Форум » ОБСУЖДАЕМ СОРЕВНОВАНИЯ » 40-й международный зимний марафон “Дорога жизни” 25.01.2009 » Ответить
40-й международный зимний марафон “Дорога жизни” 25.01.2009
salvataggio: планирую бежать. почитал положение: справка обязательна, выдача номеров (150р.) 24.01.2009 с 10:00 до 19:00. пара вопросов: - кто может помочь с регистрацией и выкупить номер - регистрационные данные пришлю в личку или на почту? - как будет осуществляется доставка приезжающих с вокзала в этом году? в 2007 везли на место старта на автобусах. - кто из московского региона планирует бежать - можем объединиться и вместе купить ж/д билеты и ехать. думаю взять купе и хоть немного поспать.
Neytrino: Так многие же собирались на поезд в 22:30! Рано на вокзал! С 19:00 проходит награждение, может они и там ещё
Mike: Д.Егоркин - 2:58 В. Норкин - 3:01 stranger - 3:03 Den- 3:04 Salvatagio - 3:13 Владас - 3:13 Мишель -3:24 Д.Гинин - 3:30 esp -3:40 остальные не помню или не знаю
Neytrino: Протоколы можно прочитать здесь
almaz: Mike Спасибо.А как бежалось,как трасса,погода?
almaz: Neytrino Вот это оперативность! Cупер!!!Спасибо.
Neytrino: Не за что
almaz: Mike А Д.Гинин?
Neytrino: Поздравляю всех, кто пробежал по ЛР!!!!!! Ждем ваших впечатлений!
Робинзон: Что под ногами, ветер куда? Может раскладка по отсечкам есть? Вообще, как бежалось... Впечатления какие-нибудь будут? Мы надеемся:))
Mike: Условия были хорошие, под ногами асфальт практически чистый, не всегда ровный. Отметки некоторые были кривые, поэтому ничего интересного по своему графику не могу сказать, но бежал ровно, в конце пришлось упереться, но из 2:50 не получилось. Но и этот результат - личный рекорд, в чём немалая заслуга Робинзона, за что ему большое спасибо. Думаю позже напишу подробнее.
Робинзон: Серега тренировался по методе, которую описывал? Т.е. очень жестко? В таком случае, он хорошо выдержал тренировочную нагрузку и показал отличный результат, похоже, личный рекорд?
yola: Поправьте, если я ошибаюсь, но давно не видал столько ЛР!
salsakid: Привет всем! Впечатления: Марафон ДЖ сегодня понравился. Бежал его уже в 3-й раз и это стало хорошей традицией... И погода, и асфальт и, были лучше, чем прошлые годы. ЧТ позволило многим показать приличные рез-ты. Хотя от многих слышал, что марафон дался не легко. А бывают ли легкие мараны?... Порадовало общение с одноклубниками из IRC! Давно такой большой компании одноклубников не видел.... Особенно из дальнего и ближнего... Российского государства :) Баня, пирожки, отметили День Рождения esp'а хорошим вином! Фотки будут от Надюшки. Вот одна из фоток, уже после марафона: Робинзон пишет: Может раскладка по отсечкам есть? Своим рез-татом очень доволен. Планировал бежать спокойно, и если погода позволит, улучшить свой ЛР (3.21.59). В итоге снял с ЛР, что установлен летом аж 5 минут. :) Чему помогла хорошая погода и отличная компания - бежал большую часть дистанции с Sphinx'ом. За что ему большое спасибо за компанию! Очень приятный собеседник. И 5-километровые отсечки в его компании приближались как-то незаметно... ... до 30-го км После пункта питания решил быстренько остановиться "по ветру". После этого догнать Sphinx'а уже не удалось... Он прилично прибавил после 30-го км... Одному уже бежать было тяжеловато... Хотя подобрал человек 10 в конце. Меня - никто. :) Вторая половика получилась лишь на 2 минуты медленнее первой. Вот рассклад по 5-км: График из Полара: Приятно, что наша команда "Красная стрела" удачно выступила на марафоне и довольно большим составом - Mike, Леонид, Морячок, Xailar
Andrew: Runnerst, Mike, Salvataggio, Salsakid, Денис Е, Мишель, Надежда Овчинникова, и... MaZaKa снова бегает!!! ;-)) Очень позитивный день для бегунов! =) Поздравляю всех вас, ребята!
ROM: Mike пишет: Мишель -3:24 Эх жаль, что Мишель чут-чуть не хватило до призовой тройки. Женщины вообще кучно финишировали. Мишель, хотелось бы узнать подробности. Ждем.
Мишель: Я же не знала что все женщины были где то 1-2 мин впереди:( Я спокойно начала -что то 1ая десятка еще ноги не проснулись.Но в этот раз 1ая пятерка была без каши!Вообще 6 ая или 7ая бежала. Все девушки быстро начали. Я планировала за 3 30 просто тренировочный темп. Я еще во вторник пахала в манеже -не сократила всю работу и объемы как перед серьезным марафоном,где я же на время бегу. У нас в планах ДЖ просто как хорошая длительная тренировка. Ну, где то с 28-30 км ноги еще живые были и я начинала всех по степенно скушать-мужиков и потом женщин. Удивилась как легко удалось по 4.40 потом 4.30 в последные км бежать. На 30 км мне сказали,что я уж 5ая . Думала ладно надо хоть еще одну скушать,чтоб в призы попасть. На 36км скушала четвертую женщину я тогда не узнала ее но это была Реутович. Она на 10 км так рванула вперед. Я думала ладно еще не вечер и я не хочу быстро начинать. разница между 1-4ая было лишь 3 мин! Я же не знала. Дорога в отличном состояние была (без снега льда только асфальт жесткий бьет по ногам как трасса в Твери)только потеряла время на финише в последный 200м очень скользко было и я чуть пеше не дошла! Я приехала думала наверное в группе что то можно выграть но в абсолюте я же не собиралась....иногда такие тетки приезжают,что ловить нечего в абсолюте. А я потом думала,что если в абсолюте получишь приз то в группе не наградять(с точки зрения как я потом все это увезу). Но и там и там получила. Спасибо БОЛЬШОЕ Salvataggio за помощь потом с моим грузом. Спасибо Mazake за вкуууусные пирожки и Strangery за гостеприимство. Кстати там кто то ГРАМОТНО замеряет трассу- 42,210 по миом часам. Жалко.что в Москве на больших соревнованиях еще не научили,как это делать!!!
Мишель: З Ы если кто нить не хочет свою программу я заберу- там маня сфоткали на финише в прошлом году.
ROM: Мишель пишет: Я же не знала что все женщины были где то 1-2 мин впереди так ты бы видела отрыв впереди бегущих и скорректировала бы свой темп. Но, все равно здорово! Поздравляю!
Денис Е: Начали с Виктором Норкиным не очень-то и быстро 5 км -23 минуты, 10 км 44 с чем-то , потом добавляли. 20 км, 1.25...., Далее решил немного прибавить, хотя все мы по настрою старались бежать из 3 х часов. После 20 км уже бежал один, обгоняя "идущих" марафонцев. Но, чтобы выбежать из 3 х часов пришлось поработать на второй половине:) А так трасса показалась сложноватой), потому что ноги наелись конкретно. Позже напишу подробнее:)
AIS: Поздравляю с хорошими результатами . Болел за вас, сидя в конторе за письменным столом
salvataggio: Робинзон пишет: результат Salvatagio. Серега тренировался по методе, которую описывал? Т.е. очень жестко? В таком случае, он хорошо выдержал тренировочную нагрузку и показал отличный результат, похоже, личный рекорд? рекорд состоялся! 3:13.09 по моим часам - скинул больше 14 минут. но расчитывал на большее - хотел разменять 3:10 - не вышло. к трассе и дорожному покрытию притензий практически нет - местами он был практически идеален. но главное - не было льда и следовательно проскальзываний. решил бежать по самочуствию, без оглядки на секунды. на старте был большой выплеск адреналина и как следствие первый км за 3.57. но потом все выравнилось. с 5 по 21км меня никто не догнал, но мне не удалось ни за кого засцепиться. взади была группа из 4-6 человек ( как в последсвтии окащалось ведомая Норкиным) и впереди маячила пара фигур. но так как темп у меня совпадал с ними, то мы не приближались и практически не удалялись друг от друга. в процессе часы делали отсечку каждый км и я видел что бегу в темпе на 3 часа. мысленно понимал что должна быть расплата, но когда она наступит бвло не понятно. но и сбрасывать скорость особого желания не было - бежалось не напряжно, в охотку, ноги несли, дышалось легко, да и компания была - бежал на пару с нижегородцем (55лет) у которого в молодости было 2:23 и который планировал как и я набежать на 3:05-3:10. так что решил положиться на многоопытность старшего товарища. так мы и шли по 4.10-4.20/км немного притормаживая на питательных пунктах чтобы хлебнуть пару глотков чая - от еды я решил отказаться так как предыдущие дни усиленно загружался углеводами а весь мой предыдущий опыт говорил о том что питание и даже гели мне не особо помогают - моя проблема в другом. после 20км топот ног преследуемой группы становился все ближе. напврник сказал что ребята явно бегут на 3 часа и отвалил. я не то что решил еще посопротивляться, а просто решил бежать как бежиться и специально сбрасывать темп ни к чему. так я погарцевал еще пару км после чего Норкин со товарищи прошел мимо меня - цепляться специально не стал - скорость была не моя. начались пригорки и на одном из них даже удалось пройти мимо 2 на подьеме. дальше бежал всю дорогу в одиночестве: скорость падала драматически, особенно после 33км, и догнать кого-либо не представлялось, а те кто накрывао меня явно набегали на финиш. с 37км начались конкретные мучения. причем это не было «стеной» в прямом смысле - энергии хватало и разум не туманился. просто перестали подниматься бедра - они забились и не хотели расслабляться. на 39км беня догнал отваливший 20км назад «нижегородец». к тому времени мой бег походил на шаркающую походку - темп был по 5:30/км и ноги не хотели вообще отрываться от земли. желание перейти на шаг было велико, и удерживало от этого меня только желание сделать значимый ЛР. так и доковылял до финиша, об ускорении в створе уже не было и речи. вот расклад по 5км: 05 - 21.03 - 0:21.03 10 - 21.08 - 0:42.11 15 - 21.17 - 1:03.28 20 - 21.25 - 1:24.53 25 - 22.08 - 1:47.01 30 - 22.59 - 2:10.00 35 - 24.32 - 2:34.32 40 - 26.17 - 3:00.49 42.2 - 12.20 - 3:13.09 как итог занял 43 место из 183 стартовавших (первые 23%). в своей группе 4 из 18. третий показал что-то около 3:03. так что мне подиум сегодня явно не светил. первая половина - 1:29.40 вторая половина - 1:43.29 анализируя со stranger причины подения скорости на последней трети пришли к выводу что мне явно не хватает силы ног. и что далнейший прогресс надо искать в этом напрвлении.
3W: salvataggio пишет: что мне явно не хватает силы ног кхе кхе может: силы в ногах
Денис Е: У меня по половинам где то так: 1.29.4.. 1.28.5 Или ошибаюсь:))
salvataggio: Денис Е пишет: 1.29.4.. 1.28.5 настоящий негатив сплит! поздравляю! так бегут немногие, все больше чемпионы и рекордсмены мира.
Денис Е: Дело в том, что первую половину бежал с запасом.. Если бы я ее пробежал бы за 1.24 не ясно бы было, выбежал из 3 х часов. А тут получилось . Хотя думаю что пару минуток можно бы было скинуть, но не больше.
ROM: salvataggio пишет: анализируя со stranger причины подения скорости на последней трети пришли к выводу что мне явно не хватает силы ног. и что далнейший прогресс надо искать в этом напрвлении. Согласен, еще, наверное, взял чуть завышенный темп. Начинать из расчета 03:10 и по ходу (после 25-30 км) корректировать или поддерживать.
Runnerst: При другом раскладе был в призах по возрасту, но призы это ещё не главное конечно
Денис Е: Конечно.)) С 2 мя призерами тусовался на старте, начали они намного резвее меня. А третьему проиграл всего порядка 40 секунд. Задача была из 3 -х, задача выполнена ,а призы, надеюсь еще будут
MaZaKa: често скажу: мне марафоны давались гораздо легче, чем вчерашняя десятка. Была задача минимум - добежать. С ней я справилась. Была задача максимум не перейти на шаг и выйти из часа. С ней я.... тоже справилась ( с горем пополам). Тяжко, однако, очень тяжко :((( Но, надеюсь, это хорошее начало. Через неделю побежим в Крондштате 10 км, есть стимул улучшить. Мужа вчераа тоже проежал с жудшим временем - с 5-го километра бегал "по лесу". Потом была баня, потом награждение... В общем, Аринушкиным все очень понравилось!
zhenik: salvataggio пишет: анализируя со stranger причины подения скорости на последней трети пришли к выводу что мне явно не хватает силы ног. думаю, что если бы начал как и планировал на результат 3,10, т.е. 1,35 половинку (а не 1,30), то минут 3-5 сбросил бы с результата и не испытал бы таких мучений на финише! Считаю это от недостатка соревновательного опыта - слдеующий марафон нужно пробежать более рассчетливо! Впечатления как у меня на МИРе 2008года - также я рассчитывал пробежать 3,05-3,10, а начал на 3,00, в итоге падение скорости после 30 км до уровня 4,50-5,00 и мучения на последней трети дистанции.
salvataggio: zhenik пишет: слдеующий марафон нужно пробежать более рассчетливо! zhenik, как этого добиваются? специально придерживать себя? еще раз повторюсь: я бежал 1ую половину без напряга, легко, просто катил. бежал полностью по ощуениям, ни за кем не гнался, ни в какой группе не пытался посидеть. функционально к такой скорости готов. вроде не заголодал, мозг оставался чистым, сознание не плыло. было просто трудно переставлять ноги так как бедра не поднимались и толчка не было. на последних 3-4км буквально начал шаркать ногами по асфальту. думаю что нехватает именно физухи.
VL: Сергей, поздравляю!
Мишель: так ты бы видела отрыв впереди бегущих и скорректировала бы свой темп. Но, все равно здорово! Поздравляю! вряд ли- в том году я узнала что женщина была впереди только когда между нами было меньше минуты после того как кто то мне говорил. Проиграла на плохой грунтовке но чуть не догняла ее до плохого грунта. Больше 50 м и я не могу определить кто передо мной или кто за мной. (М Ж или кто) даже,когда ношу линзы. Да единственный поворот это в начале после 2.5км. начинала 3 или 4 ая но 3 женщины меня скушали где то на 10 -13 км потом встретились снова после 30км
zhenik: salvataggio пишет: zhenik, как этого добиваются? специально придерживать себя? не знаю что посоветовать. Марафон я стараюсь начать так, чтобы до 15 км вообще не чувствовать какой либо нагрузки/усталости, т.е. легко - чтобы не чувствовать напряжения мышц, просто качу. Если у Вас и были подобные ощущения, то видимо действительно мышцы не готовы, но с такими объемами я ума не приложу как они могут быть не готовы пробежать 42км...
zhenik: salvataggio пишет: 42.2 - 12.20 - 3:13.09 поздравляю с Личным рекордом!
Мишель: Жалко, что мы вместе не бежали- ты бы не давал мне слишком тихо начинать и я бы тебе помогала с 30км. Последняя 10ка у меня по 4.45 шла в общем было места,где по 4.2х-35 долго выдержала. Гуляла до 30ки Насчет стены ты не попробовал кушать гели энергетики или таблетки натрия по пути??? Таблетки блокируют млолчную кислоту и этот GU,который я ем щас делают с большой дозой аминокислоты поюс глукоза и коффейн. Кушаю на 20 25 30 и 35 км. Натрий помогает против обезвоживания - и оно все равно будет даже зимой организм потеет. Я сосвем мокрая была на финише. Попробуй эти гели когда нить на длительный кросс на тренировки сначала. У тебя выносливость должен быть ок если объемы ОК и длительные кроссы и отрезки регулярно делаешь. Поздравляю с ЛР! В нормальных условиях из3х ты уж сможешь. Попробуй где нить заграницей бежать. Я помню летом я раньше бежала Белочку и Тверь как тренировочные в районе 3:20 поехала на Аляску или в Чикаго и скинула 15-20 мин. Форму за 6-7 недель не набрала просто кормят почаше условия другие.
Ольга: Марафон бежать так и не решилась, не очень была готова. Но половинка пошла хорошо. Бежала тренировочно по 5 мин, как и собиралась - 1.45.53. Потерять выбранную скорость мне не давала Света Цихоцкая с группой. Как только я задремывала, они оказывались за спиной. Я просыпалась и прибавляла. Была 8-ая в абсолюте. Но на полумарафоне награждают только троих победителей, а по группам награждают до 20-ти и после 55-ти лет. Одну я давно переросла, а другую еще не доросла. Все наши уехали в Москву на 22.30, а я на 0.40, т.к. утром в 5.30 вставать я не могу категорически. А тут поезд в 9.50 прибывает. Красота! На работе поставила в известность, что задержусь с соревнований. После награждения Слава Гинин пригласил к ним с Олей в гости до поезда. Спасибо им, они такие гостеприимные. Так что два дня в Питере провели отлично, в субботу по городу гуляли и по музеям.
dima: За каскадом ЛР остался незамеченным результат Славы Гинина, который,похоже, возвращается к своим лучшим кондициям. С чем его и поздравляю А также очередная победа ученицы strangera Кристины Петровой. Если так дальше пойдет, то лет через 10-12 буду с гордостью рассказывать что тренировался вместе с ней.
sphinx: На марафон решил ехать за пару дней до старта. С учетом отсутствия последние три месяца серьезных тренировок, запланировал бежать в темпе 5 мин/км. Но это по заснеженной дороге, а так как с погодой в этот раз повезло, то с каким темпом бежать по голому асфальту не знал. Поэтому на месте решил бежать ориентируясь по пульсу. Начал осторожно, да и в такой толкучке не разбежишься. Первая пятерка, по Polar-у с GPS, оказалась на 280 метров длинее. И в дальнейшем эти лишние 300 метров добавлялись на всех отсечках. На втором километре меня догнал земляк Алексей, который собирался пробежать по личному с результатом 3:20. Решил помочь ему поддерживать нужный темп. А вскоре к нам присоединился и Дима Коберник, который тоже планировал бежать на этот результат. Так втроем и понеслись в темпе 4:35-4:40, понемногу обгоняя не в меру резво начавших бегунов. Где-то в районе 20 километра Алексею показалось, что он может сегодня еще больше улучшить личный рекорд, и он прибавил и ушел от нас. Это была его роковая ошибка. А мы, оставшись с Димой вдвоем, продолжали в том же темпе, ну может немного побыстрее, где-то около 4:30, потихоньку обгонять нерасчетливых бегунов. Вскоре догнали Мишель. Предложили ей присоединиться к нам, но она отказалась. В районе 30-го километра догнали беглеца Алексея, который уже наелся и был никакой. А вскоре Дима отлучился по нужде. Оставшись один, начал потихоньку незаметно разгоняться. Этому способствовала длинная вереница бегунов впереди. Так обгоняя одного за другим, и незаметно разогнался. Ну а на крутом затяжном спуске не стал сдерживаться. Самыми тяжелыми были последние 3-4 километра. Ровное прямое шоссе, вокруг никого и лишь где-то впереди маячит красная точка. Перед самым финишем расстояние сократилось метров до двадцати, но обогнать уже не было сил, да и желания выкладываться полностью тоже не было. В итоге улучшил свой прошлогодний результат на этой трассе на две с половиной минуты. Вторую половину дистанции пробежал на минуту быстрее первой. Более подробные технические детали: Длина дистанции – 42,580 Раскладки по пятеркам: Время – средний пульс 23:15 – 154 22:46 – 164 22:53 – 164 22:44 – 164 23:01 – 162 23:08 – 165 22:34 – 167 22:27 – 167 11:38 – 169 (последние 2,58км).
sphinx: VP пишет: На финише давали "трофейную" немецкую воду. А мне вода не понравилась. Пил ее через силу, только потому, что надо пить.
полная версия страницы