Форум » Советы и консультации Travmatolog\'a » Икроножная мышца. » Ответить
Икроножная мышца.
PutNic: Здравствуйте! Прошу помощи. У меня следующая ситуация. Сегодня утром решил разносить новые полумарафонки. Был запланирован легкий фартлек 17-18км. Примерно, после 11-12 км, в средней части левой икроножной мышцы постепенно появилась боль. Пробежал еще пару километров в обычном темпе, боль то немного отпускала, то усиливалась. После этого, сбавил темп до трусцы и по кратчайшему пути вернулся домой Еще + 1,5км. Ходить сегодня больно. Бегать, похоже пока не получится совсем. При ощупывании голени есть болезненные ощущения в средней трети по высоте и чуть ниже. Есть припухлость в этой области и немного левее. Припухлость равномерная. Заметна только при сравнении со здоровой правой ногой. Посоветуйте пожалуйста, как быть?
Ответов - 6
PutNic: Дополнительная информация для Травматолога (sorry, сразу не прочитал верхние топики). 1. Мужчина 2. 41 год 3. Тренировочные объемы ~80-100км/нед. + легкие разминки + ОФП(корсетные мышцы, гантели, турник). Основное покрытие для бега сейчас асфальт. Зимой - асфальт(~60-70%)+лед+утоптанный снег.
гость: Из опыта: Сегодня, завтра холод(лёд из холодильника) на больное место, йодная сетка. С завтра противовоспалительная мазь.С послезавтра тепло(когда спадет припухлость).Ходить можно, но аккуратно. Потом тоже ходьба вместо бега. Бег включать аккуратно, по ощущениям, на прежние тренировочные нагрузки не ранее чем через 2 недели, без скоростных работ и соревнований. Больше внимания восстановлению, самомассаж. Вообще, Дмитрий, думаю - это последствия пробега в Гагарине плюс возраст плюс возможные проблемы(спина?) - не восстановились мышцы. Ну и кроссовки внесли свою лепту, но это вторично. Удачи и скорейшего выздоровления.
Travmatolog: PutNic пишет: Здравствуйте! Прошу помощи. У меня следующая ситуация. Сегодня утром решил разносить новые полумарафонки. Был запланирован легкий фартлек 17-18км. Примерно, после 11-12 км, в средней части левой икроножной мышцы постепенно появилась боль. Пробежал еще пару километров в обычном темпе, боль то немного отпускала, то усиливалась. После этого, сбавил темп до трусцы и по кратчайшему пути вернулся домой Еще + 1,5км. Ходить сегодня больно. Бегать, похоже пока не получится совсем. При ощупывании голени есть болезненные ощущения в средней трети по высоте и чуть ниже. Есть припухлость в этой области и немного левее. Припухлость равномерная. Заметна только при сравнении со здоровой правой ногой. Посоветуйте пожалуйста, как быть? Если пальпируется локализованый очаг боли, то попробуйте поработать с ним следующим образом: надавите большим пальцем одной руки плавно углубляясь в ткань, большим пальцем второй руки давите сверху на свой первый палец. Удерживайте 8-10 минут. Потом двумя пальцами постарайтесь растягивать это место в разные стороны около 5 минут. Тейпируйте эластичным бинтом мышцы на уровне максимальной болезненности даже при ходьбе. Дня через три после травмы начинайте массаж с разогревающими и противовспалительными мазями ( лучше профессиональный). Бегать по ощущеним, но не торопитесь начинать.
PutNic: Travmatolog пишет: Если пальпируется локализованый очаг боли, то попробуйте поработать с ним следующим образом: надавите большим пальцем одной руки плавно углубляясь в ткань, большим пальцем второй руки давите сверху на свой первый палец. Удерживайте 8-10 минут. Потом двумя пальцами постарайтесь растягивать это место в разные стороны около 5 минут. Тейпируйте эластичным бинтом мышцы на уровне максимальной болезненности даже при ходьбе. Дня через три после травмы начинайте массаж с разогревающими и противовспалительными мазями ( лучше профессиональный). Бегать по ощущеним, но не торопитесь начинать. Доктор, спасибо огромное! Неделя лечения дала положительные результаты. Давил, растягивал, на третий день начал массировать с мазями(каюсь - непрофессионально)... На четвертый день попробовал пробежаться, но сразу почувствовал боль и продолжил лечение. Вчера первая пробежка 2 км до первых признаков боли. Сегодня утром - 22 км. Боли больше нет. на непродолжительный период несколько раз появлялась небольшая "тупость" в левой икре, но быстро проходила. В общем, вроде все в порядке. Надеюсь, что все позади. А что это могло быть? Ущемление нерва? Еще раз большое спасибо, Данила Владимирович! Большое спасибо, гость.
С. Петрович: у меня осенью два месяца вылетело в трубу из-за похожей (прямо один в один травмы). здорово получилось , только не форсируй нагрузки, хотя 22 км - это уже вещь!
Travmatolog: PutNic пишет: Travmatolog пишет: цитата: Если пальпируется локализованый очаг боли, то попробуйте поработать с ним следующим образом: надавите большим пальцем одной руки плавно углубляясь в ткань, большим пальцем второй руки давите сверху на свой первый палец. Удерживайте 8-10 минут. Потом двумя пальцами постарайтесь растягивать это место в разные стороны около 5 минут. Тейпируйте эластичным бинтом мышцы на уровне максимальной болезненности даже при ходьбе. Дня через три после травмы начинайте массаж с разогревающими и противовспалительными мазями ( лучше профессиональный). Бегать по ощущеним, но не торопитесь начинать. Доктор, спасибо огромное! Неделя лечения дала положительные результаты. Давил, растягивал, на третий день начал массировать с мазями(каюсь - непрофессионально)... На четвертый день попробовал пробежаться, но сразу почувствовал боль и продолжил лечение. Вчера первая пробежка 2 км до первых признаков боли. Сегодня утром - 22 км. Боли больше нет. на непродолжительный период несколько раз появлялась небольшая "тупость" в левой икре, но быстро проходила. В общем, вроде все в порядке. Надеюсь, что все позади. А что это могло быть? Ущемление нерва? Еще раз большое спасибо, Данила Владимирович! Большое спасибо, гость. Смотрите феномен мышечных триггеров.
полная версия страницы