Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
Авва: salvataggio пишет: ребята, думаю что просто мы уперлись в потолок с данным подходом в тренировках. нужна интенсивность. кому больше, а кому ещЕ больще. мне не нужна. у меня уже большая шишка на лбу.
salvataggio: zhenik пишет: в том то и дело, что для этого нужно здоровье и свободное время. Мне к примеру не хватает времени на полноценный отдых, чтобы говорить о повышении интенсивности. а у меня в сентябре только 310. сначала отходил от трейла, потом от мммм. хорошо что теперь понимаю что обьемами результата не сделаешь (прошлой осенью форумчане убедили ) и теперь за обьемом НЕ гонюсь, больше упираю на скорость: делаю по срд. отрезки, а в суб - темп.
zhenik: salvataggio пишет: а у меня в сентябре только 310. сначала отходил от трейла, потом от мммм. у меня 300 бывает крааайне редко. я бегаю меньше - 10-15 км за тренировку и все.
salvataggio: zhenik пишет: я бегаю меньше - 10-15 км за тренировку и все я так мало не могу. особенно когда скорстные тренировки: ОДА и ССС нужно хотябы 5-8км на разогрев, да и на остывание тоже хотя бы 2-3км.
Сан Саныч: zhenik пишет: цитата: я бегаю меньше - 10-15 км за тренировку и все salvataggio пишет: я так мало не могу. особенно когда скорстные тренировки При объеме в 20 км и более это уже совсем не скоростная тренировка.
salvataggio: Сан Саныч пишет: При объеме в 20 км и более это уже совсем не скоростная тренировка имелось в виду вот что: 8км - разогрев 8х1000/500 - отрезки 2км - охлаждение сдесь чистого скоростного бега - 8км по 3.50/км. все остальное - 14км по 5.00-5.20/км
esp: А у меня в сентябре 230 км, что является рекордом месяца. Никогда почему-то в этом месяце за 25 лет, что веду учёт, так много не набегал. Эта цифра сложилась из 9 пробежек. в числе которых 3 марафона, 25, 24, 22, , 13, 10, 10.
Сан Саныч: salvataggio пишет: чистого скоростного бега - 8км по 3.50/км. все остальное - 14км по 5.00-5.20/км Из этих 14 км лишние 8. 2 разминка, 2 заминка + гимнастика, + что-то между отрезками (8 раз по 400 м для восстановления = 2,4). Остальные ничего не развивают, а просто дают лишнюю нагрузку на ОДА. Но если нравится, то почему бы и не поистязать себя?
ROM: всего 160 км. Меньше было аж в январе 2006г. Но я, по сравнению с мировым финансовым кризисом, уже достиг своего дна (минимума), а дальше только рост. Вот только покончу с болячками и начну подготовку к многодневке.
Денис Е: Завершил октябрь дублем - 11 км утром +11 км вечером, с другом по 5 минут на км. Скорость приемлемая, бежишь не напрягаешься ,красотища:) Единственное, я не считал сколько я пробежал за месяц , но 300 уж точно... Интресно все ли сбросили уже объемы?
Serg: "Прощай октябрь, ты был хорошим другом! Ноябрь стучится у моих дверей, И если б не мешала мне супруга, Я б бегал вдвое больше, дуралей!"
Vald: ROM пишет: уже достиг своего дна (минимума) Летом болячки замучили , вот тогда "дно" было ... Денис Е пишет: все ли сбросили уже объемы? Не все . Сбрасывать имеет смысл ,если был напряжённый соревновательный сезон / напряжённые энергоёмкие соревнования . Serg пишет: навеяло хорошей погодой Вот-вот ... Нормальный был октябрь . Практически южный. Пробежал 730 км. Если в целом , то не особо быстро. 48 треннингов ( пришлось утром на 1 час раньше вставать) . 4 длинных бега ( 38-42 км ), 1-й и 3-й из которых с трудом закончил. Посмотрим ,что из этого получится. Дальше-то уже думать надо , а это непросто .
ROM: Vald пишет: Пробежал 730 км. Последний раз больше твоего было в июле 2005г. - 1108 км. Это сколько же времени занимали у меня тренировки? Если взять в среднем темп 5.00 мин на км получаем 300х1108/60=5540 часов в месяц, в день почти три часа (2:58:43).
zhenik: ROM пишет: В октябре по объему бега у меня антирекорд: и у меня - 1 тренировка 10км
Денис Е: zhenik пишет: и у меня - 1 тренировка 10км Ну это что-то совсем слабовато
zhenik: Денис Е пишет: Ну это что-то совсем слабовато пропало желание бегать совсем. это не первый раз, думаю, что мотивация вернется скоро.
Lutyi: А у меня за октябрь всего 425км-расслабился во второй половине)
Carmero: После 7Х ещё не бегал - думал подкопить сил к лыжному сезону - ну и ролики там всякие и проч., техника, баланс... Но, думаю, что праздники всё-таки отбегаю, жаль такую погоду упускать...
Ihori: Carmero пишет: После 7Х ещё не бегал А я наоборот втягиваюсь (тфу-тьфу!) Пока по три дня подряд через день перерыва. Ведь зимы, как видно, не будет. Даже какое-то ощущение пытаюсь в процессе ловить, когда ноги идут плавно "как колесо" (не путать с "колесом"). Эх, вчера по небольшим дождичком, вообще, была песня... Спасибо за подборку материалов про колени, что ты выкладывал на форум весной.
salvataggio: в октябре пробежал 385км при 21 тренировке (18км/треня). причем из-за ММБ выпала 1 темповая и 1 длительная тени (было бы минимум 440км). за обьемами не гонюсь. гонюсь теперь за скоростными обьемами. получилось 80км на скорости выше планируемой марафонской (4.15/км). что составляет 21% от общего обьма.
А-Р: ROM пишет: Но я, по сравнению с мировым финансовым кризисом, уже достиг своего дна (минимума), а дальше только рост. Урааа!!! Я сделал ROM'а в октябре аж на 4 км!!!
А-Р: zhenik пишет: думаю, что мотивация вернется скоро
А-Р: Vald пишет: Сбрасывать имеет смысл
salsakid: zhenik пишет: пропало желание бегать совсем. это не первый раз, думаю, что мотивация вернется скоро. А может этот отдых пойдет на пользу. Вот думаю, может тоже как-нибудь сделать совсем разгрузочный месяц... За октябрь 247 км (24 тренировки). Из них: АнП - 4 (45 км@~4:00/км) 18% от всего объема МПК - 3 (16 км@~3.35/km) 7% от всего объема Длит. - 1 (21,5 km) 9% от всего объема Фартлеки - 9 (116 km) 47% от всего объема Восст. и разминки - 7 (48 km) 19% от всего объема Теперь соревнования будут редко. Наврное, начну неспешную подготовку с марафону ДЖ...
Игорич: ногами - 143 , л/роллеры - 247
Carmero: Ihori пишет: А я наоборот втягиваюсь (тфу-тьфу!) Пока по три дня подряд через день перерыва. Ведь зимы, как видно, не будет. Даже какое-то ощущение пытаюсь в процессе ловить, когда ноги идут плавно "как колесо" (не путать с "колесом"). Эх, вчера по небольшим дождичком, вообще, была песня... Спасибо за подборку материалов про колени, что ты выкладывал на форум весной. На здоровье! Рад, если пошло на пользу... Про зиму говорят, что будет. Да и похоже на то. Прошлые два года снег выпадал очень рано - в конце октября (я даже в позапрошлом году лыжный сезон в октябре открыл), а потом наступала сплошная оттепель. В этом году всё идёт по науке. Говорят, в середине ноября может лечь снег... Но жизнь, конечно, всё расставит по местам...
Сан Саныч: В настоящий момент подчищаю все хвосты по всяким договорам, проектам, работе. Тренироваться не получается совсем. Только в субботу и воскресенье выступаю в соревнованиях. Но! Надеюсь, что синоптики не обманут, и с 10 ноября будет снег. Забью на все! Скорей бы. P.S. Сейчас переделываю главу учебника для профильной школы. Соответствующая папка с материалами имеет вот такой корешок.
yola: Балансирую на грани: чуть больше объем или интенсивность - проваливаюсь, либо травма, либо просто усталость, сонливость и безразличие. Пока получается: иду к цели, через месяц 69 км SainteLyon с перепадом 1700, нужно правильно сложить объем и качество. Последние недели планирую уменьшить силовую и скоростную, будут длинные горки и просто длинные темпы. По весне можно снова замахиваться на результат на марафоне.
Carmero: Сан Саныч пишет: Соответствующая папка с материалами имеет вот такой корешок. Правильный корешок!..
esp: В октябре получилось 220 км - это лучший октябрь за те 25 лет, что я веду учёт. Такой результат получился за счёт того, что последние 4 дня месяца я провёл в Саратове, где было время побегать (30 + 29 + 10 + 17), последние 2 тренировки были скоростными.
Mango: Ну может и я поделюсь немного. Последние полтора месяца в основном бегаю. Октябрь: бег-200км, вело-420км. Тренировки в данный период не очень интенсивные. Прошлую субботу, у нас проходил сертифицированный по международным стандартам горный бег. Бежали 11,22,42, и 55км. Были Эстонцы, Литовцы, кому нужны были зачетные очки так-же. Пробежала 22,4км. Такие расстояния не бегала с юности. Трасса довольно тяжелая, но я такие как раз умею. Переживала, как поидет второй круг, не сломаюсь ли. Однако оба круга были проидены ровно. В итоге достоино преодолела, заняв 2е место в абсолюте с очень неплохим временем. Вот такой интересный прогресс за 6 недель Если кому интересно, то вот фотки, как там у нас было http://fotki.lv/Dokken/comments_24435986/ http://picasaweb.google.lv/17Raimonds/NikeACGSiguldasMaratons2008TrailRunningEvent112244Or55Km#
Serg:
Бор: Навеяло (из песни туристов-водников, но по смыслу очень похоже): А там, за порогом, на самой высоте Сидят, свесив ноги, довольные те, Что с фотоаппаратами приехали снимать, Как будем мы корячиться И маму вспоминать.
ROM:
Mango: Подъемы там и правда отличные. Это место является нашей меккой Куда не сунься - лесенки длинной в километр плюс/минус. Градиент на выбор 10-20%. Жаль только фотографы сбились на финишной горе. Самые крутые подьемы им видимо были недоступны. Там у нас распологаются две слаломные трасски, бобслейная трасса, серпантин. Если на веле, то катим из Риги по асфальту 50км, и добавляем хорошенько горок. Можно на электричке час, и пожалуйста. Поэтому, как правило это десерт на выходные, летом и в будни иногда. Красота там конечно-пещеры, замки 13-14века. Этот марафон там же, с прошлого года http://www.sportafoto.lv/public/lat/fotografijas/acg_maratons_2007/8204/
esp: Сегодня, пробежав 16 км, довёл свой месячный объём до 150, а годовой до очень красивой цифры 3000 км. Максимальный годовой объём был в 2006 году - 2835, в 2007 был второй результат - 2500. Уже сейчас я добился рекордного результата, а до конца года ещё больше месяца. Впрочем на результаты это почти не сказывается. В 1990, когда у меня лучший результат в марафоне, годовой объём был 1242.
Master: я вот сейчас по 60 бегаю... гыгыгы)))) потому что когда бегать переучиваешься...много бегать вредно))))
Master: фотка очень красивая)))
А-Р:
Wladimir: вместо того, чтобы кормить обещаниями и начать тренироваться!
полная версия страницы