Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Comrades-2007: план тренировок » Ответить
Comrades-2007: план тренировок
taurus: Комрадс - один из крупнейших и популярнейших сверхмарафонов. Проводится в ЮАР в июне месяце. На сайте марафона начали публиковаться планы тренировок к 2007 году. Здесь я планирую публиковать план Don Oliver'а. Программа стратовала с сентября, но октябрьских планов на сайте, к сожалению, не выкладовали. Поэтому из сентябрьской статьи выложу общие идеи тренировок, а с ноября - конкретные цифры.
Ответов - 145, стр:
1 2 3 4 All
taurus: <…> Я вас обрадую: вы начинаете тренировки к Комрадс, и вы потеряли второй день отдыха, которым, вероятно, наслаждались в течение последнего месяца. Теперь вы бегаете шесть дней в неделю. Это необходимо. Первое, что вы должны отметить для себя: этот месяц будет началом периода быстрого бега. Более быстрого, чем вы делали раньше, и будете делать после – в первой половине следующего года. Такое превентивное увеличение скорости позволит снижать ее, начиная с января месяца, когда пробегаемые на тренировках дистанции начнут увеличиваться драматически. Однако, именно благодаря этому осеннему увеличению скорости, весной, когда ваш бег замедлится с переходом на более длинные и затем сверхдлинные дистанции, скорость комфортного бега окажется выше, нежели показывал прежний опыт подготовки и к обычным марафонам. Кроме того, сердечно-сосудистая система, укрепившаяся на быстрых тренировках, будет вполне готова продолжительно работать в более спокойном режиме на медленных длинных дистанциях. Ваш свободный темп на марафоне, скажем, в феврале будет составлять примерно 75% от темпа коротких дистанций. Пренебрежение этим скоростным этапом приведет к отсутствию прогресса на длинных дистанциях, что подтверждает печальный пример многих бегунов-дилетантов, от старта к старту бегающих в одном темпе разные дистанции безо всякого прогресса. Наша парадигма такова: «Дистанция растет – скорость уменьшается», и на втором этапе мы будем уменьшать скорость от «очень высокой» до еще «еще высокой, но достаточно комфортной». Также <сейчас> нужно уделить внимание контролированию скорости; возможно, это наиболее важный опыт в беге на длинные дистанции. Контроль над скоростью подразумевает выбор скорости, которую вы можете комфортно поддерживать на протяжении всей дистанции. Вы больше не должны скакать как заяц первую половину дистанции с тем, чтобы неизбежно достигнуть полного изнурения и невыносимых страданий на финише. На протяжении всей дистанции вы должны чувствовать, что можете еще чуть-чуть добавить. В течение недели на коротких дистанциях сохраняйте это «чуть-чуть» под контролем на каждой своей тренировке. В-третьих, правильные пацаны на этой стадии тренировок следуют проверенному правилу: «Тяжелый день – легкий день» в течение недельного цикла. День отдыха – такая же часть тренировочного цикла, как и тяжелый восьмикилометровый темповый бег. <…> В-четвертых, ставьте цели – и достигайте их! Настолько, насколько вы станете регулярно и постоянно достигать поставленной цели, настолько вы утвердитесь возможности достичь и заявленное время на Комрадс. Опыт показывает: нужно ставить цели выше достигнутых, но не такие высокие, чтобы уменьшить шансы на успех. Лучшие бегуны растут всегда медленно – и никогда внезапно. В длинном беге чудес не случается. <…> Don Oliver ---------------------------- Полный текст в авторизованном переводе здесь.
Юрий Абдыев: taurus Но зимой по разным причинам скорость падает, это зависит впервую очередь от покрытия, увеличивается сопротивление. Как тогда быть, бегать в манеже?
taurus: Программа бегунов, планирующих добежать Comrades 2007 Цель – 32 км быстрее 3:06 Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 Неделя 5 Понедел Отдых Отдых Отдых Отдых Отдых Вторник 8км ТЕМП 8км ТЕМП 8км ТЕМП 8км ТЕМП 8км ТЕМП Среда 8км 8км 8км 8км 8км Четверг 8км Холм 8км Холм 8км Холм 8км Холм 8км Холм Пятница 6км 6км 6км 6км 6км Суббота 8км 8км 8км 8км 5км Воскрес 15км rac 25км 21км rac 25км 32км race ИТОГО 53км 63км 59км 63км 67км Примечания: - целевое время на 8км темпово – 0:42 (5’15” /км). - целевое время на 15км race is 1:21 (5’14” /км). - целевое время на 21км race is 1:57 (5’32” /км). - целевое время на 32кмs race is 3:06 (5’58” /км). - регулярная растяжка после каждого бега. Участники Comrades со стажем, планирующие выбежать из 9 часов на Comrades 2007 Цель – 32 км быстрее 2:40 Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 Неделя 5 Понедел. Отдых Отдых Отдых Отдых Отдых Вторник 8км ТЕМП 8км ТЕМП 8км ТЕМП 8км ТЕМП 8км ТЕМП Среда 8км 8км 8км 8км 8км Четверг 9км Холм 9км Холм 9км Холм 9км Холм 9км Холм Пятница 8км 8км 8км 8км 8км Суббота 8км 8км быст 8км 8км быст 5км Воскр. 15км rac 30км 21км rac 25км 32км race ИТОГО 56км 71км 62км 66км 70км Примечания: - Среда и пятница – 8 км ровно. - Суббота – медленно перед race и быстро перед «клубным бегом». - Месячный объем составит 325 км. - целевое время на 15кмs - 1:08 - целевое время на 21кмs - 1:39. - 8 км темпово дожен быть порядка 36 мин (4’30”).
taurus:
salvataggio: taurus пишет: Комрадс - один из крупнейших и популярнейших сверхмарафонов Женя, а кроме тебя и АлАла еще кто-нибудь занимается по этим планам?
taurus: Октябрьского плана не было, а ноябрьский я увидел только сегодня. Буду стараться его придерживаться, но - как получится.
Wooster:
taurus:
salvataggio: taurus пишет: Буду стараться его придерживаться, но - как получится. да, очень заманчиво поучаствовать в данном мероприятии... боюсь финансовую транспортную составляющую не потяну. а у тебя нет наколок как подешевле туда добраться? может из европы есть чартер для участников?
Юрандер: на Комрадс? И куда он будет "вверх" или "вниз"?.
taurus: Температура воздуха непредсказуема - от 5 до 25 (в южном полушарии зима). Дело в том, что до самой Антарктиды - океан, ни каких препятствий холодному воздуху: подует ветер с юга - холодно, подует с севера - жарко...
taurus:
taurus: В тексте используются такие выражения: time trial - я перевожу как "темповая тренировка" race - ни как не перевожу, но из контекста понятно, что это быстро; а какой точный перевод, м.б., "прикидка"? club run - из контекста - трусца в компании; я так и перевожу буквально "клубный бег", м.б., есть вариант получше?
Skeeler: taurus пишет: time trial Прошу прощения, что встреваю, но когда я на роликах бегал тайм-триал - это такая последовательность, когда следующий не стартует, пока предыдущий от старта до финиша полностью не пробежит дистанцию. Обычно это короткие дистанции, например, в роликобегании это дистанция 300 м. Если ответил невпопад - извините.
taurus:
Vlad: taurus пишет: race - ни как не перевожу, но из контекста понятно, что это быстро; а какой точный перевод, м.б., "прикидка"? Бег в соревновательном темпе, оптимально - соревнованя на данной дистанции в этот день :)
Vlad: taurus пишет: time trial Больше все же как контрольный бег, бег на время. Прожождение определенной дистанции на время.
al_al: ..Евгений смущает мну публикациёй планов.....я понимаю, что реализовать их не смогу.....ибо хочу зимой бегать на лыжах.... С другой стороны, мне не особо ясна тема повышения скорости, кстати, сдаётся мне, что для Жени она тоже не столь актуальна....в общем, на мой взгляд, главное, для желающих добежать, не какие-то там планы, а здоровье.....вот не знаю, что сказать...буду фигачить на лыжах, а потом , начиная с апреля, попробую разбегаться, авось и дотяну от Савёловского вокзала до Вербилок
taurus: Саш, я вообще не понимаю, как ты с такими минималистскими объемами бегаешь марафоны при этом между делом меня обставляешь. Наверное, знаешь ты главную военную тайну! Так что, не Дону Оливеру тебя учить. Я же попробую руководствоваться этим планом (по возможности и по силам). Объемы здесь терпимые. По скорости я пока сильно не укладываюсь, особенно, когда приходится бегать по пересеченке. Смущает также настойчивая рекомендация тренироваться 6 раз в неделю - многовато! Но вот эту фичу - длинная воскресная тренировка и сверхдлинная раз в месяц - я давно использую и она мне очень нравится! Да и для самоконтроля так будет лучше. Захотел сачкануть. р-раз -
Wooster:
taurus: Сейчас жду начала процедур ударно-волновой терапии в ЦИТО. Вообще, состояние пятки - главный ограничивающий фактор. Пока не думаю про это - всякому дню своя забота.
al_al: ...это та вещь, с которой могу брать пример только с тебя Не считаю свои объёмы минималистическими, т.к. бегаю преимущественно по рельефу, причём многолетний план предусматривает постепенное повышение, как объёмов, так и скорости,т.к. что мне скорее доставляет некоторую трудность сдерживать себя. Учитывая, что по совету Кови, и восторгаясь примером Любы Боровской, планирую в 2007 году попробовать пробежать сотню, комрадс, наверное, будет правильным решением, хотя понимаю, что этот бег не станет лёгкой прогулкой. В принципе, запланировал для себя 2007 год, годом интенсива, поскольку чувствую, что организм уже созрел для более трудных нагрузок. И, кстати, не забывай, что лыжные объёмы, которые совсем не видны в Айрсишной таблице, тоже кой-чего добавляют, да и велик растит митохондрии, наверное . Тем не менее, понимаю, что расслабляться нельзя, придётся сбросить пару килограмм и довести месячные беговые объёмы хотя бы до 250-300 км. Уверен, что в этом случае, буду готов к забегу, чего и всем желаю, особенно тебе
salvataggio: taurus пишет: time trial - я перевожу как "темповая тренировка" Женя, не берусь утверждать что этот термин значит в беге, но в велоспрте это значит гонку с раздельным стартом. то есть стартуют с временным интервалом на одну и туже дистанцию. смысл в том чтоб гонцы не прятаясь за спины показали свой уровень. даже если ты кого-то догнал, то тебе запрещено «садиться на колесо». race - этому польше всего подходит наш термин «гонка», «соревнование». club run - это скорее всего «побегушуи с одноклубниками».
Vald: al_al ! Знакомый был в Намибии . Говорит , что там благодать . Местное население против белых ничего не имеет . Более того , благодарно им за то , что научили работать и организовывать работу . В общем какого-то противостояния , как в стране Comrades , он не заметил ...
Ihori: taurus пишет: time trial В отрыве от контекста, это более похоже на "прикидку по времени" (дословно - "проба времени"), т.е. на так называемую "крейсерскую скорость", с которой спортсмен планирует бежать. А по переводу "- 8 км темпово дожен быть порядка 36 мин (4’30”)" - это как раз то и есть.
Ihori: А ведь фактически "темповый" и есть. Только тут еще говорится, насколько темповый.
taurus: Карта места проведения Comrades (прямая ссылка может не работать - строку скопировать и поместить в поле "Адрес" браузера): http://local.live.com/default.aspx?v=2&cp=-29.761099~30.667992&style=r&lvl=11&tilt=-90&dir=0&alt=-1000
taurus: Программа бегунов, планирующих добежать Comrades 2007 Цель – тренировки 6 раз в неделю Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 Понедел Отдых Отдых Отдых Отдых Вторник 8км 8км 8км 8км Среда 8км 8км 8км 8км Четверг 8км 8км 8км 8км Пятница 6км 6км 6км 6км Суббота 8км 8км 8км 8км Воскрес 15км 25км 8км 20км ИТОГО 53км 63км 46км 58км Примечания: - Раз в неделю бежать быстро. - В воскресенье свободный длинный бег в удовольствие. - Избегать обезвоживания; не делать остановок на коротких дистанциях. Участники Comrades со стажем, планирующие выбежать из 9 часов на Comrades 2007 Цель – контроль за бегом и поддержка скорости на всех дистанциях Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 Понедел. Отдых Отдых Отдых Отдых Вторник 8км темп 8км темп 8км темп 8км темп Среда 8км 8км 8км 8км Четверг 9км 9км 9км 9км Пятница 8км 8км 8км 8км Суббота 8км 8км 8км 8км Воскр. 20км 25км 8км 15км ИТОГО 61км 66км 49км 56км Примечания: - Идеальный объем - 232 км за декабрь. - Чтобы выбежать из 9 часов необходима скорость. Сохраняйте ее высокой в этом месяце.
Ihori: Я хоть и не собираюсь бежать ульта (может быть пока), но подход мне нравится. Такая программа держит в тонусе. Только еще не увязалось в голове, что в прошлый год у них срединедельный пик был в среду, а на этот раз в четверг. Может связано с тем, что бегают один год "вверх", а другой "вниз"?
salvataggio: Женя, ты не общался с лудьми соблюдающими этот план и финишировавшими на комрадс? вопрос возник от того что я вроде с этими обьемами справляюсь, но что-то сомневаюсь что с ними реально 90 км одолеть. я марафон-то еле добегаю, а тут в 2 слишним раза больше.
taurus: В чате меня сегодня тоже стращали (Vald, Art) примерно также. На сколько я помню по прошлому году, у по плану значительное ("драматическое" ) нарастание объемов начинается в феврале. В мае в воскресенье до 60+ и в среду 30+ и недельные объемы вполне приличные. Посмотрим...
taurus: По моим ощущениям, второго пика нет. Идет чередование тяжелых и легких тренировок. Скажем, так: Вторник - быстро (тяжело) Среда - забегиваем Четверг - бег по горам (тяжело) Пятница - забегиваем Суббота - забегиваем Воскресенье - длинная (тяжело) Понедельник - полный отдых и т.д.
Ihori: Понял. Но оно как-то естественно так и получается: после отдыха в понедельник во вторник бежится быстрее. В среду немного сбавляется для передыха. В четверг увлекаюсь и прибавляю, а пятница и суббота сбавляю, поскольку знаю, что в воскресенье будет тяжелее. Логика в этом есть. А 8 или 10 км -- действительно, разницы особой нет. Плохо, что сейчас по грязи маршрут практически один и тот же. Но горка есть - хороший тягун на Балаклавском.
VP: На Комрадс лимит 11 часов. Так что можно не торопясь гулять, смотреть достопримечательности. Любой, бегущий марафон из 3.30, должен на Комрадсе уложиться в лимит, и если цель его именно такая, то и готовиться особо не надо. А вот тем, кто бежит медленнее - труднее. Здесь готовиться надо серьёзно.
taurus:
salvataggio: VP пишет: Любой, бегущий марафон из 3.30, должен на Комрадсе уложиться в лимит, и если цель его именно такая, то и готовиться особо не надо немного не согласен. всетаки 3:30 - не результат гарантирующий вообще финишировать на 92км. вот тем кто выбегают из 2:50 с их подготовкой пожалуй комрадс и не страшен. говорю о себе. у меня хотя и не 3:30, но не сильно далеко, так просто даже не пробежать, а просто пройти эти 90км - и то задача думаю с моей текущей подготовкой не посильная.
VP: salvataggio пишет: так просто даже не пробежать, а просто пройти эти 90км - и то задача думаю с моей текущей подготовкой не посильная. Конечно будет тяжело, но если не распускать сопли, то чередуя бег с ходьбой на второй половине, дистанцию преодолеть можно. Формула вашего результата на 100 км это рез-тат на марафоне * 3 (это ограничение сверху - у многих получается коэффициент меньше 3). Здесь меньше 100км, но сильная пересеченка. Поэтому условно можно приравнять к 100 км. А если вы будете регулярно бегать по холмам, то и приравнивать не надо. Ведь результаты победителей здесь нисколько не хуже, чем на аналогичных дистанциях с равнинным рельефом.
salvataggio: VP пишет: Это просто так кажется. Цифра 90 давит чисто психологически. может конечно и психика подводит, но главная проблема у меня как мне видится в другом. у меня никак не получается как пишут в книжках и знатоки фииологии на нашем форуме натренеровать переход на жировое энергообеспечение. вот вроде регулярно бегаю по выходным 30км. а в прошлое воскресенье решил по примеру Робика пробежать хотя бы 35 - не вышло. где-то после 27 км как будто стена возникла, ощущение севших батареек как у зайцв из рекламы. ноги просто отказываются подниматься. даже такой прием как более активное движения в плечевом поясе не помогли. так что пришлось вновь ограничится тридцаткой. и на стартах в марафоне у меня возникают те же ощущения. а тут в 2 с лишним разом больше. вот Робику с его 2:40 на марафоне и 50 км на трене - комрадс дастся без особых продлем закончить. с результатом же около 3:30 - все таки думаю подготовка не та, можно просто не финишировать.
W: salvataggio пишет: у меня никак не получается натренировать переход на жировое энергообеспечение. попробуй на длительном пробеге (свыше 30 км и до 40 км) взять с собой 5-6 конфет типа "Му-му", батончики кофейные "школьные". Именно кофейные. начинай есть с 5 км и потом по потребности ( не обязательно через каждые 5 км, а так как организм подскажет). одну конфетку всё же оставь на последние 5 км Можно конечно и запивать, но если не получается, то и так сойдёт так мы попробуем обмануть организм. потом не забудь поделиться впечатлениями
taurus: Я с нее тащусь, между прочим, по ощущениям. Воспользуйся советом "W" - я, впрочем, с успехом использую напитки-энергетики. Кстати, на К. и 90 км нет - только 89!
salvataggio: W пишет: попробуй на длительном пробеге (свыше 30 км и до 40 км) взять с собой 5-6 конфет типа "Му-му", батончики кофейные "школьные". Именно кофейные. Можно конечно и запивать, но если не получается, то и так сойдёт так мы попробуем обмануть организм. про питание и питье на длительных мне известно, но хочу натренеровать организму на более быстрый переход в энергообеспечении на жиры. а с подкормкой мне это вряд ли удастся. или я что -то не понимаю?
salvataggio: taurus пишет: Классическая "стена" при наступлении жировой зоны! :) Я с нее тащусь, между прочим, по ощущениям. так я понимаю что задача длительных как раз то и натренеровать организму на переход на жиры как можно раньше. то есть у меня получается что переход на жиры слишком запоздалый - на 25-27км, то есть через только 2 часа пробежки. Воспользуйся советом "W" - я, впрочем, с успехом использую напитки-энергетики. так может из-за этих энергетиков и стена появляется слишком поздно?
Vald: *Не рискнул бы стартовать на 90-100 км ,не зная длительного бега ( причём, не откровенной трусцой) св. 40 км. **2:50 - это ещё не тот результат ,который что-то может гарантировать на 100 км. ***Насчёт шоколадных конфет . По -моему , возникнет явление "липкого рта" . Сейчас всё-таки выбор такой ,что можно найти что-нибудь получше. У нас ,например , продаются 60-70-граммовые батончики на фруктозе , без шоколада, с курагой -изюмом - черносливом -злаками ...
Юрандер: Vald пишет: Сейчас всё-таки выбор такой ,что можно найти что-нибудь получше. У нас ,например , продаются 60-70-граммовые батончики на фруктозе , без шоколада, с курагой -изюмом - черносливом -злаками ... Как называются?
Vald: Называются "Виталад " .
Vald: Там ещё есть пробег "2 океана". Вроде бы менее драконовский по физическим усилиям . И более живописный: трасса проходит вдоль Индийского и Атлантического океанов. 7 апреля Тренировочные программы здесь : http://www.oldmutual.co.za/about-us/sponsorship/sport/two-oceans-marathon/training-programmes.aspx
taurus:
Vald: taurus пишет: Кажется, 50 км 56 км ! В ссылке есть план на 4 : 00
Робинзон: Vald пишет: В ссылке есть план на 4 : 00 А на 3:00:00 и 3:30:00 планы не публикуют?
taurus: How long do I have to complete the race? The final cut-off gun is fired on 12 hours so you have 11 hours 59 minutes and 59 seconds to complete the course and earn a medal.
taurus: Профиль: http://www.dotsonmap.tau-site.ru/Comrads/Comrades_Profile_28jul05.gif Карта: http://www.dotsonmap.tau-site.ru/Comrads/RouteMap.jpg Все картини полноформатные, тяжелые и большие!
VP: и главное за оставшееся время сохранить здоровье!
Бромден: VP пишет: и главное за оставшееся время сохранить здоровье! А подъемы там неслабые http://cdn-155.pbase.com/t1/01/662901/4/62103155.gOozAvta.jpg
Vald: Всё-таки план на 4 часа 56 км ( " Два океана") более реальный . А на сайте "Комрадс" какие-то ...уноквазифантазии , сбивающие с толку неопытных и настраивающих их на лёгкую прогулку .
taurus: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00000434-007.001
Wladimir: Vald пишет: сбивающие с толку неопытных и настраивающих их на лёгкую прогулку .
VP: для бегущих марафон 3.40 - 4.00 даже и пробовать нечего. Это для тех кто марафон из 2.50 бежит и то может не получиться. А 89 км за 12 часов это одолимо. Конечно легкой прогулки не получится. А вы что без мук что ли хотите? :-) Кстати под Комрадс неплохо на ДЖ прикинуться или на Европа - Азия. Условия приближенные к боевым. Рельеф с горочками и бежать в одну сторону.
taurus:
Vald: VP пишет: А вы что без мук что ли хотите? :-) Можно правильной подготовкой "муки" минимизировать . Кстати , на сайте "2 океана" есть программа и на 5 часов /56 км ,т.е. уровня 3:45 в марафоне. А то ,что предлагает автор программ на сайте "Comrades" вызывает недоумение ( скажем так). 2 мин. джоггинга через 3 мин. ходьбы ? Смешно... http://maraforum.borda.ru/?1-4-0-00000029-000-0-0-1161150238
salvataggio: taurus пишет: "ДЖ" - это что? это Дорога Жизни. в этом году 28 января 2007
salvataggio: taurus Женя, думал поучаствовать в Комрадсе, но останавливает цена билетов. в качестве альтернативы подумываю о более близкой гонке на Монблан. можно взять тур и это будет значительно дешевле африки. там есть гонка на 90км с набором высоты 5000м и многодневка в 3 дня на 160км с 9000м набором. даты 24 и 24-26 августа 2007 соответственно. регистрация стоит 85 и 120 евро соответственно и начинается 8 января 2007. в этом году к концу января все 2000 мест на многодневке и 1500 мест на 90км были выбраны к концу января. так что времени подкмать не так много осталось. что ты думаешь по этой альтернативе? кстати по срокам гонку можно совместить с морем. так же все другие желающие - добро пожаловать на обсуждение!
taurus: ...протопчешь дорожку! Спасибо за предложения. Может быть, поддержу, но не в этот раз - сейчас уже планы спланирваны. Кстати, с билетами в ЮАР ситуация хуже, чем я думал - 32 - 36.000 Бывают всякие дисконтные акции, но расчитывать на них несерьезно.
taurus: ноябрь: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00000434-002 декабрь: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00000434-008 Все-таки еще полгода, а наращивание объема начнется после января. Vald, как ты считаешь?
salvataggio: taurus пишет: билетами в ЮАР ситуация хуже, чем я думал - 32 - 36.000 Бывают всякие дисконтные акции, но расчитывать на них несерьезно вот именно эти цены на авиа меня и остановили. за эти деньги можно поехать на итальянскую лигурию на 14 дней с 3х разовым питанием и еще хватит на поездку к месту старта на монблан!
Vald: М...да Предлагаю ограничиться ...Пущино.
Ihori: В Пущино, насколько я понял, бегают по 2 км кругу вокруг так называемой Зеленой Зоны (100-м полоса с разросшимися деревьями между основной дорогой и институтами) - км туда, км обратно, и так 25 раз, если на 50 км, и 50 раз, если на 100. По асфальту. Рельеф ровный. Пейзаж получше, чем в Москве, но далеко не океанский.
Vald: Ihori пишет: км туда, км обратно Там вполне нормальный , почти равнинный 2,5- км круг с плавными поворотами.
taurus:
Vald: Пока только размышляю на эту тему
VP: а по двум бегут, по одной туда, по другой обратно. В остальном всё так.
salvataggio: Ihori пишет: В Пущино, насколько я понял, бегают по 2 км кругу вокруг так называемой Зеленой Зоны (100-м полоса с разросшимися деревьями между основной дорогой и институтами) - км туда, км обратно, и так 25 раз, и в чем прелесть? так можно в любом парке круги мотать.
Ihori: Вот я тоже не понимаю. Если только в космонавты готовиться? Видел раз давно, как там ребята надрывались. Но тогда еще не понимал ничего. А так там есть хороший маршрут через З.зону, далее по шоссейке, которая уже идет за Пущино (есть тягун км на 3-4), потом свернуть через 11 км, еще раз через 2-3 км, и еще на дорогу, которая идет назад и соединяется с основной. Можно зараз от 25 до 40 уложиться. Движение не очень сильное. А можно и по полям, по грунтовым.
salvataggio: лучше уж сдесь
Юрандер: А Конжак не плющит? Я желаю, неосознанно пока так... Дешево и сердито!
Ihori: salvataggio, а это где такая красота?
salvataggio: Ihori пишет: salvataggio, а это где такая красота? на подходу к монблану. чуть выше я про эту гонку писал
salvataggio: Юрандер пишет: А Конжак не плющит? Я желаю, неосознанно пока так... Дешево и сердито! Юра, на конжак обязательно поеду!
Vald: Юрандер пишет: А Конжак ? Дешево и сердито! Пущино дешевле : всего-то полтора часа от Москвы. Да и "сердитее "будет , если бежать 100 км. Хотя на Конжаке экзотики больше и дорожных приключений .
Юрандер: Сердитее оно ни как быть не может. 100 км кругами - это как белка в колесе, и велик соблазн сойти... Мы за медали не бьемся, а вот экзотика - это самое то. Что стоит только одна перемена обстановки. Да и маршрут идеальный: туда и обратно:)))
Vald: Юрандер ! Это на 200-м круге -как белка в колесе. У меня нет особых оснований критиковать "Конжак" , т.к. там не был . Но то ,что как-то видел в фоторепортаже существенно поубавило энтузиазма . Год на год не приходится , но в репортаже были показаны огромные лужи, камни , грязь. Хотя такое тоже кому-то нравится .
Юрандер: Во-во, самое то что надо.
taurus: К сожалению, январьский план так и не был опубликован на сайте Комрадс.
taurus: Похоже, после отсутствующей январской тренировки виртуальный тренер поменялся. Тренировки теперь по времени, микроцикл поменялся, отдых в пятницу. --------------------------------------- Программа бегунов, планирующих добежать Comrades 2007 отсутствует Участники Comrades со стажем, планирующие выбежать из 9 часов на Comrades 2007 Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 29 ян 1:00*) отдых 1:00*) 2:00*) 5 фев 0:45*) 1:20 1) 1:00*) отдых 1:45*) 3:15*) или 30 км 12 фев 0:45*) 1:20 2) 1:00*) отдых 1:45*) 3:30*) 19 фев 0:45*) 1:20 3) 1:00*) отдых 1:45*) 3:45*) 19 фев отдых 1:00 4) *) легко 1) 10 мин легко + 4*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко 2) 10 мин легко + 4*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 3) 10 мин легко + 5*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко 4) 5 или 8 км темпово
taurus: Для 9 часового результата (т.е. это 6 мин/км) предлагается бежать длинную 30 км за... 3:15. Впрочем, дословно было написано: "3hrs15 easy or 30km race as training"
salvataggio: да.... нагрузочки и впрям пошли приличные: по 3:30-3:45 по выходным. с такой подготовкой реально комрадс пробежать. если связки и суставы выдержат.
taurus: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 26 фев 1:00*) отдых 1:45*) 3:45*) 5 мар 0:45*) 1:20 1) 1:00*) отдых 2:00*) 3:00*) 12 мар 0:45*) 1:20 2) 1:00*) отдых 2:00*) 2:00*) 19 мар 0:45*) 1:00 3) 0:45*) отдых квалиф. отдых 26 мар отдых 1:30 4) 1:00*) отдых 2:00*) *) легко 1) 10 мин легко + 5*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 2) 10 мин легко + 6*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко 3) 10 мин легко + 3*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 4) 5 или 8 км темпово Комментарии Большинство тренировок НИЗКОЙ интенсивности; вы должны бежать комфортно и легко контролировать бег В этом месяце нужно пробежать квалификационный марафон для регистрации в Комрадс; не следует бежать его как соревнования, достаточно ориентироваться на 3:50 Поздравляем: начинается основной этап подготовки к Комрадс! Постоянство - ключ к успеху: выполнение плана создаст фундамент необходимый для тренировках в апреле - критическом месяце подготовительного цикла Длительность тренировок увеличивается, но остерегайтесь повышать их интенсивность: не нужно увеличивать риск травм Не поддавайтесь соблазну слишком тяжелых тренировок Слушайте тело и добавьте день отдыха, если это необходимо
salvataggio: taurus пишет: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 26 фев 1:00*) отдых 1:45*) 3:45*) 5 мар 0:45*) 1:20 1) 1:00*) отдых 2:00*) 3:00*) а спаренные длительные только с марта начинаются?
taurus: В феврале было примерно сб 1:45 вс 3:30 Теперь сб 2:00 вс 3:00 То есть воскресные стали короче, субботние - длиннее. Фактически, я немного по другому выполняю неделю. Salvataggio, а ты как строишь недельный цикл с прицелом на у/м?
Робинзон: остается только все это выполнить. А если еще силовые добавить? Прям в воскресенье после бегов, шоб жизть малиной не казалась?
salvataggio: taurus пишет: Salvataggio, а ты как строишь недельный цикл с прицелом на у/м? вообщем не затейливо, исходя из жизненных реалий: пон - отдых втр - 8-12 срд - 10 чтв - 8-12 пят - 5 или отдых суб - 30 вос - 25-30 на рабочей неделе все трени проходят до работы в 5:45 утра до завтрака. в выходные в 9:30 после завтрака. никогда ничего не пью и не ем во время трень. планирую увеличивать длительные парные до 35-40+25-30. и так до середины апреля. потом у меня по плану старт на 50 по холмам и все. пересаживаюсь на вел и оставляю только 1 длительную 35-50 в неделю. причем планирую ее в виде загородного похода-бега между жд станциями. плюс стартую на нескольких половинках и марафонах.
taurus: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 1 апр 3:45*) 2 апр 0:45*) 1:30*) 1) 1:00*) отдых 2:00*) 4:00*) 9 апр 0:45*) 1:30*) 2) 1:00*) отдых 2:00*) 4:00*) 16 апр 0:45*) 1:30*) 3) 1:00*) отдых 2:00*) 4:00*) 23 апр 0:45*) 1:30*) 4) 1:00*) отдых 2:00*) Марафон 30 апр 0:45*) *) легко 1) 10 мин легко + 7*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 2) 10 мин легко + 8*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко 3) 10 мин легко + 8*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 4) 5 или 8 км темпово Комментарии Большинство тренировок НИЗКОЙ интенсивности; вы должны бежать комфортно и легко контролировать бег Апрель - наибольший по нагрузке месяц; важно уберечься от травм, так что, если вы не перевариваете нагрузку - проведите восстановительный день Длительность тренировок увеличивается, но остерегайтесь повышать их интенсивность: не нужно увеличивать риск травм Не поддавайтесь соблазну слишком тяжелых тренировок Слушайте тело и добавьте день отдыха, если это необходимо
ЛАСКО: Чего то я не понял эту таблицу. Воскресенье - марафон, попадает на 29 апреля. Правильно. Но марафон 22 апреля, а 29 ничего нет.
salvataggio: ЛАСКО пишет: Чего то я не понял эту таблицу. это примерный п-л-а-н с сайта комрадс!
Vald: ЛАСКО пишет: Но марафон 22 апреля, а 29 ничего нет. Ласко ! А 21 апреля и вовсе 100 км , причём не в Южной Африке , а к югу от Москвы
ROM: Vald Будешь стартовать?
Vald: Нет ! Болезни одолел , но травмы ( ахилл) - не дают возможности нормально тренироваться . Так что не готов. Но помогаю одной фанатке с ВРП Прошлой осенью сам планировал бежать 50 км и ,соответственно , пообещал ей помогать на 100 км после своего финиша . Сейчас у меня ситуация изменилась , но отзывать обещания было бы ...некрасиво. Деваться некуда . Скорее всего сам тоже поеду , но как помощник . В принципе , она в декабре -январе бежала неплохо , в частности в манеже пробежала 40 км ~3:02 . Сам с ней пробежал пару раз трёхчасовые забеги в темпе 4.40-4.45 /км : она держится неплохо ,хотя и не без проблем. Но сейчас у неё форма похуже. К тому же таких забегов ,как у Taurus'a , не было ни одного. Max объёмы 450-500 км /мес. В день бывает до 50 км в 2 треннингах. В воскресенье ,например , она пробежала 44 км : 30 днём по 5 мин/км со мной + 14км вечером сама. В общем , не знаю ,что получится со 100 км. "Плюс "- она очень хочет их пробежать. "Минус" - отс-е ультразабегов & её семейные проблемы , которые отрицательно влияют на её эмоц. состояние. ROM и др. ! Нужны советы по последним 3-м неделям перед 100 км . Мой собственный опыт ограничивается несколькими "полтинниками " , а этого мало и это не совсем то.
taurus:
ROM: Vald пишет: Минус" - отс-е ультразабегов Да, если рассматривать подготовку к сотке с классической т.зр., то отсутствие длительной тре-ки за 35-40дн до старта нежелательно. Но, повторюсь, что все это индивидуально. Если с психологией все нормально, то я думаю все будет хорошо. Хотя остается большой вопрос, как организм поведет себя после 60-70км. На этой отметке самый наибольший процент сошедших с дистанции.
salvataggio: 2 taurus Жень, а ты смотрел уже билеты? я вижу самые дешевые только за 28 258 руб. - таксы и сборы включены - это через Париж. через Франкфурт - 28 800 руб. дороговато! и говорят что практически никогда скидок и промоакций не бывает.
taurus: Надеюсь, билеты мне оплатит контора, где я работаю. Я вообще-то напряг девочку-менеджера по социальным программам, она обещала помочь в организации поездки - билеты, гостиницы, то, се... У нее большой опыт, к нам она пришла из туристической фирмы. Salvataggio, а ты что, хочешь успеть присоединиться?
salvataggio: taurus пишет: Salvataggio, а ты что, хочешь успеть присоединиться? еслиб наити билеты до 400 евро, яб поехал, а за 800 - меня жена не поймет
taurus: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 1 май 1:30*) 1) 1:00*) отдых 2:00*) 3:45 2) или 55-60 км 7 май 0:45 3) 1:00*) 4) 1:00*) отдых 2:00*) 4:00 *) или 55-60 км 14 май 0:45 3) 1:00*) 5) 1:00*) отдых 2:00*) 4:00*) 21 май 0:45*) 1:20*) 6) 1:00*) отдых 2:00*) 3:00*) 28 май 0:45*) 1:10*) 7) *) легко 1) 10 мин легко + 8*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко 2) в запланированном на К. темпе 3) или отдых, если в воскресенье была длинная 4) 10 мин легко + 5*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 5) 10 мин легко + 5*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко 6) 10 мин легко + 8*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 7) 5 или 8 км темпово Комментарии Большинство тренировок НИЗКОЙ интенсивности; вы должны бежать комфортно и легко контролировать бег Рекомендуется провести длинную в начале месяца - 6 или 13 мая Используйте эту длинную, чтобы проверить все ЧТО НУЖНО ("смоделировать" день соревнований - tau) Длительность тренировок увеличивается (фактически, уже уменьшается! - tau), но остерегайтесь повышать их интенсивность: не нужно увеличивать риск травм Ни каких стартов в этот месяц, ваш страрт - Комрадс! Слушайте тело и добавьте день отдыха, если это необходимо!!!!! ("!!!!!" - так на сайте - tau) (Особено в этот месяц риск меньше всего вам нужен!)
salvataggio: taurus пишет: Ни каких стартов в этот месяц, ваш страрт - Комрадс! Женя, а какого числа старт?
taurus:
ROM: taurus пишет: Заголовок: 17 июня. Еще успеваешь, регистрация до 7 мая! :) А ограничений нет.
Vald: taurus пишет: 17 июня. В календаре ,опубликованном на "Парсеке" читаем : "17 июля (Вт). Сверхмарафон Комрадес. 87 км -"вниз". ЮАР, Pietermaritzburg - Durban ". Может быть опечатка ? Но 17-й ИЮНЬ - это воскресенье . А 17-й ИЮЛЬ-действительно вторник.
taurus: Кстати, и 89 км, а не 87!
taurus:
taurus: ...Что в ЮАР проводится не только самый большой по количеству участников сверхмарафон Комрадс, но и самая большая велогонка (109 км) и самый большой заплыв в свободной воде?
just_dmitry: "Welcome to the 24th Anniversary AdventureCORPS Furnace Creek 508, the world's premier ultramarathon bicycle race. This 508-mile event with 35,000 feet of total elevation gain traverses Death Valley and is held every year in October, usually on the second weekend." http://www.adventurecorps.com/
just_dmitry: (-)
Arnold: just_dmitry пишет: как-то маловато - 109км :) Незачет! 508 mile = 817 km
taurus: Естественно, К. - не самый длинный сверхмарафон!
Vald: taurus пишет: К. - не самый длинный сверхмарафон! Похоже, сверхмарафон с самым большим призовым фондом.
Робинзон: Вот ему реальная светлая цель на все обозримое будущее!!:))) Интересно, а Чебуркин там не бегал? Он вообще сверхмарафоны не пробовал? С его любовью к призам уже пора бы попробовать!:)
Vald: Робинзон ! Там полно своих ...местных африканцев , желающих таким образом решить свои проблемы на ближайшие 5-10 лет. Судя по прошлым описаниям пробега , чёрная волна из нескольких десятков человек держится километров 50-60.
Робинзон: и в сверхмарафонах мастаки? Почему-то думал это не их дистанции. Тогда, для справедливости, надо вводить номинации призерам среди "не африканцев":))
MaZaKa: Последняя (со слов Жени) длительная тренировка перед Комрадес завершилась! 70 километров преодолены (не без нашей помощи (то, что в скобках - подсказка из зала (Zaggy)))!!! Ура!!!
Бромден:
Бромден: Это ж как через всю Москву от МКАД до МКАД и еще обратно! ...!
taurus: Действительно, сегодня сделал последнюю до К. длинную - 70 км. Трасса: круг 20 км по Битце * 3 + 10 км хвостик. Первый круг со мной бежали MaZaKa, Zag и Nick, за что им огромное спасибо! В компании бежать гораздо веселее. Пробежали за 2:02 из чего можно сделать вывод, что круг поболее 20 км - мы бежали явно быстрее 6мин/км. Дождичек накануне сделал трассу... забавной в некоторых местах, но в общем, все было проходимо. Бежали, болтали, фотографировались (немного) - было приятно. После двадцадки оставил ребят, пошел на второй круг. Темп в одиночестве упал, и вообще второй круг дался неожидано тяжело. Весьма возможно, что обезводился, не смотря на прохладную погоду. Дело в том, что круг в основном по лесу, это с одной стороны здорово, красиво и душисто, но подпитка только пределах одного отрезка вдоль улиц, где есть пара киосков. На этом отрезке, после 2го круга влил в себя 1.5 л последовательно - воды, Red Bull, энергетика и опять воды и полегчало. Третий круг темп немножко еще просел, но субъективно чувствовал себя лучше, чем второй. Отступление про погоды. Погоды стояли разные: то солнышко выглянет, погреет (даже загорел следгка), то дождичек припустит, остудит - разнобразие. Мне понравилось, считаю, повезло. Опять же, и нежарко было. К концу 3го круга, завершая 60 км, учел важность водного баланса и заправился у двух киосков, зарядился литром воды и энергетика. Оставались 10 км. В прошлый раз меня примерно в этом районе прихватило, и прихватило очень сильно, перешел, практически, на полубег-полушаг. 600 ли километров, набеганных с тех пор сказались, или я, по советам опытных товарищей, правильнее составил питание/попивание на трассе, но в этот раз в стенку я не врезался. На последней десятке чувствовал себя адекватно, не страдал очень уж демонстративно и даже изображал бег. Да и после финиша состояние не в пример лучше, чем в предыдущий раз: передвигаюсь вприхромку, но все-таки передвигаюсь и измотанности тренировкой не ощущаю. Посмотрим, как будет завтра. В общем, доволен состоянием, но не очень доволен временем: 8 часов с мелкими копеечками. Я примерно на это и рассчитывал, но надеялся все-таки побыстрее. Итог: похоже, 90 км преодолеть смогу - а в достижении этой психологической уверенности была задача последней длинной. P.S. Ребята, еще раз спасибо за поддержку! Zag, респект за чип!
ROM: taurus пишет: В общем, доволен состоянием, но не очень доволен временем: 8 часов с мелкими копеечками. Я примерно на это и рассчитывал, но надеялся все-таки побыстрее. Итог: похоже, 90 км преодолеть смогу - а в достижении этой психологической уверенности была задача последней длинной. Молодец! Теперь главное быстрее восстановиться и копить, копить здоровье! А какое на Комрадсе ограничение по времени на финише? Смотрел кассету у И.Тюпина, когда он был 4-м. Там был забавный эпизод, как два здоровенных негра несли такого же большого третьего на руках к финишу! Они успели точно с выстрелом!
Робинзон: Предлагаю такой план подготовки к Комрадос 2008 - добежать из России до ЮАР и там останется всего-то 90км какого-то Комрадос:)) Выбегать уже пора! А то можно не успеть:)))
Andrew:
Vald: Andrew ! Укрепляй связки и нервы медленным бегом в течение ...3 часов Робинзон ! "Африка - опасна ! " Это же со времён "Айболита " известно
VP: Должно хватить с запасом. Главное там не рвать быстро в начале. Женя молодец!!! Теперь восстанавливайся и копи здоровье.
Vald: VP пишет: Главное там не рвать быстро в начале Не исключено , что "с горы " там при всём нежелании придётся резво начинать...Стартовые эмоции , заводные африканцы, стадные инстинкты , спринтерское прошлое Taurus"a - всё одно к одному
VP: И в ту и другую сторону подъемы чередуются со спусками (трасса напоминает стиральную доску) и результаты победителей в гору и с горы отличаются очень незначительно.
Zag Byson: Да все монстры там были. Nick - так тот просто монстрище был раньше, много чего и осталось в плане здоровья. MaZaKa после тяжелого развлекательного мероприятия накануне еще не восстановилась, но мужественно дошлепала до конца. Я, хоть и не монстр, был тоже весьма не в форме: неделя напряженного труда и нервов в 9 часовых поясах отсюда, почти без бега, но с обилием еды, довольно долгий перелет накануне, и почему-то неожиданно беспокойный сон в первую ночь... (Обычно первую ночь я сплю как сурок). Однако доплюхал без проблем, только усталость получилась какая-то некомфортная... Утомленность, я бы сказал. Коле спасибо за транспортировку, теплый прием, угощение и приют на ночь. Конечно, у меня полно друзей-знакомых в столице, и все были б рады принять. Однако я планировал пробежку с одноклубниками, а посещение кого-то еще сильно сократило б время нашего общения: надо ж было бы людей уважить, посидеть, потрезать - рано не уедешь. Надежде тоже спасибо за компанию, обед и прогулку и отправку моего бесчувственного и сонного тела до поезда.
taurus: 14914 Madina Biktigirova 39390 Marina Bychkova 19987 Elena Nurgalieva 19988 Olesya Nurgalieva 56699 Marina Myshlyanova 35039 Alena Vinitskaya (Беларусь) 49670 Leonid Shvetsov 49673 Oleg Kharitonov 39588 Eugene Kazakow :) Россиян, выступающих за другие страны не смотрел...
Ak55: Хорошая у тебя компания собралась!
MaZaKa:
Zag Byson: taurus пишет: 39588 Eugene Kazakow :) Что, прямо так и прописан вместе с ":)"? ;-)
Zag Byson: http://fota.mota.ru/view_list.php?id=240630 Пожалуйте смотреть. Извините за задержку.
Vald: "Необычно холодная погода, установившаяся в Южной Африке, побила 54 местных температурных рекорда. 34 самых низких за всю историю наблюдений минимальных и максимальных дневных значений зафиксировано в минувший понедельник и еще 20 - во вторник. Самая низкая минимальная, то есть ночная, температура отмечена в городке Велком в центральной части страны - минус 6 градусов по Цельсию, а самая низкая максимальная, дневная, - плюс 1,7 градуса в Баркли-Ист у границ с Лесото. Правда, пока держится абсолютный рекорд низких температур для Южной Африки 1996 года, когда ртутный столбик термометра упал до отметки минус 18,6 градуса в поселке Буффельсфонтейн в Восточном Кейпе. В целом, по данным Южноафриканской службы погоды, морозные, промозглые и снежные дни наступили для всего юга и центра страны. Самым неприветливым оказался Кейптаун - центр туризма ЮАР: там царят холодные моросящие дожди, ураганные ветры и шторма. Вообще-то холода - не редкость для зимы в Южной Африке, сказывается ледяное дыхание близкой Антарктиды. Но обычно люди, намерзшись за ночь, с восходом солнца получают возможность отогреться. Сейчас почти по всей стране южноафриканцы и днем кутаются в теплые куртки и пальто, отмечает ИТАР-ТАСС."
al_al: Приятно слышать. будем надеяться и у нас нормальная погода восстановится. Хотелось бы, чтоб уже этой зимой. А вот интересно, слоники все в ЮАР сдохнут от холода или шерстью обрастут, мамонты южноафриканские
Vald: al_al пишет: интересно, слоники все в ЮАР сдохнут от холода? Или шерстью обрастут, мамонты южноафриканские ? Жалко слонов-то ... Пусть уж лучше обрастут шестью
taurus: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 1 июнь 0:45*) 1:00*) 1:30 4 июня отдых 1:00*) 1) 1:00*) 0:45*) 0:45*) 1:10*) 11 июня отдых 0:30*) 0:20*) отдых отдых 0:15*) Comrades 18 июня отдых отдых отдых отдых отдых отдых отдых *) легко 1) 10 мин легко + 4*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко Комментарии Большинство тренировок НИЗКОЙ интенсивности; вы должны бежать комфортно и легко контролировать бег В этом месяце - Комрадс! Если ваши ноги уставшие или вы чувствуете утомление - сделайте дополнительный день отдыха в субботу УДАЧИ!!!
salvataggio: taurus пишет: В этом месяце - Комрадс! Женя, когда улетааешь? будем за тебя болеть!
taurus: В прошлом году на сайте была информация он-лайн и риал-тайм по всем участникам!
W: "Ультрамарафонское сообщество" в ожидании интереснейшего действа в это воскресенье в Южной Африке, где состоится самый почитаемый и престижный сверхмарафонский пробег Comrades, в котором соберется в этот раз на редкость непредсказуемая компания. В первую очередь следует отметить, что, помимо прошлогодних чемпионов Олега Харитонова и Елены Нургалиевой, а также уже ставшего легендой мирового спорта Владимира Котова, на старт выйдут Леонид Швецов и Мадина Биктагирова, имеющие лучшие результаты на марафоне среди участников (2:09.16 и 2:24.46 соответственно). Следует отметить, что если Леонид уже имеет блестящее выступление на столь тяжелой трассе (напомним, в 2001 году наш рекордсмен был вторым), то для спортсменки из Хосты это испытание будет дебютом. Однако Мадина имеет все предпосылки для победы, выиграв, например, совсем недавно 56-ти километровый пробег "Два Океана" там же в Южной Африке, считающийся по традиции генеральной репетицией перед более длинной дистанцией.
ROM:
VP: В этот день у нас соревнования. Поэтому - или бежать, или следить за Comrades. Но даже, если не бежать, то прямую трансляцию мне вести будет практически невозможно. Дома через обычный телефонный канал всё убийственно медленно работает. :-( Хорошо бы Эрик подключился и для этой трансляции стоит открыть отдельную ветку, типа - Сверхмарафон Comrades - болеем за наших.
Робинзон: Может хоть конец удастся посмотреть, после возаращения с Альпкросса МЭИ. Во сколько старт по Москве?
VP: Сайт http://www.comrades.com/
полная версия страницы