Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Ортопедическая обувь для бега? » Ответить

Ортопедическая обувь для бега?

nefka: У меня помимо ужасного пульса еще и поперечное плоскостопие третьей степени :) Кто-нибудь подбирал себе беговую обувь с максимальным саппортом? Я была в магазине Nike в Лондоне, там делают видеозапись постановки стопы во время бега и дают попробовать кроссовки с саппортом, если угол получается непрямой. У меня на первой записи угол был непрямой на обе ноги, а после того, как одела Nike+ Span6, угол левой ноги выпрямился, а правая так и осталась кривой. Мне ортопед говорил, что это однажды грозит мне пяточной шпорой и неправильной нагрузкой на коленный сустав (второе иногда выстреливает, причем именно на правую - неисправленную - ногу). Я понимаю, что здесь в основном профессионалы, у которых пульс 100 максимальный и ноги идеальные ;), но может кто сталкивался с проблемой подбора ортопедической обуви? Вопрос собственно - где и какие кроссовки посмотреть и желательно тоже с диагностикой. Я в Новосибирске, но в Москве бываю иногда.

Ответов - 17

taurus:

Бромден: nefka, я сталкивался и продолжаю сталкиваться. С ортопедами советовался, но у них разное мнение относительно дефектов моих ног. Часто противоречивое. Приходится идти опытным путем, учитывая несколько факторов одновременно. Мне более комфортно бегать в кроссовках типа support, motion control. Сейчас это мизуно: нирвана и алхимия. Первая модель более вязкая - медленный длинный бег, вторая пожестче. Комфортно было в найк цезиум. Но, подобные типы кроссовок есть и Брукса и у Нью Бэланс. Специальные стельки подобрал опытным путем - это не индивидуальный, а стандартный магазинный вариант. Как-то постепенно вырабатывал оптимальную для себя технику. Специально занимаюсь укреплением мелких мышц стопы и связок и мышц коленного сустава. Но при этом есть ограничения в объеме нагрузок. После определенного уровня начинается травматизация. Думаю, что марафон для меня - недостижимое. Если у Вас есть хороший ортопед, он-то может посоветовать, как надо расположить стопу, чтобы скомпенсировать ограничения? А далее от его рекомендаций и плясать. И печальное... Я все-таки думаю, что для занятий бегом ограничения имеются (в зависимости от персональных целей) и иногда стоит в этом случае думать о других нагрузках. Я, например, летом разбавляю бег лыжероллерами.

nefka: taurus пишет: Боюсь, придется опять в Лондон... У нас этим не занимаются: спроса нет Печально. Я думала, что хоть на заказ получится сделать, если не обувку, то стельки с супинатором. Бромден пишет: Думаю, что марафон для меня - недостижимое. Это в смысле, что недостижим с хорошим результатом, или вообще недостижим? Я-то уже наметилась на марафон в следующем году. Я заметила, что у меня колено срывает в основном, если пытаться бодро в крутую горку бежать, а если по равнине, то нормально, хотя тоже бывает.


Бромден: nefka, вообще. Те объемы, которые необходимо набрать для безопасного преодоления марафона, мне уже не набрать. Ну, а специальные стельки заказать можно... Но лучше это делать там, где можно их скрректировать после некторого использования. Кстати, я хожу в корректирующих стельках постоянно, а не только бегаю. Помогает.

Haile: Я после серии экспериментов со стельками+супинаторами под правую ступню, подошёл к решению проблемы (отбиваю подошву под большим пальцем при долгом беге с высоким темпом) более радикально, взял да изменил рельеф под носочной частью Асикса Нимбуса с помощью клея жидкой резины BISON. Истирается клей почти так же как и оригинальная резина. Такой "супинатор" работает лучше.

С. Петрович: Как заработали, так и вылечим! Комплекс упражнений при плоскостопии (лечебная гимнастика). Описание упражнений Кол-во повтор. 1. Ходьба а) на носках, руки вверх по 20-30 сек. б) на пятках, руки на пояс в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе г) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп 2. Стоя на палке (обруче) а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны 6-8 раз б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки 3-4 раз 3. Стоя а) на наружном своде стоп - поворот туловище влево - вправо 6-8 раз б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы 10-12 раз 4. "Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут 4-6 раз сколько продержит 5. "Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут. 4-6 раз сколько продержит 6. Сидя а) сгибание - расгибание пальцев стоп 15-20 раз б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола 15-20 раз в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно , колени прямые ) 10-12 раз г) соединить стопы (подошвы). Колени прямые 10-12 раз д) круговые движения стопами внутрь, к наружи 10-12 раз е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша 10-12 раз ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые 6-8 раз з) подбросить и поймать мяч стопами 6-8 раз и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч 10-15 раз Не забываем массаж. Массаж икроножной мышцы Для выполнения массажных приемов на икроножной мышце массируемого следует положить на живот, а под его голеностопные суставы — валик. Необходимо провести приемы: Поглаживание: а) прямолинейное; б) попеременное. Выжимание: а) клювовидное; б) поперечное. Разминание: а) ординарное; б) двойное кольцевое; в) комбинированное; г) кругообразное фалангами согнутых пальцев сначала одной, а потом двумя руками; д) кругообразное клювовидное сначала одной, а потом двумя руками. Поглаживание прямолинейное. Массаж ахиллова сухожилия Растирание: а) прямолинейное “щипцевидное”; б) спиралевидное “щипцевидное”; в) прямолинейное буграми и подушечками больших пальцев; г) кругообразное фалангами согнутых пальцев; д) кругообразное клювовидное; е) кругообразное ребром большого пальца. Массаж внешней стороны голени Массируемого нужно положить на спину, под его колени подложить валик. Дальней рукой следует провести: Поглаживание прямолинейное. Разминание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев; б) кругообразное фалангами согнутых пальцев; в) кругообразное клювовидное; г) кругообразное ребром большого пальца. Ближней рукой: Выжимание основанием ладони. Массаж тыльной стороны стопы Не изменяя положения массируемого, следует обхватить его стопу со стороны подошвы ближней рукой и выполнить массажные приемы дальней рукой: Поглаживание прямолинейное в направлении от кончиков пальцев до голеностопного сустава. Растирание: а) прямолинейное подушечками четырех пальцев межплюсневых промежутков; б) кругообразное подушечками четырех пальцев межплюсневых промежутков; в) прямолинейное подушечкой большого пальца; г) кругообразное подушечкой большого пальца; д) прямолинейное подушечкой среднего пальца; е) кругообразное подушечкой среднего пальца; ж) кругообразное ребром ладони. Поглаживание (на задней поверхности голени). Выжимание (на задней поверхности голени). Массаж подошвы Поглаживание подошвы тыльной стороной кисти. Растирание в направлении от пальцев к пятке: а) кругообразное подушечкой большого пальца; б) кругообразное подушечками четырех пальцев; в) прямолинейное кулаком поперек и вдоль; г) кругообразное гребнем кулака. Сдавливание стопы. Массаж икроножной мышцы Поглаживание прямолинейное. Выжимание клювовидное. Разминание: а) ординарное; б) кругообразное фалангами согнутых пальцев; в) кругообразное клювовидное. Массаж подошвы Растирание: а) прямолинейное кулаком; б) кругообразное фалангами согнутых пальцев. Плюс стельки (по рецепту ортопеда)

nefka: С. Петрович, а на что эти упражнения влияют? Мне говорили, что вылечить гимнастикой можно только первую степень плоскостопия. Однако если они помогут снизить вред, то будет полезно поделать (тем более что выглядят они не сложно, можно в офисе во время перерывов делать).

С. Петрович: польза будет точно. 1. процесс прогрессировать не будет (стопа будет в тонусе) - не забываем, что начинается оно с первой степени и доходит до жутких вещей (посмотрите картинки). 2. хоть нормально сможете бегать, а то там выше пугали насчет ограничений. 3. а бог даст, может и большего добьетесь в плане лечения. ок?

Бромден: С. Петрович, отличные упражнения! Сосбственно большинством из них и пользуюсь.При этом стоит понимать, что их использование поможеть жить с плоскостопием и бегать, но не излечит. Понимать, чтобы определить для себя реалистичные т.е. достижимые цели. И совсем это не запугивание. Я бы еще добавил массаж кусочком льда ахилловых суходилия и мышц стопы после тренировки как профилактику воспалений. Ну и упражнения для суставок, связок коленей. Вот один из комплексов из форума "Лыжного спорта": "Если у вас колено "не запущено". Павел, делайте специальный комплекс упражнений для самостоятельного выполнения, направленный на профилактику травм колена. В основе лежат приседания, основной акцент на негативную фазу движения (вниз). Очень медленно садитесь (по ощущениям), поднимаетесь быстро, делайте на разминке и заминке, утром и вечером. Количество повторений, подходов посредством форума порекомендовать не могу, все индивидуально. В процессе выполнения будьте внимательны при работе в крайней амплитуде (внизу) , не садитесь глубоко, если в колене дискомфорт, работайте выше. При выполнении упражнений очень важно симметрично выставлять ноги, вес тела равномерно распределен между ногами (если вы не следите за этим, вы несимметрчно прокачаете колени и более слабое колено может травмироваться, в организме человека все должно работать одинаково). 1-е упражнение: стопы вместе, при приседании ноги вместе. 2- е упражнение: стопы вместе, при приседании колени расходяться наружу. 3 - е упражнение: стопы на ширине плеч, развернуты максимально наружу, при приседании ноги расходятся наружу. 4- е упражнение: стопы на ширине плеч, развернуты максимально наружу, при приседании сходятся внутрь. 5- е упражнение: стопы на ширине плеч, развернуты максимально внутрь, пр приседании расходятся наружу. 6- е упражнение: стопы на ширине плеч, развернуты максимально наружу, при приседании сходятся внутрь. Во всех упражнениях старайтесь не отрывать пятку (не перекладывайте нагрузку на стопу и голеностоп) , таз и туловище перпендикулярно поверхности опоры. Это базовый комплекс упражнений, который позволяет укрепить мышечно-связочный аппарат колена в различных амплитудах движения. Не рекомендую его делать, если в колене острое воспаление, острая травма, повторяю - это профилактический комплекс".

nefka: С. Петрович пишет: ок? Ok. Спасибо :)

JS: nefka taurus пишет: цитата: Боюсь, придется опять в Лондон... У нас этим не занимаются: спроса нет Этот вопрос обсуждался, но как это ни странно никому не надо... Точнее хорошие кроссовки-то нужны, но вот тестовые (с анализом индивидуальных ортопедических особенностей) дорожки воспринимаются, как рекламные навязывания производителей! Сами почитайте высказывания уважаемого Yola: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001239-000-0-0 Теперь немного конкретики по Вашему вопросу... Судя по тому, что Вы описали я бы порекомендовал обратить внимание на ASICS GEL-3010 или Mizuno Alchemy, Эти модели реально найти в Москве, например у нас. У этих моделей развитая поддержка свода, причем у Мизуно более выраженная, а у Асикс 3010 есть специальная вставка в районе сустава большого пальца, для стоп склонных к бурситу БП (поперечное плоскостопие) (описание этих моделей ниже) http://www.asics.co.uk/running/products/gel-3010-women http://www.mizuno.eu/en/products/running/road/control/womens/AW09_Wave_Alchemy_9%20_26.aspx И у Мизуно и у Асикс есть модели с еще большим суппортом: Mizuno Renegade и ASICS Foundation. Это обувь из категории Maximum Support, но в России их найти гораздо сложнее т.к. нет особого спроса. Но тоже можно на заказ.

nefka: JS Спасибо!

Мишель: www.footmaster.ru Там профи тебе сделают стельки к твоим стопам. Техника у меня фиговая и мы с тренером немножко скорректировались зачет стелок и Newtons- www.newtonrunning.com правда только в Штатах их купишь и причем не дешево но помогают тебе бегать экономично. Я в них тренироусь и стартую в них или в Nike lunaracer.

JS: Хочу немного прокомментировать Мишель... Кроссовки под брендом "Newton" выпускает молодая (начало продаж в 2007 г.) и пока небольшая американская фирма из штата Колорадо. Главная их идея состоит в том, чтобы перенести основную нагрузку при беге с пяток на носки. И соответственно кроссовки адаптированы для этой техники бега. Основная аммортизация в обуви от Newton идет именно в носочной части. Преимуществом этой техники является снижение амплитуды центра тяжести тела... На их сайте есть анимированное изображение этой разницы. http://www.newtonrunning.com/run-better/optimal-running-form Продается не только в Штатах. Можно встретить и в Германии, и в Англии Примерные цены: штатах $175, в Англии £120, в Германии ?180

Авва: С. Петрович пишет: Комплекс упражнений при плоскостопии (лечебная гимнастика). все понимаю, но судя по описанию комплекс занимает часа 2.

yola: JS пишет: но вот тестовые (с анализом индивидуальных ортопедических особенностей) дорожки воспринимаются, как рекламные навязывания производителей ... ... Сами почитайте высказывания уважаемого Yola В ветке по ссылке я сказал следующее: ...из всего сказанного вами и известного мне, я не склонен верить, что фирма ... , делающая тредмилы ..., делает их с ориентацией на какого-нибудь производителя беговой обуви... Дорожка - она и есть дорожка. "Тестовое" оборудование - это отдельно стоящая платформа, показывающая распределение веса на подошвах, видеокамера сзади (иногда еще и сбоку), зеркальные стенки с разметкой и т.п.

Артём: У меня был диагноз плоскостопие, не помню только какое. Обратился к врачу по поводу неприятных ощущений при беге - как будто подошва стоптана набок. Походил немного в стельках с большим бугром посередине и, вроде, исцелился.



полная версия страницы