 уже сейчас - чувствую. Но хочется быстрее. Реально пробежать марафон за 3.40, работая на таких объемах и тренируя в основном 5000 м?
Forrest: Антон пишет: есть марафонцы с примерно моими кондициями - 172 см и 70-72 кг Привет, есть и по больше тебя. Когда бежал первый марафон, наверное с таким ростом под 78-80 кг был. Бегаю давно, но как и ты бегал 5 км как максимум и не думал не о каких мрафонах. потом за три месяца начал набегать в неделю примерно 50 км, и пробежал марафон за 4 с лишним часа. Этот объем очень маленький как показала практика. Сейчас средняя тренировка 10 км, обязательно два дня отдыха. Так без фанатизма в эту неделю пробежал 55 км, но начал потехоньку готовиться к марафону и объем пойдет вверх. на следующей недели уже 60, потом 65 и т.д. Вообщем дерзай и все получиться. Вес у меня сейчас 73-74, тяжеловат еще, как то по ощущениям. Но пост будет и все уйдет. P.S. Очень много стал есть конфет всяких. Вот это проблема. Все детские подарки съел. И не знаю что делать, тянет на шоколад!!!
Vlad: Forrest пишет: тянет на шоколад! Шоколад это далеко не конфеты :)
Own: Wladimir проблема в том, что для занятий многоборьями уже встает вопрос ребром посещения какого-нибудь места тренировок, а у нас в городе никакой подобной секции нет- все мои "успехи" в легкой атлетики связаны только лишь с желанием самосовершенствования и любви к бегу а так же к спорту в целом поетому помимо бега занимаюсь и другими видами, представленными у нас ( баскет футбол бокс дзюдо) в зависимости от сезонности. Но бегаю всегда и в любую погоду почти каждый день.
Vald: домово пишет: если поститься вопрос в открытом форуме подразумевется что автор запрашивает (!) мнения ВСЕХ форумчан, то есть автор ПРОСИТ, потому реплика "какое вам дело?" выглядит грубовато и некорректно! Если вам не интересны мнения ВСЕХ то задавайте вопрос приватно через систему личных сообщений. Респект... Да, нешуточно некоторые товарищи …отжигают … 198-200 см – штучное природное произведение . Похвально,конечно, желание молодого человека применить такие данные в спорте ( т.к. без спортивной шлифовки 198 см , как мне кажется ( но это небесспорно) , могут стать обузой по жизни . Во многом согласен с ALF и Wladimir : 5000 м не есть оптимальный вариант , если важен не процесс , а результат на выходе . Хотя при желании можно и микроскопом гвозди в стену заколачивать. Мне , кстати, тоже непонятна предыдущая тяга к борьбе и боксу . Т.н. «длиннющие» ноги и большой рост означают высокий центр тяжести и простоту опрокидывания человека мало-мальски умелыми противниками. Наш бульбаш пишет: А вы, товарищи... в каком темпе кроссы бегаете?! Хе-хе...Бульбаш , вы сами-то свои кроссы по 4.00/км в состоянии бежать ? Скажете , что у вас подготовка к 100 км & объёмы . Но у Omn’а была предварительная подготовка ( к анаэробной работе ,например, в тече-е 3-4 раундов ) и объёмами он не отягощён . То , что немассивные игровики и боксёры –легковесы способны довольно быстро непрерывно бежать в течение 20-40 мин. неоднократно обсуждалось и доказывалось на Форуме . Ничего не предлагаю , т.к. все ценные предложение уже сделаны. Первое прочтение дискуссии напомнило классическую сцену из «Белого солнца пустыни »: -Тебя сразу прикончить или желаешь помучиться ? -Лучше , конечно, помучиться ....
Own: тяга к борьбе и боксу обусловлена отсутствием каких-либо других альтернатив там ,где я сейчас живу- а заниматься спортом все-таки хочется. В борксе 2м вообщем-то это весьма приемущество за счет длинных рычагов в борьбе да конечно хорошего мало- но тут скорее как нечто общеразвивающее- у нас в дзюдо включены и игровые элементы и акробатика и всякие круговые тренировки гимнастического плана и проч. + возмоность заниматься спортом в группе каждый день за 500р в месяц а не бегать одному, наматывая круги что как минимум тяжело психологически порой.
домово: *PRIVAT*
Robin: *PRIVAT*
Антон: привет, народ! вы что, в моей теме ругацца взудумали? соскучился. я тут ОДА укреплял - качался... набрал 77 кг. но что-то надоело. да, мышцы наросли до ужаса. но сердце хочет бега. благо все растаяло и можно начинать. не бегал 2,5 месяца. торкнуло меня тогда, когда... короче я тут из парашютистов переквалифицировался в парапланеристы. а они взлетают с горки. а поскольку поймать восходящие потоки удается не всегда - то бывает, слетываем вниз. и опривет, народ! вы что, в моей теме ругацца взудумали? соскучился. я тут ОДА укреплял - качался... набрал 77 кг. но что-то надоело. да, мышцы наросли до ужаса. но сердце хочет бега. благо все растаяло и можно начинать. не бегал 2,5 месяца. торкнуло меня тогда, когда... короче я тут из парашютистов переквалифицировался в парапланеристы. а они взлетают с горки. а поскольку поймать восходящие потоки удается не всегда - то бывает, слетываем вниз. и обратно надо тащиться пешком в гору. короче, снаряга весит килограммов 15, причем она некомпактная, неудобная. перепад высот 130 м. склон под конец (то есть к вершине ближе) грязный, раскисший и крутой - минимум 45 градусов. я чуть не сдох пока подымался. и понял что ССС моя как-то малость сдала, хотя мышц наросло немеряно... вот короче настраиваюсь на беговой сезон. совмещать ОФП и бег в дном цикле - не для меня. лучше делать полгода одно. и пару месяцев другое, хотя кто-то скажет что это глупо... одним словом надо начинать бегать - погода улучшается... соскучился... заранее предвижу обвальное падение беговых результатов.
Антон: сорри - какие-то глюки с предыдущим сообщением. я его редактировал а без толку... и кнопка "правка" перестала работать. проблемы с компом видимо.
Vald: Антон пишет: совмещать ОФП и бег в дном цикле - не для меня. лучше делать полгода одно. и пару месяцев другое, хотя кто-то скажет что это глупо... короче я тут из парашютистов переквалифицировался в парапланеристы Opt -щекотать нервы с помощью параплана...
Антон: нет, массы уйдет далеко не полпуда, а килограмма 2-3. посмотрим. а билдеры профи в принципе тоже сперва набирали массу, потом, теряя часть, добивались ее качества. параплан - технический спорт. полеты - для души. бег и ОФП - это другое... в декабре я бегал 2 раза в неделю, и качался 2 раза в неделю. было "ни то, ни се". так что выбор удариться только в качку - был осознанный...
Александр Поддубный: Вообще-то это дистанция предъявляет жесткие требования к скоростной выносливости и к здоровью! Лично бежал я один раз эту дистанцию в 35 градусную жару! 1 км - я пробежал за 2.55, после двух было 6.12. В общем закончил я по 4 минуты, а итоговый результат 17.01.55
влад: Александр Поддубный пишет: Вообще-то это дистанция предъявляет жесткие требования к скоростной выносливости и к здоровью! Было дело!Первый раз бежал 5000м в 19лет.Тренер дал установку-16 минут.Тогда норматив 2 разряда такой был,а по нему зачёт можно получить,что бы очки команде принести.Александр Поддубный пишет: 1 км - я пробежал за 2.55, после двух было 6.12. 1 км 3.13,3км 9.47.Дапьше помню плохо,печень прихватило.Терпел как мог и в итоге 17.09. Расстроился жутко!
Александр Поддубный: В нашем забеге все участники получили ожог гортани! Подобные ощущения можно получить, если подышать глубоко в банном кабинете! Вообще-то хотелось выбежать из 15 минут, но это следующим летом!
ROM: Александр Поддубный пишет: если подышать глубоко в банном кабинете! что за зверь?
Марафонец: Александр Поддубный пишет: Вообще-то хотелось выбежать из 15 минут, но это следующим летом! А личный рекорд на 5 км какой???
Александр Поддубный: Марафонец пишет: А личный рекорд на 5 км какой??? Не бегал по шоссе! 10 км -32.30 бежал.
Марафонец: Александр Поддубный пишет: Не бегал по шоссе! 10 км -32.30 бежал. Я не о шоссе,на стадионе какой?
Александр Поддубный: Марафонец пишет: Я не о шоссе,на стадионе какой? 17.01.55
Марафонец: Александр Поддубный пишет: 17.01.55 И хочешь пробежать 5км из 15 мин в следующем году.Ты где-то высоко витаешь в облаках! Спустись на грешную землю! По секрету скажу-не реально это!!! Для начала-выбеги сначала из 16 мин. И больше уделяй внимания тренировкам,нежели предаваться мечтам! Хотя говорят мечтать не вредно!
Runnerst: По идее 32.30 на "настоящей" (ровной) 10-ке это уже ~ минимум 15.50 на 5000м.
Александр Поддубный: 17.01 - это недоразумение - из-за сильной жары! Такое же как у МАРАФОНЦА(место 2.39, получилось 2.54). Марафонец пишет: И больше уделяй внимания тренировкам,нежели предаваться мечтам! Хотя говорят мечтать не вредно! Уделяю! Вообще-то цифры(результат) для меня не является приоритетом, я просто бегу как могу!На что готов!
Марафонец: Александр Поддубный пишет: 17.01 - это недоразумение - из-за сильной жары! Саша,помню на ветке о жаре,ты бил себя в грудь и всем писал,что очень любишь бегать в жару! А тут жара помешала,ты уж определись с погодой,или прохлада или жара! Другого не дано!
Александр Поддубный: Марафонец пишет: А тут жара помешала Я помню и не оговорился! Когда солнце, жара у меня хорошее настроение!!! Поэтому и люблю бегать! То что при сильной жаре результат может быть хуже, об этом знают все! Все просто...
Марафонец: Александр Поддубный пишет: То что при сильной жаре результат может быть хуже, об этом знают все! Я себя к таковым не отношу! Мои личные рекорды почти все в жаркую погоду(п/м-1.03.59(4м)-28гр.тепла;2000г-SIM-2.23.48(4м)-30гр.тепла,3000м(манеж-ну очень жарко было в нем)-8.33),и еще ряд тренировочных результатов! И закончим на этом спор! Тема ветки совсем о другом!
ForrestRunner: Бегать начал 3 месяца назад с полного нуля. Пробегал 5 км за 34 минуты, сейчас личный рекорд 23:44, на десятке 49 минут. Беговые объемы 80 км в неделю. Реально ли за год выбежать на пятерке за 20 минут? Самостоятельно, тренера нет. На каких работах лучше сосредоточиться?
влад: ForrestRunner,обьём у Вас достаточный.Хотелось бы узнать результаты на более коротких дистанциях. ForrestRunner пишет: Реально ли за год выбежать на пятерке за 20 минут?
ForrestRunner: влад пишет: ForrestRunner,обьём у Вас достаточный.Хотелось бы узнать результаты на более коротких дистанциях На трешке 14:10. Мрачно, конечно, но начинал с 19 минут
yola: ForrestRunner пишет: Реально ли за год выбежать на пятерке за 20 минут? На каких работах лучше сосредоточиться? Делай то, что делаешь сейчас, и не торопись. За год успеешь ;-)
влад: yola пишет: Делай то, что делаешь сейчас, и не торопись. За год успеешь ;-) В целом согласен.Но не бегая быстро,хороших минут не покажешь.На обьёме 80км в неделю прогресс мог быть и получше.Это моё мнение.
ForrestRunner: Да, прогресс очень слабенький. Поэтому думаю, что можно изменить в тренировочных планах? Может быть отсутствие способности к бегу и тогда стоит это прекратить? Но я очень люблю бег
влад: ForrestRunner пишет: что можно изменить в тренировочных планах? Для начала можно попробовать темповые пробежки,например на те же 3км.ForrestRunner пишет: На трешке 14:10 Попробуйте улучшить результат.
ForrestRunner: Очень не хватает скорости, с большим трудом держу ускорения [img src=/gif/smk/sm40.gif] Могу бежать долго и далеко, но не быстро
влад: ForrestRunner пишет: Очень не хватает скорости, Тут надо разобраться, какой именно скорости Вам не хватает?На какие расстояния?Обьём неплохой,значит выносливость есть.Не хватает силы мышц?Надо добавить ОФП,поделать ускорения в гору,СБУ после пробежек.
ForrestRunner: Есть замечания к моей технике бега, я бегаю на прямых ногах. Каким упражнениями это можно исправить, делать СБУ, прыжки?
влад: ForrestRunner пишет: Каким упражнениями это можно исправить, делать СБУ, прыжки? Ещё ускорения и ОФП.
Eduard765: ForrestRunner пишет: с большим трудом держу ускорения это вроде скоростной выносливостью называется
Марафонец: ForrestRunner пишет: Есть замечания к моей технике бега, я бегаю на прямых ногах. Каким упражнениями это можно исправить, делать СБУ, прыжки? Во время бега постоянно следить за техникой и очень много делать СБУ!!!
ForrestRunner: Очень хочу научиться бегать, буду работать!
MikeV: Sumax пишет: Own , есть хорошая книжка, советую прочитать, там и схемы подготовки и много другого полезного: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf Заявился на Найковскую пятерку - прочитал тему - самое полезное это ссылка.
полная версия страницы