Форум » Советы и консультации Travmatolog\'a » Болят мышцы » Ответить
Болят мышцы
markus: Здравствуйте! Мне 43 года , рост 172см, вес 72кг. Бегаю как говорится для себя, последний время бегаю по следующей схеме 2дня бег, 2 дня отдых в среднем по 10-15 км,а так же немного работаю с "железом", в общей сложности бегаю где-то лет 6. Начинал практически с нуля. В прошлом году совмещал бег с купанием в холодной воде( купался до первого льда). Проблем ни каких не было. Но прошлым летом появилась боль в коленях, стал грешить на кроссовки, кроссовки поменял, колени вроде перестали болеть. Но через некоторое время стали болеть мышцы во всем теле. Так продолжалось и зимой. Я стал грешить на перетренированость. Сейчас в отпуске в течении двух недель вообще физические нагрузки прекратил боли прошли. Потом пробежал 5 км и боль в мышцах опять появилась. Боль имеет такой характер, как будто после большой физической нагрузки и главное мышцы болят во всем теле и ноги и руки ну в общем везде. Может ли это быть от перетренированности. И как с этим бороться.Спасибо.
Ответов - 9
Travmatolog: markus пишет: Здравствуйте! Мне 43 года , рост 172см, вес 72кг. Бегаю как говорится для себя, последний время бегаю по следующей схеме 2дня бег, 2 дня отдых в среднем по 10-15 км,а так же немного работаю с "железом", в общей сложности бегаю где-то лет 6. Начинал практически с нуля. В прошлом году совмещал бег с купанием в холодной воде( купался до первого льда). Проблем ни каких не было. Но прошлым летом появилась боль в коленях, стал грешить на кроссовки, кроссовки поменял, колени вроде перестали болеть. Но через некоторое время стали болеть мышцы во всем теле. Так продолжалось и зимой. Я стал грешить на перетренированость. Сейчас в отпуске в течении двух недель вообще физические нагрузки прекратил боли прошли. Потом пробежал 5 км и боль в мышцах опять появилась. Боль имеет такой характер, как будто после большой физической нагрузки и главное мышцы болят во всем теле и ноги и руки ну в общем везде. Может ли это быть от перетренированности. И как с этим бороться.Спасибо. Самое вероятное, действительно, такое может быть от "забитости" мышц. Тогда совет простой: включайте растяжки в разминку и в заминку, как при беговых тренировках, так и в зале.
Юля 4: Можно я в этой теме спрошу? У меня тоже болят мышцы ЗПБ. После того, как пришлось побежать резко и быстро, мышцы стали побаливать, а потом я споткнулась во время пробежки и неловко наступила на ногу, пытаясь не упасть. Было это: первое - в декабре, а второе - в начале апреля. Больно быстро бежать, если шаг шиирокий и колено поднимается высоко, больно долго сидеть. Ноги не тянутся, хотя раньше у меня была очень хорошая растяжка, я садилась на шпагат. А теперь не могу наклониться к коленям. Мазалась долобене, вроде было получше, но мазь закончилась, а ЗПБ как болели, так и болят. Что делать?
markus: Спасибо, попробую. Ощущение действительно такое, будто бы мышцы всегда напряжены.
castor: markus пишет: как будто после большой физической нагрузки и главное мышцы болят во всем теле и ноги и руки ну в общем везде попробуйте сразу после тренировки употреблять напитки с углеводами, а через несколько часов - основное дневное потребление белка. Это должно облегчить организму процесс восстановления. Возможно, ему просто не хватает для этого энергии и "строительных материалов" (или они поступают не в то время когда нужны). Ещё: витамины, минералы, баня.
Travmatolog: Юля 4 пишет: Можно я в этой теме спрошу? У меня тоже болят мышцы ЗПБ. После того, как пришлось побежать резко и быстро, мышцы стали побаливать, а потом я споткнулась во время пробежки и неловко наступила на ногу, пытаясь не упасть. Было это: первое - в декабре, а второе - в начале апреля. Больно быстро бежать, если шаг шиирокий и колено поднимается высоко, больно долго сидеть. Ноги не тянутся, хотя раньше у меня была очень хорошая растяжка, я садилась на шпагат. А теперь не могу наклониться к коленям. Мазалась долобене, вроде было получше, но мазь закончилась, а ЗПБ как болели, так и болят. Что делать? Такое часто бывает из-за проблем в подвижности костей таза и крестца. Нужен опытный мануальный терапевт или остеопат.
markus: после долгих мучений, я думаю, что у меня миозит и связан он с тем, что я застудил мышцы когда купался в проруби, т.к. обострение происходит после обливания холодной водой. Сейчас обливания прекратил, но дискомфорт и боли в мышцах всего тела есть, особенно в голени и коленях, боль терпимая, но дискомфорт доставляет.Забитость мышц присутствует. Физические нагрузки пока прекратил полностью. Посоветуйте пожалуйста какое нибудь средство.
fa: Если действительно миозит, то это надолго... Из доступного арсенала "всегда под рукой" - хороший массаж и растяжки. Насчет Пилатеса не знаю (именно не знаю, не пробовал), а вот йога помогает. Можно посмотреть на сайтах фанатов йоги, можно найти очень хорошие комплексы для начинающих, не требующие больших амплитуд и серьезной эластичности, требующие буквально минут 15 на первом этапе.
markus: а какие-нибудь лекарственные средства, по бегу ужас как соскучался
fa: У меня был по мелочи - шея и межреберные, поэтому до лекарств не дошло. Но с лекарственными вариантами лучше начать с диагностики, природа воспалений бывает разная, соответственно, и лечить надо разными средствами. Впрочем, бег тоже в какой-то мере может помогать (опять же, лучше прежде проконсультироваться с врачом) - все же интенсивная прокачка крови через разогретые мышцы. Но, судя по всему, пока только в помещении...
полная версия страницы