Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Comrades-2007: план тренировок » Ответить

Comrades-2007: план тренировок

taurus: Комрадс - один из крупнейших и популярнейших сверхмарафонов. Проводится в ЮАР в июне месяце. На сайте марафона начали публиковаться планы тренировок к 2007 году. Здесь я планирую публиковать план Don Oliver'а. Программа стратовала с сентября, но октябрьских планов на сайте, к сожалению, не выкладовали. Поэтому из сентябрьской статьи выложу общие идеи тренировок, а с ноября - конкретные цифры.

Ответов - 145, стр: 1 2 3 4 All

taurus: Действительно, сегодня сделал последнюю до К. длинную - 70 км. Трасса: круг 20 км по Битце * 3 + 10 км хвостик. Первый круг со мной бежали MaZaKa, Zag и Nick, за что им огромное спасибо! В компании бежать гораздо веселее. Пробежали за 2:02 из чего можно сделать вывод, что круг поболее 20 км - мы бежали явно быстрее 6мин/км. Дождичек накануне сделал трассу... забавной в некоторых местах, но в общем, все было проходимо. Бежали, болтали, фотографировались (немного) - было приятно. После двадцадки оставил ребят, пошел на второй круг. Темп в одиночестве упал, и вообще второй круг дался неожидано тяжело. Весьма возможно, что обезводился, не смотря на прохладную погоду. Дело в том, что круг в основном по лесу, это с одной стороны здорово, красиво и душисто, но подпитка только пределах одного отрезка вдоль улиц, где есть пара киосков. На этом отрезке, после 2го круга влил в себя 1.5 л последовательно - воды, Red Bull, энергетика и опять воды и полегчало. Третий круг темп немножко еще просел, но субъективно чувствовал себя лучше, чем второй. Отступление про погоды. Погоды стояли разные: то солнышко выглянет, погреет (даже загорел следгка), то дождичек припустит, остудит - разнобразие. Мне понравилось, считаю, повезло. Опять же, и нежарко было. К концу 3го круга, завершая 60 км, учел важность водного баланса и заправился у двух киосков, зарядился литром воды и энергетика. Оставались 10 км. В прошлый раз меня примерно в этом районе прихватило, и прихватило очень сильно, перешел, практически, на полубег-полушаг. 600 ли километров, набеганных с тех пор сказались, или я, по советам опытных товарищей, правильнее составил питание/попивание на трассе, но в этот раз в стенку я не врезался. На последней десятке чувствовал себя адекватно, не страдал очень уж демонстративно и даже изображал бег. Да и после финиша состояние не в пример лучше, чем в предыдущий раз: передвигаюсь вприхромку, но все-таки передвигаюсь и измотанности тренировкой не ощущаю. Посмотрим, как будет завтра. В общем, доволен состоянием, но не очень доволен временем: 8 часов с мелкими копеечками. Я примерно на это и рассчитывал, но надеялся все-таки побыстрее. Итог: похоже, 90 км преодолеть смогу - а в достижении этой психологической уверенности была задача последней длинной. P.S. Ребята, еще раз спасибо за поддержку! Zag, респект за чип!

ROM: taurus пишет: В общем, доволен состоянием, но не очень доволен временем: 8 часов с мелкими копеечками. Я примерно на это и рассчитывал, но надеялся все-таки побыстрее. Итог: похоже, 90 км преодолеть смогу - а в достижении этой психологической уверенности была задача последней длинной. Молодец! Теперь главное быстрее восстановиться и копить, копить здоровье! А какое на Комрадсе ограничение по времени на финише? Смотрел кассету у И.Тюпина, когда он был 4-м. Там был забавный эпизод, как два здоровенных негра несли такого же большого третьего на руках к финишу! Они успели точно с выстрелом!

Робинзон: Предлагаю такой план подготовки к Комрадос 2008 - добежать из России до ЮАР и там останется всего-то 90км какого-то Комрадос:)) Выбегать уже пора! А то можно не успеть:)))


Andrew:

Vald: Andrew ! Укрепляй связки и нервы медленным бегом в течение ...3 часов Робинзон ! "Африка - опасна ! " Это же со времён "Айболита " известно

VP: Должно хватить с запасом. Главное там не рвать быстро в начале. Женя молодец!!! Теперь восстанавливайся и копи здоровье.

Vald: VP пишет: Главное там не рвать быстро в начале Не исключено , что "с горы " там при всём нежелании придётся резво начинать...Стартовые эмоции , заводные африканцы, стадные инстинкты , спринтерское прошлое Taurus"a - всё одно к одному

VP: И в ту и другую сторону подъемы чередуются со спусками (трасса напоминает стиральную доску) и результаты победителей в гору и с горы отличаются очень незначительно.

Zag Byson: Да все монстры там были. Nick - так тот просто монстрище был раньше, много чего и осталось в плане здоровья. MaZaKa после тяжелого развлекательного мероприятия накануне еще не восстановилась, но мужественно дошлепала до конца. Я, хоть и не монстр, был тоже весьма не в форме: неделя напряженного труда и нервов в 9 часовых поясах отсюда, почти без бега, но с обилием еды, довольно долгий перелет накануне, и почему-то неожиданно беспокойный сон в первую ночь... (Обычно первую ночь я сплю как сурок). Однако доплюхал без проблем, только усталость получилась какая-то некомфортная... Утомленность, я бы сказал. Коле спасибо за транспортировку, теплый прием, угощение и приют на ночь. Конечно, у меня полно друзей-знакомых в столице, и все были б рады принять. Однако я планировал пробежку с одноклубниками, а посещение кого-то еще сильно сократило б время нашего общения: надо ж было бы людей уважить, посидеть, потрезать - рано не уедешь. Надежде тоже спасибо за компанию, обед и прогулку и отправку моего бесчувственного и сонного тела до поезда.

taurus: 14914 Madina Biktigirova 39390 Marina Bychkova 19987 Elena Nurgalieva 19988 Olesya Nurgalieva 56699 Marina Myshlyanova 35039 Alena Vinitskaya (Беларусь) 49670 Leonid Shvetsov 49673 Oleg Kharitonov 39588 Eugene Kazakow :) Россиян, выступающих за другие страны не смотрел...

Ak55: Хорошая у тебя компания собралась!

MaZaKa:

Zag Byson: taurus пишет: 39588 Eugene Kazakow :) Что, прямо так и прописан вместе с ":)"? ;-)

Zag Byson: http://fota.mota.ru/view_list.php?id=240630 Пожалуйте смотреть. Извините за задержку.

Vald: "Необычно холодная погода, установившаяся в Южной Африке, побила 54 местных температурных рекорда. 34 самых низких за всю историю наблюдений минимальных и максимальных дневных значений зафиксировано в минувший понедельник и еще 20 - во вторник. Самая низкая минимальная, то есть ночная, температура отмечена в городке Велком в центральной части страны - минус 6 градусов по Цельсию, а самая низкая максимальная, дневная, - плюс 1,7 градуса в Баркли-Ист у границ с Лесото. Правда, пока держится абсолютный рекорд низких температур для Южной Африки 1996 года, когда ртутный столбик термометра упал до отметки минус 18,6 градуса в поселке Буффельсфонтейн в Восточном Кейпе. В целом, по данным Южноафриканской службы погоды, морозные, промозглые и снежные дни наступили для всего юга и центра страны. Самым неприветливым оказался Кейптаун - центр туризма ЮАР: там царят холодные моросящие дожди, ураганные ветры и шторма. Вообще-то холода - не редкость для зимы в Южной Африке, сказывается ледяное дыхание близкой Антарктиды. Но обычно люди, намерзшись за ночь, с восходом солнца получают возможность отогреться. Сейчас почти по всей стране южноафриканцы и днем кутаются в теплые куртки и пальто, отмечает ИТАР-ТАСС."

al_al: Приятно слышать. будем надеяться и у нас нормальная погода восстановится. Хотелось бы, чтоб уже этой зимой. А вот интересно, слоники все в ЮАР сдохнут от холода или шерстью обрастут, мамонты южноафриканские

Vald: al_al пишет: интересно, слоники все в ЮАР сдохнут от холода? Или шерстью обрастут, мамонты южноафриканские ? Жалко слонов-то ... Пусть уж лучше обрастут шестью

taurus: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 1 июнь 0:45*) 1:00*) 1:30 4 июня отдых 1:00*) 1) 1:00*) 0:45*) 0:45*) 1:10*) 11 июня отдых 0:30*) 0:20*) отдых отдых 0:15*) Comrades 18 июня отдых отдых отдых отдых отдых отдых отдых *) легко 1) 10 мин легко + 4*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко Комментарии Большинство тренировок НИЗКОЙ интенсивности; вы должны бежать комфортно и легко контролировать бег В этом месяце - Комрадс! Если ваши ноги уставшие или вы чувствуете утомление - сделайте дополнительный день отдыха в субботу УДАЧИ!!!

salvataggio: taurus пишет: В этом месяце - Комрадс! Женя, когда улетааешь? будем за тебя болеть!

taurus: В прошлом году на сайте была информация он-лайн и риал-тайм по всем участникам!

W: "Ультрамарафонское сообщество" в ожидании интереснейшего действа в это воскресенье в Южной Африке, где состоится самый почитаемый и престижный сверхмарафонский пробег Comrades, в котором соберется в этот раз на редкость непредсказуемая компания. В первую очередь следует отметить, что, помимо прошлогодних чемпионов Олега Харитонова и Елены Нургалиевой, а также уже ставшего легендой мирового спорта Владимира Котова, на старт выйдут Леонид Швецов и Мадина Биктагирова, имеющие лучшие результаты на марафоне среди участников (2:09.16 и 2:24.46 соответственно). Следует отметить, что если Леонид уже имеет блестящее выступление на столь тяжелой трассе (напомним, в 2001 году наш рекордсмен был вторым), то для спортсменки из Хосты это испытание будет дебютом. Однако Мадина имеет все предпосылки для победы, выиграв, например, совсем недавно 56-ти километровый пробег "Два Океана" там же в Южной Африке, считающийся по традиции генеральной репетицией перед более длинной дистанцией.

ROM:

VP: В этот день у нас соревнования. Поэтому - или бежать, или следить за Comrades. Но даже, если не бежать, то прямую трансляцию мне вести будет практически невозможно. Дома через обычный телефонный канал всё убийственно медленно работает. :-( Хорошо бы Эрик подключился и для этой трансляции стоит открыть отдельную ветку, типа - Сверхмарафон Comrades - болеем за наших.

Робинзон: Может хоть конец удастся посмотреть, после возаращения с Альпкросса МЭИ. Во сколько старт по Москве?

VP: Сайт http://www.comrades.com/



полная версия страницы