Форум » ОБСУЖДАЕМ СОРЕВНОВАНИЯ » 03.04.2011. Звездный городок. 42-й пробег памяти Ю.А. Гагарина » Ответить
03.04.2011. Звездный городок. 42-й пробег памяти Ю.А. Гагарина
Денис Е: 42-й пробег памяти Ю. А. Гагарина Старт в 12-00 Дистанции: 21,098 км, 10 км, 5 км Положение В этом году в положении стоит полумарафон. Сам планирую бежать 10-ку.
Ярик: Всем ,привет! После безсонной паровозной ночи и двухчасового болтания по вокзалам в 9.00 час. пересёк КПП Звёздного городка. Так как было ещё слишком рано зарегился очень быстро- достаточно было назвать свой спортивный пин код Вся процедура регистрации заняла не более 20 сек.- личный рекорд ( без справки и всего за 100 руб). Приятно поразила работа службы охраны в лице парней -кадетов. После увиденной работы вокзальных секьюрити (как только вокзалы ещё не взрывают)- сильно бьёт по глазам. 30 мин. потрусил перед стартом. С одеждой определился сразу- лёгкое и длинное. В связи с затянувшейся зимой к гонкам был явно не готов- в конце марта ещё бегал по сугробам и страшному гололёду, поэтому решил провести тестовую тренировку. Но планам сбыться не удалось. Я думаю Вы меня поймёте. Хорошее сцепление с поверхностью, дыхание рядом друзей-конкурентов, девушки в трико, наплыв сразу весенних эмоций-------- 3.30 мин. на первый км. Это и для сезона то быстро. Благо хватило ума собраться и прекратить горцевать далее бежал строго по пульсометру хотел покачать сердце в разных режимах. Не открою Америки если скажу бег после зимы с летним это две большие разницы. Вся эта триада- 1.ЧСС 2. скорость на км.3. ощущения от бега- полностью разбалансирована. Очень поздно и трудно дался вход на гоночный режим а когда вошел в него стало очень трудно поддерживать крейсерскую скорость, благо до финиша оставался последний круг. Когда с 17,5 км возникла дурацкая мыслишка прокачать сердце до субмаксимального режима- почувствовал стену, а может это и к лучшему- полностью не выложился как и планировал( честно говоря чтобы не бежать быстро одел тупую тренировочную тяжёлую обувь. Временем не доволен еле вылез из 1час. 20 мин.- будет хоть чем заниматься на тренировках.Не сказанно был рад увидеть всех Вас,особенно старых энакомых- представляете какой подьём после таких встреч после долгой нудной зимы.Ещё один неприятный момент- всё что связано с дорогой заметно подорожало- дорожноценовой эквивалент поездки в Москву и Подмосковье равен цене отличной пары ASIKCS
Kostafey: Зима в плане подготовки оставила неоднозначное впечатление. С одной стороны, это мощные силовые тренировки по снегу, однако, процент скоростных меньше. Эту задачу решал тем, что периодически выбирался ночью на трассу, где по асфальту удавалось провернуть вполне удачные темповики (без последствий для себя и водителей). В итоге, примерно к 10-м числам марта набрал довольно неплохую форму. Идея бежать в Звездном появилась давно, причем именно 10-ку. Дать волю скорости, погоняться с ветром. Планы были самые амбициозные. Не то что из 40, а из 39. Как оказалось, это был пик формы. Его сменила простуда и какая-то дурацкая весенняя депрессия. В итоге, вторую половину марта почти не бегал вообще. Однако ж, в конце марта понял, что во-первый смысл жизни заключается в его вечном поиске, поэтому прерывать его ни к чему, во-вторых выздоровел, а в-третьих решил все равно участвовать. Так что перед соревнованиями успел даже несколько раз потрусить по 5-10 км. Хочу поблагодарить Андрея Неверова, подбросившего меня до Звездного городка и обратно. На месте все здорово : регистрация раз - и ты с номером. Погода непонятная: с утра +3. Не раба не мясо (как выяснилось, после соревнований было уже порядка +11). В шортах как-то не рвешься на улицу. Ладно, решил бежать в длинном. На разминке холодно - аж зубы стучат, но через 2 км после старта был сырой как суслик. Хорошо хоть шапку не одел (да валенки ;)). Приветствую одноклубников, заодно выясняю у кого какие планы (корыстно выискивая пейнсмейкера). Робинзон сразу сказал, мол я не товарищ, т.к. бегу быстрее 4:10, а он бежит половинку. Действительно, в планах было быстрее 4:10. Andrew сказал, что цель простая - из 40, и вторую половину, желательно, быстрее первой. Ага. Кроме того, по записям на форуме знал, что A-P планирует бежать в районе 4:00. Wladimir отвечал уклончиво: 3:45 - 3:50. Угу. Интереса ради 500-1000 метров можно будет попробовать подержаться. Мои же планы, с учетом болезни, были примерно на 39:59. Итак, стратегия ясна. Старт. Опять заминка и секундомер запустил не точно. Ладно, меньше на него отвлекаться. Сначала убежал не понятно куда и за кем. Пока не включилось дыхание ноги несли как по ветру. Вскоре сбоку увидел Andrew. Перестроился поближе. Он назвал свою частоту шагов. Я уже, прилично раздышавшись, был довольно неразговорчив. Сложно оценить этот темп, но он был весьма удачен. В нем не было какого-то значительного форсажа, в то же время, я мог делать полный шаг с продолжительной фазой полета, словно и не бежишь вовсе. Летишь. Но при этом, нужно все же, изредка земли касаться. И никакой мышечной усталости. Примерно то же самое я делал на трассе во время подготовки. Однако, на этот раз, дыхание страшно просело, такого во время пика формы не было, что сильно удручало. Подбираясь к развороту 2,5 км я понял, что или сбавлю добровольно или это уже произойдет не добровольно. Сбавил - отдышался. Стала побаливать печень. Гонка все еще оставалась довольно занятной: до разворота шел небольшой подъем, после разворота - соответственно спуск. Меня обгоняли до, я отыгрывался на спуске после. Через некоторое время после начала последнего круга, меня догнал A-P. Я попросился за ним подержаться. Однако ж ближе к развороту на 7,5 км отстал и от него. Ага, тот самый подъемчик. Незадолго до поворота на территорию городка, меня обогнал (правильнее говорить, сделал как стоячего) Робинзон. Видимо, мои плановые 4:00 оказались медленное его 4:10 (кроме того, он-то бежал полумарафон). Почувствовал себя полным лузером :). Однако ж, близился финиш. Прямая по лесу метров 500, затем финишная прямая метров 400 на глаз. Сзади решили за мной подержаться 2 товарища. Чуть прибавил. Они прибавили. Чуть сбавил. Они сбавили. Угу. Ладно. Держитесь. Втопил. Они втопили, да еще как частят! И не отстают ни на шаг. Понимаю, что до финиша мне в таком темпе не дотянуть. Ах вот что. Это и есть их план. Сначала загнать, а потом на финише обогнать и сделать из меня зрителя их локальной победы. Нет уж! "Переключился на нейтралку". Сбавил темп. до поворота метров 150-200. Мол, обгоняйте на здоровье, я уже выдохся. Нет. Сбавили, держатся сзади, но не отстают ни на шаг. Хм. Не хотите по-хорошему? Ладно. Сейчас посмотрим как быстро вы умеете восстанавливаться (сам-то я частенько безобразничал при подготовке с таким дерганым темпом). Бодро, но без фанатизма, выбегаем на поворот к финишной прямой. Она выглядит чертовский длинной. Хватит ли пороху? "Хладнокровно вынимаю предохранители и утапливаю в пол педать газа". Слышу, что и мои преследователи "втопили по-черному"! Длина шага вновь стала радовать. В ногах нет усталости, да, они слегка забиты, но это почти не сказывается на скорости. Даже печень отошла. Дышать тяжело, но до финиша недалеко, можно и в долг. Все системы в норме. Стал набегать даже других ускорившихся на финиш. По-прежнему все в порядке. Сбавлять нет необходимости. Сзади от одного из преследователей слышу что-то вроде: "Я больше не могу". Угу. Поделом. Увеличивая разрыв, влетаю в финишные ворота. На табло 40:09. 10 сек. не добежал. Не сильно здорово, но могло быть и хуже. Да и кроме того, л/р не-помню-скольки-летней давности в районе 42-43 мин побит. Иду отдыхать/заминаться/здороваться (с теми, кого еще не видел). Как выяснилось, в ходе пробега порядком перегрелся, так что упавшее давление пришло в норму только на следующее утро. Надо было в шортах и футболке.
Мишель: С. Петрович пишет: У них в Штатах зело преследуют за импичмент харрасмент. Через некоторое время попадается на глаза Денися Егоркин, С. Петрович пишет: о мной происходит нечто такое, что Мишель обозначает в своих месседжах в виде картинки, сопровождаемой словом «Полная». Правую заднюю (опять!) поверхность бедра пронзает резкая боль, я сбиваюсь с шага, потом останавливаюсь, начинаю растирать мышцу. Сочвуствую -это неприятная песня.
Chapay: С. Петрович пишет: По лицу Александра пробегает едва заметная тень огорчения. Видит бог, Сергей, это было сострадание! После пары фраз я понял, что не нужно больше приставать с досужими распросами. А результат, наоборот, очень неплох.
Serg: (если ноги асфальт выдержат). Вот длительную по асфальту сбегаю в выходные...
Chapay: Хорошо, что твои впечатлы оказались после всей "цепочки". Выяснилось за кем я погнался со старта... Ты - за Wladimir'ом и Andrew, Wladimir за Денисом Е., Денис - за лидерами. Так уж у меня получилось, что рад был, что номер успел получить и переодеться. Где было тут всех увидеть-поздороваться.
С. Петрович: Евро пишет: что я действительно такой страшный аки киборг? или просто из-за очков так кажется? очки таки наводят тень, плюс выражение лица, да и габариты опять же. Бор пишет: Давай, зализывай раны выздоравливай быстрее! спасибо, стараюсь, но почему-то у меня подозрения на длительный процесс. вот вчера два часа не слезал с электродов (метод Леднева и Усачева), вроде бы легче, но пока лишь ходить. до бега еще далеко. Chapay пишет: Сергей, это было сострадание! После пары фраз я понял, что не нужно больше приставать с досужими распросами. А результат, наоборот, очень неплох. спасибо, Саша, прорвемся.
Wladimir: Serg пишет: трезво готов чуть из 3-х похоже на МИРе компания будет что надо?;)
Wladimir: Chapay пишет: Хорошо, что твои впечатлы оказались после всей "цепочки". Выяснилось за кем я погнался со старта... со старта встал с NHD (5-6 ряд) - за ним и бежал первую часть. Дениса я увидел только за 2,5км до финиша, разрыв был ~100м - 20-22 секунды, такое не отыгрывается в принципе, а Денис не капнул. Тут другое - где-то рядом оказывается бежал PutNic! Его я пока опознать не могу:\
С. Петрович: Wladimir пишет: Его я пока опознать не могу он легко узнается по личным клубным фоткам. я узнал его при взгляде сзади-сбоку после финиша. правда, до этого он попадался мне несчетное количество раз навстречу. а я не идентифицировал его, ведь по времени он шел лучше многих беговых монстров да мне и в голову подобное не могло прийти
Wladimir: comcur пишет: можно уже и Мир из 4-х часов выходить! и за "Икарусом"! пока расчетный результат "по 6 минут" - 4:05-4:20
Wladimir: мда, если еще окажется, что он приехал на "черном бумере" (г/н: №%?*@#), то узнаю;) даже обгонял, но каком участке не впомню! Правда на п/м он привез бы мне больше 1км!;)
ROM: Wladimir пишет: и за "Икарусом"! лучше за Икаром. Wladimir , в Кислом, случайно, моего визави не встречал. А, то уже пропал как 10 дней. Я готовлюсь, готовлюсь, а в итоге окажется, что ... дуэль не состоялась или перенесена.
PutNic: Wladimir пишет: Тут другое - где-то рядом оказывается бежал PutNic! Его я пока опознать не могу:\ Да, я бежал где-то рядом, но до старта, увы, не успел идентифицировать одноклубников, ни проявиться сам. Скорее всего я бежал позади. Темп получился довольно ровный. Десятка получилась 36:ХХ. Точно не помню. Я тут выкладывал ссылки на картинки из гармина. Хотел тебя увидеть, поблагодарить за помощь и советы, но то ли не узнал, то ли разминулись.
PutNic: Wladimir пишет: мда, если еще окажется, что он приехал на "черном бумере" (г/н: №%?*@#), то узнаю;) даже обгонял, но каком участке не впомню! Нет, не на бумере. Синий C-мах. Не обгонял. Не обгоняли меня. Я стартовал из конца толпы. Не успел занять место впереди.
Wladimir: "работу над ошибками"? С. Петрович пишет: До конца первого километра еще непонятно, насколько быстро я бегу (вечная дилемма малоопытного бегуна, как у курицы из бородатого анекдота)... Как оказывается, бегу в режиме 4.30 на километр. Неплохо. Ведь виртуального партнера выставил себе на 5мин. 5 секунд на 1 километр. Но надолго ли меня хватит? С. Петрович пишет: ..на 15-м километре) со мной происходит нечто такое, что Мишель обозначает в своих месседжах в виде картинки, сопровождаемой словом «Полная». Правую заднюю (опять!) поверхность бедра пронзает резкая боль, я сбиваюсь с шага, потом останавливаюсь, начинаю растирать мышцу. Поначалу кажется, что это судорога, пытаюсь бежать, смешно брыкаясь ногой. Но боль не отступает. Вдруг понимаю, что все не так просто. Возможно, повторение травмы полуторагодовалой давности. С. Петрович пишет: Решил, оказывается, проверить силы перед марафоном КЛБ «Мир». надеюсь, ты на это "за компанию" не пойдешь? На мой взгляд, ты: -плохо размялся; -мало бегал по асфальту на тренировках; -ошибся (завысил!) с целевым темпом на первом (для тебя) старте? марафон через 3 недели может добить тебя до осени:(
PutNic: С. Петрович пишет: меня подозрения на длительный процесс. вот вчера два часа не слезал с электродов (метод Леднева и Усачева), вроде бы легче, но пока лишь ходить. до бега еще далеко. С. Петрович пишет: прорвемся. Давай Сергей, восстанавливайся! Обязательно прорвемся! Я, похоже, тоже перебрал. Прошлогодние болячки дают о себе знать. Хорошо, что бегать пока не мешают. А вот хожу с трудом и очень аккуратно.
Serg: Всем здоровья (сам асфальт ТАК почувствовал первый раз в этом году).
mastersmk86: Kostafey пишет: Чуть прибавил. Они прибавили. Чуть сбавил. Они сбавили. Угу. Ладно. Держитесь. Втопил. Они втопили, да еще как частят! И не отстают ни на шаг. Понимаю, что до финиша мне в таком темпе не дотянуть. Ах вот что. Это и есть их план. Сначала загнать, а потом на финише обогнать и сделать из меня зрителя их локальной победы. Нет уж! "Переключился на нейтралку". Сбавил темп. до поворота метров 150-200. Мол, обгоняйте на здоровье, я уже выдохся. Нет. Сбавили, держатся сзади, но не отстают ни на шаг. Хм. Не хотите по-хорошему? Ладно. Сейчас посмотрим как быстро вы умеете восстанавливаться (сам-то я частенько безобразничал при подготовке с таким дерганым темпом). Бодро, но без фанатизма, выбегаем на поворот к финишной прямой. Она выглядит чертовский длинной. Хватит ли пороху? "Хладнокровно вынимаю предохранители и утапливаю в пол педать газа". Слышу, что и мои преследователи "втопили по-черному"! это был я с другом в своей чудо оранжевой кепке )))
Kostafey: mastersmk86 пишет: это был я с другом в своей чудо оранжевой кепке ))) С результатом 36.28 на 10 км.?! Стало быть, для вас-то это была всего-навсего разминка .
Wladimir: ROM пишет: Wladimir , в Кислом, случайно, моего визави не встречал. А, то уже пропал как 10 дней.
А-Р:
Мишель: http://www.kocmap.ru/ протоколы
Wladimir: А-Р пишет: тебя в пр-ле сошедшим нарисовали! правда себе прошлогоднему я привез бы 300м (хвалюсь) и трасса была в 2009 кривая, но в этот обиднее не попасть в протокол:( В принципе PutNic'y можно и своими руками в ВР себе результат внести?
PutNic: А-Р пишет: PutNic, тебя в пр-ле сошедшим нарисовали! 8-( Увы, ничего не могу сказать в свое оправдание. :( Есть только данные из Гармина...
ROM: Wladimir пишет: Бульбаша видел на второй заход пошел. Как бы не перебрал с объемами.
PutNic: Wladimir пишет: В принципе PutNic'y можно и своими руками в ВР себе результат внести? Не важно. Бум считать, что тренировка пошла впрок. Впереди - марафон. ЗЫ: Что такое ВР?
Бор: Мишель пишет: http://www.kocmap.ru/ протоколы В протоколе на 5 км - два раза девушки.
Денис Е: Да последнюю прямую я здорово отработал. От одного попутчкика на 8 , от другого на 13 секунд ускакал:, еще бы 50 метров и Леонида Исаева бы съел;) А вот так капнул бы, и Владимир меня бы съел)
ROM: Денис Е пишет: Леонида Исаева бы съел Денис Е пишет: Владимир меня бы съел завтракать перед стартом!
Денис Е: Зачем ? когда голодный, ты злой и бежишь быстро, а когда ты сытый, бежишь себе по-тихонечку.
Goose: В протоколе Исаев Леонид Москва IRC есть два раза, ошибка?
Денис Е: Нет, один младший. другой старший)
Мишель: отец и сын!
С. Петрович: 748 Сулимов Дмитрий 1969 Росс Москва IRC сошел PutNic пишет: Не важно. Бум считать, что тренировка пошла впрок. Дима, но все-таки Оргам нужно написать письмо с претензиями. В конце-концов, прицепи к посланию файл с гармина. Все-таки, ты или 6-й или 7-й должен был быть. Wladimir пишет: На мой взгляд, ты: -плохо размялся; -мало бегал по асфальту на тренировках; -ошибся (завысил!) с целевым темпом на первом (для тебя) старте? Вова, я вообще не разминался, тупо ждал старта в трусах, прохлаждая ноги. И еще нюанс, я в среду бегал "20 по 400" без фанатизма (по совету Странджера Денису, но там был совет 10 по 400). При том, что я предыдущий раз 30 по 400 бегал году в 8..., не помню, в общем, в туманной юности. а после этой работки три дня отмачивал ноги в кипятке и разогревал электрогрелкой , и еще в субботу чувствовал забитость мышц (правда икроножных). а по асфальту я пробежал много, но медленно, самый быстрый из километров за март был 4м 52 сек (с попутным ветром ). русский авось в этот раз не прошел. правда, с точки зрения ССС я чувствовал себя гораздо лучше многих участников, можно сказать, даже комфортно. Насчет темпа, наверное, не ошибся. Ведь скорость у меня не западала, секунд на 8-10 на км на второй десятке, и пульс не повышался, равномерно 166-168 был... в целом выводы сделал. главный, между объемным периодом и соревнованиями должен быть промежуток , в виде уменьшения объема, но увеличения скорости ,причем плавного.
PutNic: С. Петрович пишет: Дима, но все-таки Оргам нужно написать письмо с претензиями. В конце-концов, прицепи к посланию файл с гармина. Все-таки, ты или 6-й или 7-й должен был быть. Место №8. Авзелетдинова Рината(думаю, это был он) я обогнал незадолго до поворота на финишную прямую и до самого финиша слышал его шаги. После финиша, спросил у него: "Какие у нас места". Он ответил: "У Вас восьмое, у меня девятое". Еще, меня на четвертом круге, на дальнем развороте спросили "Третий круг?". Я довольно невнятно прошипел "Последний". Не был уверен, что меня поняли и на заминке, подбежал к судье на развороте, проверил наличие своего номера. Он присутствовал. Где-то в районе 10-й -11-й строки. После этого разворота обогнал троих точно, четвертый, возможно, был круговым, но бежал в этот момент бодро.
Робинзон: или это творческая опечатка организаторов?
Робинзон: В феврале бегал мало, в марте вообще почти не бегал, никак не выгнать себя на тренировку. Надеясь на мотивацию от массового старта приехал пробежать двадцатку по 4:10-4:20. Задачу не выполнил, после 6км сдерживающий стопор сорвался и побежал как на соревнованиях, хоть и без фанатизма. Поглядывал по сторонам, оценил резвость Гусены, напористость Дениса Егоркина и мощь Надежды Трилинской. Порадовали судейская бригада мнгновенно выдавшие номера и точно разметившие трассу. Не порадовали тимуровцы отнимавшие ножики, нужные для "порезать сало" (R), выгоняющие народ из зала за 40 минут до старта и за 20 до финиша, да еще бродящие с автоматами (в кого они стрелять собираются, не в нас ли?). Такого фанатизма от безопасности, граничащего с маразмом я даже в Израиле не видел. Попробовал свежекупленные в АрСи полумарафонки мизуно (скидку дали 10%, раньше поболе давали:) чуток тяжеловаты, в сравнении с марафонками, но комфортно. По пятеркам получилось так: 5км - 20:36 5км - 19:18 5км - 18:56 5км - 18:54 последние 921м - 3:12 (3:29 на км) Забегаться до длительной не восхотелось:(
Денис Е: Опечатка, регистрировался по телефону. Сказал клуб IRC, переспросил , знаете такой? Да, конечно, знаю. Потом уже в Звездном увидел, на номере клуб RSI, попросил исправить его, исправили только ручкой, в протоколе так и остался RSi))
Serg: Все-таки 3 разряд Не хватило 2 секунд... А тебя не слышал - очень тихо и (экономично видно) бежишь! Тренироваться и тренироваться (мне, конечно).
полная версия страницы