Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Comrades-2007: план тренировок » Ответить
Comrades-2007: план тренировок
taurus: Комрадс - один из крупнейших и популярнейших сверхмарафонов. Проводится в ЮАР в июне месяце. На сайте марафона начали публиковаться планы тренировок к 2007 году. Здесь я планирую публиковать план Don Oliver'а. Программа стратовала с сентября, но октябрьских планов на сайте, к сожалению, не выкладовали. Поэтому из сентябрьской статьи выложу общие идеи тренировок, а с ноября - конкретные цифры.
Ответов - 145, стр:
1 2 3 4 All
salvataggio: W пишет: попробуй на длительном пробеге (свыше 30 км и до 40 км) взять с собой 5-6 конфет типа "Му-му", батончики кофейные "школьные". Именно кофейные. Можно конечно и запивать, но если не получается, то и так сойдёт так мы попробуем обмануть организм. про питание и питье на длительных мне известно, но хочу натренеровать организму на более быстрый переход в энергообеспечении на жиры. а с подкормкой мне это вряд ли удастся. или я что -то не понимаю?
salvataggio: taurus пишет: Классическая "стена" при наступлении жировой зоны! :) Я с нее тащусь, между прочим, по ощущениям. так я понимаю что задача длительных как раз то и натренеровать организму на переход на жиры как можно раньше. то есть у меня получается что переход на жиры слишком запоздалый - на 25-27км, то есть через только 2 часа пробежки. Воспользуйся советом "W" - я, впрочем, с успехом использую напитки-энергетики. так может из-за этих энергетиков и стена появляется слишком поздно?
Vald: *Не рискнул бы стартовать на 90-100 км ,не зная длительного бега ( причём, не откровенной трусцой) св. 40 км. **2:50 - это ещё не тот результат ,который что-то может гарантировать на 100 км. ***Насчёт шоколадных конфет . По -моему , возникнет явление "липкого рта" . Сейчас всё-таки выбор такой ,что можно найти что-нибудь получше. У нас ,например , продаются 60-70-граммовые батончики на фруктозе , без шоколада, с курагой -изюмом - черносливом -злаками ...
Юрандер: Vald пишет: Сейчас всё-таки выбор такой ,что можно найти что-нибудь получше. У нас ,например , продаются 60-70-граммовые батончики на фруктозе , без шоколада, с курагой -изюмом - черносливом -злаками ... Как называются?
Vald: Называются "Виталад " .
Vald: Там ещё есть пробег "2 океана". Вроде бы менее драконовский по физическим усилиям . И более живописный: трасса проходит вдоль Индийского и Атлантического океанов. 7 апреля Тренировочные программы здесь : http://www.oldmutual.co.za/about-us/sponsorship/sport/two-oceans-marathon/training-programmes.aspx
taurus:
Vald: taurus пишет: Кажется, 50 км 56 км ! В ссылке есть план на 4 : 00
Робинзон: Vald пишет: В ссылке есть план на 4 : 00 А на 3:00:00 и 3:30:00 планы не публикуют?
taurus: How long do I have to complete the race? The final cut-off gun is fired on 12 hours so you have 11 hours 59 minutes and 59 seconds to complete the course and earn a medal.
taurus: Профиль: http://www.dotsonmap.tau-site.ru/Comrads/Comrades_Profile_28jul05.gif Карта: http://www.dotsonmap.tau-site.ru/Comrads/RouteMap.jpg Все картини полноформатные, тяжелые и большие!
VP: и главное за оставшееся время сохранить здоровье!
Бромден: VP пишет: и главное за оставшееся время сохранить здоровье! А подъемы там неслабые http://cdn-155.pbase.com/t1/01/662901/4/62103155.gOozAvta.jpg
Vald: Всё-таки план на 4 часа 56 км ( " Два океана") более реальный . А на сайте "Комрадс" какие-то ...уноквазифантазии , сбивающие с толку неопытных и настраивающих их на лёгкую прогулку .
taurus: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00000434-007.001
Wladimir: Vald пишет: сбивающие с толку неопытных и настраивающих их на лёгкую прогулку .
VP: для бегущих марафон 3.40 - 4.00 даже и пробовать нечего. Это для тех кто марафон из 2.50 бежит и то может не получиться. А 89 км за 12 часов это одолимо. Конечно легкой прогулки не получится. А вы что без мук что ли хотите? :-) Кстати под Комрадс неплохо на ДЖ прикинуться или на Европа - Азия. Условия приближенные к боевым. Рельеф с горочками и бежать в одну сторону.
taurus:
Vald: VP пишет: А вы что без мук что ли хотите? :-) Можно правильной подготовкой "муки" минимизировать . Кстати , на сайте "2 океана" есть программа и на 5 часов /56 км ,т.е. уровня 3:45 в марафоне. А то ,что предлагает автор программ на сайте "Comrades" вызывает недоумение ( скажем так). 2 мин. джоггинга через 3 мин. ходьбы ? Смешно... http://maraforum.borda.ru/?1-4-0-00000029-000-0-0-1161150238
salvataggio: taurus пишет: "ДЖ" - это что? это Дорога Жизни. в этом году 28 января 2007
salvataggio: taurus Женя, думал поучаствовать в Комрадсе, но останавливает цена билетов. в качестве альтернативы подумываю о более близкой гонке на Монблан. можно взять тур и это будет значительно дешевле африки. там есть гонка на 90км с набором высоты 5000м и многодневка в 3 дня на 160км с 9000м набором. даты 24 и 24-26 августа 2007 соответственно. регистрация стоит 85 и 120 евро соответственно и начинается 8 января 2007. в этом году к концу января все 2000 мест на многодневке и 1500 мест на 90км были выбраны к концу января. так что времени подкмать не так много осталось. что ты думаешь по этой альтернативе? кстати по срокам гонку можно совместить с морем. так же все другие желающие - добро пожаловать на обсуждение!
taurus: ...протопчешь дорожку! Спасибо за предложения. Может быть, поддержу, но не в этот раз - сейчас уже планы спланирваны. Кстати, с билетами в ЮАР ситуация хуже, чем я думал - 32 - 36.000 Бывают всякие дисконтные акции, но расчитывать на них несерьезно.
taurus: ноябрь: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00000434-002 декабрь: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00000434-008 Все-таки еще полгода, а наращивание объема начнется после января. Vald, как ты считаешь?
salvataggio: taurus пишет: билетами в ЮАР ситуация хуже, чем я думал - 32 - 36.000 Бывают всякие дисконтные акции, но расчитывать на них несерьезно вот именно эти цены на авиа меня и остановили. за эти деньги можно поехать на итальянскую лигурию на 14 дней с 3х разовым питанием и еще хватит на поездку к месту старта на монблан!
Vald: М...да Предлагаю ограничиться ...Пущино.
Ihori: В Пущино, насколько я понял, бегают по 2 км кругу вокруг так называемой Зеленой Зоны (100-м полоса с разросшимися деревьями между основной дорогой и институтами) - км туда, км обратно, и так 25 раз, если на 50 км, и 50 раз, если на 100. По асфальту. Рельеф ровный. Пейзаж получше, чем в Москве, но далеко не океанский.
Vald: Ihori пишет: км туда, км обратно Там вполне нормальный , почти равнинный 2,5- км круг с плавными поворотами.
taurus:
Vald: Пока только размышляю на эту тему
VP: а по двум бегут, по одной туда, по другой обратно. В остальном всё так.
salvataggio: Ihori пишет: В Пущино, насколько я понял, бегают по 2 км кругу вокруг так называемой Зеленой Зоны (100-м полоса с разросшимися деревьями между основной дорогой и институтами) - км туда, км обратно, и так 25 раз, и в чем прелесть? так можно в любом парке круги мотать.
Ihori: Вот я тоже не понимаю. Если только в космонавты готовиться? Видел раз давно, как там ребята надрывались. Но тогда еще не понимал ничего. А так там есть хороший маршрут через З.зону, далее по шоссейке, которая уже идет за Пущино (есть тягун км на 3-4), потом свернуть через 11 км, еще раз через 2-3 км, и еще на дорогу, которая идет назад и соединяется с основной. Можно зараз от 25 до 40 уложиться. Движение не очень сильное. А можно и по полям, по грунтовым.
salvataggio: лучше уж сдесь
Юрандер: А Конжак не плющит? Я желаю, неосознанно пока так... Дешево и сердито!
Ihori: salvataggio, а это где такая красота?
salvataggio: Ihori пишет: salvataggio, а это где такая красота? на подходу к монблану. чуть выше я про эту гонку писал
salvataggio: Юрандер пишет: А Конжак не плющит? Я желаю, неосознанно пока так... Дешево и сердито! Юра, на конжак обязательно поеду!
Vald: Юрандер пишет: А Конжак ? Дешево и сердито! Пущино дешевле : всего-то полтора часа от Москвы. Да и "сердитее "будет , если бежать 100 км. Хотя на Конжаке экзотики больше и дорожных приключений .
Юрандер: Сердитее оно ни как быть не может. 100 км кругами - это как белка в колесе, и велик соблазн сойти... Мы за медали не бьемся, а вот экзотика - это самое то. Что стоит только одна перемена обстановки. Да и маршрут идеальный: туда и обратно:)))
Vald: Юрандер ! Это на 200-м круге -как белка в колесе. У меня нет особых оснований критиковать "Конжак" , т.к. там не был . Но то ,что как-то видел в фоторепортаже существенно поубавило энтузиазма . Год на год не приходится , но в репортаже были показаны огромные лужи, камни , грязь. Хотя такое тоже кому-то нравится .
полная версия страницы