Форум » ОБСУЖДАЕМ СОРЕВНОВАНИЯ » 12/24 часовой пробег "Самопревосхождение" 18-19 октября,г.Волгоград » Ответить
12/24 часовой пробег "Самопревосхождение" 18-19 октября,г.Волгоград
Lutyi: Заявку еще в сентябре отправил,билеты куплены,справка есть,готов вроде нормально-по крайней мере 1,5 месяца бегается отлично! 17октября выезжаю) Так что-бегу сутки!
Lutyi: Пульс я не измеряю-бегу по самочувствию.Я же написал-пробежал не напрягаясь,легко,хоть и темп был не тихий) А на сутках я собираюсь начать по 4.45мин/км,медленнее в начале может и могу,но для меня это трудно!Для меня сейчас за этот месяц и 4.30мин/км стало медленно) Сообщить о результате попробую в тот же день с телефона-скину в инет,я же с телефона могу заходить в инет)
А-Р: Lutyi пишет: я же с телефона могу заходить в инет)
Lutyi: А может некогда будет) Если отдыхать буду,то еще можно зайти в инет на некоторое время)
Ерохин: Lutyi пишет: Пульс я не измеряю-бегу по самочувствию.Я же написал-пробежал не напрягаясь,легко,хоть и темп был не тихий) Ясно. На самочувствие лучше не сильно надейтесь. Слушайте советы об ограничении темпа раз нет пульсометра. Адреналин и все такое может сильно гнать вперед - самочувствие будет отличное, а потом боком выйдет. Lutyi пишет: Сообщить о результате попробую в тот же день с телефона-скину в инет,я же с телефона могу заходить в инет) Хотя бы смс скиньте, а в инет мы сами поместим.
Lutyi: Ну телефончиками одноклубников не располагаю) были-но поменял телефон и теперь нет их!
Ерохин: Lutyi пишет: были-но поменял телефон и теперь нет их! Ясно
Runner: Ерохин пишет: Адреналин и все такое может сильно гнать вперед - самочувствие будет отличное, а потом боком выйдет. ВО! А вот это золотые слова,однако...
Zag Byson: Тем не менее, напрягает определённая безалаберность: "а там - посмотрим", "ну, как выйдет", "это уж как получится" и пр. Дело-то серьёзное, каждая мелочь важна будет. Ну, дай Бог, чтоб не только физическая пруха способствовала успеху, но и обычное везение. Помедленнее бежать просто: не вырываться вперёд лидеров :-)
WWW: в свете последних событий убедительно прошу самолично проверить оборудование машины скорой помощи, обслуживающих суточный бег Бережённого бог бережёт In god we trust
zhenik: WWW пишет: в свете последних событий кстати, а были ли случаи смертей именно на сутках?
zhenik: Zag Byson пишет: Тем не менее, напрягает определённая безалаберность: "а там - посмотрим", "ну, как выйдет", "это уж как получится" и пр. Дело-то серьёзное, каждая мелочь важна будет. Алексея чаще всего за это и критиковали. Это от небольшого соревновательного опыта. Вот сутки пробежит и сразу опыта наберется - будет еще нам советы давать.
Chapay: Zag Byson пишет: Помедленнее бежать просто: не вырываться вперёд лидеров Существует правило: на соревновании можно надеяться пробежать примерно в три раза больше, чем на стандартной тренировке. Т.е. для суток нужно набрать серию тренировок - по 60-70 км для того, чтобы преодолеть 200. Если у тебя нет такой серии (хотя бы 3х таких тренировок за последние 3-4 месяца), то медленная скорость - единственный шанс на выполнение задачи. Если побежишь с обычной для себя скоростью, то встанешь. Организм опустошится полностью. На медленной скорости есть немалый шанс, что процессы обмена (при достаточном питании и еде) обеспечат энергию для продолжения движения. Если не можешь совсем, то пробеги 10 по 4.45, потом 10 - по 5 и хватит. Дальше по 5.30 и по 6 после 40км. 20ч по 10км/ч = 200 км. - Это очень круто. Если будут силы, то у тебя ещё 4 часа, чтобы догнать лидера.
ROM: zhenik пишет: кстати, а были ли случаи смертей именно на сутках? а вот на сверхмарафоне "Транс-Австралия" умер на одном из этапов один из организаторов.
zhenik: Chapay пишет: Если будут силы, то у тебя ещё 4 часа, чтобы догнать лидера. ага. и выполнить мастера!
zhenik: ROM пишет: На сутках не знаю, правильно ли я понимаю что на сутках нагрузка на ССС ниже, чем на марафоне? Или низкий пуль не говорит о меньшей нагрузке?
Vald: Chapay пишет: Если у тебя нет такой серии (хотя бы 3х таких тренировок за последние 3-4 месяца), то медленная скорость - единственный шанс на выполнение задачи. У меня было такое мнение. Но одна знакомая бегунья , довольно внятно (из 9 часов) бежавшая 100 км и мечтающая о 210 км на сутках , посеяла определённые сомнения. Смысл такой : "поставит" в любом случае , поэтому 1-ю 1/2 надо бежать умеренно-ровно , а дальше барахтаться за счёт волевых усилий , тем более ,что будет желание не растерять задел .
ROM: zhenik пишет: Или низкий пуль не говорит о меньшей нагрузке? наверное здесь надо учитывать суммарную нагрузку на ССС. Грубо 130 уд/минх60х24=187200 уд/мин. Для примера на марафоне за 03:30 будет 160х60х3,5=33600, т.е. примерно в 5,6 раз превышает.
Igor: Lutiy, если тебя чересчур прёт, хочешь показать высокий результат и нет опыта на сутках, то, мне кажется, что лучше пристроиться за наиболее опытным соперником (например, за Яковлевым). Тогда ты не начнёшь слишком быстро (вряд ли суточники начинают быстрей, чем 5 мин/км).
ROM: Igor пишет: (вряд ли суточники начинают быстрей, чем 5 мин/км). в районе 07:00 часов, половинка (12 часов) ~ 158-160 км.
Igor: А может, нужно бежать ещё медленней? Например, что бы пробежать 200 км. за 20 ч., нужно бежать со средней скоростью 6 мин/км. Не лучше ли начать, скажем, по 5.40, а закончить - по 6.20? Или, силы, сэкономленные вначале, потом куда-то пропадут?
ROM: Igor пишет: А может, нужно бежать ещё медленней? Например, что бы пробежать 200 км. за 20 ч., но начинать в темпе 4.45 мин на км, слегка авантюрно. Начальный темп 5.00-5.30 мин на км наиболее оптимальный. Но, сложно его придерживаться, если последнее время "ну очень бежится".
taurus: А это может отразиться на чем угодно, в том числе на ССС.
zhenik: ROM пишет: но начинать в темпе 4.45 мин на км, слегка авантюрно. мне кажется, что можно начать, а после 20км, когда начнет появляться утомленность, сбрасывать скорость до комфортной. Или я ошибаюсь?
Lutyi: Вот именно так я и планирую) я на 13часовом начинал также,а марафон выходил по ходу около 3.30-340
zhenik: ROM пишет: наверное здесь надо учитывать суммарную нагрузку на ССС. Грубо 130 уд/минх60х24=187200 уд/мин. Для примера на марафоне за 03:30 будет 160х60х3,5=33600, т.е. примерно в 5,6 раз превышает. я думаю, что так считать не совсем верно. Так как, условно, на пульсе "пульс покоя"+10% организм может работать практически бесконечно, "пульс покоя"+20% может работать к примеру 48 часов, "пульс покоя"+30% может 24, "пульс покоя"+50% 12 часов. И тут как раз у каждого свой график. И я имел в виду, что человек бежит сутки на пульсе, который для сердца является комфортным 24 и более часов и для ССС этот пульс не является стрессовым. и в Вашем расчете нужно вычесть пульс который бы сердце "отстучало" в состоянии покоя за 3.30 и 24 часа. taurus пишет: На сутках, думаю, проблема не непосредственно в ССС, а в стрессе эндокринной системы понятно, примерно. А можно это на обывательском уровне пояснить? что происходит?
zhenik: Lutyi пишет: Вот именно так я и планирую) я на 13часовом начинал также,а марафон выходил по ходу около 3.30-340 для меня тоже бежать слишком медленно (медленне 5,30 в настоящий момент) совсем скучно. и на психику это давит. Наверное поэтому я пока не люблю длинные бега.
ROM: zhenik пишет: мне кажется, что можно начать, а после 20км, когда начнет появляться утомленность, сбрасывать скорость до комфортной.
zhenik: ROM пишет: Если это не твой темп, то организм сразу начнет работать в долг понятно. для долгого бега нужна подготовка психологическая и определенные черты характера - я очень мало тренируюсь в аэробном режиме (как и Lutyi ) наверное поэтому и не планирую пока сверхмарафонов.
Lutyi: Дома на тренировках я могу бегать по 40-50км в день несколько дней подряд в хорошем темпе,но конечно эти 40-50км не за один раз,а за 2 тренировки в день) Вот так я и отбегал сентябрь,медленнее 4.30-4.25мин/км не было,я и сам этому удивлялся)
ROM: Lutyi пишет: Дома на тренировках я могу бегать по 40-50км в день несколько дней подряд в хорошем темпе
Lutyi: Нет,таких у меня планов нет в голове) Надо сутки пробежать,а уж после делать выводы и думать,что дальше делать)
Lutyi: На данный момент сутки бежит 31 человек-26 мужчин и 5 женщин) еще два человека прибавилось)
ROM: Lutyi пишет: На данный момент сутки бежит 31 человек-26 мужчин и 5 женщин пока только собираются бежать.
Lutyi: Да,Михаила Васильченко заметил) По крайней мере я не "пока собираюсь",а уже готов и приеду бежать сутки! Сегодня еще надо выспаться пока дома,и чуть попозже пробежаться размяться,ну и собраться!
Arnold: Если бежать медленнее 5 мин/км некомфортно и непривычно то попробуй чередовать бег и ходьбу, чтобы средний темп был не выше 6 мин/км, т.е. пробежал 5км за 24-25мин, потом идешь пешком минут 5-6 и т.д.
Lutyi: Последняя пробежка перед стартом прошла отлично) много не стал бежать,ограничился 14км-57.59.Бежалось как обычно-в начале не очень,а потом разогрелся и бежалось хорошо,в горки вбегал очень легко,не напрягаясь,что не всегда бывает) Теперь отдыхать,собираться.
Vald: Ak55 пишет: Если бы ты не таился до последнего, то я, наверное, смог бы подключить тебе в сопровождение двоих знакомых волгоградских ветеранов, с которыми я виделся на ММММ. Писать письма уже поздно, а Телефонной же связи у меня с ними нет, я даже не знаю, там ли они сейчас. Так кто будет помогать Lutyi дотащиться до вокзала на обратном пути & сажать на полку? Вспомнил описание ROM'a , как одного мсмк (после дебютных суток) приятель закатывал на телеге в самолёт.
Lutyi: Все-еду уже,осталось потрястись до утра,а потом добраться до места старта)
taurus:
ROM: Lutyi пишет: осталось потрястись до утра Удачи!
полная версия страницы