Форум » Советы и консультации Travmatolog\'a » Небольшие проблемы с коленом » Ответить
Небольшие проблемы с коленом
demas1252: Понимаю, что без осмотра решать сложно, но все-таки может что-то подскажите. Возраст - 30. Бегаю для души раз в неделю по 12-15 км (в среднем 5:30 на км) по пересеченной местности (тропинки леса). Вес 82 при росте 187. После последней пробежки заболела область за левым коленом. Сзади и с наружной стороны. По крайне мере я так это воспринимаю. Болело когда сгибаешь/разгибаешь ногу - последние 60-70 градусов при разгибании. В неподвижном состоянии болевых ощущений не было - вплоть до стояния на одной больной выпрямленной ноге. Максимально комфортное состояние ноги - полностью вытянутое, как будто потягиваешься. Заболело не понятно с чего. Пробежал 12 км без болевых ощущений, перешел на шаг и тут же почувствовал боль. Боль достаточно чувствительная - пришлось найти палку и еле дошел до дома, опираясь на нее. Непонятно то, что боль появилась в момент перехода с бега на шаг - до этого все было нормально, в процессе бега я обычно прислушиваюсь к ощущениям в организме. Дома натер ногу согревающим кремом, через день смог более-менее ходить, через 2-3 дня боль полностью прошла. Теперь нужно делать какие-то выводы. Что это было? Из-за чего это произошло? Может я неправильно бегаю? Стоит ли меньше бегать? И так далее. Буду благодарен за советы.
Ответов - 8
casperboo: тут техника бега правильная. http://www.maraforum.borda.ru/?1-3-0-00000098-000-0-0-1240988907
Артём: У меня что-то похожее было в не такой острой форме, по УЗИ определили воспаление связок, погрели парафином и рекомендовали для профилактики бегать в наколенниках или элатичных бинтах, в эффективности такой профилактики я много раз убедился. Ещё мне кажется, что немного быстровато бегаете для такого маленького объёма.
demas1252: Ещё мне кажется, что немного быстровато бегаете для такого маленького объёма. Вы имели в виду медленно? Или я что-то не понимаю? Меньше дистанция - проще бежать - больше скорость. наколенниках или элатичных бинтах У наколенников есть преимущество перед эластичными бинтами? Если есть - то какие посоветуете?
Артём: demas1252 пишет: Вы имели в виду медленно? Или я что-то не понимаю? Меньше дистанция - проще бежать - больше скорость. Я имею в виду, что ваш недельный объём 12-15 км. Мой недельный объём это обычно либо один марафон, либо один-два раза по 20-21 км., в среднем 2,5 раза больше вашего. Темп 5-30 для меня невысок, это средний темп на марафоне, ОДНАКО, на тренировке я бегу в темпе не выше 6 мин.км., а может и ниже. Происходит это и само-собой (устраивает такой темп) и осознаю, что быстрее опасно, как например со спуска: вроде легко и хочется быстро бежать, но ноги-то сразу повредишь особенно с весом 82 кг. demas1252 пишет: У наколенников есть преимущество перед эластичными бинтами? Если есть - то какие посоветуете? Такие же как у носков перед портянками: бинты дольше одевать, получится толще и они разматываются. Наколенники сейчас использую самые простые - с одним прямым швом. Одеваю швом вперёд и наизнанку, чтобы совсем не мешал. По-моему им уже четвёртый год. В прохладную погоду коленку нужно немного увлажнить, чтобы не скользили, в тёплую пот сразу сам выделится.
demas1252: Я имею в виду, что ваш недельный объём 12-15 км. Понятно. Дело в том, что за раз бегать более 15 км у меня пока опорно-двигательная система устает, а бегать более раза в неделю пока не получается. Про наколенники - никогда с ними дело не имел. Я правильно понимаю, что мне подойдет примерно такая модель http://www.goodbody.ru/ortonkn209.htm ?
Артём: demas1252 пишет: Дело в том, что за раз бегать более 15 км у меня пока опорно-двигательная система устает, а бегать более раза в неделю пока не получается. Может дело как раз в относительно высоком темпе? Тем более попробуйте помедленней. demas1252 пишет: Я правильно понимаю, что мне подойдет примерно такая модель http://www.goodbody.ru/ortonkn209.htm ? Может и подойдёт, но мне прекрасно подходят самые простые по-типу сшитых из широкого бинта, стоят рублей 100 за пару, продаются в аптеках.
demas1252: Может дело как раз в относительно высоком темпе? Тем более попробуйте помедленней. По ощущениям, усталость опорно-двигательной зависит только от расстояния. Колени и ахилесово начинают "деревенеть" к 15-му км, не зависимости от скорость бега. Если буду бежать медленнее, просто не полностью выложусь за этот отрезок. Хотя, опять же, может просто неправильно бегаю. Книжку, указанную здесь скачал - попробую почитать. Может и подойдёт, но мне прекрасно подходят самые простые по-типу сшитых из широкого бинта, стоят рублей 100 за пару, продаются в аптеках. Спасибо, завтра попробую поспрашивать.
Travmatolog: demas1252 пишет: Понимаю, что без осмотра решать сложно, но все-таки может что-то подскажите. Возраст - 30. Бегаю для души раз в неделю по 12-15 км (в среднем 5:30 на км) по пересеченной местности (тропинки леса). Вес 82 при росте 187. После последней пробежки заболела область за левым коленом. Сзади и с наружной стороны. По крайне мере я так это воспринимаю. Болело когда сгибаешь/разгибаешь ногу - последние 60-70 градусов при разгибании. В неподвижном состоянии болевых ощущений не было - вплоть до стояния на одной больной выпрямленной ноге. Максимально комфортное состояние ноги - полностью вытянутое, как будто потягиваешься. Заболело не понятно с чего. Пробежал 12 км без болевых ощущений, перешел на шаг и тут же почувствовал боль. Боль достаточно чувствительная - пришлось найти палку и еле дошел до дома, опираясь на нее. Непонятно то, что боль появилась в момент перехода с бега на шаг - до этого все было нормально, в процессе бега я обычно прислушиваюсь к ощущениям в организме. Дома натер ногу согревающим кремом, через день смог более-менее ходить, через 2-3 дня боль полностью прошла. Теперь нужно делать какие-то выводы. Что это было? Из-за чего это произошло? Может я неправильно бегаю? Стоит ли меньше бегать? И так далее. Буду благодарен за советы. По локализации: сухожилие икроножной мышцы (наружняя головка). Почему в момент перехода на шаг - потому что изменился биомеханический ресунок - возрасло напряжение в перегруженой, спазмированой мышце (пятка ниже - растягивает мышечную ткань). Произошло из-за того, что мышцы не готовы к таким нагрузкам. Техника - да. Меньше бегать - нет смысла. Подкачать свои мышцы стоит - это или регулярная беговая нагрузка, но постепенная или тренажерный зал. И не забывайте о растяжках в разминке и заминке.
полная версия страницы