Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » МУН – марафонская углеводная нагрузка. » Ответить
МУН – марафонская углеводная нагрузка.
ROM: В прошлом году перед SIM я уже делал углеводную загрузку, но тогда она мне не помогла, а, наоборот, только ухудшила результат на 5-10 мин. Из-за болезней и травм, этот год у меня по сути экспериментальный. Самое время проверить на себе эффективность углеводной диеты. В нашей группе 6 человек бегут марафон, и все решили сделать углеводную нагрузку. Потом, после марафона будет интересно посмотреть кому и какой эффект она дала. Я уже сделал примерный прогноз результатов всех участников. Посмотрим, что из этого получится. По сравнению с прошлым годом стартовые условия перед МУН у меня совершенно разные: в том году вес был 60-61кг, в данный момент 64-65кг. В субботу утром все провели последний темп 10-ку перед марафоном. Это был своего рода «очищающий» забег. После этого и началась фаза очищения, т.е. употребление только белковой пищи, по возможности как можно с меньшим потреблением углеводов. По сути, все выбрали и я в том числе, жесткий вариант МУН. При облегченном варианте допускается употребление углеводов ~ 80-100 грамм в сутки. В связи с избыточным весом, я решил утром в воскресенье провести еще один очищающий забег и после этого приступить к МУН, т.е. начать очищение на сутки позже. День первый воскресенье 29.07 (очищающая фаза). Утром измерил вес 65кг, в 8:30 пробежал в легком темпе 26км – 2:08.40 При этом заметил, что после вчерашнего темпа средняя ЧСС при беге была, даже и для меня очень низкой, один из самых низких показателей 121 уд/мин. После бега вес был 62,5кг. Затем в течение 1,5 часов выпил 1-1,5л минералки. В 12:00 съел 100гр. творога с одной чайной ложкой варенья. Примерно это составило 5-6гр. углеводов. Затем в 14:00 съел 200гр. курицы и немного зелени (лук, укроп). В 17:00 съел два яйца и пол кусочка серого хлеба, это примерно еще 6гр. углеводов. К этому времени уже почувствовал, что в организме запустился очищающий механизм. Очень хочется чего-нибудь сладенького. Но, нельзя. Чтобы как-то облегчить состояние решил пить легкую колу. Там углеводов нет. Хотя с другой стороны химии предостаточно. Некоторые советуют чай с заменителем сахара, но это почти одно и тоже. Вечером в 21:00 съел 200гр. рыбы и пару ложек капусты. Еще пару тройку грамм углеводов. Итого за день получилось примерно 20гр. углеводов. За день выпил 1,5л минералки и 1,5л легкой колы. Первый день очищающей фазы перенес достаточно легко, видимо не все выжег при утреннем забеге. Продолжение следует.
ЛАСКО: Vald, а вы по гороскопу - РЫБЫ.
sheker: Доктор al_al пишет: охота вам препираться с олигофреном???? Только вчера Иванову демонстрировали наши технические возможности, позволяющие дистанционно ставить диагнозы, а эта система уже в действии Не совсем понятно к кому относится этот диагноз, но в любом случае такой подход мне не нравится. Ну давайте переловим, перестреляем всех белых ворон, будем ходить все серыми, одинаковыми...
al_al:
А-Р: ЛАСКО пишет: У меня есть мечта - поголодать 49 дней.
А-Р: al_al пишет: по моим наблюдениям в травоядную секту идут в основном неудачники, у которых в жизни нет ни друзей, ни близких, ни каких-либо интересов. Это преимущественно злобные, агрессивные и неопрятные старушенции, так что ваш жоппонент вполне вписывется в сию команду. ...что с точки зрения многих, причем, вполне нормальных, марафонцы - такая же секта. ЗЫ. Мнение не мое, но оно реально есть. Но я его привожу просто как альтернативный пример заштамповывания термином секта.
ЛАСКО: Не знаю, как там насчет Иисуса нашего Христа, но эта испытанная практика. Только при этом сроке происходят чудотворные преобразования в человеке. Семь седмиц - магическое число. Великий Пост также длится 49 дней.
al_al: Марафонский бег во многих, вполне цивилизованных странах, считается нормой для успешного человека. а вот по поводу голодания довно известно - примерно на тридцатый день начинается массированное отмирание нейронов, сопровождаемое галлюцинациями и эйфорией, так что , добро пожаловать в ряды идиотов, господа.
sheker: al_al «олигофрен», «идиоты» - может Вам к психологу обратится? Раньше у детей была такая поговорка - «кто обзывается, тот сам называется». al_al пишет: Марафонский бег во многих, вполне цивилизованных странах, считается нормой для успешного человека в этих же цивилизованных странах принято терпимое отношение к другим людям. al_al пишет: примерно на тридцатый день начинается массированное отмирание нейронов, сопровождаемое галлюцинациями и эйфорией, так что , добро пожаловать в ряды идиотов Насколько я помню отмирание нейронов происходит у всех людей начиная с примерно 20-летнего возраста (видимо нейроны хранящие эту цифру у меня уже отмерли). Всякие болезни, недостаток питательных веществ и кислорода могут немного увеличивать эту скорость. Начальное число нейронов и скорость их отмирания у всех людей различны. Поэтому к печальному итогу разные люди приходят в различное время, невзирая на марафонский бег и голодание.
al_al: Вы, любезный, собственно зачем мне наставления делаете???? Наверное, считаете, что у вас есть моральное право. Лезете со своим уставом в чужой монастырь. Нехорошо. Можете сами идти хоть к психиатру. И, пожалуйста, не излагайте информацию из научпоповских статей, мы все их читали. Коль, берёте на себя бремя морального оценщика, скажите что-нибудь умное, а не мутите воду.
Сан Саныч:
al_al: Я всерьёз считаю, что коли любой неизвестный участник сочтёт необходимым высказываться по поводу, в котором он ни уха , ни рыла не понимает, у нас тут очень быстро начнётся скиспорт.ру, поэтому уж позвольте мне дерзко разговаривать с незнакомцами. Спасибо.
ЛАСКО: Уважаемый sheker! Спасибо за поддержку. Мы с вами по некоторым вопросам единомышленики. Не обращайте внимание на это хамское поведение. Вы еще новенький и поэтому не знаете, что все оскорбления предназначены мне. Я на них не отвечаю. Вот он и злится. И не спорьте с ним. Он не признает инакомыслия, поэтому разговаривать с этим человеком бесмысленно. Он не только позорит себя, но и Москву. Да бог ему судья.
al_al: shekerа можно поздравить, попал в друзья к существу со справкой, впрочем, как показывает практика - до следующего обострения. По прочим поводам можно не напрягаться ввиду ничтожности индивидуума.
Алексей: ЛАСКО пишет: Он не только позорит себя, но и Москву. Ну, это Вы загнули, он всего лишь IRC позорит. al_al пишет: Вы, любезный, собственно зачем мне наставления делаете???? Наверное, считаете, что у вас есть моральное право. Лезете со своим уставом в чужой монастырь. При этом не забывает делать замечания на ненавистном ему skisport.ru Кстати, на skisport.ru хамство пресекается.
А-Р: припарка, кому-то помогает, но не так чтобы очень, а кому-то и просто вредит. А откуда такая уверенность, что 49 дней голодания приведут к "чудотворным преобразованиям в человеке"? Красиво, конечно, 7х7, Великий Пост (хотя даже отъявленные ортодоксы Поста не голодают 49 дней). Но вот прям всем пойдет на пользу или только Вам? И откуда уверенность, что пойдет на пользу Вам, если пока у Вас не было опыта и 2-недельного голодания? Или это не уверенность, а просто вера?
ЛАСКО: Алексей пишет: Кстати, на skisport.ru хамство пресекается. К сожалению, тут не пресекается, а наоборот, особоприближенным все дозволено: хамить, оскорблять, посылать.
ЛАСКО: Я же выписывал много журналов о физкультуре и ЗОЖ К сожалению, сейчас не выписываю ни "ФиС", ни "ЗОЖ". Оттуда и статья о чудесном голодании 49 дней. Хотелось бы проверить. Вы правы, пока это моя интуиция и вера и как выше было сказано, мечта.
Serg:
al_al: Этот баран делает такие глубокомысленные умозаключения.....отличная пара нашему "чудесному" козлу.
Arnold: al_al может хватит уже оскорблять других людей. Надо же как то держать скбя в руках, а то чуть-что не по вашему так сразу "олигофрен", "существо со справкой", "чудесный козел"... Может стоит на себя в зеркало посмотреть? Достало уже слушать ваши оскорбления. ЛАСКО тебе ни разу ничего такого не сказал. Мне вот ближе позиция Vald'а чем ЛАСКО, но это же не повод говорить человеку всякие гадости.
al_al: если Вам угодно, я свою позицию изложу. Видите ли в чём дело - это ласко не так давно, наговорило обществу много чего, а потом, гаденько хихикая, постирало свои посты, заявив, что мол все всё съели, а теперь и придраться не к чему. Это первое , и моё мнение, что этого урода не должно быть на форуме, так позвольте, мне своё мнение отстаивать. Второе, это то, что оно позволяет себе повсюду оставлять свои вонючие кучки, самовлюблённо рассказывая о том, какое оно расчудесное, а все окружающие его или мерзкие негодяи, или болтуны и врали - т.е. и впредь ничего не изменится, клинический случай. Третье - это присутствие неизвестных (по крайней мере мне) личностей, позволяющих себе высказываться , мягко говоря, не блещущим от избытка оригинальности образом, но тем не менее дующих в зад своему "единомышленнику". Так что я не вижу причин, по которым можно закрыть рот, и оставляю за собой право комментировать любую ситуацию. А если Вам надоело читать мои комментарии, то Вас к компьютеру никто не привязывает и насильно читать не заставляет.
Arnold: Меня никто читать не заставляет, а к компьютеру я действительно привязан (работа такая) и читаю все регулярно, с момента создания этого форума, и не заметил в постах ЛАСКО что-то слишком оскорбительное, ну просто имеет человек свое мнение (имеет право), но он же никого не оскорбляет, в отличие от Вас.
valan:
valan: Сейчас специально пробежался по всей теме и заметил, что с 9 странице, когда впервые заговорили о голодании тема МУН совсем исчезла, точнее перешла в рубрику "Бытовой спам" (по аналогии с политическим). Может не будем ее доводить до 5 звезд?
Serg: мысль: первую часть МУНа проводить для желающих на фоне голодания - на фига вам белки! Дня два с бегом должно хватить! Сам близок к такому варианту - так как в основном моя пища на работе углеводная процентов на 80, то если от них отказываться, то вот тебе и голодание, особенно если лень творог купить! Мясо/рыбу дома мне не то, что не отварят, но если это сделаю я сам, то будут ехидно ухмыляться, так что пропадет все желание заниматься "этой ерундой". Кроме сына дома меня никто не понимает, а ему только 2,5 года.
Arnold: Я в прошлом году голодал несколько недель, и бегал в разгрузочные дни, на исходе голодных суток. Почему-то никакого дискомфорта во время бега не испытывал. Бежалось как обычно. А голодать не понравилось, стоит какой-то шум в голове весь день, мешает думать (работа у меня умственная). ПС: выпимши сейчас, работать неохота вот и появилось желание чего-нибудь написать в форум :-)
А-Р: valan пишет: Может не будем ее доводить до 5 звезд?
ЛАСКО: Только не надо говорить во множественном числе. Доругался-дооскарблялся здесь только один человек. И по-мойму его никто не остановит. Я уже на него ни обращаю никакого внимания. Собака лает - ветер носит.
almaz: sheker пишет: al_al «олигофрен», «идиоты» - может Вам к психологу обратится? Arnold пишет: al_al может хватит уже оскорблять других людей. Надо же как то держать скбя в руках, а то чуть-что не по вашему так сразу "олигофрен", "существо со справкой", "чудесный козел"... Может стоит на себя в зеркало посмотреть? Достало уже слушать ваши оскорбления. al_al отвечает: "я попробую привести пример из собственного опыта. Закончив вполне приличную столичную школу и получив классическое пионерское воспитание (в самом лучшем смысле этого слова), я имел удовольствие поступить в Московский Говномешательный Институт, который, будучи аграрным ВУЗом" (из ветки Политический спам). al_al пишет: Лезете со своим уставом в чужой монастырь al_al ! А, Вы претендуете на роль настоятеля,или на роль "деда" во внеустаных отношениях. sheker пишет: Доктор al_al sheker !Шестьдесят с небольшим лет тому назад был один доктор,мастак давать подобные эпитеты. P.S. Пожалуй,только на одной ветке у нас тишь,да благодать "История вина".Действующее лицо одно,из рубрики - Приятно поговорить с умным человеком!
al_al: ...красножопость - как шило, в мешке не утаишь......ложь, звездёжь и провокация. Чем, Мазову не угодил мой институт??? Очевидно, его Говностроительный, готовил настоящих коммунистов, а мой - специалистов широкого профиля. Я, если угодно, претендую на то, что все должны отвечать за свои поступки. Я погляжу у вас тут, отличное общество собралось: Мазов со своими семейными травмами, ласко с диагнозом, ещё пара примкнувших непонятных личностей. А по поводу истории вина, так это развлекуха для желающих, ничего более, а тем кто в этом предмете не заинтересован, и соваться незачем. Ваще-то Алмазику кроме тех невменяемых коробок, что он всю жизнь клепал, увеча среднерусский пейзаж, и воспитания пэтэушников, можно было бы в жизни хоть что-то позитивное сделать, а не ограничиваться бесконечной ложью (пусть это и вторая натура коммуняк).
almaz: Уймись,параноик! Пена брызжет уже не только изо рта.
al_al: ...придурок, ты б лучше сам заткнулся, гнида красная.....
al_al: наверное, мне надо извиниться перед теми, кого смущает моя резкость. Приношу извинения. Однако, хочу всё же объясниться. Если молча смотреть на то, что тут будут творить люди типа ласки в отсутствие сдерживающих факторов, то скоро всем придётся отсюда уйти - посмотрите внимательно - он любую интересную тему переводит на собственную идеальную персону (это я говорю очень нейтрально). Что касается алмаза, то этот "строитель", настоящий деструктор - он несколько раз организовывал провокации, таково, очевидно, его естество. (Пожалуйста, взгляните на его предпоследний пост, разве этого не достаточно?) Ещё раз повторяю, у меня нет желания идти туда, куда они хотят нас вести и я не понимаю, почему я должен молчать..... Ещё раз прошу прощения у тех, кого всё это раздражает (однако, если молча вытирать сопли, вскоре раздражение станет более частым) Остаюсь при своём мнении.
taurus: я бы тебя забанил при всем любви и уважении! Хотя провокаторов-любителей забанил бы раньше. (Потому что на инструктаж нужно чаще ходить, квалификацию теряют!)
al_al: ...я могу, например, игнорировать существование этих персонажей. Давай посмотрим, что из этого выйдет. Есть желание?
ЛАСКО: "скоро всем придётся отсюда уйти" А ты за всех не говори. Скажи за себя. Я уйду... и далее по тексту. Или поводырем что-ли заделался. Тебя же ВСЕ не просили. Не в коммунистической России чай живешь.
taurus: Сколько нужно для чистоты эксперимента - месяц?
al_al: ....смотря как сложится ситуация. Тем не менее осеннее обострение по-любому расставит всё на свои места. Кстати, ведь всего пару дней назад нам рассказали, что некоторые предпочитают сюда вообще не заходить, лишь бы не натыкаться на ласкин запах. Ну и в надежде закрыть тему, хочу сказать, что я просто уписываюсь над ласкиным товарным знаком - "помойму"(отличный лейбак ему на лоб).Написание встречается разное, но корень сохранён.
ЛАСКО: al_al пишет: что я просто уписываюсь над ласкиным товарным знаком - "помойму"(отличный лейбак ему на лоб).Написание встречается разное, но корень сохранён. Ну а тебе надо поставить на лоб "гавно". То же очень часто встречается в любом контексте.
Vald: ЛАСКО пишет: Вы Vald живете ради бега. Вот принципиальное различие. Для меня результат не важен, для вас архиважен. Наверное, для подпитки собственного "ЭГО". Вы ради результата пожертвуете здоровьем. А что дальше. Кроме вас, результат ваш ни кому не нужен. Вам мало двух смертей в этом году. Вы выбор сделали и ваши аргументы против ЗОЖ по-детски глупы. Не обижайтесь. Бегайте по 500 км в месяц и я буду очень рад Уточняю. Трусить ради трусцы -действительно неинтересно . Это зависит от того , как бегун формировался и с кем он общался в своей спортивной жизни. ЗОЖ -это в принципе нормально . Но убогий ЗОЖ -тоже неинтересно. А у вас он именно такой . Повторюсь , но штурм т.н. дубль- марафонов сам по себе отнимает здоровье , а бежать их с объёма 300 км/мес. - это и потеря здоровья и спортивная глупость. Хотя с позиций марафонского туризма , может быть , и вполне нормально. ЛАСКО ! Говоря пренебрежительно о "500 км /мес" ( что кстати не так уж и много) , вы в который раз повторяете свою основную ошибку : рассуждаете о том , что не испробовали на своей "шкуре " ( на своём организме).
полная версия страницы