Форум » Советы и консультации Travmatolog\'a » Упражнения «на пресс» и «на спину» » Ответить
Упражнения «на пресс» и «на спину»
Andrew: Задался таким вопросом после того, как Salvataggio описал свою историю. Можно ли просто считать "упражнениями на пресс" все те, от которых устает пресс (сгибание туловища, подъем ног) и "упражнениями на спину" - те, от которых устает спина (или лежа на полу на животе отодрать от пола грудь и ноги, или когда ноги в упоре поднимать туловище). Достаточно ли делать "любые два упражнения" для формирования т.н. "мышечного корсета"? P.S. В данный момент я регулярно делаю такие упражнения: Спина - стопы зафиксированы, сам нахожусь на высоте ~ 50 см над землей, туловище опускается почти до пола и поднимается вверх выше горизонтали. (Раньше делал иначе: статически держался так высоко, как только возможно.) Пресс - ноги согнуты в коленях, стопы в упоре, сам лежу на полу и в статодинамическом режиме покачиваюсь близко к полу. (Тут иногда и спина устает). Пришел к такому варианту, как к наиболее экономичному в плане времени. Иногда держу уголок на турнике (30-60 секунд). Раньше делал и "простые" упражнения, но даже усложненное - лежа на полу, и одну ногу кладу на другую - делал 100 раз - и это занимало 5 минут. То есть... динамические упражнения занимают очень много времени и приводят к появлению мозолей на копчике :)
Ответов - 2
yola: Andrew пишет: динамические упражнения занимают очень много времени и приводят к появлению мозолей на копчике Ага, сталкивался с обеими проблемами. От мозолей - пенополиуретановый коврик на пол (в командировке - полотенце валиком), еще акцент на сгибании ("скручивании") позвоночника, в крайней степени выраженности - поясница от пола не отрывается вообще. Время придется потратить по-любому... Еще одно соображение: в любую тренировку нужно время от времени вносить разнообразие, и пресс/спина не исключение. Меняю что-то примерно каждые две недели.
Ihori: Динамические упражнения на пресс делать с небольшими утяжелитяли. У меня из ближайшей сопрт-лавочки два по 5 фунтов. Через дня два-три ноги начинают сами взлетать. Даже удивление разбирает. Тут все пойдет: вперед, вбок, назад, ножницы продольные и поперечные, круги. Когда ходил в зал, делали статические уголки. Лежа по команде прямые ноги поднимали под 30 град , 60. 45, 90. И все это за один длинный раз под команду и каждый угол чередовался секунд по 20-30. Минуты через две уже вопли начинались, а команда дальше - держать-держать! носок тянуть! 30, 60, 45, 90, 30... Под конец на 90 в районе солнечного сплетения пресс "залипал" - вроде как сводить начинало.
полная версия страницы