Форум » Советы и консультации Travmatolog\'a » Похоже, перегрузил колени » Ответить
Похоже, перегрузил колени
SashaT: Бегаю меньше месяца, через день. Полчаса медленного бега по асфальту в 3-4 приема с перерывами на 2 минутный быстрый шаг. Состояние серьезной растренированности, отягощенное возрастом 50+ и лишним весом. После позавчерашней пробежки небольшой отек выше надколенника. При пальпировании болей нет. Никаких ощущений при ходьбе. Но при попытке согнуть ногу на угол более 90-100 градусов возникает боль по всему суставу. Что это, по вашему мнению? Ударов, травм не было. Кроме отек надколенной сумки вследствие микротравм ослабленных связок я ничего не нашел. Что можете порекомендовать, кроме врача, льда и абстиненции. В первую очередь нетравмирующие упражнения на укрепление коленей.
Ответов - 17
домово: кроссовки должны быть СУПЕР (денег не жалеть - просить продавца с максимум аммортизации) и никакого асфальта пока не похудеете.
SashaT: Кроссовки 2160, брал по рекомендации специалистов. Стараюсь ставить максимально мягко, под себя, с явно выраженным перекатыванием на носок. Никаких втыканий. Практически, бегу трусцой. Если мало и нужен нимбуc - возьму нимбуc. На даче бегаю по земле. Но в городе увы асфальт. 2 дня хожу быстрым шагом, отек похоже спал. Сегодня попробую пробежаться. И еще вопрос к вам, как к разбирающемуся. Пульс в покое упал с 60 до 50-53. Но при этом давление подскочило до 144-156/90. Это нормально для начинающего или кричать караул?
Ihori: домово пишет: с максимум аммортизации У ниндзя были специальные башмаки с пружинами на подошве. Цель другая -- повыше и подальше прыгать. Но амортиза-а-а-ция ...
LarsVVS: Ihori пишет: Если мало и нужен нимбуc - возьму нимбуc. А вес какой? SashaT пишет: Но при этом давление подскочило до 144-156/90 Странно. Не должно быть такого...
Andrew: Моя рекомендация: 1. Воздержитесь от бега на недельку. Вместо бега ходите пешком. Попытки побыстрее продолжить тренировки — неоправданный риск. 2. А потом попробуйте бегать не через день, а через два дня. Давайте себе больше отдыха. А еще могу порекомендовать велосипед, ролики, плавание. Радость движения и хороший аппетит есть, а вероятность травм ниже. Если заниматься другими видами спорта, можно оставить бег 2 раза в неделю. В таком режиме вероятность получения травмы ниже. А прогресс и удовольствие — будут. P. S. Конкретно по вашей травме ничего сказать не могу — первый раз в жизни слышу про отек выше надколенника. Даже не понимаю, каким образом там может что-то повредиться.
Andrew: Да, еще перед бегом и после бега полезно сделать растяжку. Но без фанатизма — растяжка сама по себе может нанести травму :-)
Ihori: LarsVVS пишет: Ihori пишет: цитата: Если мало и нужен нимбуc - возьму нимбуc. А вес какой? Меня силком не затащить нимбус брать. Это не я писал. Такое даже в кошмарном сне вообразишь. Если что уж брать что, то в стиле минимализм эксклузевли. А вес 85.
SashaT: LarsVVS пишет: А вес какой? 88 кг.LarsVVS пишет: Странно. Не должно быть такого... Но факт. Грешу еще на то, что после месяца полностью бессолевой диеты пару дней ел соленое, хотя и без фанатизма. Но сразу отек. Подожду дня 2-3, посмотрю.Andrew пишет: первый раз в жизни слышу про отек выше надколенника Примерно так
винни-пух: может синовит? и надо спунктировать?
SashaT: винни-пух пишет: может синовит? и надо спунктировать? Это как пример. Взял с медицинского сайта. У меня все значительно скромней. И к тому же спало.
Ihori: Про стиль минимализм выше была шутка, но с долей правды. Очень много говорят про амортизацию. Но если организм не подготовлен, то никакая амортизация не поможет. Более того, на начальном этапе она будет маскировать все огрехи. Существует пирамида: форма, расстояние, скорость. Это такой закон мироздания. Каждый последующий пласт держится на предыдущем. Если нарушен фундамент, то нарушится и вся конструкция. Поэтому при распутывании причин возникновения травмы начинаем от фундамента: - если изначально была неправильная форма, то возникает травма, - если изначально форма была правильная, но дистанция великовата, то накопится усталость => форма нарушится => возникнет травма, - если изначально форма была правильной и организм привык безболезненно переваривать дистанцию, на которую мы замахиваемся, но отсутствует навык работать на повышенных скоростях, то в силу отсутствия на повышенной скорости должной координиции и той же усталости, нарушится форма. А раз форма нарушится, то однозначно будет травма. Так работает природа. Есть закон постепенности (или эволюции, или деволюции). Как любил говаривать Ленин (который В.И.) долгими шушенскими вечерами Надежде Константиновне, даже если собрать 9 беременных женщин сразу, то за 1 месяц революцию все равно не сделать.
rrs05: SashaT в соседней ветке Игорь Тюпин рекомендует всем и не только начинающим уделять много времени быстрой ходьбе - развивается голеностоп, икроножные мышцы, колени отдыхают, постепенно приходит в норму ССС и сбрасываются лишние депозиты жира. По его формуле если вы бежите 3 км за 18 мин, то ваша кроссовая скорость бега для набора базы 18/2 = 9 мин/км = 7 км/ч Больше низзя - вредно Вроде такая база набирается 1 год
SashaT: Пробежался полчаса по парку. Половину по травке, земле, вторую - по плитке. Даже мои неквалифицированные ноги поняли разницу. Очень берегся и, ТТТ, вроде без последствий. Понятно, вес сушить, остальное укреплять. Все очень постепенно. Спасибо всем ответившим.
Андрей Климковский: SashaT пишет: Грешу еще на то, что после месяца полностью бессолевой диеты пару дней ел соленое А это в связи с чем? соль - нужная бегуну вещь. Но и с ней надо осторожно и без перегибов. Вполне возможно, что ваша недавняя соленая "охотка" и вызвала скачек давления, про который Вы писали.
elena: rrs05 пишет: в соседней ветке Игорь Тюпин рекомендует всем и не только начинающим уделять много времени быстрой ходьбе а можно ссылку на эту тему - не нашла ее сама
rrs05: http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000333-000-280-0-1344926102 http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000369-000-0-0-1345145279
SashaT: Андрей Климковский пишет: А это в связи с чем? Убираю жировые депозиты. В т.ч. отказался от соли-сахара. Сейчас правда соль включил, но в минимальных количествах. Да, пятничная пробежка все-таки дала знать. Правое колено не то, что бы болит, но намекает, мол меня грузить не надо. В первую очередь - совершенно не держит статическую нагрузку. На неделю прописал себе безбеговую диету. Только часовые-полутора прогулки быстрым шагом. Потом начну закачивать в зале.
полная версия страницы