Форум » ОБСУЖДАЕМ СОРЕВНОВАНИЯ » Ночь Москвы-2010 и 2011 (6 ч и 100 км) 29.01.2010 и 28.01.2011 » Ответить
Ночь Москвы-2010 и 2011 (6 ч и 100 км) 29.01.2010 и 28.01.2011
Erokhin: Чемпионат России по бегу на 100 км, Чемпионат Москвы по 6-ти часовому бегу, Кубок ПАССАТОРЕ, Сверхмарафон «НОЧЬ МОСКВЫ» в закрытом помещениии Карточка на ПроБЕГе http://probeg.org/card.php?id=8 Старт 29 января 2010 года в 22 часа 00 минут Старт 28 января 2011 года в 22 часа 00 минут
Марафонец: С. Петрович пишет: которые непрочь умять горшок бульбы с салом Красиво сказано!
Наш 6уль6аш: И УМЯЛИ ведь , хотя что сейчас вспоминать - "дела давно минувших дней"
dima: Принял решение готовиться к НМ-2011, при условии выхода из полосы травм. Задача-минимум: Не хуже чем в прошлом году. Задача-максимум: финишировать на 100км Сделал некоторые выводы из прошлогоднего опыта: 1. Нельзя действовать по схеме: прилетел-пробежал-улетел. Надо останавливаться в гостинице 2. Выбор большого круга - правильный. 3. Питание на 6-ти часах(100) и марафоне должно быть разным, а каким не понятно. 4. Начало по 4.15-4.20 не для меня (по крайней мере в прошлом году [img src=/gif/smk/sm54.gif] ) 5. Нужны "многосерийные" работы - (типа 2+2+2 или 3+3+3 часа) и чем больше тем лучше, но работы 40 или 50х400 тоже нужны. 6. При незапланированной остановке (или снижении темпа) не бросаться отыгрываться Главное - без травм
Татьяна: dima пишет: НМ-2011 ИМХО, событие под названием "НМ-2011" заслуживает отдельной ветки, поэтому предлагаю Диме открыть новую тему и перенести туда свой пост А там уже серьёзно поговорим по каждому из пяти пунктов.
Zhdanov: Татьяна пишет: А там уже серьёзно поговорим по каждому из пяти пунктов. А какие пять пунктов из шести выберем ?
Zhdanov: dima пишет: Нужны "многосерийные" работы - (типа 2+2+2 или 3+3+3 часа) и чем больше тем лучше Многосерийные телевизионные художественные ! Вообще-то где-то когда-то я у кого-то читал, что лучше недобегать, чем перебегать .
dima: Zhdanov пишет: лучше недобегать, чем перебегать перетренировавшихся десятки, а недотренировавшихся многие тысячи
Андрей 01: Тяжко недобеганому марафон бежать , не говоря уже про сотку .
ROM: Татьяна пишет: А там уже серьёзно поговорим по каждому из пяти пунктов. начнем пожалуй без нее. dima пишет: 1. Нельзя действовать по схеме: прилетел-пробежал-улетел. Надо останавливаться в гостинице В твоем случае, да. И лучше приезжать за 2-3 дня до старта. Так всегда поступает А. Кругликов перед "Испытай себя" в Питере. Даже суток на аклиматизацию маловато. В 2002г. перед сутками приехал в Москву 8 мая в 05:00 утра, а старт был 10 мая в 11:00 дня. Хотя, если происходит смена часового пояса, как, например, у меня, то физиологический спад приходится на первые 2-3 дня. dima пишет: 2. Выбор большого круга - правильный. Если исходить из того, что круг большей протяженности, то - да. Но, есть и минус: на поворотах, как мне помнится нет уступа на вираже. На темпе свыше 4.30 мин/км бежать не совсем "биомеханично". Могут возникнуть проблемы с ОДА. Так, что лучше все-таки бежать по малому кругу. dima пишет: 3. Питание на 6-ти часах(100) и марафоне должно быть разным, а каким не понятно. Это естественно, оно должно быть индивидуальным. Лично мне достаточно только воды, компота, соков. Твердую пищу (мандарины, апельсины, бананы, яблоки, виноград) принимать по минимуму. Вспоминаю свои первые сотки, так в принципе и поступал. А, вот в том году в Пущино сделал упор на мандарины, так они у меня уже к 50 км встали поперек горла. dima пишет: 4. Начало по 4.15-4.20 не для меня (по крайней мере в прошлом году Если рассчитываешь на результат порядка 07:20-07:30 часа, то вполне приемлемый темп на начальном этапе. Когда устанавил свой личник на сотке 07:26:39, то так и начинал. Вот расклад по 10-кам: 1 - 42:45 2 - 42:57 3 - 42:24 4 - 43:28 5 - 43:00 6 - 44:10 7 - 45:24 8 - 46:08 9 - 47:11 10 - 48:39. dima пишет: 5. Нужны "многосерийные" работы - (типа 2+2+2 или 3+3+3 часа) и чем больше тем лучше, но работы 40 или 50х400 тоже нужны. Первые две работы скорее всего подойдут при подготовке к суткам, а вот 40-50х400 вполне возможно. Я бы добавил еще такие работы: а) утро 20 км темп 4.20 мин/км вечер 20 км темп 4.10 мин/км; б) утро 30 км темп 4.30 мин/км вечер 30 км темп 4.20 мин/км; в) утро 15 км темп 4.10 мин/км вечер 15 км темп 4.00 мин/км; г) 1-2 раза 40-50 км в темпе 4.15-4.30 мин/км. dima пишет: 6. При незапланированной остановке (или снижении темпа) не бросаться отыгрываться Правильно, главное не паниковать и верить, что за кратковременным спадом всегда будет более продолжительный физиологический подъем. Останавливаться только в крайних случаях (1 раз посещение туалета ), все питание употреблять только на ходу, при этом слегка сбавляя темп бега. Предварительно составить очень приблизительный план бега, чтобы не было жестких ограничений в случае невыполнения графика бега. Ведь в сверхмарафоне на 90% бегут не ногами, а головой. dima пишет: Главное - без травм Это точно. А, чтобы их не было, нужен грамотный тренировочный план. Удачи!
С. Петрович: ROM пишет: Я бы добавил еще такие работы: Вова, а восьмичасовое посещение офиса (+3 часа на дорогу) в какое место вставить?
ROM: С. Петрович пишет: а восьмичасовое посещение офиса (+3 часа на дорогу) делать по выходным дням (сб, вс). Как вариант (делал так в 2000г. при подготовке к 100 км): 5:30 - подъем; 06:10 - темповой бег 40 км 02:51:57 (темп 4.18 мин/км). На работу надо было к 09:30-10:00.
С. Петрович: ROM пишет: 06:10 - темповой бег 40 км Вова, ты боевой механизм, предназначенный для ускоренного передвижения в любой сезон, в любое время дня и ночи, с неограниченным самовосстанавливающимся моторесурсом. как изображает дядя Толя
zhdanovivst: dima пишет: перетренировавшихся десятки, а недотренировавшихся многие тысячи Именно поэтому инвалидов десятки, а получающих удовольствие многие тысячи. Андрей 01 пишет: Тяжко недобеганому марафон бежать , не говоря уже про сотку . А перебеганному?
Vald: zhdanovivst пишет: А перебеганному? "Недобеганные" получатели удовольствий случается даже умирают по ходу получения удовольствий.
С. Петрович: наверное, тоже из любителей огурцов, которые, как известно, смертельно опасны Vald пишет: случается даже умирают по ходу получения удовольствий Точно известно, что все люди, родившиеся до 1870 годе и употреблявшие огурцы — умерли, а родившиеся до 1900 года имеют дряблую кожу, ослабленное зрение, с трудом передвигаются. Кроме того, все мужчины, кто начал употреблять огурцы в период развития половозрелости, как правило, после 47-58 лет испытывают трудности в интимной сфере, страдают расстройством половой функции и болезнями простаты. Женщины же наоборот – после 35 – 45 лет начинают испытывать постоянное чувство неудовлетворенности. 100% солдат погибших на войне употребляли огурцы! Морские свинки, которых в течение 4-х месяцев кормили только огурцами, сначала теряли аппетит, становились вялыми и умирали!
zhdanovivst: Vald пишет: "Недобеганные" получатели удовольствий случается даже умирают по ходу получения удовольствий. Острое или хроническое перенапряжение миокарда вследствие переутомления часто приводит к фатальным аритмиям, вплоть до фибрилляции предсердий! Вот почему при переутомлении рекомендуют, причём настоятельно, на какое-то время вообще воздержаться от нагрузок. А вы тут про марафон и сотку!! Просто одуреть !!! Ещё Парацельс в средние века говорил, что умирают не от болезней, а от невежества
Editor: Vald пишет: "Недобеганные" получатели удовольствий случается даже умирают по ходу получения удовольствий. zhdanovivst пишет: Острое или хроническое перенапряжение миокарда вследствие переутомления часто приводит к фатальным аритмиям, вплоть до фибрилляции предсердий! вывод: недобегаешь умрёшь во время, пербегаешь - после.
Ольга: dima пишет: перетренировавшихся десятки, а недотренировавшихся многие тысячи Крайности - это всегда вредно. ROM пишет: Ведь в сверхмарафоне на 90% бегут не ногами, а головой. И не только сверхмарафоны, любые дистанции бегать надо с головой. Я всегда говорила начинающим, что бегать - это не только ногами перебирать по асфальту или дороге. Самое главное - не навреди себе при тренировках и соревнованиях. А это всего несколько аксиом, которые все бегуны знают, но не все выполняют - восстановление после нагрузок (соревнований), объемы набирать после болезни или перерыва постепенно и бегать соревнования по своей тренированности. Все так просто. И не будет травм и перетренировок
dima: А положения все нет
Serg:
Андрей Климковский: Editor пишет: вывод: недобегаешь умрёшь во время, пербегаешь - после. в упор не понял первую часть вывода...
zhdanovivst: Андрей 01 пишет: Тяжко недобеганому марафон бежать , не говоря уже про сотку . Vald пишет: "Недобеганные" получатели удовольствий случается даже умирают по ходу получения удовольствий. Editor пишет: вывод: недобегаешь умрёшь во время, пербегаешь - после. Ольга пишет: перетренировавшихся десятки, а недотренировавшихся многие тысячи Недотренировавшимся, дотренировавшимся и перетренировавшимся бежать марафон, сверхмарафон и полусверхмарафон одинаково тяжело, когда бежишь в полную силу. Особенно, когда слишком быстро начинаешь.
Гоша: zhdanovivst пишет: Недотренировавшимся, дотренировавшимся и перетренировавшимся бежать марафон, сверхмарафон и полусверхмарафон одинаково тяжело, когда бежишь в полную силу. Особенно, когда слишком быстро начинаешь. Да, сколько людей - столько и мнений... А один из главных принципов тренировок - не навреди...Разумеется, своему здоровью.
полная версия страницы