Форум » Советы и консультации Travmatolog\'a » пяточная шпора - как вылечить? » Ответить
пяточная шпора - как вылечить?
salvataggio: добрый день! кратко о себе. занимался бегом в школе, но когда нашли на диспансеризации неполную блокаду левой ножки гисса тренер сказал что я больших нагрузок не вынесу, только могу себя угробить - после этого спорт бросил. после армии то бегал, то плавал, то качался. 10 лет назад понял что пора браться за здоровье и начал бегать по утрам. так и бегаю до сих пор 4-5 раз в неделю по 10-12 км. 5 лет назад увлекся вело. сначала на маунтин байке, а год назад пересел на шоссе - короче зафанател. но последние пару лет захотелось пробежать марафон. но готовиться начал только прошлым ноябрем, когда велосезон закончился. пробежал наконец 21 мая 2006 марафон за 3:42. последние 10 км переходя временами на ходьбу. весной начал увеличивать обьем и вот тогда-то меня и начала беспокоить правая пятка. сначала думал просто отбил на длительных пробежках по 20-30 км так как у меня плоскостопие. при снижении обьемов боль проходила через 2-3 дня. но вот решил готовиться к белочке и опять попрактиковать длительные воскресные пробежки до 30 км. в прошлое воскресенье пробежал 26км и после днем во время прогулки ощутил очень сильную боль в пятке. порыл в интернете и понял что у меня шпора! единнственно так и не понял как это вылечить исключая уколы и операцию. сегодня утром даже не смог пробежаться как обычно. хорошо что хоть вело выручает по вечерам. посоветуйте пожлста как справиться со шпорой. мне 38, рост 170, вес 72.
Ответов - 139, стр:
1 2 3 4 All
hotrunner: salvataggio, вода должна быть сырая, не важно из бутылок или родниковая. Пейте раз в день. Т/ф в личке - без передачи.
Skeeler: salvataggio, а Вам моя рекомендация наверное чем-то не понравилась?
mvj: Смог пробегать с обостряющейся шпорой недели 2. Потом, когда боли стали сильными, переключился на плавание.
salvataggio: Skeeler пишет: Вам моя рекомендация наверное чем-то не понравилась? ваша рекомендация интересная, но болезненная. и еще я не понял что такое стеклянный крабик. в настоящий момент хочу начатьс менее болезненного лечения.
salvataggio: mvj пишет: Смог пробегать с обостряющейся шпорой недели 2. Потом, когда боли стали сильными, переключился на плавание. и через сколько времени вы вернулись к тренеровкам?
salvataggio: hotrunner пишет: salvataggio, вода должна быть сырая, не важно из бутылок или родниковая. Пейте раз в день. Т/ф в личке - без передачи. спасибо, ответил в личке.
Skeeler: salvataggio пишет: что такое стеклянный крабик Это кусок обычного стекла, вытянутый в виде нескольких усов, с шишечками на концах. Усики разной длины. Очень хорошо держится в руке при работе с ним. Продается в магазинах/лавках типа "здоровье". Боль при массаже с каждым разом будет все меньше и меньше, потом сменится на щикотку. Когда уйдет щикотка-все, шпора рассосалась. Ну да ладно, я же не настаиваю. Просто сам так излечил, думал, еще кому пригодится. Успехов в излечении!
А-Р: при себе, а поделиться им с ближними! Prostoi пишет: Остантесь все при своем. Иногда полезно оставить свое мнение при себе.
evdo: У evdo ярко выраженной шпоры не было. Был хронический подпяточный бурсит (воспаление в мягких тканях). А начиналось все как обычно. Неудачная обувь и интенсивные тренировки. Раз что-то болит, значит адаптируется, можно потерпеть. Вот так и дотерпел. Из реальных советов: 1) На рентген. Делать сразу обоих ступней. В профиль обязательно, "под нагрузкой" (опция) 2) Обувь поменять, супинатор сделать. 3) Сбавить объемы. Как уже писали, болит не костный нарост, а то что он травмирует. Тут можно либо убрать этот нарост (НЧ дробление или хирургическим путем) либо его обрастить плотными тканями. НЧ дробление (ударно-волновая терапия) сейчас можно сделать во многих местах, но в осном за бабки :( Операция - на усмотрение хирурга, обычно из-за такой мелочи скальпель не расчехляют (Vald исключение) "Обрастить шпору" организм сможет сам, но на это уходит некоторое время. У кого-то месяц, у кого-то больше. Зависит от степени выполнения пунктов 2 и 3 (см выше). Стимулировать этот процесс можно инъекцией дипроспана или кеналога. Но мы не на войне, а в спорте это преступление.
hotrunner: salvataggio, а что сказал Чирков?
Vald: evdo пишет: Операция - на усмотрение хирурга, обычно из-за такой мелочи скальпель не расчехляют (Vald исключение) С этим согласен. Мне пришлось долго уговаривать врачей ( а дело было ещё при советской власти ). И ,помнится , сквозь пелену наркоза видел ,что орудуют они более грубыми , чем скальпель , инструментами : что-то типа, молоток-зубило
salvataggio: evdo пишет: Из реальных советов: 1) На рентген. Делать сразу обоих ступней. В профиль обязательно, "под нагрузкой" (опция) 2) Обувь поменять, супинатор сделать. 3) Сбавить объемы. "Обрастить шпору" организм сможет сам, но на это уходит некоторое время. У кого-то месяц, у кого-то больше. Зависит от степени выполнения пунктов 2 и 3 (см выше). Стимулировать этот процесс можно инъекцией дипроспана или кеналога. Но мы не на войне, а в спорте это преступление. evdo! спасибо большое за такой грамотный ответ. теперь стало понятно что другие коллеги по несчастью имели под "сама рассосалась". по поводу обьемов. если я правильно понял, то совсем прекращать пробежки не нужно? а какие супинаторы вы рекомендуете?
evdo: Стандартные суппинаторы под свод стопы и треугольник под пятку - из другой области. Мне реально помог лично изготовленный суппинатор, начинающийся от свода стопы и включающий область пятки с дыркой под нее. Вырезал его из куска беговой дорожки, взятой в манеже. Основная идея - не должно давить на травмируемую область. Но при этом поднимается пятка, поэтому пятку на другой ноге пятку тоже нужно будет приподнять. Вначале нужно подогнать по ноге, чтобы не было остродавящих областей, а потом уже использовать. Оглядываясь назад, понимаю, что основной ошибкой кардинально ухудшевшей ситуацию была бег через боль. Позже познал, что в подобных ситуациях - основной критерий границы объема - бег без боли.
hotrunner: salvataggio, в книге Чиркова "Бег в помощь" подробно описаны все его мытарства со шпорой и как он водой избавился от нее (как и я). А "фомы неверящие" пусть себе смеются надо мной, я не в обиде. Не всегда то, что непонятно и странно бывает неверно. Мы многое не в силах объяснить, да и надо ли? Главное - результат.
salvataggio: evdo пишет: У evdo ярко выраженной шпоры не было. Был хронический подпяточный бурсит (воспаление в мягких тканях). А начиналось все как обычно. Неудачная обувь и интенсивные тренировки. Раз что-то болит, значит адаптируется, можно потерпеть. Вот так и дотерпел. Из реальных советов: 1) На рентген. Делать сразу обоих ступней. В профиль обязательно, "под нагрузкой" (опция) 2) Обувь поменять, супинатор сделать. 3) Сбавить объемы. сбавил обемы, не бегал неделю, только катал на вело - боли небыло. вчера утром пробежался 10км спокойно - пошел на работу - почуствовал боль. сегодня был в больнице (по медстраховке) на ренген как и советовали сфотал сразу обе стопы. посмотрели - ничего не нашли. грят боли в пятке из-за плоскостопия - при обьемая свод стопы опускается и удар приходится на пяточную кость - вот она и болит. я говорю что бегать хочу, а они - да брось ты это, вон как жарко, отдохни. но я этим горе-докторам не очень поверил. забрал снимак. разглядываю. может подскажете какаго-нибудь толкового врача кому со снимком можно сходить? и еще. как можно прикрепить к сообщению фото рентгена?
salvataggio: Мишель пишет: Не хотела операцию и правда, шпора могла бы снова появляться после операции Мишель, а ты к доктору обращалась? ренген делала?
hotrunner: salvataggio, вчера сдуру надел убитые трейловые кроссовки адидас и пробежал 15 км по пересеченке в среднем темпе. Результат: болит правая пятка! Выводы делай сам.
salvataggio: hotrunner пишет: надел убитые трейловые кроссовки адидас и пробежал 15 км по пересеченке в среднем темпе. Результат: болит правая пятка! да спасибо, я выводы уже сделал - купил асикс нимбус 7. прихожу к выводу что в моем случае было стичение нескольких обстоятельств: - убиты кроссы адидас респонс (4000 км) - рост еженедельных обьемов (с 40-60 до 70-90км) - снег растаял на асфалте кстати прочитал книгу Чиркова - так он вылечился скорей всего не водой, а каталкой как Скилер крабиком
Skeeler: salvataggio пишет: а каталкой как Скилер крабиком Серег, я не только крабиком, но и каталкой. Прочти еще раз вним мои пост на твои вопр. Только комплексом надо излечивать.
salvataggio: Skeeler пишет: только крабиком, но и каталкой. Прочти еще раз вним мои пост на твои вопр Земеля! я твои советы понял. сдесь для краткости только про крабик сказал. а вот ты лед прикладывал? люди говорят помогает.
Skeeler: salvataggio пишет: лед прикладывал? Нет. Не понадобилось. Без льда излечил. Про лед ничего не слышал. Кстати, тут недавно под левой ступней началась какая-то возня. Излечил в зародыше своим методом за неделю, как и правую. Щас ничего не болит. За исключением... разве что коленки -------------------------------- Кстати, с коленкой - веселее. Почти до конца опростал какой-то американский наикрутейший полуторакилограммовый контейнер с белыми таблетками хондроэтин-глюкозамина, который Верка привезла по случаю из штатов теще, плюс артро-актив диодовский втираю и - ни фига! Эй, Америка - это что за хрень?? Может, правда как таурус говорит лучше петрушку ням-ням (Мишель). А?
salvataggio: Skeeler пишет: Кстати, тут недавно под левой ступней началась какая-то возня. а у тебя какие недельные обьемы? и бегаешли ты по асфальту?
Skeeler: salvataggio пишет: какие недельные обьемы и бегаешь ли по асфальтуЩас прикинем..3*6+2*5=28 утром, из них 23 асфальт и 5 кросс по лесу; плюс 10 лесной кросс, плюс 20 асфальт, плюс 30 кросс лес+ асфальт, +22 горки-асфальт ОЛТ. Итого минимально в неделю: 28+10+20+30+22=110. Обычно чуть больше бывает. Из них 23+20+22+5=60 асфальта...уф, утомил ты меня арифметикой! :)) А нафига тебе это? :) Да, кстати, забыл тебе дать последний из серии "ступни" совет: повседневная обувь должна быть с максимально жесткой подошвой, почти сабо, никаких мягких резин, только дерево! А летом максимально тонко и максимально жестко в подошве! Внутр ортопед вставки выбирай от врача, но только из очень жесткого материала. Только так соляные отложения разгонишь.
Мишель: Да в прошлом году после Чикаго к тренеру и его специалисту обращалась. Снимок не слелал но тренер уж сильно подозревал что это было.
Мишель: 4000КМ Я всегда меняю кроссовки после 1000км. Правда мои тренировочные NIKE Tailwind можно до 1500км а остальных кроме icebugs я меняю после 1000. Мой школьный тренер нам рассказывал,как он раньше менял кроссовки после почти 3000км (когда был молодой) а потом колены испортил из за этого. С тех пор я их часто меняю только когда у меня была шпора я в старых шиповках бежала и не думала,что уж мертвые были но да они были убитые!
Skeeler: Мишель пишет: мертвые да убитые! Мишель! Предлагаю ноу-хау. Предложи производителям кроссовок, чтобы они встраивали в подошву счетчик км, как на принтере листов (а то как поймешь, что уже 1000 наступило!), и чтобы они сами после 1000 км самоликвидировались
salvataggio: Мишель пишет: Я всегда меняю кроссовки после 1000км. да, теперь и я так буду делать дурак был что раньше на кроссах экономил - оказалось на здоровье мне кстати друг из америки, у него жена была в сборной сша по марафону на олимпиаде 2000, сказал что надо иметь 2 пары кросовок, так как за сутки кросовки не успевают отдохнуть. я скахал что бегаю всего по 10-12 км по утрам - он сказал что даже при таком обьеме кроссам нужен отдых.
salvataggio: Skeeler пишет: Итого минимально в неделю: 28+10+20+30+22=110. Обычно чуть больше бывает. Из них 23+20+22+5=60 асфальта...уф, утомил ты меня арифметикой! :)) А нафига тебе это? :) хотел понять от чего у земели шпора? я всегда бегаю по асфальту. когда бегал по 40-60км в неделю проблем с ногами НЕбыло. увеличил до 60-90км - появились проблемы с пяткой.
Skeeler: salvataggio пишет: от чего у земели шпора? Серег, так нет же её уже, я её ликвидировал ведь! :)
salvataggio: Skeeler пишет: Серег, так нет же её уже, я её ликвидировал ведь! хорошо, дополню вопрос: от чего у земели шпора БЫЛА?
Skeeler: salvataggio пишет: от чего у земели шпора БЫЛА? Не знаю. Трудно связать с чем-либо.
salvataggio: Skeeler пишет: Не знаю. Трудно связать с чем-либо. не Серый, это не ответ...
Skeeler: Это (как основная причина) не связано ни с асфальтом, ни с обувью, ни с питанием. А только вот с чем: малоподвижный образ жизни. Если я сидел тогда в офисе по 12-13 часов, и бегал очень немного, вот она причина и есть. Тем не менее, что делать (имхо) для профилактики после излечения, чтобы не появилось: - больше двигаться в течение дня на работе. Через каждый час ходьба по лестнице. - носить очень твердую в подошве обувь - по возможности всунуть в повседневную обувь жесткие ортопедические стельки, прописанные хирургом. Стельки в проблемных местах должны быть очень жесткими - пить честный и хороший кальций - постоянно - избегать употребления продуктов, содержащих глютаминат натрия - раз в 2 дня прокатывать ступни на раскатке по 5 мин каждую - как это ни жестко звучит, но...если бегать долгие тренировки, кроссовки должны быть немягкими в подошве. Профилактика шпор, но усиление нагр на мышцы и связки..."двухконцовая палка"
Мишель: мне кстати друг из америки, у него жена была в сборной сша по марафону на олимпиаде 2000, сказал что надо иметь 2 пары кросовок, так как за сутки кросовки не успевают отдохнуть. я скахал что бегаю всего по 10-12 км по утрам - он сказал что даже при таком обьеме кроссам нужен отдых. Это правильно. Мне так сказали еще в вузах. Теперь есть пара для тренировки, легкая пара (полумарафонки) для темпового бега и для скоростной работы в лесу, и шиповки для стадиона. Делаю отрезки в лесу в шиповках если тренер рядом потому,что нельзя переобувать в лесу и оставлять лишную пару без осмотра!!!!!Кстати, заметила когда мои лодыжки болят,это признак,что пора менять кроссовки.
Мишель: Кстати жена не случайно..... Chris Clark с Аляски!!??? Она в 2000 в Сиднее бежала.
salvataggio: Мишель пишет: Кстати жена не случайно..... Chris Clark с Аляски!!??? Она в 2000 в Сиднее бежала спрошу
salvataggio: Skeeler пишет: как это ни жестко звучит, но...если бегать долгие тренировки, кроссовки должны быть немягкими в подошве. Профилактика шпор, но усиление нагр на мышцы и связки..."двухконцовая палка" Серый-Серый, так яж убитыми кроссами и прикончил свою пятку! и только перешел на мягкие новенькие кросовочки, а ты мне земеля опять в кандалы?
Skeeler: Убитые - значит, потерявшие форму и упругие свойства, то есть ставшие мягкими, как тряпка. А ты купил новые, они еще не разношенные, упругие и твердые, как...в общем, как девушка-ангарчанка, и, когда ты их любя надеваешь, трепетно отзываются каждой ниточкой, каждой молекулой кожи..Серега, больше поэзии в этом вопросе надо!
salvataggio: Skeeler пишет: упругие и твердые как девушка-ангарчанка да, Серый, я - явно далек от поэзии, а ты складно звонишь!
Мишель: и в 2000г никто среди женщин кроме ее бежала в Сиднее за США. Тренер и владелец нашего экипировочного центра Skinny Raven Sports (см мой аватар :) )-John Clark но он не ее муж просто фамилия такая же. John кстати также посоветовал менять кроссовки каждый день.
полная версия страницы