Форум » Советы и консультации Travmatolog\'a » сильное растяжение боковых связок колена.как правильно восстанавливаться??? » Ответить

сильное растяжение боковых связок колена.как правильно восстанавливаться???

spartanez: три недели назад получил сильное растяжение боковых связок колена,буквально чуть до вывиха не дошло,два дня не мог вставать на ногу,затем понемногу после мазей начал расхаживать.После получаса ходьбы боль вроде уходила,возвращалась после того как посидишь и надо идти. Сейчас уже намного легче-могу вставать спокойно.Но попробовал вчера пробежаться отрезками небольшими на мелком шаге и боль вот сегодня вернулась(((. Кто может дайте совет,как мне лучше сделать-ждать когда боль вообще исчезнет или можно понемногу загружать колено бегом???

Ответов - 27

aleksandr69: Компрессы с димексидом при боли и отеке.самомассаж с согревающими мазями+ велотренажер.пока боль бегать не надо-могут другие суставы заболеть из за непривычной нагрузки.

Андрей Климковский: spartanez пишет: Сейчас уже намного легче-могу вставать спокойно.Но попробовал вчера пробежаться отрезками небольшими на мелком шаге и боль вот сегодня вернулась(((. моя практика показала, что в данном случае лучше бежать не мелким, а обычным шагом - при мелком больше опорных фаз получается на единицу длины и колену это хуже. Очень важно, что бы скорость была постоянной и не слишком высокой - никакх отрезков - размялся и беги себе без рывков, торможений и маневров, так как именно эти элементы бега для колена наиболее чувствительны. Спуски наверное стоит проходить пешком, а подъемы более показаны в трен.процессе. Мажу Долобене, бегаю спокойно 7-12 км, сдерживаю себя. Приятнее всего бежать по мягкой почве или траве, но ни в коем случае не по грязи - это усугубляет. А еще недавно было именно так, что со стула без посторонней помощи не встать.

Ihori: Если мениски порваны, то боль будет возвращаться. Но все зависит от степени. Мази облегчат на время, но причины не устранят. Нужно осваивать максимально нежный и легкий шаг, как на бегу, так и пешком. Чтобы все шло гладко и без ударов. На форуме много уже про это писали. Если закачивать и разминать колено, то без боли.


владимир: На лыжах, левое колено содрогнулось в другую сторону...домой добирался на своих двух, с бандажём. За тем поход к травматологу-жидкости в суставе не нашли. 3-и месяца покоя, хромал.потом поехал на работу... Передвижения, в основном, по вертикали. Через 2-е недели боли и дискомфорт прошли. Моё мнение, личное: не пользуйтесь лифтом-лечитесь лестницей. Спускайтесь, поднимайтесь и не забывайте про приведения!!!!

владимир: Извените, не приведения, а приседания!!!! Долбаный умный "phone"(

tauker: Если ездишь зимой на машине. Не стучи сильно ботинком об ботинок, чтобы стряхнуть снег перед посадкой. Отдается именно в колено.

rrs05: А колёса пинать можно? (старый шофёрский ритуал )

tauker: Тебе все шуточки. А вот настучал себе колено. Работа, школа, теннис, акробатика, драмстудия, спотклуб. Все близко, двое детей. Вдень более 10 раз в машину садишься и выходишь. Каждый раз старательно сбиваешь снег с подошв, стуча ботинками друг по другу... Заболело в области левого колена с внутренней стороны. Правое тоже начинаю чуствовать, но боли нет. Главное дело: бегать, приседать могу без ограничений. Никак не мешает. Вчера 60 м по 7,6-7,7 бегал, хоть бы хны. А вот бить об ботинок и пытаться растянуть внутреннюю поверхность - очень больно. То есть движение в суставе без пронаций-супинаций - все ок. Бить по мячу, бить пяткой в мяч - все ок. При "изломе" наружу тоже - ок. Боль появляется при "изломе" внутрь. Даже вроде как не внутри колена, а снаружи. Так что лучше вообще не по чему не стучать.

Ihori: И на колени, накачанные штангой, бывает проруха. Это только начало. Если не пересмотреть технику бега.

tauker: Ihori пишет: И на колени, накачанные штангой, бывает проруха. Это только начало. Если не пересмотреть технику бега. Что там пересматривать. Я не бегаю никакой техникой. Занимаюсь два раза в неделю в манеже под руководством тренера, воспитавшего несколько десятков мастеров спорта и рекордсменов.

С. Петрович: Ihori пишет: бывает проруха. проруха бывает. неожиданно. и не только у старушек. я валидатором в автобусе заехал так в колено (резко проходил), что ноги подкосились. уже три неделинеожиданно простреливает при неловких круговых вращениях в колене (хотя бегать как бы не больно).

Авва: Ihori пишет: Если не пересмотреть технику бега. Ваше увлечение уже переходит в сектантство "вседругиебегаютнеправильно".

Ihori: Спасибо за комлимент, Авва. Думаю, что был зачислен в хорошу секту. А по поводу "вседругиебе..итдитп..." скажу - раз что-то болит, значит подход неверный (даже если от натуги и зашкаливает секундомер). Бывают, конечно, и поклонники садо-мазо. Это когда голова говорит "Нада!", а больные ноги - "Ох...спасиб!.. Как хар-раш-шооо!..." Карты в руки.

tauker: Пожелания Игоря всем поставить хорошую технику бега сами по себе правильные. Но его талант чревовещателя не доказан. Предсказание, мол у меня заболят колени от неправильной техники бега сбылось только наполовину. Заболело одно колено, и не от бега. ))) Точно также заболело колено у моего товарища-пловца, и он совсем не бегает, только плавает. Но снег с ног сбивает также, когда садится в машину. Так что Ihori в Битве экстрасенсов пока участвовать не готов. )))

Авва: Мне кажется, понятие "секта" не имеет положительных коннотаций. Ihori пишет: раз что-то болит, значит подход неверный Нет. Бывает просто грузят больше чем можно.

Ihori: А грузить больше, чем можно - это подход верный? Ведь в конце концов сломается нафик. И кто останется в дураках? Ребята, не надо выдумывать гуру из того, чего нет. Я так полагаю, что ваши высказивания - это ваши личные модели восприятия реальности. С теми или иными отклонениями. Смысл же моего замечания в том, что нередко вызывает умиление, когда кто-либо с избытком гордости начинает хвастяться своими достижениями, а потом через некоторое время отмечается в разделе "про травмы". Не сопоставляя первое со вторым. А если серьезно, то когда что-то болит, то сразу иджут к врачу, спокойно без флуда на форуме.

rrs05: tauker, ты прав... один год заимел плохую привычку отбивать снег с подошв сапог перед порогом дома - итог - разболелась левая пятка и болела лет пять, и вот, всего лишь год как наконец-то отпустило блгодаря тебе как пропагандисту ОФП, ну и домово, разумеется (кстати где он и что с ним??? )

Авва: Ihori пишет: А грузить больше, чем можно - это подход верный? Ну вот в моем случае грузить почти ничего нельзя, а очень хочется. Точнее так: вроде и бегать не мешает, но и не проходит при этом. Какое-то странное промежуточное состояние. А ваши ци- и позе- техники в данном случае мне никак не подойдут, потому что в них на мою болевую точку нагрузка только больше. Поэтому у вас это сектантство чистое. Но у меня есть своя секта и она ПРАВИЛЬНЕЕ вашей, ближе к Богу

aleksandr69: купите веник или щетку.

tauker: aleksandr69 пишет: сбивать снег купите веник или щетку. Да есть щетка. Кто ж знал, что так бывает. Теперь купил и коврик корытом. Пусть там снег тает и испаряется. А то фирменные ковролиновые с логотипом было жалко. Получается, что желание побить рекорды и похвасться - не единственная причина травм. )))

starfighter65: tauker пишет: А вот настучал себе колено. Каждый раз старательно сбиваешь снег с подошв, стуча ботинками друг по другу... Tauker, это ж с какой силой надо было ботинком об ботинок стучать, чтобы "настучать" себе коленку! Заболело в области левого колена с внутренней стороны. Ох, как это знакомо! Самое скверное дело, - когда с внутренней стороны. Может быть связка, а может и мениск (микронадрыв), если через месяц не пройдёт и будет продолжать беспокоить, придётся делать УЗИ или МРТ (второе предпочтительнее, т.к. более информативно). Главное дело: бегать, приседать могу без ограничений. Никак не мешает. Вчера 60 м по 7,6-7,7 бегал, хоть бы хны. А вот бить об ботинок и пытаться растянуть внутреннюю поверхность - очень больно. То есть движение в суставе без пронаций-супинаций - все ок. Бить по мячу, бить пяткой в мяч - все ок. При "изломе" наружу тоже - ок. Боль появляется при "изломе" внутрь. А я вот на лыжах кататься могу (и коньком, и классикой), - ничего не мешает и не болит. Стучать ботинком об ботинок тоже могу, - вроде, не больно. А вот бегать могу очень ограниченно, на прошлой неделе 5 км пробежал (асфальт), - всё нормально было. Осмелел, и пробежал на следующий день 10 км, - и вот тут то в самом конце почувстовал, что опять заболело, левое колено с внутренней стороны. При изломе внутрь (попытке сесть в полу-лотос) - тоже боль, хоть и не сильная. С правым коленом этого нет. Всё это меня очень печалит. Либо связку не долечил, либо.... какой-нибудь микронадрыв заднего рога медиального мениска, а тут уж без операции не обойтись... На МРТ, правда, надрывов не видно, но МРТ тоже не 100% достоверно... Короче, после Нового года записался на консультацию к профессору в хорошей клинике, местному светиле в области травматологии и ортопедии - посмотрим, что он скажет...

sphinx: Сомневаюсь, что постукивание ноги о ногу может быть причиной проблем с коленом. Обычно, где тонко, там и рвется. Если бы в коленях не было проблем, то сколько ногой о ногу не стучи, ничего с коленом не будет. Ну а если, там что-то не в порядке, то любая не привычная для сустава нагрузка может быть спусковым моментом. tauker пишет: Вдень более 10 раз в машину садишься и выходишь. А вот это может быть ключом к проблеме. Это говорит о том, что пешие перемещения практически отсутствуют. Суставы любят движения без нагрузки. Суставная жидкость, которая играет роль смазки, попадает в сустав только при движении. Если движение производится с нагрузкой, то сустав сжат и жидкость в сустав не то что не попадает, а наоборот выдавливается. В общем, надо больше неторопливо ходить. Тогда и не будет повода стучать ногой о ногу.

tauker: sphinx пишет: Сомневаюсь, что постукивание ноги о ногу может быть причиной проблем с коленом. Обычно, где тонко, там и рвется. Если бы в коленях не было проблем, то сколько ногой о ногу не стучи, ничего с коленом не будет. Ну а если, там что-то не в порядке, то любая не привычная для сустава нагрузка может быть спусковым моментом. Возможно, были и другие факторы. Какой-нибудь очаг воспаления, который не проявлял себя раньше. Но болеть стало с наступлением зимы. Постепенно накапливалось, а после недели ежедневных активных поездок с постукиванием ноги об ногу, просто проснулся утром и почувствовал боль. Теперь перестал стучать, колено перестало болеть по утрам. Но на излом и на внутреннее растяжение болит все равно. И все-таки странно, что бегать и приседать не болит. После праздников пойду к врачу. Может и впрямь обследование сделать стоит. sphinx пишет: А вот это может быть ключом к проблеме. Это говорит о том, что пешие перемещения практически отсутствуют. Суставы любят движения без нагрузки. Суставная жидкость, которая играет роль смазки, попадает в сустав только при движении. Если движение производится с нагрузкой, то сустав сжат и жидкость в сустав не то что не попадает, а наоборот выдавливается. В общем, надо больше неторопливо ходить. Тогда и не будет повода стучать ногой о ногу. Ходить особо некуда и некогда. Надо попробовать приседать без штанги, как тут многие ребята делают.

Ihori: starfighter65 пишет: когда с внутренней стороны. Может быть связка, а может и мениск Не утверждаю, что причина именно такая, но это возможно, если при беге носок ноги и колено стоит не прямо, а с вывертом во внешнюю сторону. Пустячок, но вода камень точит.

sphinx: Приседания не очень хорошая идея. Во первых необходимую длительность сложно набрать а во вторых работают немного не те мышцы, да и могут получиться опасные углы сгиба. Лучше все-таки именно ходьба. tauker пишет: Ходить особо некуда и некогда Не понимаю: tauker пишет: Вдень более 10 раз в машину садишься и выходишь. Поставить машину на стоянку, в гараж и забыть на время, что она есть.

tauker: sphinx пишет: Поставить машину на стоянку, в гараж и забыть на время, что она есть.   И забыть на время о том, что тебе надо на работу, в магазин, на тренировку, а детям надо в школу, на теннис, акробатику, драмкружок и музыкальную школу. Может вообще бросить все, да и уехать в Гоа? А что, хорошая идея! Так и сделаю!)))

LarsVVS: tauker пишет: И забыть на время о том, что тебе надо на работу, в магазин, на тренировку, а детям надо в школу, на теннис, акробатику, драмкружок и музыкальную школу. tauker пишет: Все близко Если всё близко - зачем машина?



полная версия страницы