Форум » Советы и консультации Travmatolog\'a » Как правильно возобновить тренировки после травмы? » Ответить
Как правильно возобновить тренировки после травмы?
Ivan: Две с половиной недели назад получил травму - повреждение длинной головки двуглавой мышцы левого бедра в месте крепления к тазу. Боли внизу ягодицы и в паху при вращении ноги, приведении и отведении. Причина - оступился во время бега по неизвестной плохо освещённой трассе (яма). Ничем не лечился. Просто прекратил бегать на время. Первые 10 дней хромал достаточно сильно. Сейчас боль при ходьбе почти прошла (чувствуется, но не хромаю). Хочу возобновить тренировки, но не знаю с какого объёма начать и как начать правильно. Мои объёмы за месяц до травмы: 10 | 6 | 10 | 6 =32 12 | 6 | 11,2 | 6 = 35,2 13,2 | 6 | 11,5 | 8 = 38,7 16,5 | 6 | 12 | 8 = 42,5 За время пока не бегал перенёс простуду и поправился на 2 кг.
Ответов - 6
Vlad: с теми же оьъемами, по самочувствию так сказать :).
Travmatolog: Ivan пишет: Две с половиной недели назад получил травму - повреждение длинной головки двуглавой мышцы левого бедра в месте крепления к тазу. Боли внизу ягодицы и в паху при вращении ноги, приведении и отведении. Причина - оступился во время бега по неизвестной плохо освещённой трассе (яма). Ничем не лечился. Просто прекратил бегать на время. Первые 10 дней хромал достаточно сильно. Сейчас боль при ходьбе почти прошла (чувствуется, но не хромаю). а боли при приведении и отведении и сейчас присутствуют? Падение было?
Ivan: Падения не было. Боль осталась при отведении ноги назад в положении стоя. Знаете есть такое упражнение махи ногами назад. Ещё боль ощутима если в основной стойке (ноги на ширине ступни) попытаться привести колено травмированной ноги к колену другой ноги, сделать ноги буквой Х. Вчера пробежал медленно 3 км. Боль была при ударе пятки о покрытие (асфальт). После пробежки боль усилилась и при ходьбе. Снова начал прихрамывать. Vlad пишет: с теми же объёмами, по самочувствию так сказать :) Те же объёмы точно не потяну. Для меня они были пиковые. раньше я столько никогда не бегал. Думаю, что смогу до них дорасти не раньше чем через месяц.
Travmatolog: Ivan пишет: Вчера пробежал медленно 3 км. Боль была при ударе пятки о покрытие (асфальт). После пробежки боль усилилась и при ходьбе. Снова начал прихрамывать. Думаю, что лучше нам снова встретиться. Тогда и разберемся в чем дело.
Vlad: Ivan Прекрати себя мучить, брось бегать совсем, обратись к врачу .... Кто же так наугад сможет сказать, что у тебя за травма? Залечись и начни с твоего минимального объема. Если боль во время медленного бега не проходит - сделай паузу, кушать твикс не надо, а вот вылечть обязательно. Скорейшего возвращения на дорожку :)
Travmatolog: !
полная версия страницы