Форум » Советы и консультации Travmatolog\'a » Техника бега по снегу. Перегрузки "с непривычки". » Ответить
Техника бега по снегу. Перегрузки "с непривычки".
Andrew: В воскресенье побегал - в конце почему-то передняя поверхность голени забилась. В понедельник утром еще чувствовалась забитой, к вечеру уже нет. Сегодня вроде бы совершенно нормальная мышца. Но во время бега снова почувствовал, что она забилась, и что забитость уже мешает нормальной постановке стопы. В воскресенье как раз я бегал по снегу, и сегодня тоже по снегу. В лесу чуть-чуть присыпало дорожки. "Свалить всю вину" хочется на снег - больше не на что. Какие еще неприятности можно ждать с переходом на снег, и как их избежать?
Ответов - 28
Юрий Абдыев: С переходом на снег скорость бега уменьшается, увеличивается травматизм. Избежать неприятностей очень трудно, потому что под снегом может быть лёд или наоборот какая не будь впадина. Надо быть очень внимательным. Наверное меняется и техника бега.
Master: А у нас снега пока нет. Правда сегодня вечером немного присыпало. На улице сегодня было холодно, а самое неприятное - ветренно! Поэтому на улицебегали только разминку, остальное в тире (мы там тренируемся - резина и круг 87 метров, да, совсем не прикольно).
Andrew: Это примерно как и "лучше пешком ходить, а не давиться в автобусе". Некоторые блага цивилизации гораздо хуже, чем их отсутствие :)
Andrew: Решил, что это не моя основная проблема, и вполне можно с ней побегать :) Ну и правда, 6 км пробежал, нормально. После 1-2 км "схватило", а потом не только не ухудшалось ничего, но даже и прошла эта боль. Наверное, если все в общем и целом правильно в тренировке, бояться нужно только "своих знакомых" недугов. А то я со своей полуторагодичной историей болезни начал бояться всего. Поэтому продолжаю в том же духе :)
dima: Andrew пишет: В воскресенье побегал - в конце почему-то передняя поверхность голени забилась. В понедельник утром еще чувствовалась забитой, к вечеру уже нет. Сегодня вроде бы совершенно нормальная мышца.Искал у себя мышцу на передней поверхности голени - не нашел, одна кость. Только сбоку вроде что-то есть :)
Bond005: (в этом пока не приходилось, пару раз по мокрому снегу не считается) Andrew пишет: В воскресенье побегал - в конце почему-то передняя поверхность голени забилась Сложилось впечатление, что все дело в том что мышцы все время в напряжении, ждешь неожиданного скольжения. В итоге не расслабляются и возникает переутомленность. Через пару недель тренировок проходит.
stranger: dima , ищи мышцу тщательней , вдруг найдешь ...
sheker: stranger пишет: dima , ищи мышцу тщательней , вдруг найдешь ... Шутки шутками, но действительно у некоторых очень худосочных людей бывают отдельные мышцы настолько недоразвиты, что их практически нет.
stranger: sheker , Дима нормально упитанный мужчина в полном расцвете сил !
Vald: Если исполнить напряжённый темповик ( тем более-соревнование) по снегу ,то нагрузятся и заболят задние поверхности бёдер. А в нормальных летних условиях - нагрузятся икроножные мышцы.
dima: От упитанного слышу(вижу)
valan: dima Надо одеть шиповки и набегать в них несколько километров скоростных отрезков в манеже. Мышцы надкостницы сразу обнаружатся.
Andrew: В воскресенье пробежал 8 км по снегу, и после них передней большеберцовой мышце было совсем худо. Болела, как будто я ее в тренажерном зале качал :). Понедельник-вторник на лыжах катался. Сегодня 6 км пробежал. Пока бежал по асфальту - все хорошо. Но как добежал до обледенелых участков асфальта (в особенности таких, где проскальзывание начинается), так снова напряжение спереди голени появилось.
Andrew: Мышцы эта расположена чуть снаружи от большеберцовой кости (это такая кость спереди голени :-). Она сгибает стопу (=носок на себя). Кажется, даже, она единственная сгибает стопу, а остальные маленькие мышцы спереди голени - это уже сгибатели пальцев. В общем, есть эта мышца, есть :). Никуда без нее :).
taurus:
valan: Andrew Странно, что надкостница болит от бега по льду, у меня она болела первый и последний раз в 18 лет, когда я начал много бегать в шиповках, причем по гаревой дорожке и в длинных шипах. Спасался только продолжительной трусцой по опилкам. Через некоторое время все прошло и больше ничто никогда не напоминало о существовании этой мышцы. Сегодня пробежал 20км по ледяным дорожкам. Иногда напоминали о себе икроножные, передняя и задняя поверхность бедра, но никак не надкостница.
Andrew: Так в книгах по анатомии пишут :-). Да, "сгибает ногу в голеностопе" - вроде бы так правильнее. Но... у тех, кто пишет учебники по анатомии, другое мнение :)
Andrew: но надкостница - это просто внешняя часть кости. Она есть у каждой из 200+ костей в организме. Бегуны, поскольку у них надкостница если болит, то болит "где-то спереди голени", часто называют надкостницей как раз "голень спереди". Это неправильно, но так получилось :)). Наверное, вы все это и без меня знаете, поправку делаю на всякий случай - просто, чтобы мы случайно не начали говорить о разном. Так вот, с надкостницей у меня были большие проблемы в 2003 году, и еще иногда появлялись. Сейчас проблемы с ногами заключаются исключительно в голенях - примерно там, где у бегунов обычно болит надкостница. Но это уже давно не "воспаление надкостницы". Никаких типичных симптомов нет - я уже давно до них не довожу. Сложно сказать, что болит - больше ни у кого из знаковых (или незнакомых) бегунов такой проблемы не было. Поэтому и вылечиться не просто. А про то, что именно мышцы голени спереди (передняя большеберцовая мышца) заболели от льда - ну, да, действительно, так вышло. Я тоже по льду бегал 20-ки, и тоже бегал так, что проблем не возникало. А сейчас почему-то возникли... Наверное, большая нагрузка на них ложится при беге по льду (вот у Bond-a тоже проблемы были), и, видимо, у меня вообще все мышцы голени ослабли - и чуть-чуть не переварили необычную нагрузку. valan пишет: Сегодня пробежал 20км Ох, как я вам завидую! :-))
valan: Andrew Если считать, что икроножная мышца разгибает стопу, то надкостница, как ее антагонист - сгибает. Но если первая работает со всем весом тела, то вторая поднимает только стопу, т.е. работает практически без нагрузки. Болеть она может только от того, что не успевает расслабляться в фазе работы икроножной и работает против нее. Очень может быть, что при беге по льду напряжены все мышцы из-за опасения упасть, и те, что в обычных условиях не работают, получают большую нагрузку и начинают болеть. Надо научиться бежать расслабленно в любых условиях, все равно лишнее напряжение ничему не помогает, а только перегружает мышцы.
taurus: Мне Travmatolog говорил иначе. Надеюсь, я не перевру его слова. Сгибание голеностопа ("носок на себя") обычно сопровождается РАЗгибанием стопы (пальцы вверх, стопа несколько уплощается). РАЗгибание стопы называется также ТЫЛЬНЫМ СГИБАНИЕМ стопы. РАЗгибание голеностопа ("носок от себя") обычно сопровождается сгибанием стопы (пальцы вниз, стопа выгибается), точнее называемым ПОДОШВЕННЫМ СГИБАНИЕМ стопы. Так что просто сказать сгибание стопы, вообще говоря, некорректно - это два могут быть два противоположных движения. Пусть Travmatolog меня поправит, если я где-то переврал.
Ihori: Для голеностопа недавно присоветовали хорошее силовое (как сказали) упражнение: босиком по полу перемещаться вперед за счет пальцев ног, т.е. только за счет описанного выше попеременного РАЗгибания стопы и голеностопа.
Andrew: в книге "Анатомия человека" (Самусев, Селин, 2002) написано про переднюю большеберцовую мышцу: "Функция: разгибает и приводит стопу, одновременно поднимая ее медиальный край. При фиксированной стопе наклоняет голень вперед". РАЗГИБАЕТ! :-). При этом - сгибает в голеностопе. Я где-то читал про то, как сгибает от разгибания отличить. (Yola говорит, как перестать путать пронацию и супинацию - на примере кистей рук: мы их поворачиваем, чтобы налить СУП, и в другую сторону, чтобы этот суп ПРОлить :-). Там было так - если в результате движения что-то удаляется от "центра тела" - это разгибаие. Если приближается - это сгибание. На стопу, видимо, не распространяется. И, наверное, лучше говорить человеческим языком - "согнуть в голеностопе" :).
Andrew: Только что значит "для голеностопа" - для сустава самого? Как оно помогает? Да и проблем с суставом нет :) Я думал, упражнение скорее нагрузжает мышцы подошвы стопы и всякие "длинные сгибатели пальцев", "тело" которых вроде в голени находится :)
Ihori: Если метров двадцать так проползти, то нагружает почти все до нижней части колена включительно. Ну и переднюю часть голени, чтобы по снегу не болела
Авва: Ihori пишет: Для голеностопа недавно присоветовали хорошее силовое (как сказали) упражнение: босиком по полу перемещаться вперед за счет пальцев ног, т.е. только за счет описанного выше попеременного РАЗгибания стопы и голеностопа. Попробовал .... жестоко, утомительно и мееееедленно ;)
Travmatolog: Скоро полготовлю для вас упражнения на стопу, голеностоп и голень.
Danil:
Danil: Аналогичная проблема с голенью при беге по снегу и наледи. "Забил" мышцы после учащения тренировок. Вначале сложилось впечатление,что действительно,болит надкостница, но при пальпации выявилась проблема в мышцах. После устранения нагрузки через некоторое время боль проходит.Грешу на недостаточно хорошую технику бега по снегу, постоянно происходит "втыкание" ноги, а не полноценнное "беговое колесо".
полная версия страницы