Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Максимальное приращение дистанции » Ответить
Максимальное приращение дистанции
Андрей Климковский: Вопрос: в трен-процессе бегуна есть опробованная максимальная дистанция - X км. Он с некоторой регулярностью ее практикует. Какое максимальное разовое увеличение дистанции он может себе позволить? Сколько километров ( Y ) он сможет разово пробежать? Собственно интересует отношение Y / X . Естественно, хотелось бы рассмотреть вопрос в марафонских и сверхмарафонских масштабах. На коротких дистанциях и отношения другие, биохимия иная, трен-процесс отдельный. Конкретные численные примеры очень ожидаемы. Спасибо.
Ответов - 15
Мишель: хммммммм для марафона длительные кроссы по 30-33км достаточно мне а на 50км 35-37км (когда собиралась НЕ по снегу 50км бежать) когда готовилась к экстрим -50км www.susitna100.com побегала по 4-4:30 по снегу пару раз в месяц.
Робинзон: Если бежать с посильным темпом, то можно и 50 и 80км пробегать за раз. Вопрос как это отразится на организме. Думаю, чаще чем раз в 2 недели не стоит сверхдлинные проводить. Удлинять относительно безопасно для спортивной формы можно процентов на 20 (мне так кажется:)
А-Р: своего привычного режима тренировок. Вопрос вполне уместный в преддверии 6-часового!
jabahutt: Зимой длительные бегаю по 25-28 км. И вот однажды отмерил себе гуглом 25 км и побежал, где-то к восемнадцатому километру понял, что заблудился. Таким образом увеличил километраж длительной примерно на 10-15 км. Потом так и не смог промерять те места, по которым с тупым упорством искал дорогу домой.
taurus: "Сколько километров ( Y ) он сможет разово пробежать?" Есть три варианта: 1. пробежать на соревнованиях ине капнуть, 2. один-два раза пробежать как прикидку перед стартом и 3. использовать как воскресную длительную 1. Я слышал такой вариант Y=3X. То есть регулярные 12 км для марафона - мало, а 15 - достаточно. (При этом, однако, должны быть длительные.) 2. При подготовке к Комрадс при среднем объеме 25 км / сут. я делал 50-60-70 км без последствий, хотя 70 - многовато. Так что, Y=2.5X. 3. Лично для меня 15 км -> 20 на длинной, 20 км -> 30 длинных. Здесь Y=1.3-1.5X.
Андрей Климковский: taurus пишет: 1. пробежать на соревнованиях ине капнуть, Это. X можно сопоставить с предмарафонской длительной, а Y - с марафоном. Но в большем масштабе. я ожидал ответ порядка этого: taurus пишет: 3. Лично для меня 15 км -> 20 на длинной, 20 км -> 30 длинных. Здесь Y=1.3-1.5X.
taurus: То есть, если ты готовишься к марафону, то 15 км ежедневно (с вариациями длинный бег/отрезки) как раз нормально! Но для сверхмарафонов отношение Y/X даже больше! Для 100 км вовсе не обязательно каждый день молотить по 35 км, а суточникам пришлось бы вообще бегать 60-70 км ежедневно, что просто невожможно! Что же касается отношения "предстартовая длительная" / "старт", то я бы обобщил называемые разными людьми цифры так: - для марафона - 35 км за 2.5-3 недели (Y/X = 1.2, "приращение" 16%) - для 100 км - 60-70 км за месяц (Y/X = 1.5, "приращение" 35%) Обрати внимание, что и здесь Y/X для марафона меньше, чем для сверхмарафонов!
Андрей Климковский: taurus пишет: Что же касается отношения "предстартовая длительная" / "старт", то я бы обобщил называемые разными людьми цифры так: - для марафона - 35 км за 2.5-3 недели (Y/X = 1.2, "приращение" 16%) - для 100 км - 60-70 км за месяц (Y/X = 1.5, "приращение" 35%) Обрати внимание, что и здесь Y/X для марафона меньше, чем для сверхмарафонов! Каково может быть в таком случае приращение для 6 часов?
taurus: То есть, если ты присоединишься ко мне, то (с учетом хода до места встречи и обратно) тебе нужно будет добавить петельку километров в 7.
Андрей Климковский: taurus пишет: если 10-го ты пробежишь в районе 40 км - это будет нормально Есть ли тогда смысл делать прикидку в манеже?
taurus:
Андрей Климковский: taurus пишет: На полноценную прикидку уже поздно В чем разница?
taurus:
Андрей Климковский: taurus пишет: Я сначал не понял вопрос. Да, есть полный смысл попробовать 40 в манеже. Только не затягивай. Я хотел недели за две до старта ~ 15-16 января. как раз от Тропарево оправлюсь. Но На Тропарево 10-го у меня марафонских планов нет. Я сейчас по карте оптимизировал мой путь из дома к пересечению Островитянова-Арцимовича - 7 км. Значит общая протяженность маршрута в пределах 30 км - то, что надо на данный момент.
Vlad: Руководствуюсь таким правилом для длительной раз в 2 недели - средний киломераж за прошедший месяц в день помноженный на 3. Так называемая длительная ... для меня :)
полная версия страницы