Форум » Советы и консультации Travmatolog\'a » Прошу помощи, Снова про колено :( » Ответить
Прошу помощи, Снова про колено :(
Bond005: 1. Мужской 2. 49 лет, 185 см, 75 кг, летом сгоняю до 73 кг. 3. Бегаю непрерывно с 83 года, объемы в год получаются от 2000 до 2400 км, уже с 1991 года, когда вышел на эти цифры. Раньше (до 83 года) спортом не занимался. Особенность моих тренировок- быстрый темп при малом километраже, только так я смог в свое время показать на марафоне 2.42 и 1.09.26 на 20 км, на меньших дистанциях- поскромнее. При этом на тренировках никогда не делал разминок и заминок (посыпаю голову пеплом и торжественно обязуюсь пересмотреть свои взгляды), только на соревнованиях. Все тренировки- по одной схеме- базовая 10 км, первый км- чуть полегче, а затем – по возможности старался побыстрее, практически всегда выбегал из 4-х минут километр. Иногда при отсутствии времени менял 10 на 5 км, но тогда уж еще быстрее. По ходу делал контрольный отрезок 1 км. В выходные делал длинные, 20 и более, в зависимости от времени года и целей. Это так сказать общий план, в него в любой момент (даже по ходу бега) вносил коррективы, как в плюс, так и в минус, как по скорости так и по расстоянию. Бегаю примерно половина дистанции по асфальту, вторая половина – в лесу, там песок с глиной, два последних года пытался подготовиться к 3 км, по рекомендациям марафорума, в этом только хотел начинать, но не успел. Обувь- правильная, Асикс гель. 4. Теперь об обстоятельствах травмы. Так как травмы как таковой не было, поэтому имеет смысл описать что было несколько ранее, начну с начала года. Так как зима затянулась, до конца февраля кроме улицы, бегал в школьном спортзале, всего сделал 6 тренировок, самая длинная – 1 час, темп 4.30- 5 минут на км, там получался круг- порядка 60 метров, проблем с суставами особо не было, иногда при беге начинал чувствовать голеностопы, сбавлял темп- все нормально. 27 февраля бежал в манеже на ЧУ среди ветеранов, 3 км- за 10.32. С учетом зимы считаю вполне прилично. 13 марта бежал соревнования в Херсоне 13 км, начал, как и планировал примерно по 3.45 на км, затем удержать не смог и вышел ровно по 4 минуты, так и не понял почему был такой провал, я на тренировках дома бегал так же (возможно сказалась ночь в автобусе, спал очень плохо, слишком длинные ноги). Но никаких проблем с суставами не было. Перед стартом делал разминку, а замяться не удалось. Возможно это сказалось. Далее за 5 дней сделал 4 тренировки, по 5 км каждая- ничего особенного, только вот еще что. Я уже много лет бегаю в облегченной форме- до 0 градусов в трусах и майке, далее утепляюсь- перчатки, потом низ и затем верх. Все эти дни температура была плюс 3 - плюс 5, поэтому бегал в трусах. Может это тоже повлияло. 19 марта бежал контрольную 10 км. Вся разминка- спуск пешком с 8 этажа и 500 метров трусцы. Затем первый километр по 4 минуты, в итоге вышел на 38.59 (средний темп 3.54). Для меня рядовой темповик, регулярно делаю без всяких проблем. И в этот раз все было отлично, только к вечеру начало болеть правое колено, в глубине, за чашечкой. 20 марта пробежался медленно, по лесу 10 км- болит. Стал мазать чем было под рукой- Лиотон-гель, затем Диклак-гель. 21- выходной, все мазал 22 Побежка 10 км, медленнее обычной, с сильным упором на левую ногу, даже смог выдавить контрольный км за 4.10. После- боль усилилась, небольшая припухлость выше чашечки. 23 Легкий бег 5 км. Болит, мазал 24- Побежка 10 км, совсем медленно (5 минут/км). Болит. 25- выходной, мазал 26- Побежка 10 км, совсем медленно (5 минут/км). Болит. 27- выходной, по совету одного бегуна на ночь приложил апельсиновые корки. 28- Вроде полегчало. Побежка 10 км, контрольный км- за 4.16. Теперь колено снова распухло, уже больно ходить по квартире. Кстати становиться на прямую ногу могу без проблем а сгибать- больно. Сегодня до пробежки прочувствовал что боль только при сгибании с нагрузкой, а без нагрузки- только при сгибании больше 90 градусов. Болит по ощущениям в верхней части коленной чашечки. Когда бежал сегодня несколько раз почувствовал после отрыва правой ноги ошущение- как к пятке прикреплен мобильник с виброрежимом, так и не понял что это было. Работа сидячая, за компом, с элементами похода (в обед до столовой и обратно- 2 км, и еще 1-2 таких похода в течение дня, стараюсь двигаться пошустрее). Плюс на работу и с работы с километр. Что делать дальше пока не знаю. На лето большие планы, 10 апреля- полумарафон а там еще много чего дальше. Живу в маленьком городке (хоть и атомном). Завтра попробую узнать про УЗИ и МРТ. УЗИ есть точно, но какие там специалисты- большой вопрос. Думаю может попробовать пока переключиться не альтернативные виды (плавание, велосипед). Пока кажется все.
Ответов - 41, стр:
1 2 All
Bond005: В прошлом году в конце весны заболело левое колено. Поначалу думал что ситуация та же (впрочем теперь я в этом не уверен, болит несколько по другому и распухло не так- торчит чашечка). Пытался лечить так же, зимой даже 2 недели не бегал. Но все осталось по прежнему. Недавно сходил к травмотологу, он прописал Глюкозамин, Хондроитин и растирать Тей-Фу. Заподозрил проблемы в хряще, но пока ничем не исследовал. Через пару недель еще собираюсь пройтись магнитолазером. Вот такие проблемы.
полная версия страницы