Форум » Советы и консультации Travmatolog\'a » Боли в спине » Ответить
Боли в спине
taurus: Наверное, все знакомы с острой, резко возникающей болью в спине. Говорят "защемило спину". Боль постепенно проходит сама, но в плохих случаях неудобство растягиватеся на неделю и дольше. У меня это проблема возникала довольно чато, пока я не стал делать упражнения гибкость на позвоночник - наклоны и повороты длинными серяими и ОФП на спину. После этого такая боль беспокоит довольно редко, но все же бывает. Скажем, пару-тройку раз в год. Вопросы: во-первых, как этот синдром по-взрослому, в медицине, называется? :) И в чем его физиологическая причина? И во-вторых: что можно оперативно сделать, если боль все-таки возникла, чтобы минимизировать последствия? Имеются в виду не мази/лекарства, а, может быть, есть какие-то упражнения или приемы, которые, если их сразу применить, ослабят боль и/или сократят период восстановления?
Ответов - 19
Ihori: По большому счету к мануальщику надо. Но денег сейчас много уйдет - домашние недавно ходили. Одно время поясницу привел в норму упражнением: лежа лицом вниз, поднимать назад вверх прямые ноги и задерживать в этом положении (или, хотя бы, согнуть в коленях и выпрямлять, стараясь не опускать стопы на пол). Также мысленно вытягивать мышцы больного участка. Есть еще упражнения из книжки Норбекова на позвоночник (в интернете есть). Я делал одно время регулярно на шею и на верхнюю межплечную часть. Так шею (тьфу-тьфу!) перестало простреливать, а так раза два-три в год раньше бывало. Еще хорошая мазь есть - хондроксид. Приводит в норму хрящи (от которых все и идет), и межпозвонковые тоже. А так, говорят, мостик (или что из этого выйдет) тоже хорошо регулярно делать.
taurus: И про мануальщика все понятно (есть у меня один знакомый ). Вопрос в том, что делать если все же "прострелило"?
Ihori: Так вот, я и говорю, лежа лицом в пол ноги назад стараться поднимать, но не очень через боль, находить положения, а также вытягивать и расслаблять мышцу, может сначала и мысленно. Потом, по возможности, разные качания и скрутки, в том числе и лежа на полу на спине. А дальше - больше. Мне помогало. Успехов!
Elena_Kar: Все-таки, скорее всего, эта боль (у Вас) - вертеброгенная торакалгия. Говорить, какие я знаю упражнения, чтобы ее облегчить?
taurus: Elena_Kar пишет: Говорить, какие я знаю упражнения, чтобы ее облегчить?
Elena_Kar: Это из тех времен середины 90х годов, когда приятели, занимавшиеся бодибилдингом (и сейчас занимаются) побуждали меня всерьез заниматься изучением и их здоровья, и новинок в этой области... Итак, утром, не вставая еще с постели, когда мышцы чисто физиологически находятся в самом в течение дня расслабленном состоянии, надо лечь поперек широкой кровати (дивана... и т.д.) на спину. Желательно, чтобы ноги были в горизонтальном положении, но если не получается (вот у меня никогда не было такой постели :) ), то все-равно желательно, чтобы телу было удобно... И аккуратно свесить голову назад, слегка упираясь в стенку лежбища затылком... И полежать секунд 30-60, или больше, если есть возможность... Ощущения растягивания позвоночника не только при этом очень приятное, но и очень физиологичное - под тяжестью собственной головы, а не чужих рук или грузиков какого-нибудь аппарата. Затем можно привести подбородок к груди из этого положения несколько раз. количество таких "подходов" сгибания шеи можно постепенно увеличивать, для тренировки мышц задней поверхности шеи. Затем можно повернуться на бок (любой), и полежать, слегка свесив голоу, уже в этом положении. Также можно выпрямлять шею, лежа на боку. Далее - то же самое, но уже на другом боку. И можно сделать так, лежа на животе. Еще раз замечу - не надо сильно свешивать голову!!! И требуются только приятные ощущения! Заметили, крутить головой не надо? И времени много - не надо тратить тоже. И очень физиологично. Я понятно рассказала? Вообще, это упражение я переводила из журнала культуристов, только фамилию спортсмена, так поддерживающего в форме свой позвоночник, уже забыла... Извините :)
Travmatolog: Taurus! Есть такая вещь, как Международная классификация болезней №10. Так вот в этой классификации такие проблемы называются люмбалгия, люмбаго с ишиазом (для поясничного отдела позвоночника), торакалгия (для грудного отдела позвоночника) и цервикалгия (для шейного отдела позвоночника). По сути эти слова ничего не означают, а просто - "боль в пояснице". Причин у боли может быть множество, но если исходить из принципа, что "частые болезни случаются часто, а редкие - редко", то можно выделить несколько причин: 1. Функциональный блок крестцово-подвздошного сустава (как правило, в верхнем этаже). 2. Апслип - синдром (подвывих в крестцово-подвздошном суставе с одной стороны с полным блоком сустава) 3. Функциональный блок межпозвонковых суставов (одного или нескольких) в поясничном отделе позвоночника. эти состояния взаимосвязаны, и часто вытекают друг из друга. Теперь о том откуда появляется боль. Функциональный блок вызывает рефлекторный мышечный спазм и "защемление" суставной капсулы и менискоида сустава - вот эти три компонента вызывают боль. Исходя из выше изложенного понятно, что основа для "скорой помощи" - это растяжение мышц. Это убирает рефлекторный спазм, но не убирает функциональные блоки. Если делать силовые упражнения, то биомеханические нарушения будут только усугублятся. В настоящий момент делаю фотографии с упражнениями и растяжками, для того чтобы вывесить их на сайт. 4. эта причина уже похуже, но к сожалению она встечается "все чаще и моложе". Протрузия межпозвонкового диска - это начальный этап образования межпозвонковой грыжи позвоночника. (причина и следствия также связаны с предыдущими тремя пунктами).
Валерьяновна: *PRIVAT*
stranger: taurus Каждый день делай вис на турнике , как профилактика мне помогает ...
stranger: Travmatolog пишет: Если делать силовые упражнения, то биомеханические нарушения будут только усугублятся. Но причина этих нарушений (биомеханических) может быть в недостаточной силе и эластичности определенных мышц неспособных выполнять заданную работу . Круг замкнулся !
Бромден: taurus, обследоваться надо. Я сам последний месяц этим занимался, а в одной из веток процитировал медицинскую классификацию болей в спине. Если по-простому, как я понял есть боли "корешковые", непосредственно связанные со спинно-мозговыми нервными окончаниями. И есть мышечные. . Первые невыносимые, жестко ограничивают движения, ощущаются даже от покашливания. Они острые. Вторые приходяще-хронические, разлитые. При мышечных поворачиваться можно, они не такие резкие, можно пальцем прощупать место, где есть центр боли. Мышечные спазмы могут быть и центрального характера: результат тяжелого, долгого стресса. ИМХО оперативно сделать трудно, надо постоянно профилактикой заниматься, научиься жить с этим.
Travmatolog: stranger пишет: Travmatolog пишет: цитата: Если делать силовые упражнения, то биомеханические нарушения будут только усугублятся. Но причина этих нарушений (биомеханических) может быть в недостаточной силе и эластичности определенных мышц неспособных выполнять заданную работу . Круг замкнулся ! Недостаточность силы определенных групп мышц - это не причина боли, а следствие определенного функционального или анатомического нарушения, о которых написал выше. Круг (хоть и другой) действительно замкнутый и силовыми упражнениями его не разомкнуть, а размыкать его можно и нужно.
Travmatolog: Валерьяновна пишет: Мне 28 лет, бегаю 1.5 года, у меня сколиоз 2 степени с школьного возраста ( с 13 лет). Меня ничего не беспокоит, хотелось узнать бег ли влияет на искривление позвоночника, не противопакано бегать? не будет ли хуже с позвоночником от бега? я обажаю бегать!!!- Используйте гимнастику для мцшц позвоночника. Бег не усугубляет деформаций позвоночника, но может спровоцировать мышечные боли из-за повышенной нагрузки на них.
Travmatolog: Бромден пишет: научиться жить с этим. Класс! А мне надо научиться говорить так пациентам.
Бромден: Travmatolog, а Вы просто говорите...
stranger: Travmatolog пишет: Недостаточность силы определенных групп мышц - это не причина боли, а следствие определенного функционального или анатомического нарушения, о которых написал выше. Смею не согласиться , позвоночник он не сам по себе , как и все в ОДА . При атрофировании мышечного корсета , на позвоночник усиливается давление ... С анатомическими нарушениями допускаю , но причин таких нарушений много ... В спорте есть фраза "закачивание" , т.е. в проблемном месте , спортсмен развивает группы мышц , которые берут на себя часть функций травмированной . Свою спину , полностью не победил , но если не обманывают ощущения в спине алгоритм борьбы нащупал : основное , это растягивание и развитие гибкости в области позвоночника ... Плюс спокойное , вдумчивое укрепление силовых качеств мышц спины ... Но это для меня ...
Travmatolog: Как-то странно выглядит наша дискуссия..... Вроде бы спорим, а говорим одно и то же...
Gusena: 2 года назад зимой, когда я начала заниматься лыжами, у меня начала болеть спина. Приходилось совмещать разные виды тренировок - рукопашный бой и беговые лыжи. Мучилась я около месяца, пока не стала после каждой трени по рукопашке (после всех бросков, боев, заминки) делать гимнастику на позвоночник (потягушечки, березка, лук, плавные повороты и.т.д.) Со спаринг-партнером друг другу делали массаж и "вправляли позвонки". Ребята сначала смеялись, но потом некоторые присоединились. С тех пор я не вспоминала о боли в спине, а гимнастику стараюсь делать после каждой трени. На 8 марта в прошлом году подарили турник. Еще и вишу каждое утро. Travmatolog , теперь добавлю ваш комплекс, за это огромное спасибо!
Travmatolog: Gusena пишет: 2 года назад зимой, когда я начала заниматься лыжами, у меня начала болеть спина. Приходилось совмещать разные виды тренировок - рукопашный бой и беговые лыжи. Мучилась я около месяца, пока не стала после каждой трени по рукопашке (после всех бросков, боев, заминки) делать гимнастику на позвоночник (потягушечки, березка, лук, плавные повороты и.т.д.) Со спаринг-партнером друг другу делали массаж и "вправляли позвонки". Ребята сначала смеялись, но потом некоторые присоединились. С тех пор я не вспоминала о боли в спине, а гимнастику стараюсь делать после каждой трени. На 8 марта в прошлом году подарили турник. Еще и вишу каждое утро. Travmatolog , теперь добавлю ваш комплекс, за это огромное спасибо! Со спортсменами приятно работать... осознанная необходимость + целеустремленность = победа!
полная версия страницы