Форум » ОБСУЖДАЕМ СОРЕВНОВАНИЯ » Марафон "МИР" - 24.04.2011 » Ответить
Марафон "МИР" - 24.04.2011
VL: http://probeg.org/card.php?id=51 Старт и финиш на старом месте. Регистрация 23-го и 24-го в старом помещении клуба в подвале. Раздевалки в день старта там же.
taurus: Из 2.600 фотографий отобрал 1.300, ровно половину. Запустил пакетную обработку, она сейчас идёт. Завтра еще финальный прогон. Потом еще проход на окончательный отбор. Потом идентификация стартовых номеров. Потом можно выкладывать.
esp: Для начала немного сухой статистики: я здесь бежал 7-й раз подряд, показал 78-й результат из 121 марафона и 6-й из мировских. Обычно я ездил на марафон клуба Мир одним днём, но на этот раз запланировал с сыном сходить на концерт “The Wall” плюс были ещё дела, поэтому я приехал на день раньше. И успел за этот день намотаться, прошёл пешком почти 20 км, вместо того чтобы отдыхать перед пробегом. Закрадывались даже сомнения – смогу ли я пробежать марафон, но я их отбросил. В отличие от многих, у меня это был уже 9-й старт в этом году, 3-й марафон и 1090 км объёма. Что мне здесь нравится - это прекрасная атмосфера, огромное количество знакомых, со всеми даже не успел пообщаться и вот уже пора на старт. Там встретил Татьяну Маслову из Питера, которая сюда приехала впервые, и я взялся провести для неё экскурсию. Первые 2 круга мы бежали вместе, и я представлял ей бегунов, которых мы постепенно обгоняли, в том числе пообщались с одним из французов, которых было множество. Потом Таня немного отстала, но к концу третьего круга снова меня догнала и помчалась на финиш, обгоняя соперниц. У меня же скорость совсем упала, видимо сказалась усталость, тёплая погода и слишком быстрое начало. Я стал притормаживать у питательных пунктов, ел бананы, лимоны, финики, пил очень вкусный чай (воду не пробовал), в горки уже заходил пешком, в итоге даже не выбежал из 4-х часов (4,05,29). Но потом быстро восстановился и уже готов к новым стартам. Рад был встретить всех одноклубников, спасибо за приветствия и поддержку.
С. Петрович: Chapay пишет: у меня одно оправдание - фотографировала сестра Саша, ну что ты в самом деле. Я же пошутил. Сестра ни при чем, истина (в вине) в технике бега. так что ничего не нужно убирать как говорили в старину, не зеркало кривое, а рожа
IRO4KA: Всем привет ! Хочу извиниться за досадную ошибку в протоколе. Я оказалась не в IRC, а в Факеле. Заявлялась не сама и не проконтролировала... В результате мой результат не зачтен в КЛБ-матче. Вроде бы еще не поздно поменять мою "ориентацию" на IRC-Факел ? Помогите !
VL: Такая чехарда всегда на МИРе. У них устаревшая база данных.
Ihori: Artozaurus пишет: Я обнаружил себя аж на двух фотах А у меня аж 6 фото и дочь на 4-х! Повезло. Хороший марафон был (не смотря на мой конфуз с судорогами) - солнышко, ветерок, птички где-то, люди вокруг хорошие. С. Петрович пишет: всю прелесть деревянных ног Сережа, я понял, что растяжку надо регулярно делать. Чтоб мышца была эластичная, как резина. Тогда и не будет ничего болеть. Была у меня когда-то хороша растяжка, почти до поперечного шпагата. И ноги летали как веревочки. Все новые брюки первым делом на свободу тянуться проверял. А сейчас запустил. Вот и расплачиваюсь.
С. Петрович: Ihori пишет: Сережа, я понял, что растяжку надо регулярно делать да, кажется пора заняться. а то по хвостам бить, когда мышцы закостенели, уже поздно. спасибо за наводки (всем спасибо, кто откликнулся) на сайт мира. фоток море. мне кажется там есть все. даже Оровича опознал.
влад: СЮр пишет: Симпатичный отчетик Долго думал,писать или не писать.Ведь хвалиться то не чем.Всё таки решил написать.Это мероприятие второй год мной заявлялось как целевое и второй год я по сути проваливаю его.Но прошлый раз можно списать на дебют,неопытность.В этот год получилось как-то совсем неприлично.Вроде и обьём набегал,и по длительным план выполнил,и форма росла.Начал спокойно довольно,правда, километры вначале длинными казались. Потом нашёл попутчиков и в темпе 4.50 бежал до 24 км.На спуске с горы меня обошёл Андрей Климковский,пронёсшийся мимо со скоростью неопознанного космического тела. У меня же скорость начала падать,забилось левое бедро,стало прихватывать портняжную мышцу судорогой,затем голень.Ещё раньше натёр ступню на правой ноге в районе большого пальца.Худо- бедно добежал до 30-го километра и думал уже сходить,т.к. ноги не бежали совершенно,на приличный результат рассчитывать я уже не мог.Но тут у обочины увидел сошедшего Феникса.Мелькнула мысль:"А как же СУПЕР-Матч?Кто очки принесёт команде,если мы поголовно сходить будем?" Решил добежать во что бы не стало. Ещё два километра,до 32,прошли более-менее,минут по 6 на км.Потом началась самая настоящая экзекуция.Левая нога совсем не поднималась. .Потом отказывать начала и правая.Скорость совсем упала,но я ещё бежал и обгонять умудрялся таких же горемык.Прошёл Оровича."Бег с позиции силы" окончился фиаско.Из протокола потом узнал что он сошёл.В районе 34 км чуть не раздавил собачку,коих было много по трассе.Прыжок вверх и в сторону отозвался приступом жёстких судорог.Надо сказать.что гуляющая и ездящая публика изрядно напрягала.Был самый настоящий марафонский слалом.Сил убавлялось от него изрядно.Скорости тоже не добавлялось. В начале подьёма на Косыгина пришлось остановиться,что бы унять судороги.Здесь снова повстречался с Климковским,нёсшимся вниз как болид к Земле. Андрей правда успел поинтересоваться что со мной.Затем после разворота в этом же прошёл меня ЮГ,сказав что-то одобряющее.Решимости добежать было много,жаль скорости она не прибавляла.В целом на последние 12 км потратил 88 минут,как-раз по 7.20 на км.Раньше и не знал,что с такой скоростью бегают. Наконец финиш! Вешают медаль.Время 4.00.17.Даже из четырёх часов не вышел! Началось последнее испытание-километр до раздевалки!Жена вела за собой за ручку минут 40! Полный отказ!Оживаю более-менее только в раздевалке.С трудом переодеваюсь.Пью "Шишкин лес".Гадость редкостная с привкусом хлора.У меня дома отфильтрованная вода из под крана "Боржоми" по сравнению с этой бякой.Ну ладно.Прощаюсь с присутствущими.Дорога домой.На следующий день с трудом разминаю болевшие ноги.Особенно беспокоила левая.По дороге на работу вроде разошёлся.А вечером новая напасть-отравление!Почти бессонная ночь,температура!На утро совсем без сил.Только сегодня ожил.Даже пробежаться собираюсь!
karaul: читаю отчеты, ужасаюсь, я оказывается легко отделался в феврале на своём первом М а каково в среднем на практике соотношение удачных\неудачных марафонов ? Я готов думать что около половины. Ясно что от человека зависит, но тем не менее
fa: Artozaurus пишет: На следующий день я весь извелся, укоряя себя за то, что на последних двух км не уцепился за Шашковым. А меня Володя конкретно вытянул. Я уж совсем спекся, когда он меня догнал и перегнал, попутно подбодрив. Так что я собрался и как-то даже в свою очередь обогнал его. Впрочем, он мне уже не в первый раз помогает
С. Петрович: ребята, ваши импрессионистские впечатления мне очень понравились. чем длиннее и подробнее, тем интереснее. влад пишет: здесь снова повстречался с Климковским,нёсшимся вниз как вова, я точно не помню, где был Андрюха, но с Косыгина вниз перло меня. я еще диким голосом заорал:"ВОВА-А-А!!!!", попутно распугивая велосипедистов, вчистую загородивших проход на повороте с Косыгина! А у тебя был, да, таки очень печальный вид (и красное лицо - считаю, что ты банально перегрелся). кстати, ты отстал к тому моменту от меня как раз на велчину этого подъема, метров 600 максимум. сегодня после вчерашнего тяжелого бега (с низкой скоростью на дубовых ходулях) меня понесло. начал по 5.20, закончил по 4.30. среднее - 5.02. на 16 км. понимаю, что это ненадолго, но пульс выше 140 не поднимался. как говорится, даешь объемы. до заветного рубежа в 400 верст еще полтинник. слава героям!!!!!!!!.
влад: karaul пишет: а каково в среднем на практике соотношение удачных\неудачных марафонов ? Этот у меня самый тяжёлый.Так рано терпеть и мучиться не начинал никогда.
Kovi: влад пишет: как говорится, даешь объемы. до заветного рубежа в 400 верст еще полтинник. слава героям!!!!!!!! Осторожно!!!! Опасное направление -погоня за обьемом! :)
влад: С. Петрович пишет: я точно не помню, где был Андрюха, но с Косыгина вниз перло меня. И тебя тоже! Андрюха за мной бежал,ты его не заметил. С. Петрович пишет: А у тебя был, да, таки очень печальный вид (и красное лицо - считаю, что ты банально перегрелся). Лицо у меня просто загорелое. :
влад: С. Петрович пишет: сегодня после вчерашнего тяжелого бега (с низкой скоростью на дубовых ходулях) меня понесло. начал по 5.20, закончил по 4.30. среднее - 5.02. на 16 км. Я тоже начал по 5.20,потом по ходу 2км за 8.42.Такое ощущение,что одна нога моя,другая левая. Kovi пишет: влад пишет: цитата: как говорится, даешь объемы. до заветного рубежа в 400 верст еще полтинник. слава героям!!!!!!!! Это Петрович писал.
Artozaurus: fa пишет: А меня Володя конкретно вытянул. Мы с ним как-то в Звездном так толком и не познакомились, хотя много раз обгоняли друг дружку. А надо было. В этот раз мне как раз не хватило увесистого пинка. С. Петрович пишет: сегодня после вчерашнего тяжелого бега (с низкой скоростью на дубовых ходулях) меня понесло. начал по 5.20, закончил по 4.30. среднее - 5.02. на 16 км. У меня сегодня первая тренировка примерно так же вышла. Только я сначала думал, что ползу по 5.20, а на самом деле взял по 5.05. Чем дальше, тем легче бежалось, хоть скорость упорно не росла. В итоге 10.4 км по 5 минут ровно, финишный километр - 4.39. В итоге на 20 сек хуже личного по трассе. (Впрочем, в Звездном первые 10к по ходу п/м я одолел еще быстрее, так что есть куда расти) влад пишет: Такое ощущение,что одна нога моя,другая левая. Это - в хиты!-)
влад: Artozaurus пишет: В этот раз мне как раз не хватило увесистого пинка. Да ладно уж,с кем не бывает.На будущее простой совет : не переходите на шаг,медленно бежать легче,чем быстро идти.Да и времени мучится меньше.
Artozaurus: влад Мне пришлось отдыхать несколько раз. Сидячий отдых оказался эффективнее ходьбы, а небыстрая ходьба в районе 12 мин\км - много легче бега на скорости ниже 7 мин/км. В общем и целом я сдался на 31м км, сев на лавочку. На секундомере еще не было и трех часов. Следующие полкруга я усиленно отдыхал, на ходу пробуя разные варианты, и 6 км прополз примерно за час. Обратно вернулся менее чем за 40 минут. То, что в протоколе я среди финишировавших - это ерунда. В дневнике за 24е число записано: 27 (до первой остановки) + 9 (интервалами 1-2,5 км). 6 км пешком.
PutNic: влад пишет: С. Петрович пишет: цитата: сегодня после вчерашнего тяжелого бега (с низкой скоростью на дубовых ходулях) меня понесло. начал по 5.20, закончил по 4.30. среднее - 5.02. на 16 км. Я тоже начал по 5.20,потом по ходу 2км за 8.42 Artozaurus пишет: У меня сегодня первая тренировка примерно так же вышла После марафона почти всегда прет. Но нужно немного сдерживать себя и не забывать, что сейчас самый травмоопасный период. Что-то дернуть или порвать - легче легкого.
С. Петрович: PutNic пишет: сейчас самый травмоопасный период. эт точно. поэтому я, к примеру, очень расслаблено перебирал (сучил) ножками. бережно, так сказать. и что интересно, кажется, ноги адаптировались к асфальту. перестали побаливать суставы (правый тазобедренный, в частности)
Kovi: влад пишет: Это Петрович писал. Извиняюсь. На самом деле писал и не для Петровича, а для новичков. А то начнут себе цифрами голову забивать.
СЮр: а вот жалко Орович не пишет, как там его суперпрограмма " ни дня без темповика"? Может сработала хоть частично?
С. Петрович: СЮр пишет: Может сработала хоть частично? А.П. Чехов написал: "Если в первом акте на стене висит ружье, то в последнем оно обязательно выстрелит". ну, то есть понятно. в первом акте Орович молотит темпы, а в последнем участвует в мммм, иначе говоря: еще не вечер и Орович пробежит свой мммм за 3.20, как несокрушимый орк.
СЮр: С. Петрович пишет: пробежит свой мммм за 3.20 как? вроде цель была 3.00? С. Петрович пишет: в первом акте ну тогда расположимся поудобней и будем ждать последнего
влад: PutNic пишет: После марафона почти всегда прет. В прошлом году после "МИР"а ,через несколько дней,пробежал 8 км за 32.08,потом 10 - 40.06.Думал на часовом беге в мае 15 км набежать.Не набежал,простудился получилось 14230 метров. PutNic пишет: Но нужно немного сдерживать себя и не забывать, что сейчас самый травмоопасный период. Что-то дернуть или порвать - легче легкого. СЮр пишет: вот жалко Орович не пишет, как там его суперпрограмма " ни дня без темповика"? Может сработала хоть частично? Не сработала-сошёл.Kovi пишет: А то начнут себе цифрами голову забивать. Ни к чему,действительно.Обьёмы сброшу недели на две,надо ногу реанимировать.Левая совсем плохая пока.
С. Петрович: СЮр пишет: вроде цель была 3.00? не, ну сначала за три двадцать, чтобы самому поверить в себя. а потом, убедившись, что мы идем правильным путем, товарищи, мочить дальше в таком же духе. только что вернулся с пробега по местам боевой славы. один круг по мировской трассе где-то чуть медленнее АНП. попался любопытный парень. бежит исключительно на носках, как-будто на невидимых высоких каблуках, дышит через нос, крепко сжав губы. набегает в месяц по 60 км. на вид - лет 25-30, на самом деле 38. бежал по паре ускорений метров по 150 на одном километре. средняя скорость - 4.40 на км. но пыхтел. но и терпел. любопытный мужичок. особенно впечатлил его бег на носках. если караул приучил, что можно дышать через нос 30 км в темпе 5 м на км, то вот на носках не видел такого бега давненько.
fa: Artozaurus Лужники планируете? Если да, у нас темп очень близкий, можем стартовать вместе. Правда, в этот раз я намудрил с прикидками (перестарался с интенсивностью, поэтому начал чересчур резво), но работа над ошибками проведена, вношу коррективы на оставшиеся 4 недели. Цель: выбежать из 4:00. Если нигде опять не лопухнусь, цель вполне достижимая. Если устраивает - приглашаю в компанию
Artozaurus: fa Лужники - пока не планирую, во всяком случае, полный марафон. В ближайщих планах - половинки, на какие удастся попасть. Благо и без того бегаю по 20 км практически каждые выходные. (Какое у вас время на половинке? Может, есть смысл зарубиться на ВГ или ММП) Есть идея сделать что-то вроде длинноинтервальной тренировки в Ботаническом саду -- 5*5700 через 3400 ходьбы (42100 в сумме). Т е большой круг бегом, малый -ходьбой. Расчетное время - 4.10-4.20. Плюс в том, что можно выбрать удобное время и подходящую погоду. Минус - о воде/еде придется заботиться самостоятельно и заблаговременно. Высока вероятность, что с первого раза не получится. Идея пока на стадии обмозговывания. ЗЫ: пожалуйста, не надо меня на "Вы". "Мне всего двадцать с лишним" (с).
fa: Спасибо за предложение, но сейчас, пожалуй откажусь. В ближайших планах все-таки Лужники как проверка правильности самопальной методики, поэтому буду работать по плану. Дальше БЛН, а там видно будет Идея интервальной интересная. Что касается еды/воды - могу порекомендовать воспользоваться кэмелбэком, прошлым летом, когда жарило вовсю, порядком выручал. Брал по 2 л, хватало даже немного поливать себя. Внутрь больше полутора литров ни разу не влезло
Артём: С. Петрович пишет: только что вернулся с пробега по местам боевой славы. один круг по мировской трассе где-то чуть медленнее АНП. попался любопытный парень. бежит исключительно на носках, как-будто на невидимых высоких каблуках, дышит через нос, крепко сжав губы. набегает в месяц по 60 км. на вид - лет 25-30, на самом деле 38. бежал по паре ускорений метров по 150 на одном километре. средняя скорость - 4.40 на км. но пыхтел. но и терпел. любопытный мужичок. особенно впечатлил его бег на носках. если караул приучил, что можно дышать через нос 30 км в темпе 5 м на км, то вот на носках не видел такого бега давненько. Какие 60 в месяц? Наверное 600? То, что ему 38 по-моему заметно и в целом он у меня оставляет удручающее впечатление. Бегает в два раза больше меня, мучается, пыхтит, а что на выходе? Результат? Здоровье? Визуально не то, не то. Какая-то ходячая антиреклама бега, дескать смотри, фигачу ежедневно по 20-ке с ускорениями, выгляжу хреново, скорости нет, легкости нет... Что он проповедует? Почему пыхтит через нос? Эмулирует горную подготовку? Всёравно ведь результата не будет с такими скованными движениями. Ей богу, чем такой бег, пусть лучше по набережной девочки ходят хотя бы и с сигаретами, приятней смотреть.
С. Петрович: Артём пишет: Какие 60 в месяц? Наверное 600? ой, оговорился, 60 в неделю а в этот день он бежал двадцатку. Артём пишет: Что он проповедует? Почему пыхтит через нос? Эмулирует горную подготовку? мне трудно было это выведать. потому что для ответов нужно было бы открывать рот, а он старался дышать исключительно носом, поэтому отвечал только да, нет и короткие фразы. а я уже его не отвлекал от носового дыхания. но узнал, что в марафоне у него лучшее время 3.47.
Vald: С. Петрович пишет: узнал, что в марафоне у него лучшее время 3.47.в этот день он бежал двадцатку.средняя скорость - 4.40 на км. И при этом на носках ? Да, любопытно.
karaul: С. Петрович пишет: а он старался дышать исключительно носом, поэтому отвечал только да, нет и короткие фразы. это неправильное дыхание. При правильном дыхе носом говорить легко и приятно, а то что при этом приходится открывать рот абсолютно не имеет значения. Поговорил вежливо, пока соседи в состоянии говорить, и дальше сопи тихонечко размеренно глубоко, сравнивай себя с шумными соседями и радуйся что у тебя есть резерв по дыханию, хотя возможно нет по скорости Артём пишет: фигачу ежедневно по 20-ке с ускорениями, выгляжу хреново, скорости нет, легкости нет... это наверное потому что он на носках. Если на носках нет легкости, то это не носки.
С. Петрович: karaul пишет: Если на носках нет легкости, то это не носки. не, на носках он чесал на зависть. минимальное расстояние до земли (от пятки, сантиметра три ). прямо таки, типа, гравитация по отношению к нему бессильна. 3.47 на марафоне, так это, может, от того, что он давно не пытался улучшать результат. а если еще рот откроет, так будет бежать быстрее. это, кстати, к соревнованиям МИРа не имеет отношения. чистой воды флуд. прошу прощения.
Artozaurus: fa пишет: Внутрь больше полутора литров ни разу не влезло В меня в тот раз примерно столько и влезло. На дистанции обратил внимание на двух бегунов в черных майках. Один из них поначалу долго держался рядом - на первом круге, на скорости 5.15 его плечи просто лоснились от пота. При таком потоотделении ему явно нужно больше воды, чем остальным, может и 2л не хватить. Что с ним сталось, добежал ли в итоге - не знаю. Второй бегун в черном, слонопотамистый парнишка-качок, добежал в районе 4 часов. Это что, самоистязание такое? Беги я в черном, да по солнечной трассе, свалился бы на 15м км.
Wladimir: Artozaurus пишет: Это что, самоистязание такое? Беги я в черном, да по солнечной трассе, свалился бы на 15м км. пробуют себя на прочность - отрыжка юношеского максимализма... попытка проверить себя марафоном, будучи к нему не готовым, по сути, тоже самое! Здоровье закончится и человек прекратит бегать или скатится до перемещения трусцой:( После постфинишного отходняка самое главное - работа над ошибками!;)
Андрей Климковский: десяток хреновеньких фотографий:http://foto.mail.ru/mail/nrec/20110424
valan: Artozaurus На тепловой баланс объекта с внутренним тепловыделением намного превышающем внешний нагрев (что мы имеем при беге) его цвет имеет очень второстепенное значение. Гораздо важнее способность ткани отводить тепло от перегретова тела. У меня есть с десяток беговых маек, в т.ч. две чисто белых: Спранди и Каниджи. Но в жару в них бегать менее комфортно чем в красных или синих Пумах или Асиксах. А в самую сильную жару я одеваю майку Асикс у которой впереди и сзади широкие вставки из черной сетки.
Андрей Климковский: Евгений Соловьев и его беговое кино:http://www.youtube.com/watch?v=6qzDO2gL8IA понравилось ;-)))
Artozaurus: Wladimir А у меня так и не было постфинишного отходняка. Всю неделю зудит желание пробежать что-нибудь коротенькое, но на скорости, в районе 17-20 км, не больше. Завтра отправляюсь в Ромашково, но там сама трасса не скоростная valan Спасибо за разъяснения. Действительно, я чепуху понес. А на видео я опять не попал...
полная версия страницы