Форум » ОБСУЖДАЕМ СОРЕВНОВАНИЯ » 6-й 12 часовой забег "Томские полусутки" (ТПС) - открытый Чемпионат Сибири (СФО) » Ответить
6-й 12 часовой забег "Томские полусутки" (ТПС) - открытый Чемпионат Сибири (СФО)
ROM: Предварительный протокол 2008г. : М, 1.000 км №п/п Фамилия, имя Коллектив Номер ГР Результат, км Место Прим 1 Романов Владимир г.Омск 2 1960 120,96 1 2 Кудымов Валентин г.Железногорск 7 1955 114,24 2 3 Овсянко Контснатнин г.Красноярск 3 1975 107,52 3 4 Леонтьев Василий г.Томск 13 99,92 4 5 Науменко Олег г.Омск 15 1983 97,92 5 6 Голубев Евгений г.Железногорск 11 85,44 6 7 Шапошников Альберт г.Томск 6 84,48 7 8 Мужецкий Николай г.Томск 4 84,48 7 9 Тимофеев Вячеслав г.Красноярск 10 1958 77,76 9 10 Зубарев Максим г.Томск 5 1982 74,88 10 11 Борисов Павел г.Новосибирск 9 1958 70,08 11 07:48:38 12 Паксилатов Астафий г.Гурьевск 1 1930 64,32 12 13 Агеев Станислав г.Асино 8 1940 58,20 13 05:33:20 14 Леонтьев Александр с.Итатка 12 1992 48,00 14 06:49:04 15 Нурулин Марат г.Томск 23 30,72 15 03:54:49 16 Силин Александр г.Томск 21 27,84 16 03:09:34 17 Манылов Владимир г.Томск 16 1946 9,60 17 01:08:06 Ж, 1.000 км №п/п Фамилия, имя Коллектив Квал Номер ГР Результат, км Место Прим 1 Чаркова Нина г.Железногорск 14 1953 85,44 1 2 Багира Анжелика г.Новосибирск 17 1971 72,96 2 08:02:33 3 Рогова Надежда г.Томск 18 43,20 3 07:06:40 4 Хлыстова Нелия г.Томск 19 31,68 4 5 Мужецкая Надежда г.Томск 20 28,80 5 03:50:23 Главный судья Главный секретарь Пока протокол предварительный. Сразу после финиша у меня было по протоколу 122,880 км. Сверил свои показатели Полара с организаторскими и увидел, что есть неточность. Система подсчета кругов была электронная. Всем на палец выдали небольшой чип в виде маленького фламастера и на каждом круге надо было остановиться и попасть им в небольшое отверстие, которых было три штуки. Очень неудобно, т.е. : во-первых, ты должен на каждом круге остановиться и отметиться, в моем случае надо было остановиться как минимум 127 раз (круг был 960 м). При этом естественно теряется и ритм бега и темп, получился как работа 127х960м через 5-10 сек остановки (прямые потери составили ~ 126х10сек=1260:355,58 (средний темп бега на км)=3,540 км; во-вторых при этом надо было еще и не забывать на каждом круге еще и отметиться, а кто бегал сверхмарафон, тот знает, что после 5-6 часов бега уже плохо сображаешь. Вот, и получилось, что между 80-м и 81-м кругом я не отметился. Это видно из покруговой раскладки: 80-й круг 5.28, 81-й 11.28, 82-й 5.41 (явно пропущен один круг), т.к. ни разу не останавливался на более чем 30-40 сек. Т.е. в итоге получилось 127 кругов 121,92 км. На последнем круге не было остановки по сигналу 12:00 часов, т.к. на протяжении всего круга была разметка ч/з каждые 10 м я как и положено ровно по истечении 12 часов остановился на отметке, получилось 530 м. Следовательно, мой точный результат 121,92-0,960+0,530=121,490 км. Общее впечатление от пробега просто супер! Подробный отчет будет позже. Все подробные расклады по кругам, графики и прочее можно посмотреть здесь: http://www.orient.tomsk.ru/
Ответов - 110, стр:
1 2 3 All
Serg:
Shtoorman: ROM поздравляю...Омск-это не только Ягр, но и Владимир Романов...
cat: ROM пишет: 1 Романов Владимир г.Омск 2 1960 120,96 1 Крут. поздравляю
А-Р: это просто томское "хау ноу"!!! (© Задорнов)
zhenik: ROM пишет: 1 Романов Владимир г.Омск 2 1960 120,96 1 а как же операция на почке??? Или уже все хорошо? Если так, то поздравляю с выздоровлением!!!
Vald: ROM ! А если здоровья поднакопить в течение 2-х месяцев и поехать в Питер ? Есть ~подозрения , что можно замахнуться на 240 км . Или 240 км неинтересно ?
ROM: Vald пишет: ROM ! А если здоровья поднакопить в течение 2-х месяцев и поехать в Питер ? В Питер скорее всего не поеду. Главная причина: тренировочная программа не выполнена, а ее результативность проверена мною в Томске.
ROM: Этот пробег у меня был в тренировочном плане изначально. Но потом, в связи со срывом тренировочной программы в последние два месяца, для себя решил, что нет смысла в таком состоянии бежать 12-и часовой. На изменение моего решения повлияло мое участие в пробеге «Всемирный бег дружбы». 28 июня я решил пробежать с ними весь дневной маршрут р.п. Любино — г. Омск ~ 65 км. В связи с некоторыми накладками, пришлось небольшой участок трассы преодолевать эстафетой и полностью пробежать не получилось. В итоге пробежал 45 км при температуре воздуха +30 градусов в темпе 5.30-7.00 мин на км. Но главное при этом не было никаких проблем ни с мышцами ног, ни с функциональным состоянием. Тогда я и подумал, что в режиме 6.00-7.00 мин на км вполне реально пробежать 12 часов. К тому же, было немного обидно, что выполнив почти половину тренировочной программы, так и не смогу проверить на практике ее результативность. И вот утро 5 июля, подъем в 05:30 утра, завтрак, состоящий из каши «Быстров» в пакетике, кружки чая и булочки. Посмотрел на небо, все затянутое тучами и понял, что надо готовиться к бегу в дождь. Взял вторую пару кроссовок, запасные носки, футболку и поехал на место старта. К 7:30 прибыл на место старта, зарегистрировался. В это время на улице уже вовсю шел дождь. При регистрации каждому участнику выдали чип, в виде небольшого фломастера на липучке. На вопрос: куда его цеплять, ответили, что надо надеть на палец. Сразу подумал, что какая-то странная эта система для учета кругов. А когда, уже на месте старта показали как она работает, то сразу понял ее абсурдность. Наверное, тот, кто ее решил применить в данных условиях, ни разу сам не участвовал в подобных забегах. Это же надо до такого додуматься. Каждый круг надо остановиться и сделать отметку, при этом еще надо попасть в отверстие диаметром ~ 2 см. Главное, чтобы судьям было хорошо, не «париться» с подсчетом кругов, а участники как-нибудь приспособятся и к этому. Если же ты забудешь отметиться, то соответственно круг тебе не зачтется. Итак, 8:00 утра старт и при непрекращающемся дожде, чуть более 15 человек, кто молча, кто с криками «ура» двинулись в этот трудный и долгий путь. Начал спокойно в темпе 5.20-5.30 на км. И, вот заканчивается первый круг (960 м), притормаживаю и делаю отметку. Представив, что так надо будет делать в течение 12-и часов, сразу же ухудшается настроение. На третьем круге даже возникает мысль прекратить бег, но поняв, что ничего уже не изменить, смиряюсь и продолжаю бег. Сверхмарафонец должен приспосабливаться к любым внешним и внутренним условиям. И чем труднее, тем лучше он должен владеть собой и эффективнее уметь управлять своей психикой. Сразу же после старта определились два лидера Анжелика и Максим. Максим прошлогодний победитель забега, но увидев, что он начал бежать в тренировочном костюме я подумал, что его надолго не хватит. Дождь по-прежнему идет, но уже несильный, а моросящий. Смотрю на движение туч на небосклоне и делаю предположение, что через 2-3 часа дождь скорее всего прекратиться. Так оно впоследствии и оказалось. Чтобы контролировать свой темп бега и пройденное расстояние решаю делать отметки каждые 5 кругов. А также периодически сверяю количество кругов с показаниями электронной системы. Круг получается примерно чуть более 5 минут, а темп бега ~ 5.20 мин на км. Через час бега решаю попить, но на столе организаторов еще ничего не выставлено. А свое питание я решил не использовать. Через пару кругов появляется вода и клюквенный морс. Так, как вынужденно для отметки приходиться останавливаться каждый круг, то и пью по 2-3 глотка практически на каждом круге. А в идеале, конечно, надо иметь 3-4 шт 250 граммовые бутылочки и, чтобы не терять время, пить по ходу дистанции. На 27 круге слышу сзади прерывистое дыхание и топот, это Анжелика, покинув своего попутчика настигает меня. Спрашиваю, что куда ты так «летишь», ведь бежать еще почти 10 часов, а она отвечает, что меня решила догнать. Пробежав со мной около минуты, Анжелика не выдерживает моего медленного темпа и убегает вперед. Дождь постепенно прекращается и временами уже появляется солнце. На столе для питания уже появились апельсины, курага, яблоки, бананы. Периодически беру по одной две дольки. В итоге за 12-часов съел примерно 15-20 штук кураги, 1 апельсин и 1 яблоко. Основной упор делал на питье: морс, вода, минералка, солевой раствор. И вот уже марафон преодолен, время ~ 3:44. Пока все органы и системы организма работают нормально, мышцы не забиты, дыхание нормальное. Где-то на 33-м круге меня догоняет Константин из г. Красноярска. Неделю назад он пробежал марафон за 2:58, сверхмарафон бежит впервые. Собирается поехать в Питер на «Испытай себя». Про себя отмечаю, что это, наверное, будет мой основной соперник на дистанции. Рассказываю, что нас ожидает впереди («мертвая» точка межу 60-70 км), что новички в сверхмарафоне часто показывают высокие результаты в первом же старте. В итоге сбылось только мое первое предположение, примерно после 65 км Константин начал испытывать проблемы с мышцами ног. Тем временем, Анжелика уже давно чередует отдых с бегом, при этом бежит всегда очень резво, примерно по 5.00 мин на круг. Это говорит о неплохой психологической подготовке, да и физически она готова неплохо. Вот, только последние 3 дня спала не более 2-3 часов, что естественно и сказывается на текущем физическом состоянии. И, вот заканчивается 6:00 часов бега (70 кругов), получается примерно 67,3 км. В апреле на 6-и часовом на тренировке у меня было 61 км, т.е. программу минимум уже выполнил. Пока мышцы ног еще не забиты, связки тоже в порядке, хотя бежим по асфальту. Кстати о трассе. Это овальный круг, протяженностью 960 метров, его ширина примерно 3-3,5 метра, перепад высот около 3 метров. Асфальт очень хорошего качества. Круг расположен в лиственном лесу, трава буквально по пояс, так и хочется окунуться в ее манящую свежесть. Почти как в песне: «А я лягу прилягу...», но у нас всех сейчас другая задача, как поет В. Цой, главное для нас: «Не остаться в этой траве, не остаться в этой траве. Пожелай нам удачи, пожелай нам удачи.» И мы по-прежнему, борясь с надвигающей как снежный ком усталостью, продолжаем движение. Уже заметно потеплело, примерно + 25 градусов тепла. Трасса постепенно заполняется отдыхающими томичами. Кто на чем, и на велосипедах, и на лыжероллерах, и на роллерах, и просто на своих двоих. И ни от кого, за все 12 часов бега, я не услышал в свой адрес никаких неприятных «криков вдогонку». Только улыбки и слова поддержки. Все-таки народ на периферии все же более душевен и открыт, чем в мегаполисах. Постепенно и меня начинает «накрывать». Функционально пока все нормально, а вот мышцы ног начинают все сильнее болеть. Уже приходиться себя заставлять бежать. После 90-го круга вижу на крейсерской скорости меня обходит второй на данный момент по преодоленному результату Валентин. Разница на данный момент у нас была примерно 4-5 кругов в мою пользу, с такими темпами он меня примерно через 15-20 кругов может обойти. Приходиться снова переключаться на более быстрый режим бега. А боль в мышцах уже достаточно сильная. Я вот, что подумал. Высокого результата в сверхмарафоне могут добиться те, кто имеет низкий болевой порог. Подтверждение этой гипотезы, многим питерцам знакомый, постоянный участник пробега «Испытай себя», который всегда бежит в тапочках и с голым торсом. Скорее всего он никогда регулярно не тренируется, но при этом он только на «зубах» за сутки пробегает порядка 200 км. Или, вот участники пробега на 3100 миль (~5000 км), который продолжается в настоящее время. Там лидеры ежедневно бегут более 100 км. Постепенно перехожу на темп бега в районе 5.30 мин на круг, решаю бежать так, пока не «сломается» Валентин. В таком темпе пробегаю 8 кругов и вижу, что Валентин сбавляет. Это радует, тоже снижаю темп. И, вот пройдена виртуальная отметка в 100 км, время примерно 9:25 часа. Для текущего физического состояния более, чем нормально. Задаю себе вопрос, а если бы Валентин на протяжении примерно оставшихся еще трех часов смог бежать в таком темпе, выдержал бы я. Скорее всего смог бы, но при этом пришлось бы затратить очень много нервной энергии для преодоления себя. Просто я уже был однажды в такой ситуации и знаю как все это преодолевать. Если по ходу дистанции нет никакой серьезной травмы, то после 8-10 часов на первый план выходит только психологический настрой. Когда бежишь и терпишь сильную мышечную боль, то знаешь, что это когда-то обязательно закончится. И это помогает в преодолении дистанции. Почему очень часто новички в сверхмарафоне показывают на первом же старте высокие результаты? А, просто организм еще не знает, какую новость ты ему готовишь. И первый раз удается его как-то перехитрить и преодолеть мертвую точку. А, когда бежишь второй раз, он уже готов во все оружие и не дает себя обмануть. Бег продолжается, пока еще ни разу не переходил на шаг. Но видя, что Валентину уже меня догнать проблематично, решаю немного походить. Заодно и проверить как ноги побегут после ходьбы. На 112 км перехожу на ходьбу примерно со скоростью 7-7,5 км/час. Так прохожу семь кругов и всего уже получаются 123 круга. В уме делаю несложные математические расчеты и получается, что я не укладываюсь в запланированные мною 120 км. Превозмогая боль, снова заставляю себя бежать и на удивление довольно таки бодро. Последние три круга пробегаю, соответственно 4.59; 4.58; 4,57 что примерно в темпе 5.10 мин на км. За оставшиеся 3 минуты пробегаю еще 530 метров и ровно по истечению 12:00:00 часов прекращаю бег. Потом спокойно дохожу до линии финиша. Судьи почему-то засчитывают мне круг полностью и общее время 12:05:11. После финиша распечатывают протокол, где у меня 128 кругов и результат 122,880 км. Я им говорю, что у меня по Полару получилось на один круг меньше. В итоге получилось 126х0,96+0,53=121,490 км. Для сегодняшнего состояния вполне нормально. Главное наша тренировочная программа на данном этапе и в данных условиях сработала на все 100%. С большой долей вероятности, если бы все задуманное удалось выполнить (не выпало бы 2 месяца из тренировочного плана), то прогнозируемый результат на 12-часовом вполне реален был бы в районе 130-135 км. Немного статистики. Средняя ЧСС 125 уд/мин, средний темп бега 5.56 мин на км, самый быстрый круг 4.54, медленный 9.59, среднее время круга 5.41.
ROM: Организаторы Томского 12 часового забега (в частности, Манылов В.И.) намерены на будущий год придать старту статус чемпионата России. Плюсы: а) великолепная трасса, не уступающая зарубежным пробегам; б) гостиница расположена прямо на территории спорткомплекса; в) радушие организаторов пробега; Минусы: а) отдаленность от европейской части России (основного ареала сосредоточения сверхмарафонцев); б) неблагоприятное время года (обычно жара); в) отсутствие заинтересованности (пока) местных властей в проведении забега;
Vald: ROM пишет: Минусы г) отсутствие номинации "12 часов" в Классификации. Просматриваются проблемы со статусом , которые имеет бег на 50 км . Пример- Пущино. Договариваться о статусе надо начинать сейчас. Как вариант - "Чемпионат СФО ( или Сибири)".
ROM: Vald пишет: отсутствие номинации "12 часов" в Классификации. Просматриваются проблемы со статусом А как же ЧР по 6-и часовому в манеже?
Vald: ROM ! В манеже статус чемпионата России у 100 км . 6-часовик -это некие свободные "Ночи Москвы" & кубок с итальянским названием. См. Положение. ВФЛА и её сверхмарафонская часть , похоже , за всем этим следит.
Serg: Может и мне когда-нибудь.
Андрей Климковский: Мои поздравления. Очень рад за тебя!
Андрей Климковский: ROM пишет: 2 Багира Анжелика г.Новосибирск 17 1971 72,96 2 08:02:33 Получается, Что Анжелика сошла в начале 9-го часа?
ROM: Из г. Омска направляется десант в количестве 4-х человек. Предполагается усиление количественного и качественного состава участников по сравнению с прошлыми забегами. Ожидается приезд сильных сверхмарафонцев с Алтая (М. Москвин и др.). Положение на главной странице пробега.
Артемий: А в России я так понимаю 12 часов только в Волгограде проводится? И еще вроде странный 13 часовой Шри Чинмоя в Москве? Попробывать бы хотелось.
art: Молодцом!
ROM: art пишет: поздравления! Молодцом! Это протокол 2008г. В четверг вечером немного простыл. В пятницу небольшая температура, хотел даже сдать билеты, но ... поехал. Чуда не произошло, обострение гайморита. А, я то думал, что это уже в прошлом. Пробовал бежать, но не получилось. Прекращаю на неопределенное время все тренировки и снова буду пробовать вылечить гайморит народными методами. Думаю здесь понадобится длительное (до 3-х недель) голодание. К традиционной медицине больше обращаться не буду. Вот такие непредвиденные неприятности.
art: всё хорошо, кроме года
ROM: http://orient.tomsk.ru/
Igor: ROM пишет: Всем на палец выдали небольшой чип в виде маленького фламастера и на каждом круге надо было остановиться и попасть им в небольшое отверстие, которых было три штуки. Здорово придумано. А в трубочку еще дунуть не нужно было? Или по прямой пройтись?
salsakid: ROM пишет: Романов Владимир г.Омск 2 1960 120,96 1 Владимир, поздравляю! С интересом прочитал впечатления... Приятно читать о твоих успехах!
ROM: salsakid пишет: С интересом прочитал впечатления... Если читать всю ветку повнимательнее, то все понятно. Наверное надо удалить первый пост, который вводит всех в заблуждение. Дима, ты уже третий.
Runner: Igor пишет: Здорово придумано. Приятного здесь мало, поверьте...
ROM: Runner пишет: А победитель неплохой результат показал В протоколе 135 кругов - 129,195 км, а в финишке по кругам 132 круга - 126,324 км. Чему верить? Судя логике, то - финишке.
Shtoorman: Главный судья Манылов В.И. занял 8 место? ... Класс!!! Или это-однофамилец?
ROM: Shtoorman пишет: Главный судья Манылов В.И. занял 8 место? Или это-однофамилец? Если бы Владимир Иванович очень часто не овлеклся на свои прямые обязанности (решал вопросы с питанием, с "палец-чип" системой и т.п.), то пробежал бы наверняка более 100 км. Если интересно, то посмотрите его график бега в экселе в "финишке по кругам".
u-run: ROM пишет: В протоколе 135 кругов - 129,195 км, а в финишке по кругам 132 круга - 126,324 км. Чему верить? Судя логике, то - финишке Может эти лишние результаты результаты пришли после остановок спортсменов: например они пробежали очередной круг - отметились - подши подкрепиться, и перед следующим кругом опять на отметку - это для отметки, что они опять на трассе. В графике видны отметки с очень высоким временем прохождения некоторых километров. А вообще странно использование системы электронного хронометража для спортивного ориентирования, ведь рядом с Томском есть в Северске оборудование от Екатеринбургской фирмы Марафон-Электро. Транспондеры (чипы) крепятся на голень, можно и на каждую ногу по чипу и уже не нужно останавливаться для отметки очередного круга дистанции, отсечку система делает автоматически. Мы не первый год используем чипы на Екатеринбургском зимнем марафоне, а через неделю уже третий раз чипы будут использоваться на Сысертском триатлоне. Впрочем, использование и системы электронного хронометрожа для ориентирования - это несомненно прогресс для беговых мероприятий.
ROM: u-run пишет: В графике видны отметки с очень высоким временем прохождения некоторых километров. u-run пишет: А вообще странно использование системы электронного хронометража для спортивного ориентирования, ведь рядом с Томском есть в Северске оборудование от Екатеринбургской фирмы Марафон-Электро. Организаторы на них и расчитывали. Но, буквально за неделю до старта, к ним поступил заказ от более платежеспособного клиента. А, как говорится: "Кто платит, тот девушку и танцует!"
Igor: Runner пишет: Приятного здесь мало, поверьте... Я же с иронией....
Shtoorman:
Начинающий: Владимир скорейшего выздоровления
ROM: Начинающий пишет: Владимир скорейшего выздоровления Приятно услышать слова поддержки, особенно в самый тяжелый для меня психологический и физиологический момент. Сейчас голодаю 4-е сутки, болезнь практически отступила, но окончательно еще не побеждена. Надеюсь, что в этом сезоне, что-нибудь еще пробегу.
3W: ROM пишет: Сейчас голодаю 4-е сутки, Четвёртые сутки пылают станицы ..... Не падайте духом Поручик Галицын, Корнет Оболенский - надеть ордена!!!!
ROM: 3W пишет: Четвёртые сутки пылают станицы ..... Не падайте духом На работу и с работы (5 км+5 км) хожу быстрой ходьбой, в среду сделал тонизирующую силовую в течение часа. Одно точно, что вес во время вынужденного простоя не наберу. Завтра, скорее всего буду выходить из голодания. Уже и клубники для этих целей собрал вчера на даче целых 10 литров.
taurus: Я что-то пропустил?
ROM: taurus пишет: Я что-то пропустил?
Prostoi: Володя , в Миассе как долго бежал с нормальной скоростью и как долго терпел пока совсем не встал ?
ROM: Prostoi пишет: Володя , в Миассе как долго бежал с нормальной скоростью Prostoi пишет: как долго терпел пока совсем не встал ? После 20 км понял, что марафон уже закончен. Если пульс поднимался выше 135-140 уд/мин, то переходил на шаг.
ROM: Манылов Владимир Иванович, сказал что пробег состоится, но на неделю ранее 26-27 июня. Это сделано, чтобы развести данный старт с марафоном "Конжак". Так, что, сверхмарафонцы, смело включайте данный пробег в свой соревновательный план.
ROM: IV-й 12-и часовой забег "Томские полусутки". Информация по телефоны от организатора пробега Манылова Владимира Ивановича. Забег прошел в теплой, душевной обстановке. Победители и призеры получили кубки, денежные и прочие призы от многочисленных спонсоров. Призеры среди мужчин: 1 м Ющук Леонид с. Сростки 129,6 км 2 м Москвин Михаил г. Барнаул 113,3 км 3 м Бубятин Александр г. Бийск 106,5 км 4 м Манылов Владимир г. Томск 98,9 км ... Победитель среди женщин: 1 м Салова Анна г. Томск 65,3 км
Vald: Старт 2 июля в 8 утра. Прогноз : утро +10 , день +18 , вечер +10 ; дождь , гроза...
Vald: Победители ROM ( в р-не 125 км ) и А. Багира.
wardoc: Неплохой результат! Надеюсь, скоро сам пояаится - расскажет.
ROM: получилось 131х0,958 м +0,245 м=125,743 км. Три года назад было 126 кругов, т.е. личник. И это лучший результат на 12-и часовом в постгайморитный период (2007-2011). До этого было: 2002г. - 133,6 км тренировка в манеже; 2002г. - 138,8 км по ходу суточного; 2004г. - 126,2 км по ходу суточного. Протоколов пока нет: http://orient.tomsk.ru/ Учитывая текущее состояние (постголодательный синдром , проблема со связкой колена), результатом доволен. Еще и радует то, что этот 12-и часовой был преодолен полностью бесшажным ходом. Подробности чуть позже.
wardoc: ROM , отлично, поздравляю Мотивайия на подвиги растет после победы в таком трудном старте?
ROM: http://orient.tomsk.ru/pages/2011_07_02/2011_07_02.htm Средний возраст участников 46 лет. Три пацанчика поспособствовали "омоложению". В 16 лет пробежать-пройти 60,4 км дорогого стоит. 11 Сарайкин Егор г.Томск 1995 16 60,4
wardoc: ROM пишет: В 16 лет пробежать-пройти 60,4 км дорогого стоит. Мда, марафончик в 14 лет тоже... правда какой смысл его 12 часов колупать? Или он раньше сошел? ROM, а отрывчик у вас от второго 20 километров - класс чувствуется!
Prostoi: Поздравляю с очень хорошим результатом и первым местом !
ROM: Prostoi пишет: Поздравляю старался. А то все ворую и ворую, экспериментирую, экспериментирую, а результата все нет. Появилась финишка по кругам (суммарное время по кругам, время каждого круга, график бега): http://orient.tomsk.ru/ Самому даже свой график понравился. Никаких тебе пиков и провалов. Первые 67 кругов вообще бежал как часы.
Igor: Отлично! Поздравлямс! Сутки еще есть в планах?
ROM: первый марафон - 03:42.46 второй марафон - 04:00.12 до третьего не дотянул 900 м. Жаль, что в Положении по Суперматчу не засчитываются марафоны по ходу пьесы.
ROM: Igor пишет: Сутки еще есть в планах? что надо что-то подлиннее. Когда в конце 90-х понял, что на марафоне мне ловить нечего, то перешел на 100-ку. Пробежав 100-ку близко к КМС (07:26.39), решил попытать счастье на суточном. Получилось. В данный момент на суточный пока не готов, скоростеньки нет. А, вот многодневку бы попробовал. Там главное ОДА и ССС, с этим вроде бы все в порядке. Да и шри чинмоевцы все зовут на 6-и или 10-и суточный. Жаль, что в России его не проводят. Хотя говорят, что где-то проводят опрос желающих поучаствовать. Так, что я записываюсь.
ROM: Vald пишет: Договариваться о статусе надо начинать сейчас. Как вариант - "Чемпионат СФО ( или Сибири)". главный организатор В.И. Манылов. Попросил поспособствовать в лоббировании данного пробега на статус "Чемпионат Сибири по 12-и часовому бегу". При этом, чтобы этот старт значился в календаре сверхмарафонов России и ВФЛА. Тогда есть большой шанс "выбить" приличные деньги на проведение и на призовой фонд от спорткомитета.
ROM: 4.07 8 км 48.05 ЧССср. 115 уд/мин 6.07 8 км 44.02 ЧССср. 117 уд/мин 7.07 8 км 41.47 ЧССср. 122 уд/мин Кстати, посмотрел по пульсометру набор высоты. Оказалось 720 метров, это получается больше 5 м на круге (720/131=5,5).
Vald: ROM пишет: на статус "Чемпионат Сибири по 12-и часовому бегу". «Сибирь»-понятие расплывчатое. Начинать надо с Открытого чемпионата Томской области , далее ...Сибирского федерального округа . Если получится развитие , то можно замахнуться на ~Кубок страны ( а может быть и чемпионат ).
ROM: нельзя войти в одну реку дважды. Оказывается, можно. Сравнил анализ по кругам 2008 и 2011гг. Два круга 23 и 24 попадание в яблочко! 23 24 2011 01:57:41 02:02:44 2008 01:57:40 02:02:44 До 80 круга бежал практически в одно время: 2011 06:55:11 2008 06:56:57
ROM: http://video.mail.ru/mail/albertelena/_myvideo/9.html
ROM: В этом году, на первую половину летнего сезона я запланировал 3 старта.12.06 - Уймонский сверхмарафон, 26.06 – Миасский марафон и 02.07 – Томский 12-и часовой забег. Но, увы, полученная перед Омским полумарафоном гандикап небольшая травма (боковая связка коленного сустава), спутала все карты. Уймонский сверхмарафон пришлось отменить, как в последствии и Миасский марафон. За 2 недели до старта решил ежедневно побегать 30-ки, но после 2-х дней бега, снова обострилась боль в колене. Два дня отдохнул и снова начал, но уже с ежедневной тренировкой по 20-25 км в невысоком темпе 5.30-5.50 мин/км. Удалось пробежать за 6 дней 135 км, на чем моя подготовка к Томскому пробегу и закончилась, так и не начавшись. Прибыл в Томск 1 июля в середине дня. Разместился прямо рядом со стадионом на лыжной базе «Политехник» в 3-х звездном гранд отеле онклюзив (1 — небольшой спортзал, 2 — с десяток матов вместо кровати, 3 — барьеры для бега в качестве вешалки для одежды). Предварительно захватив с собой 2 простыни, спал прямо на мАтах или на матАх. В 4 часа дня пошел на стадион на разминку. На улице пекло, + 30-32. На завтрашний день прогноз обещал похолодание и дождь, что лично для меня гораздо приятнее, чем такая жара. Пробежал по трассе спокойно 6 км, заодно и откалибровал датчик бега на темп 5.30-5.40 мин/км. Предстартовая ночь, как всегда оказалась беспокойной. Удалось поспать примерно 4,5-5 часов. Тому виной и непрекращающийся дождь, который начался в середине ночи, и не совсем комфортабельные маты. Утром, за полтора часа до старта позавтракал блинчиками с лесной ягодой и кружкой сока. С собой в качестве питания взял на старт 0,5 кг фиников, предварительно купленных еще в Омске. И вот, регистрация. Выбираю себе номер 52-ой, еще дают два браслетика с номерочком на обе ноги. Почти как у Высоцкого Он там был купцом по шмуткам И подвинулся рассудком К нам попал в волненье жутком. С номерочком на ноге. Эти браслетики закрепляются с помощью липучки в области ахилла. Они нужны для считывания количества пройденных кругов. Для этого на месте старта стоит электронная система. На улице все также идет мелкий моросящий дождь, температура + 8-10 градусов. Участников немного, всего 4 женщины и 17 мужчин. Сильные барнаульцы (Болтовский, Ющук, Москвин) в последний момент отказались от участия. Видимо Уймонский сверхмарафон 3-х недельной давности на высоте 1000 м, оказался отнюдь не легкой прогулкой. Итак, 08:16:55, под непрекращающийся дождь, с криками «ура», стартуем. Решил начать поспокойнее, а впереди, как всегда на белом коне, Анжела Багира, которая поставила перед собой цель пробежать как минимум 120 км. Для контроля темпа бега отмечаю каждые 5 кругов 5х0,958=4,79 км. Но, здесь немного ступил. Так, как на моем Polar RS800CX всего 100 лапов, то я, не отключив автоматическую отсечку 1 км, сумел только сохранить 17 5-и круговых лапов или 17х5х0,958=81,4 км. Первые 5 кругов, время 26:23 средний темп 5.30 мин/км ЧССср. 127 уд/мин. Пульс что-то высоковат, вчера на разминке при 30-и градусной жаре было всего 120 уд/мин, непорядок. Рядом со мной бежит молодой пацанчик, на вид лет 17-18. Разговорились, зовут Егором. Он занимается велоспортом, неделю назад проехал 200 км на средней скорости около 30 км/час. Самая длительная беговая дистанция в его активе всего 20 км. Вторые 5 кругов, 25:34 средний темп 5.20 мин/км ЧССср. такая же, 127 уд/мин. Это уже лучше. Через пару кругов нас обгоняет Анжела. Задаю ей традиционный вопрос: «Ты, куда опять летишь?». Получаю традиционный же и ответ: «Я же тихо, всего то по 5 мин/км». Пацанчик все еще бежит со мной. Предлагаю ему немного сбавить, так как впереди еще более 11-и часов. Он соглашается и присоединяется к компании своих друзей. Которые уже давно чередуют бег с ходьбой. Третья отметка, 25:23, темп 5.18, пульс 126. Организм уже вработался, пора и подкрепиться. На ходу выпиваю пол стаканчика клюквенного морса, на следующем круге съедаю 2 шт фиников. На ПП (пункте питания) стоит два стола, на одном из них стоят напитки (вода, морс, кола), а на другом - твердое питание (бананы, апельсины, хлеб и т.д.). Мое индивидуальное питание (0,5 кг фиников) поставили на стол, где напитки. Но, по ходу, многим они понравились. И, к моему сожалению, уже после 6-и часов их все прекрасно умяли. И этим лишили меня основного энергетического ресурса. Так, что нового рекорда трассы (136 кругов) не состоялось. Пережили, бежим дальше. Четвертая пяти круговка 24:52, темп 5.11, пульс 127. Пока все органы и системы в порядке. Дождь по прежнему моросит. Пятая отметка 25:05, темп 5.14, пульс 127. Мысленно включаю автопилот и следующие три отметки бегу как часы. Шестая - 24:56, седьмая - 24:55, восьмая — 24:57. Приближаюсь к виртуальной отметки 42,195 км, время 03:42.52. Есть личник сезона. :good: В марте было 03:43.33, растем. У Анжелы марафон на пару минут быстрее. Но, тут она останавливается у ПП на очередной пит стоп. И после 45-го круга я выхожу в лидеры. Анжела жалуется на усталость. Оно и понятно, какое может быть нормальное самочувствие после череды июньских стартов. 5 июня - Томский марафон, 12 июня — Уймонский сверхмарафон 66 км. И все это в жару за + 30 градусов. Девятая отметка 25:08, темп 5.15, пульс 130. Мышцы ног слегка забиты, со связками пока проблем нет. Жду, когда снова заболит связка колена. Еще 2 дня назад была небольшая боль. Уже практически все по ходу бега делают небольшие пит стопы. Я же себе ставлю задачу как минимум 6 часов пробежать без всяких остановок. Десятая, одиннадцатая пяти круговки 24:44, 24:46. В итоге они оказались самые лучшие по времени. Потом темп бега постепенно начинает падать, двенадцатая и тринадцатая отметки, соответственно 25:12 и 25:55. Четырнадцатая отметка 26:41, темп бега 5.34 постепенно падает. И вот половина пути (6 часов) позади пройдено ~ 68 км. 9 мая на шести часовом забеге в честь дня Победы было ровно 66 км. На следующем круге решаю забежать в кустики на небольшой пит стоп, теряю примерно 30-40 сек. Как в последствии оказалось, это был мой первый и последний пит стоп. Пятнадцатая отметка 30:30, самая медленная из всех. Потом делаю еще 2 отметки 29:44 и 29:34 и на этом «лаповый» ресурс моего пульсометра исчерпан. Ставлю себе следующую тактическую задачу — пробежать как минимум 8 часов, не переходя на шаг. Получается. Основная масса уже давно ходит. Дальше поднимаю планку до 10 часов. Примерно с 9-го часа нам очередной сюрприз преподносит погода. Начинается довольно сильный дождь, за пять минут промокаю до нитки. И так продолжается почти целый час. При непрекращающемся дожде пробегаю виртуальную отметку в 100 км, время 09:15.33. Нормалек. С 6-го по 8-й час на ПП в знак протеста (за съеденные мои финики), шутка , ничего не ем. Только пью напитки. Периодически «заливаю в бак» по 100 мл вражеской колы , так как уже ни воду, ни морс организм не принимает. Кстати, после нее сразу же бодрит, наверное так кофеин действует на угнетенную, продолжительным бегом, нервную систему. На будущее надо поэкспериментировать с напитками. Вроде с твердым питанием (финиками) уже определился. После 8-го часа начинаю есть апельсины. Вот и 10 часов позади, одолеваю почти 112 кругов. Думаю, что для победы этого будет достаточно, можно спокойно уже идти «курить». Такие мысли периодически возникают. Ну, нет. Если уже 10 часов пробежал, то каких-то жалких 2 часиков что ли не пробегу. Вперед, покой нам только снится. В очередной ...цатый раз обгоняю Владимира Ивановича Манылова, главного организатора и вдохновителя Томских полу суток. Намекает мне пойти на рекорд трассы, говорит, что это 138 кругов (в итоге оказалось 135). Отвечаю, что пожалуй в следующий раз. Нет жесткой конкуренции — нет и достойного результата! Главный судья хронометрист-чипмейстер, периодически объявляет по микрофону участникам о количестве преодоленных кругов. Очень удобно. Как вспомню 2008г. и «палец чип систему», то сразу бросает в холодный пот. И, вот пройден 127-й круг, есть личный рекорд трассы. Немного добавляю темп, задача одолеть 130 кругов. Получается. За оставшееся, до контрольной отметки (12:00 часов) время, пробегаю еще 245 м. И, вот финиш, 131х0,958+0,245=125,743 км. Вот затрещали барабаны - И отступили бусурманы. Тогда считать мы стали раны Ран в итоге оказалось немного. Натер чипом-браслетиком на правой ноге в области ахилла и под правой грудной мышцой рубец от передатчика пульсометра. Вот пожалуй и все издержки. Мозолей не оказалось ни одной, не смотря на дождь, ливень и непроверенные носки. Кроссовки ASICS GEL-NIMBUS 12 прошли испытание мелким дождем, ливнем, лужами, асфальтом и длительностью нагрузки на отлично. Зачет! Немного статистики: ЧССср. 126 уд/мин, темп бега 5.44 мин/км, потрачено калорий 8850 ккал, каденс 86, набор высоты 720 м.
wardoc: ROM, супер Отель порадовал Насчет питания - а гели не пробовали? Может с ними стоит поэкспериментировать, прикрыв глаза на ненатуральное происхождение?
ROM: wardoc пишет: Насчет питания - а гели не пробовали? что-то не пошли. Мне осталось определиться только с напитками. Наверное вернусь к проверенному, но забытому Пауэр Систем (Power System) MINERAL BOOSTER Минерал Бустер. А, твердое питание, однозначно - ФИНИКИ!
Ярик: ROM пишет: однозначно - ФИНИКИ! Как быть с косточками- наверное вынуты до старта?
Ak55: Ярик пишет: Как быть с косточками- наверное вынуты до старта? У фиников бОльшую проблему могут доставить не косточки, а жесткие кусочки наружной кожицы: они имеют обыкновение прилипать в очень неприятных местах: к языку, к нёбу, застревать в горле. Это может привести к затруднению дыхания
ROM: Ярик пишет: Как быть с косточками- наверное вынуты до старта? ел с косточками. Ak55 пишет: Это может привести к затруднению дыхания При моем темпе бега проблем не было, вот если бы бежать из 4.00 мин/км может быть. К тому же финики проверены и адаптированы организмом.
ROM: http://foto.mail.ru/mail/albertelena/392/419.html# http://foto.mail.ru/mail/albertelena/392/420.html# http://foto.mail.ru/mail/albertelena/392/467.html# http://foto.mail.ru/mail/albertelena/392/486.html# http://foto.mail.ru/mail/albertelena/392/509.html# http://foto.mail.ru/mail/albertelena/392/511.html# http://foto.mail.ru/mail/albertelena/392/627.html# http://foto.mail.ru/mail/albertelena/392/487.html# http://foto.mail.ru/mail/albertelena/392/622.html#
Ak55: опубликовано на сайте ПроБЕГ http://www.probeg.org/new.php?id=1160 Вроде речь идет о серьезных вещах, а терминология применена из серии "после 3-ей кружки пива". Здесь нужны не эмоции чем-то обиженного человека, а конкретное, обоснованное предложение
u-run: Ak55 пишет: а конкретное, обоснованное предложение Есть в России комитет по сверхмарафону, Максим Воробьев там секретарем, думаю надо просто им подать заявку и все. Далее по инстанции мероприятие будет включено в календарь ВФЛА. Ну и официальное измерение круга необходимо произвести.
Ak55: Примерно так. И, поскольку речь идет о Чемпионате Сибири, то организовать какое-то представление от спорткомитета Сибирского федерального округа (если такой спорткомитет существует) И почему бы сначала не получить статус "чемпионата Сибири" именно в СФО, тогда Москва утвердит его автоматом. Если нет спорткомитета СФО, то утвердить этот статус в Томском спорткомитете. По-моему, это проще, быстрее и ближе, чем поднимать народные массы на ... На что, кстати, Манылов хочет нас подвигнуть?
ROM: u-run пишет: Максим Воробьев там секретарем, переговорю в ближайшее время. Ak55 пишет: Если нет спорткомитета СФО, Скорее всего. Ak55 пишет: то утвердить этот статус в Томском спорткомитете В том то и дело, что они "отфутболивают" в вышестоящую инстанцию. u-run пишет: Есть в России комитет по сверхмарафону Значит, нам туда дорога, Значит, нам туда дорога Томская Брянская улица на Запад нас ведёт.
ROM: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11,0 11,5 11,5 11,5 11,5 10,8 9,5 9,9 9,8 9,7 9,3 9,7 Заметен провал на 7-м часе бега. Интересно, если продолжить это ряд еще на 12 часов, сколько бы было в итоге? 200 км осилил бы, 200-125,7=74,3 км 74,3/12=6,2 км/час. 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 .....................................................? Надо будет как-нибудь проверить.
Igor: ROM пишет: Заметен провал на 7-м часе бега. Не просто провал, а снижение скорости после 6-и часов бега более чем на 1.5 км/ч. Можно ли считать это "сверхмарафонской ямой"? Получается, что закончились запасы гликогена и мышечных жиров?
ROM: Igor пишет: Можно ли считать это "сверхмарафонской ямой"? на сверхмарафоне "ям" нет, там сплошные "канавы". Можно поизучать другие расклады, но думаю, у каждого свои индивидуальные провалы. И они больше зависят от психологической (психической) составляющей. А, гликоген похоже уже давно близок к нулю. За 12 часов расход составил 8850 ккал, т.е. за половину 4425. Если до старта заправил гликогеном "баки" под завязку, то это ~ 1900 ккал. 1900/4425=43 % углеводов и 57 % жиров. Это без учета потребления углеводо во время бега.
ROM: ветку. Сегодня звонил главный организатор ТПС - Манылов В.И. Пробег состоится в указанные сроки. Обговорили ньюансы. Все пройдет на самом высоком организационном уровне. Велком ин Томск энд Сибирь!
Zhdanov: ROM пишет: Все пройдет на самом высоком организационном уровне Это в плане - на каждом круге вставить палец 3 раза в отверстие ? А трижды подпрыгнуть на повороте и сплясать перед пунктом питания не потребуется ?
ROM: Zhdanov пишет: вставить палец 3 раза сейчас все на самом высшем уровне, как в Лондоне или Париже! Каждые полчаса результаты обновляются. Zhdanov пишет: и сплясать Это можно, но уже ближе к финишу! Приглашаю принять участие в данном старте сверхмарафонцев и не только, средней и нижней полосы РФ. Мы же к вам приезжаем. Надо бы как бы алаверды! Да и конкуренция заметно повысится. А то победители одни и те же, то с Томска, то с Омска, то с Алтая.
ROM: до старта 12 часового Томские полусутки. Все организационные проблемы решены. Погоду на день старта обещают беговую. Есть желающие испытать себя сверхмарафоном?
Prostoi: ROM пишет: Есть желающие испытать себя сверхмарафоном? Не-не-не, мы как-нибудь опосредованно, через тебя
ROM: Prostoi пишет: Не-не-не всегда. Великолепная трасса, отличная организация - что еще надо человеку, чтобы достойно выступить на сверхмарафоне.
LarsVVS: ROM пишет: что еще надо человеку, чтобы достойно выступить на сверхмарафоне Подготовленность организма?
ROM: LarsVVS пишет: Подготовленность организма но на сверхмарафоне все же, кстати и Курос так считает , главное это психология, так сказать сила духа. Просто, непосредственно перед стартом, надо еще раз подумать. Что каждый человек способен на многое. Но, к сожалению, не каждый знает, на что он способен!
Prostoi: ROM пишет: что еще надо человеку, чтобы достойно выступить на сверхмарафоне Мне даже длительные по 30 км по 5.00 с трудом даются для ОДА, после марафона недели 2 отходить надо, это если без травм обойдется. А как бежать 100км и больше - даже не представляю. Наверное, у меня техника неправильная.
А. Пахомов: ROM пишет: главное это психология, так сказать сила духа Эт точно! Но предварительно каждому и Куросу в тч надо подготовиться физически. Кому-то для этого потребуется полгода, а кому - и пяти(десяти) лет мало. Иначе пробежать тоже можно, на психодогии, но возможно это будет всего один раз. Лично у меня так и было...
ROM: А. Пахомов пишет: надо подготовиться физически. У меня один знакомый, тоже учёный…футболист, пробежал в свое время одесскую сотку, без всякой подготовки, в районе 11 часов. В последствии бегал неоднократно 24 часовой, лучший результат 234 км.
Runner61: Вот две точки зрения: ROM пишет: но на сверхмарафоне все же, кстати и Курос так считает , главное это психология, так сказать сила духа. Просто, непосредственно перед стартом, надо еще раз подумать. Prostoi пишет: Мне даже длительные по 30 км по 5.00 с трудом даются для ОДА, после марафона недели 2 отходить надо, это если без травм обойдется. А как бежать 100км и больше - даже не представляю. Наверное, у меня техника неправильная. И эти 2 точки зрения очень сильно различаются! Потому, что обязательное условие для сверхмарафонца - это то, что надо в первую очередь быть очень здоровым человеком! Потому, что если в организме что то "тонко" и в обычной жизни не мешает, то в ходе сверхмарафона это "тонко" обязательно "порвется". Пример: вроде бы залеченная 3-5 лет назад травма колена (голеностопа, тазобедренного сустава), про которую уже Вы уже успели позабыть, скорее всего проявится после 100-150 км бега... Это не мое мнение, это мнение моего тренера, который дважды сходил с суток (170 и 180 км) именно из-за проблем с ОДА. Поэтому здоровые бегут и говорят о психологии (у них других проблем нет), а не очень здоровые никак не могут понять, при чем здесь психология, если ОДА отказывает
Zhdanov: ROM пишет: один знакомый, тоже учёный…футболист ROM пишет: без всякой подготовки Насколько я понимаю, футболист по полю (а, возможно, и не только по полю) бегает на тренировках, а, возможно, даже на соревнованиях . Вот бы кто-нибудь привёл пример, как совсем не спортсмен (который лишь в школе натужно пробежал разок 100 метров) взял, да и пробежал сотку на одной психологии . А когда наберёшь на тренировках неплохую форму, да без травм, тут покарячиться на сверхмарафоне на одной психологии самое оно будет !
Runner61: У меня знакомый футболист пробежал 3000 м за 9'30" на первых же соревнованиях . Не знаю как 100 км, а 10 км за 37 минут он бы пробежал спокойно!
Zhdanov: А до этого он вообще не тренировался, бегая с мячом и без мяча . Хотя назывался футболистом .
Zhdanov: Runner61 пишет: 3000 м за 9'30" Runner61 пишет: Не знаю как 100 км Дэжавё какое-то . Некий Лютый товарищ, помнится, тут говорил, что не любит бегать 15 км кроссы медленнее, чем по 4 мин/км. Его с полоборота раскрутили "на слабо" сделать 200 на сутках ...
Vald: Что-то погода несколько небеговая установилась :+28-30 , густая дымка (смог) из-за горящих лесов как раз-таки в Томской области. Пессимизм по свежайшим беговым впечатлениям. Две и полторы недели назад делал стандартные для себя треннинги 4-5 раз по 1200 м / 0,6 км по 3.55-4.05 ( грунт с лёгкой пересечёнкой). Без особых проблем , в жару , но без смога. Сегодня ( с густым смогом) с трудом выжал 4 раза и задохнулся на 4.15-4.25 . Не знаю , может быть в темпе 5.00/км не будет таких проблем и может быть полусуточники другие люди , но и им не помешает понижение t хотя бы на 3-4 градуса и , главное , дождь. Пока у ROM'a много шансов оставить там кучу здоровья. Zhdanov пишет: что не любит бегать 15 км кроссы медленнее, чем по 4 мин/км. Его с полоборота раскрутили "на слабо" сделать 200 на сутках Уточним , что помедленнее он бегал ( примерно 14 км в час ;1-2 часа ).
ROM: Vald пишет: Без особых проблем , в жару , но без смога. наблюдается такое. Помню в 2002г., когда был в хорошей форме отменили суточный на "Испытай себя". Завтра вроде бы дождь обещают. Все пошел спать.
Prostoi: Что-то долго Володя с Томска едет....
ROM: давно как приехал, еще в воскресенье. Вот потихоньку отхожу от этого "адского" забега. 4 часа прошел хорошо, а потом началось... Сколько бегаю сверхмарафонов, но такое со мной было впервые. После 4-х часов бега сначала фрагментарно, а потом почти на постоянной основе начало сводить икроножные мышцы. Что это было? Судорги или просто спазмы мышц? Во время физических нагрузок мышцы может сводить по следующим причинам: обезвоживание организма с потерей кальция и калия вместе с потом недостаточная разминка чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц увеличение объема тренировок Первой мыслью было прекратить бег, но вспомнил, что жена сказала, чтобы без победы домой не возвращался. Вот и пришлось выбирать второе: Тебя как, сразу прикончить или желаешь помучиться? Самое интересное, что спазмы были какими-то импульсными, незавершенными. Т.е. "схватить" мышцу на долю секунды и снова отпустит. И через несколько секунд, а иногда и минут снова все повторялось. Даже съел вес стратегический запас соли на ПП, но мне все равно это не помогло. В такой ситуации ни о каком нормальном результате уже и не мечтал. Тактика была простая как у А. Кругликова на "Испытай себя". Сначала создать небольшой запас, а потом контролировать ситуацию. Мое преимущество по ходу бега перед вторым было всего около 2-х кругов (1 круг - 0,958 км). А вторым бежал Михаил Москвин, у которого личник на 12-и часовом в манеже около 146 км. Правда это было достаточно давно, да и возраст у него уже совсем не юный. Но, как говорится, мастерство не пропьешь! Так, что вдоволь всего натерпелся. Думаю, что теперь у меня болевой порог стал на ступеньку повыше. Но, вот еще, что интересно. Если раньше, после сверхмарафона, ночью у меня частенько сводило икроножные, то сейчас, после этого забега ни разу. Чудеса!
Vald: Рассказ на «Пробеге» так себе , мягко говоря ... Обнаружил неизвестных чемпионку России и рекордсмена Сибири ...Также : «отличный спортивный снаряд– беговую километровую дорожку, каких больше нет в стране» . Хотя даже из протоколов понятно , что длина дорожки = 950 м . О лёгкой атлетике ведь пишете ,товарищи, в которой точность и факты превыше всего.
Prostoi: ROM пишет: Т.е. "схватить" мышцу на долю секунды и снова отпустит. А помассировать совсем не было времени ? У меня бывает на тренировке начинает дергать, если вовремя сделать массаж ( минуты 2 ), то потом не напоминает. Скорее всего это происходит из-за малой фазы расслабления, сильно закрепощается мышца.
ROM: бы не помог, а наоборот, потом бы вряд ли смог дальше бежать. У меня не дергало, а конкретно были спазмы. При этом сильная боль. Иногда кричал как роженица. Prostoi пишет: это происходит из-за малой фазы расслабления, сильно закрепощается мышца Может быть, но командор пробега - Манылов В. И., мою технику бега забраковал. Бегу с передней части стопы, а сверхмарафон так не бегут. Надо с пятки. Да и работа рук неправильно. Меня учили, что кулачок должен описывать элипс, а надо как примерно пилишь дрова, туда-сюда.
Prostoi: А сейчас нормально бегается ?
Runner: 114 км. для сложившихся обстоятельств весьма неплохо супруге +1
Ak55: Vald пишет: Рассказ на «Пробеге» так себе , мягко говоря ... Обнаружил неизвестных чемпионку России и рекордсмена Сибири ...Также : «отличный спортивный снаряд– беговую километровую дорожку, каких больше нет в стране» . Хотя даже из протоколов понятно , что длина дорожки = 950 м . О лёгкой атлетике ведь пишете ,товарищи, в которой точность и факты превыше всего Да, мы уже не первый раз натыкаемся на ситуацию, когда администрация сайта ПроБЕГ публикует в новостной ленте рассказы очевидцев соревнований в виде "прямой речи", как бы от лица самой администрации сайта. Не секрет, что даже профессиональные журналисты зачастую не затрудняют себя проверкой сведений о "рекордсменах" и "чемпионах", а также грешат своебразной трактовкой правил русского языка, чего уж говорить о рядовых любителях бега, поделившихся своими впечатлениями. На будущее хочется пожелать администрации ПроБЕГа в тех случаях, когда никто из них лично не присутствовал на описываемых соревнованиях, давать в Новостях более строгую и выверенную информацию, а для ознакомления с эмоциональными впечатлениями участников давать ссылку на первоисточник.
ROM: Prostoi пишет: нормально бегается как огурчик. Похудевший (есть хоть одна польза ), постройневший, да и мышцы уже в порядке. Вчера потрусил 6-ку, нормалек. Runner пишет: Поздравляю, Владимир! Вадим, спасибо! А супругу надо слушать, а то в следующий раз никуда не отпустит. До марафона SIM - ровно месяц. Надо бы попытаться изобразить хоть какую-нибудь подготовку. А через 2 недели - полумарафон в Шербакуле.
Глаз: Как Вы считаете,оправдал ли себя метод "подготовка по Селуяновски"? Провели ли Вы полноценные циклы: статодинамика, прыжковый, разбегивание? Или, учитывая некоторую возрастную закостенелость, эта метода не сработала в полной мере?
ROM: По Селуянову провел тоько первый этап - статодинамику в апреле. Потом при "горном разбегивании" получил небольшую травму колена. Так, что ни второго, ни третьего этапа не было. Бежал практически без подготовки, за май 297 км, за апрель 421, но не быстро по темпу и без длительных. А метода однозначно работает.
Глаз: Ещё раз поздравляю и желаю новых побед!
А. Пахомов: ROM пишет: Бегу с передней части стопы Это природное? Или осознанное изменение техники?
ROM: А. Пахомов пишет: осознанное изменение техники работал над техникой последние годы. Раньше бежал как на стульчике сидел, никаких затрат. Так и сутки в 2002г. пробежал. Может быть и это помогло. Сейчас, когда устаю, то бывает организм вспоминает старое. Вот начал опять шлифовать технику бега, в частности работу рук. Вроде бы начинает получаться при темпе 5.00 мин/км.
А. Пахомов: ROM Спасибо! Я в настоящее время также слегка и плавно корректирую: вместо "сугубо с пятки" перехожу "с пятки".
Марафонец: ROM пишет: Вот начал опять шлифовать технику бега, в частности работу рук. А я..., A я..., скоро буду шлифовать песочек,который сыпется из меня! Уже созрел!!!
ROM: вот с такой решительностью я стартовал после очередного пит стопа :
Vald: ROM пишет: Да и работа рук неправильно. Меня учили, что кулачок должен описывать элипс, а надо как примерно пилишь дрова, туда-сюда вот с такой решительностью я стартовал после очередного пит стопа Эллипс...
ROM: Vald пишет: Эллипс класс от Манылова В.И. по технике бега был проведен на 3-4 часа позже после этого снимка. А левой рукой я только что заглотил дольку апельсинки.
полная версия страницы