Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Восстановление физической формы после травм, болезни, вынужденного перерыва и т.п. » Ответить

Восстановление физической формы после травм, болезни, вынужденного перерыва и т.п.

ROM: Каждый из нас хотя бы раз за свою тренировочную карьеру прекращал на неопределенное время свой тренировочный процесс из-за травм, болезней и т.п. В данной ветке хотелось бы обсудить вопросы восстановления физической формы после подобных перерывов. Как быстрее снова набрать утерянные физические кондиции. Прошу поделиться своим опытом.

Ответов - 43, стр: 1 2 All

ROM: Начну с себя. В ноябре почти три недели выпало из тренировочного процесса. За это время как итог: лишний вес 5-6 кг, а самое главное проблемы с ССС. Если в августе ЧСС средняя покоя лежа была 50 уд/мин, то в ноябре уже 59 уд/мин. А последнюю неделю вообще ЧСС покоя держится в районе 66-68 уд/мин. Раньше такого не было ни разу. Из-за чего это произошло никак не пойму. На вскидку вижу три возможные причины: а) возрастное (стареем); б) последствия влияния антибиотиков на ухудшение показателей ССС (кололи 2 раза в день по 5 кубиков в течение недели); в) не до конца нейтрализовано воздействие вируса. Вчера решил первый раз пробежаться. Но, не тут то было, ЧСС сразу стала зашкаливать за 130 уд/мин. Пришлось чередовать ходьбу и бег (1 мин ходьбы/ 1 мин бега). Получилось 12 км в темпе 6 мин 45 сек на км. ЧСС средняя 127 уд/мин. Пульсовая стоимость, о ужас 857 уд на км, а всего 3 месяца назад было менее 600 уд. Посмотрел дневник за 2007г., тогда после болезни ЧСС средняя покоя была ~55-60 уд/мин. И первый раз пробежал 10-ку в темпе 5 мин 30 сек на км при ЧСС средняя 130 уд/мин. Хотя тогда течение болезни было значительно тяжелее (температура, давление), чем в этот раз. Пока и близко не видно положительной динамики восстановления.

salvataggio: я выпадал полностью из бега этой весной на 3 месяца. правда набора веса не было, так как по выходным устраивал себе 30-40км походы на 5-7 часов + ОПФ 3 раза в неделю. через 3 месяца вернулся на прежний уровень. кстати, вроде уже где-то обсуждали тему «сколько времени требуется чтоб вернуться на прежний уровень». сошлись на том что примерно столько же времени сколько был простой и уйдет на востановление формы.

ROM: salvataggio пишет: примерно столько же времени сколько был простой и уйдет на востановление формы Я думаю, в моем случае как минимум 3-и к 1-ому, т.е. 3х21=63 дня в лучшем случае.


zhenik: ROM пишет: б) последствия влияния антибиотиков на ухудшение показателей ССС (кололи 2 раза в день по 5 кубиков в течение недели); в) не до конца нейтрализовано воздействие вируса. думаю, что в этом причина. я в сентябре 2или 3 недели пил антибиотики, потом через неделю начал пытаться бегать - состояние ужасное - скорость по 5 минут км было тяжело держать, а все что больше 5км уже через силу. Таким образом начинал в конце октября бегать тренировки 6-10км.

zhenik: ROM пишет: Я думаю, в моем случае как минимум 3-и к 1-ому, т.е. 3х21=63 дня в лучшем случае. похоже на то. у меня (в моем случае) такое ощущение, что тренировки по 4,30 - это вообще не про меня. Сейчас, после месяца более менее регулярных тренировок скорость 4,50 - 5,00 становится нормальной, хотя больше 10км уже тяжело...

ROM: zhenik пишет: 2или 3 недели пил антибиотики что употреблять антибиотики можно только под угрозой серьезного осложнения болезни.

Юрандер: Я буду рекордсменом по перерыву... 3 ноября перелом бедра. 7 ноября - операция. На 7 января - контрольный снимок. До 7 января - на ногу не наступать! Неделю кололи антибиотики. Нога, поначалу не сгибалась. Гемоглобин после операции - 102. Сейчас, активно делаю силовые упражнения на верхний плечевой пояс. По выходу из больницы подтягивался 10 раз, сейчас - 16. В прошлой жизни максимум был 15. Абсолютный максимум (в армии) - 18. Скоро я этот рекорд побью!!! Ногу, уже, почти согнул. Пяткой до ляжки не хватает сантиметров 15. Сегодня первый раз подвесил на ногу грузик 1,5 кг, делал сгибания-разгибания. Со следующей недели хочу добавить бассейн. Посмотрим, что будет.

Serg: Так держать!!!

ROM: Вчера решил повторить предыдущую тренировку. Снова начал с медленного бега, но уже получилось без ходьбы. Пульс сильно не рос. Видимо на снижение ЧСС повлияла погода. У нас в Омске вчера резко похоладало, с 0 градусов до минус 20. Получилось 12 км 1:09:42, темп бега 5 мин 49 сек на км, ЧССср. 129 уд/мин, пульсовая стоимость 749 уд на км. Т.е. снижение со вчерашним днем более чем на 100 уд. Это радует. Сегодня попробую пробежать в манеже и посмотреть, что в первую очередь повлияло на это. Или холодная погода, или же процесс восстановления все же уже начался. Утром ортопроба 60/80/74, вчера было 66/86/78.

Master: я вот заболела((( насморк((( конечно раньше я б наверно все равно на тренировку поскакала)) но мне шеф сказал дома сидеть мой организм давно уже борется с этой заразой... но я так забегалась... да... видать эта курсовая... которую надо было сдать в понедельник, еще всякая хрень по учебе, соревнования которые были в выходные... меня совсем того... вчера делали технич тренировку, так мне и там досталось... и это видать уже был финиш(((

ROM: Вчера пробежал в манеже 12 км 1:07:28, темп бега 5 мин 37 сек на км, ЧССср. 129 уд/мин, пульсовая стоимость 725 уд. на км. Значит, процесс восстановления начался. Интересно, за какое время пульсовая стоимость снизиться хотя бы к удовлетворительным показателям. Вот моя градация пульсовой стоимости: а) 600 и ниже - отлично; б) от 600 до 630 - хорошо; в) от 630 до 660 - удовлетворительно; г) свыше 660 - неудовлетворительно; Во второй день снижение было 12,6%, в третий уже 3,2% по сравнению с предыдущим. Чтобы получить 660, необходимо еще снижение на 9%. Думаю за пару недель должен приблизиться. Утром ортопроба 56/79/74.

ROM: Master пишет: я вот заболела((( насморк((( Выздоравливай побыстрее! Главное, если есть возможность не употребляй антибиотики. Уж очень плохо они влияют на уровень тренированности.

Master: ROM пишет: Выздоравливай побыстрее! Главное, если есть возможность не употребляй антибиотики. Уж очень плохо они влияют на уровень тренированности. Спасибо!!! Это меня просто учеба в конец убила... нужно было сдать эту жутко неинтересную и трудную курсовую в понед... а на вторник подготовиться к конрт работе по этой же дисцтплине.. (произв менеджмент) я вот вечером если делаю что-то за компом, то потом долго заснуть не могу... особенно если оч перенапрягусь(( вот все эти недосыпы и сказались... зато я вчера легла спать в 9 и сразу же отправилась сны смотреть)))) утром встала, в инет слазила и решила спать дальше, причем не просто валяться, а именно спать! да... это значит я на самом дела устала... а антибиотики тут не нужны... не так уж все плохо... просто денечк отдохнуть и завтра я думаю уже в строй вернусь))))

Ерохин: ROM пишет: Начну с себя. В ноябре почти три недели выпало из тренировочного процесса. За это время как итог: лишний вес 5-6 кг, а самое главное проблемы с ССС. Если в августе ЧСС средняя покоя лежа была 50 уд/мин, то в ноябре уже 59 уд/мин. А последнюю неделю вообще ЧСС покоя держится в районе 66-68 уд/мин. Раньше такого не было ни разу. Из-за чего это произошло никак не пойму. На вскидку вижу три возможные причины: а) возрастное (стареем); б) последствия влияния антибиотиков на ухудшение показателей ССС (кололи 2 раза в день по 5 кубиков в течение недели); в) не до конца нейтрализовано воздействие вируса. Вчера решил первый раз пробежаться. Но, не тут то было, ЧСС сразу стала зашкаливать за 130 уд/мин. Пришлось чередовать ходьбу и бег (1 мин ходьбы/ 1 мин бега). Получилось 12 км в темпе 6 мин 45 сек на км. ЧСС средняя 127 уд/мин. Пульсовая стоимость, о ужас 857 уд на км, а всего 3 месяца назад было менее 600 уд. Посмотрел дневник за 2007г., тогда после болезни ЧСС средняя покоя была ~55-60 уд/мин. И первый раз пробежал 10-ку в темпе 5 мин 30 сек на км при ЧСС средняя 130 уд/мин. Хотя тогда течение болезни было значительно тяжелее (температура, давление), чем в этот раз. Пока и близко не видно положительной динамики восстановления. Скорей всего, просто недолечились.

Master: сегодня я опять отдыхаю, решили что уж надо до конца, потмоу что тренировка в полуздоровом состоянии принесет явно не много пользы

ROM: Master пишет: тренировка в полуздоровом состоянии принесет явно не много пользы

Vald: ROM пишет: Правильное решение При условии , если спортсмен испытывает внутреннее чувство вины за пропущенные тренировки . Чуть перефразируя Runner'a " Есть только одна уважительная причина невыхода на тренировку - ...." . Понимать следует не буквально , но по смыслу из той "оперы" .

Master: Vald пишет: При условии , если спортсмен испытывает внутреннее чувство вины за пропущенные тренировки А мне что-то уже все пофиг... я уже один раз не тренировалась неделю, потом неделю только разминалась, потом на вузах меня заставили кросс в лесу 1 км бежать и я пробежала по личному..гыгы))) полсек не хватила до 3.-го места... просто забеги так были составлены, что борьбы то не было.... так вот сижу дома и ничего меня не напрягает... завтра тренирлваться пойду))) просто мне вво вторник так досталось... когда ниб крыша в этом манеже рухнет от его крика... и я подсознательно боюсь опять этого в свой адрес...

salvataggio: Master пишет: просто мне вво вторник так досталось... когда ниб крыша в этом манеже рухнет от его крика... и я подсознательно боюсь опять этого в свой адрес... пора тренера менять.

Ерохин: salvataggio пишет: пора тренера менять. А зачем тренер вообще нужен? Сейчас масса литературы, и опять же Интернет есть. Можно еще понять для детей нужен, а взрослому человеку он зачем?

ROM: Ерохин пишет: А зачем тренер вообще нужен? свои субъективные возможности.

Ерохин: ROM пишет: Чтобы объективно оценивать Есть такая штука как самоконтроль

Vald: Ерохин пишет: А зачем тренер вообще нужен? Сейчас масса литературы, и опять же Интернет есть. Тренер нужен хотя бы для официального статуса , способствующего финансированию поездок . А "литература и Интернет" в молодом возрасте могут привести к любительщине . Пусть девушка занимается своим вузовским обучением и не грузится дополнительно спортивной теорией . Время ещё не пришло .

ROM: Ерохин пишет: Есть такая штука как самоконтроль что почти всегда у индивидума заниженная или завышенная самооценка. А посторонний человек видит все как есть: белое - белым, черное - черным.

Ерохин: ROM пишет: посторонний человек видит все как есть: А вот это вот спорное утверждение. Это всего лишь навсего еще одна субъективная оценка. И опять же ведь есть форум в Интернете и всгда можно спросить совета у своих товарищей.

Ak55: Следует учитывать, что эти рекомендации адресованы юной леди. Каждая юная леди испытывает необходимость в индивидуальной опеке, направленной исключительно на нее.

Юрандер: Ерохин пишет: спросить совета у своих товарищей. Товарищи разные бывают... Такого могут насоветовать

Ерохин: Ak55 пишет: Следует учитывать, что эти рекомендации адресованы юной леди. Каждая юная леди испытывает необходимость в индивидуальной опеке, направленной исключительно на нее. Во! Вот это утверждение ближе к истине.

Master: Ak55 пишет: Каждая юная леди испытывает необходимость в индивидуальной опеке, направленной исключительно на нее. Ерохин пишет: А зачем тренер вообще нужен? Сейчас масса литературы, и опять же Интернет есть. Можно еще понять для детей нужен, а взрослому человеку он зачем? Вы издеваетесь??? это физкультура... хватит... я себя уже хорошо покалечила ...Какой интернет.. это так.. развлекуха... Ну если бегать просто для себя... то можно и без тренера А если серьезно.. нет... товарищи.. не прокатит... Во всяком случае за те полгода что я можно сказать тренируюсь , а не просто передвигаюсь (типа бегаю))) мои результаты выросли больше... чем за все предыдущее время... хотя мы вовсе и не тренируемся пока, а просто учимся бегать... salvataggio пишет: пора тренера менять. Дело не в нем... это я тупая... ему-то... он ведь меня научить хочет, поэтому так эмоционально к делу -то и подходит, но отходит тоже быстро)))) и вообще он у меня самый хороший))))) Юрандер пишет: Товарищи разные бывают... Лично у меня нет товарищей, которые являются заслуженными тренерами России....

Master: Ak55 пишет: Каждая юная леди испытывает необходимость в индивидуальной опеке, направленной исключительно на нее. А это то тут причем??? вы когда нибудь встречали спортсменов, которые достигли высоких достижений самостоятельно? мож и есть такеи - не буду спорить, но их ооочччень мало..

sphinx: ROM пишет: Главное, если есть возможность не употребляй антибиотики. Уж очень плохо они влияют на уровень тренированности. Опасная рекомендация. Антибиотики надо принимать, если в этом есть необходимость безусловно. Тренированность снижают не антибиотики, а то воспаление с которым должны эти антибиотики бороться. А без антибиотиков есть большая вероятность получить какое-нибудь осложнение или в лучшем случае просто потерять на болезни больше времени. Антибиотики выводятся из организма полностью в течении нескольких дней. А практический опыт показывает, что они сами по себе на организм отрицательно почти не влияют. Этим летом на ноге выскочила какая-то опухоль. Врачи толком разобраться не могли, но на всякий случай выписали антибиотик. Целую неделю я его принимал. Получилось так, что на самом деле никакого воспаления не было, а я принимал антибиотик. А через три дня после окончания приема участвовал в Белых ночах. Результат 3:05, для моего нынешнего уровня неплохо.

ROM: sphinx пишет: Опасная рекомендация. "И, наконец, избегайте антибиотиков. Когда вы их употребляете, то разрушаете многие полезные свойства, накопленные в результате длительных тренировок и правильного режима питания. Антибиотики - это последнее средство, применяемое, когда стоит вопрос о жизни или смерти. Если вы их принимаете, то потом давайте организму отдых. Не тренируйтесь в течение недели. Анне Одейн три раза совершала очень опасную ошибку, когда пыталась бегать после приема антибиотиков. Она не говорила мне, что принимала инъекции антибиотиков - если бы я знал, то запретил бы бегать в течение нескольких дней. Во вторник, после приема лекарств, она напряжено тренировалась на стадионе Отахуху и впала в состояние коллапса, это с ней повторилось через четыре дня во время крупного чемпионата. После этого она болела в течение двух недель. То же касается и операций. Нож должен быть использован только в самом крайнем случае. Хирургия - последнее прибежище людей, привязанных к постели. Если возможно - избегайте операций." / Джон С. Гилбоди. - Гордон Пири. Бегай быстро и без травм. /

sphinx: Ну во первых в этой цитате не акцентируется на первопричине приема антибиотиков, а она по видимому связана всетаки с каким-то заболеванием. А если дело доходит до приема антибиотиков, то состояние уже вероятно серьезное. До открытия антибиотиков, люди часто просто умирали. Да и сама цитата уже покрыта плесенью. С тех пор сами антибиотики изменились. Раньше у них был большой шлейф возможных побочных реакций. Сейчас они стали более целенаправлеными.

Юрандер: sphinx пишет: Сейчас они стали более целенаправлеными. Для того, чтобы они стали целенаправленными, необходимо в начале провести бактериологическое исследование (часто бывает?), а не назначать А для лечения опухоли "на всякий случай". Теперь мы имеем, что часто А не действуют, т.к флора выработала к ним резистентность из-за безалаберного предшествующего приема.

Евг1: Вот и я возвращаюсь в стан активно бегающих бегунов (извините за тавтологию) с претензией на участие в соревнованиях и с огромным желанием самосовершенствоваться. Ноги залечены, отвращение (даже не так - нежелание бегать) от бега прошло, теперь остается набирать форму. Знаю, что путь к этому долгий и муторный, но все же, что-то мне подсказывает, что из ямы я выйду на нормальный уровень. Ноги никакие, выносливости нет - только сила воли и терпение в выполнении простеньких нагрузок на ноги. Надеюсь - лишь пока. Поэтому всем, кто сейчас восстанавливается пламенный привет и удачи в этом нелегком деле)

Serg:

stranger: Master пишет: вы когда нибудь встречали спортсменов, которые достигли высоких достижений самостоятельно? Австралиец Рон Кларк , например , 19 мировых рекордов ! И он точно не одинок ...

Master: stranger да я согласна что они есть, но в общей массе успешных их все равно не много, неужели не согласитесь?

Master: Евг1 пишет: Ноги никакие, выносливости нет - только сила воли и терпение в выполнении простеньких нагрузок на ноги. Надеюсь - лишь пока. Разумеется только ПОКА! судя по твоему настрою у тебя все получиться! главное в это верить и очень этого хотеть!

Neytrino: Позапрошлый год для меня был весьма тяжелый. Полежала в больнице неделю, а потом ещё пол года восстанавливалась, чтобы болячка не стала хронической :( Естественно все врачи хором утверждали, что бегать нельзя ни в коем случае ... я послушалась, но лишь на месяц (теперь знаю, что зря). Месяца 2 не могла бегать больше 5 км, о десятке и речи не шло! Слабость всё ещё была, да и психологически боялась бегать много. Думала даже бросить л/а! :( Посоветовались с тренером, решили ходить спортивной ходьбой (раз бегать не получается). Поработали с техникой, мне уже нравилось ходить ... Все вокруг были в шоке, мол так хорошо бегала, и вдруг ходочкой стала! Приближались соревнования, а я так и не решила для себя 3 км мне бежать или идти ходьбой. На помощь пришел Олежа :) Посмотрели мы с ним протоколы ... в наилучшем раскладе я бы проиграла 2 круга (400м), последней была бы 100% даже со своей великолепной техникой. За неделю до старта решилась бежать! К моему великому удивлению бегать стало легко!!! Походив 3 месяца спортивной ходьбой, я наконец-то поняла, КАК бежать правильно :) (со стопы и не натыкаясь). Тренер сам был в восторге :) 3 км получилось по-личному ... После этого планированием моих тренировок занимается Олег (так получилось, что с тренером редко видимся). Заметное отличие в том, что я не "умираю" после каждой трени, нагрузка по силам. На прошлой неделе пробежала наибольший свой объем на трене за последние 2 года - 18 км. Так как я не бегала месяц после больницы, пульс на первых месяцах тренировки у меня был огромным! Так что при любой травме/болезни, НУЖНО шевелиться! Бегать хоть по 1км трусцой, но БЕГАТЬ! Иначе будет как у меня ... пол года восстановления работы сердечной мышцы.

Neytrino: Neytrino пишет: Олег - Runnerst

Dasha Nino: Добрый вечер.Я месяц назад переболела инфекционным мононуклеозом.Врач сказала,что иммунитет сильно ослаблен и буду подхватывать всякие вирусы.Первые две недели бежалось хорошо,неделю назад пробежала длительную 20 км-легко.А несколько дней что-то подцепила и хожу с кашлем и красным горлом.Бежаться стало хуже,сегодня где-то 40 мин побегала,легкости нет.Закономерно ли такое и было ли подобное у вас?Можно ли тренироваться дальше?

домово: болезнь, выздоровление и тут же 20 км хорошо, расплата, кашель, горло, хуже. Я бы предположил что закономерно. Было, в такой же последовательности. Надо учится у ROM, спокойно, долго, неспеша восстанавливаться.



полная версия страницы