Форум » ОБСУЖДАЕМ СОРЕВНОВАНИЯ » 20-ый Бег чистой воды, Миасс 27.06.10 » Ответить
20-ый Бег чистой воды, Миасс 27.06.10
Prostoi: http://miass-sport.narod.ru В связи с подготовкой к этому марафону возник вопрос. Какое преимущество в конкретном марафоне дает хорошая тренировка на пересеченной местности по сравнению с чисто шоссейными тренировками ?
Ответов - 21
Prostoi: GIS-meteo обещает на воскресенье +31...
ROM: ух, жара, горы, слепни и т.п. По моему секундомеру 03:27:54, заскочил последним в купейный вагон. Был 50-м, дали последнюю футболку.
Prostoi: ROM пишет: Был 50-м, дали последнюю футболку Ааааа ! Ты все-таки успел в маечки попасть :) Я вчера капнул капитально после 25 км, просто стало нечем дышать. 3:19.21
u-run: А я пробежал вроде в комфортном режиме, вот только скорость жара снизила, планируемые три часа не получились, судя по результатам других бегунов понятно, что жара многих приплюснула. Помнится в 2006 году с результатом 2:46 я был 11-м, в прошлом году с 3мя и 1 минутой - 25-м, а нынче на финишной прямой кричали, что бегу 18-м (3:03)
феникс: А Бурыкин Леонид бежал? Говорят он туда ездил!
ROM: Свое участие в Миасском марафоне я запланировал заранне. Но, как говориться, человек предполагает, а Бог располагает. И моя незапланированная операция в начале июня, могла существенно их (планы) поменять. Но, билеты были куплены заблаговременно и в любом случае, решил, что если и не бежать марафон, то надо поехать на недельку на восстановительный сбор на озеро Тургояк. А, там посмотрим. Сначала планировали отдыхать на т/б «Учитель» (500 руб. сутки/чел), но потом возник вариант размещения на базе отдыха завода «УралАЗ» (100 руб. сутки/чел). База располагается на противоположной стороне озера и не имеет автомобильного сообщения с внешним миром. Добираются туда на маленьком теплоходике. Размещение здесь было по принципу: «все исключено» , т.е. без питания, горячей и холодной воды, света, холодильников, телевизоров и т.п. Только летние домики с кроватьями и общая кухня с газовыми плитами. Вместо холодильника был ледник, с температурой 2-4 градуса. Самое главное, в бесплатном пользовании были 2-х местные катамараны и весельные лодки, катайся, не хочу. Приехали на базу вечером 19 июня, сразу же искупался в чистейшем озере Тургояк. С лодки, дно озера просмативается примерно на 5-7 метров. В общем купался, загорал, катался на лодке, но и не забывал тренироваться. За 5 дней до старта решил спокойно пробежать 30-ку. В 30-ти градусную жару пробежал 30 км за 02:41:22 ЧССср. 137 уд/мин темп бега 5.23 мин/км подъем/спуск 635 м/650 м. Бежалось хорошо и я решил все же пробежать марафон. Программа минимум была пробежать лучше, чем в прошлом году (03:38:01), программа максимум в темпе из 5.00 мин/км. Но, и здесь на отдыхе, без приключений не обошлось. В среду с утра как раз, когда замерял тест OwnOptimizer слышу, что рядом с соседней базой отдыха загорелся лес. Все мужчины, а нас было всего-то 2 человека , мобилизуются на его тушение. Берем ведра, лопаты и втроем садимся в лодку и через пятнадцать минут мы уже на месте пожара. Там уже человек 10, сначала тушим ведрами, потом на катере приплывает пожарная команда и нам выдают 22-х литровые рюкзаки-распылители. Примерно через 1,5 часа очаг возгорания удалось локолизовать и ликвидировать. Возращаемся на базу, через пару часиков бегу на тренировку, решил легко сделать 4х1000 м/2 мин трусцы по трассе марафона. Наша база отдыха как раз находилась всего в 2,5 км от нее. Для этого надо было преодолеть небольшой подъемчик с набором высоты 130 м. После работки искупался в озере и на обеде на правой ноге в районе изгиба колена обнаружил клеща. Где я его подцепил, непонятно, или утром на пожаре, или когда бегал через «перевал». Договариваемся с охраником с соседней базы и он за 5 мин доставляет меня на противоположный берег. В травм пункте его удаляют и на следующее утро отдаю на «экспертизу». В итоге, клещ оказывается «хорошим» , но все же для страховки поставил иммуноглобулин и бициллин 5. Больше до марафона никаких приключений не было. Итак, 27.06 в 09:57:01 стартовали. Это было мое 5-е участие в Миасском марафоне «Бег чистой воды». До этого были 2002, 2005, 2007, 2009 гг. Решил бежать на пульсе, не выше 150 уд/мин и сначала, пока трасса проходит по асфальту и ты бодр и свеж, сделать небольшой временной задел. Первая пятерка 21:40, что-то быстровато, полар показал 5 км 22:17 (автоматические км лапы). Дальше начинаются небольшие подъемчики и темп бега немного снижается. Но, пока бежиться достаточно комфортно. Вот заканчивается асфальт и темп снова немного падает. Солнце начинает припекать, постоянно хочется пить. Темп бега катастрофически падает. А, вот и «долгожданный» супер подъем. Перед ним как раз расположен пункт питания, выпиваю сразу пару стаканчиков и вперед. Одолеваю его (~ 400-420 м), не переходя на шаг. Со спуска бежать стало полегче, но постепенно жара «накрывает». На пунктах питания уже конкретно останавливаюсь и пью по 2-3 стакана воды. Выбегаю на асфальт, бежать стало чуточку легче. И, вот, финиш, девушка протягивает футболку и говорит, что вы ровно 50-й (по Положению первым 50-и вручаются футболки). Результат по секундомеру 03:27:54, все же удалось выбежать из 03:30:00, что для моего текущего физического состояния совсем неплохо. Некоторые показатели полара ЧССср. 145 уд/мин, ЧССмах 153 уд/мин, каденс 91/86, набор высоты подъем/спуск 445 м/415 м, температура +27 градусов, дистанция 41,78 км. Расклад по пятеркам: 5 км 21:40 ЧССср. 144 подъем/спуск 15/15 5 км 22:39 ЧССср. 146 подъем/спуск 60/25 5 км 23:05 ЧССср. 149 подъем/спуск 65/65 5 км 23:57 ЧССср. 146 подъем/спуск 65/80 5 км 28:48 ЧССср. 144 подъем/спуск 160/35 5 км 23:26 ЧССср. 145 подъем/спуск 10/125 10 км 53:16 ЧССср. 145 подъем/спуск 55/60 2,195 км 11:03 ЧССср. 147 подъем/спуск 15/10
Prostoi: Там где подъем/спуск это набор высоты и спад ? А почему 445 / 415 ? старт и финиш ведь почти в одном месте.
ROM: Prostoi пишет: А почему 445 / 415 ? старт и финиш ведь почти в одном месте трасса же в один круг. Вот если бы бежали сначала 21,1 км в одну сторону, а потом эти же 21,1 км в обратную, то совпали бы.
Prostoi: Ну и что , что круг. Он же замкнутый. На сколько поднялись в сумме на столько должны и опуститься.
LarsVVS: Prostoi пишет: Ну и что , что круг. Он же замкнутый. На сколько поднялись в сумме на столько должны и опуститься. Вроде как по атмосферному давлению определяется высота. Т.е. за 3 часа с лишним атм. давление в точке старт/финиш упало на столько, сколько соответствует подъему на 30м. Это изменение где-то на 2-3 мм ртутного столба. По идее хорошо бы функцию прикрутить, чтобы можно было указать - вот в этой точке графика и в этой - одно и то же место, давай пересчитывай с учетом изменения погоды..
Prostoi: Теперь понятно про высоту А давление похоже на самом деле скакало. У нас товарищу за 600м до финиша плохо стало, упало давление, еле довели до стадиона. Еще бы с протоколами разобраться. Позвонить в Миасс что-ли... На письма не отвечают.
ROM: Prostoi пишет: У нас товарищу за 600м до финиша плохо стало, упало давление, еле довели до стадиона видел его, вроде финишировал сразу после меня. Один товарищ, вообще финишировал босиком. Не представляю, как можно так бежать по острым камням, кореньям, раскаленному асфальту. Лично я, специально не стал бежать в марафонках, предпочел Нимбусы.
Prostoi: ROM пишет: Это не Витьку, случайно Неет, Витька почти здоровый прибежал. Тот после 4-х часов прибрел
Prostoi: На http://miass-sport.narod.ru появились предварительные протоколы !
ROM: Prostoi пишет: предварительные протоколы ! 6 140 Аврамовских Ольга 1980 абсолют Челябинск 3.27.18 6 обогнала меня за 3-4 км до финиша. Еще и Леня бежал: 20 129 Бурыкин Леонид 1962 40-49 Москов. обл. 3.05.16 20 6
Prostoi: ROM пишет: обогнала меня за 3-4 км до финиша Вот так бывает... Обогнала и не поздоровалась :)
ROM: Prostoi пишет: Обогнала и не поздоровалась популярный как артисты кино. Их знали только в лицо Лицом к лицу лица не увидать А, вот я бы ее скорее всего бы узнал. По футболке "Всемирный бег дружбы", опознал в ней представителя марафонской команды Шри Чинмоя. Эх, надо было не отставать, но этот марафон у меня был оздоровительного плана. И я бежал и наслаждался окружающей атмосферой.
Kern: Вопрос к ROM-у. ROM пишет: 5 км 22:39 ЧССср. 146 подъем/спуск 60/25 А где ты в PPT нашел вот эти данные: подъем/спуск 60/25 ? Я хочу разобраться, что именно эти данные обозначают, но мне нужно испытать это на известной мне дистанции...
влад: ROM пишет: рядом с соседней базой отдыха загорелся лес Везёт РОМу на пожары!
ROM: Kern пишет: А где ты в PPT нашел вот эти данные: подъем/спуск 60/25 ? просто я делал отметки каждые 5 км плюс автоматически каждый км. Потом вручную смотришь файл с "лапами" по 5 км, где и вся инфомация по ним: ЧСС, каденс, набор высоты, высота над уровнем моря, температура, темп и т.п.
Kern: Переношу свои вопросы в соответствующую ветку.
полная версия страницы