Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
Музыка Александр: *PRIVAT*
salvataggio: Modest пишет: Перегружая клетки поджелудочной железы, Вы ставите под удар имунную систему. а как тогда тренироваться для 100миль? или 163км по горам 9000м?
Музыка Александр: Вот такой вот отчетец за июнь: Общий километраж: 318 Число часов: 36 Число тренировочных занятий: 29 Из них: Роллеры: 206/14:00/7 Бег: 64/9:30/11 Имитация: 10/2:00/2 Силовая: 10/4:00/5 Игры: 10/4:30/3 Ходьба 10/2:00/1 Первая зона интенсивности: 51% Вторая зона интенсивности: 31% Третья зона интенсивности: 16% Четвертая зона интенсивности: 2%
salsakid: Музыка Александр пишет: Первая зона интенсивности: 51% Вторая зона интенсивности: 31% Третья зона интенсивности: 16% Четвертая зона интенсивности: 2% Александр, интересный отчет... А каким параметрам (пульс?) соответстуют зоны интенсивности? Как они были определены?
ROM: Shtoorman пишет: объём июнь- 300 км.... полумарафон по жаре - 1.32. Судя по результату полумарафона, прогнозируемый результат на марафоне должен быть без проблем из 3:20.
Музыка Александр: salsakid пишет: А каким параметрам (пульс?) соответстуют зоны интенсивности? Как они были определены? Зоны интенсивности определены во время тестирования во ВНИИФК по результатам теста на тредбане. I до 145 II 145-165 III 165-185 IV более 185
Музыка Александр: Пульс анаэробного порога - 175 уд/мин. VO2MAX=68 мл/мин. Детали см. http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000053-000-0-0-1214752359
salvataggio: в июле, благодаря тому что никуда не ездил и готовился к ультра, набрал 605км - так много я еще никогда не бегал. планирую продержать обьемы еще 2 недели, а потом сбрасываю до 60%.
zhenik: salvataggio пишет: набрал 605км - так много я еще никогда не бегал. обалдеть!!! а перетренированность прошла?
Lutyi: А я принимал участие в дне физкультурника-3 дня в лесу(волейбол,стрельба,пенальти,легкая атлетика,дуатлон-велосипед и стрельба),в эти дни продолжал бегать,в итоге подустал...И это не позволило пробежать более 600км,да и 13часовой еще был в этом месяце.В общем напряженный вышел месяцок)
Lutyi: Блин,склероз) набегал 541км)
Музыка Александр: Ну и мой отчетец за июль: Общий километраж: 350 Число часов: 35 Число тренировочных занятий: 21 Из них: Роллеры: 197/12:00/6 Бег: 81/9:00/9 Имитация: 0/00:00/0 Силовая: 7/4:00/2 Игры: 10/2:00/1 Ходьба(и кросс-походы): 52/7:00/3 Первая зона интенсивности: 54% Вторая зона интенсивности: 30% Третья зона интенсивности: 16% Четвертая зона интенсивности: 0% В общем месяц был неудачный, пропустил полторы недели, сначала простудился, потом отравился, плюс автошкола и вождение отнимают время, но три основные тренировки: кросс-поход на 5 часов, 55 км длительную на роллерах и 30 км темповую на роллерах выполнил.
Игорич: километраж - 400 часов - 33 тренировок - 18 Из них: бег - 300 км, 28 часов, 14 тренировок л/р - 100 км, 5 часов, 4 тренировки
salvataggio: zhenik пишет: перетренированность прошла? особой свежести не чуствую, но вообщем ноги стали шевелиться.
zhenik: Музыка Александр пишет: кросс-поход на 5 часов, 55 км длительную на роллерах и 30 км темповую на роллерах выполнил. впечатляет. я кстати 237 пробежал, и 25 км на роллерах проехал. 30-35 км скоростной работы (через тире, т.к. 5х1км по 3,50-4,00 не знаю относить ли к скоростной работе) и 1 старт 42,2км.
yola: из них 35 пешком, остальное бегом. Втягиваюсь, вбегиваюсь, впрыгиваюсь...
Phoenix: 518,1 км! 42 тренировки!
sphinx: В июле за 28 тренировок пробежал 472 км. На это потрачено 37 часов 55 мин. Средний темп получается ~4:50 Пульс за этот период: максимальный 172, средний 142. Израсходовано 31822ккал (по утверждению Полара).
А-Р: sphinx пишет: Израсходовано 31822ккал (по утверждению Полара).
А-Р: yola пишет: из них 35 пешком
salsakid: Отчетик за август. 343 км или 28 часов, 25096 кcal. По пульсовым зонам: Восстановительный бег (115-139) - 34% Длительный бег (140-159) - 49% АнП тренировки (160-165) - 7% Близко и чуть выше АнП (это мои МПК трени) (166-174) - 10% Анаэробн. (175-187) - 0 % Соревнований в августе, небыло (кроме 10К, как тренировка). Выше 174 пульс не разгонял вообще. Восстановительные кроссы уменьшил. Как, справедливо было тут сказано Andrew и другими, особого смысла в них нет. Увеличился объем за счет длительных, на пульсе 140-159. Включая в них 6-8 км темпа в конце на скорости на 20-ку. Заметил приятное увеличение скорости на длительных с 5.20 до 4.40... При этом индекс МПК по полару пополз медленно вниз. Макс.пульс тоже. Наверное, так и должно быть... След.месяц - последний перед основным стартом (20К). Буду делать больше тренировок на АнП. Впереди один старт на 21.1К(тренировка) и 15К (прикидка).
zhenik: salsakid пишет: Отчетик за август. и мой отчетик - напала на меня апатия к тренировкам... 8 тренировок - 80км бегом и 30 на роллерах. из 8 трень 2 только заслуживают внимания 24км бегом по 5мин./км на голодный желудок (чуть не умер) и 30 км на роллерах. остальное по 7-12км по 5-5,5мин./км
yola: две недели (03-17.08.08) отпуска отданы морю, солнцу и ветру, за 14 дней еле набрал 120 км (правда, еще 2 дня потерял на поездку по рабочим делам)
ROM: август Lutyi 468 сентябрь Lutyi 682 сдается мне, что Алексей серьезно готовиться к какому-то старту. По всей вероятности, или к ЧМ по суточному бегу в Южной Корее или на 24 часовой пробег "Самопревосхождение" в Волгограде.
zhenik: zhenik пишет: и мой отчетик - напала на меня апатия к тренировкам... за сентябрь статистика моих тренировок неудовлетворительная. Объем 139, из них 50 на лыжероллерах и 89 бегом (в т.ч. 42,2 ККМ)
ROM: zhenik пишет: за сентябрь статистика моих тренировок неудовлетворительная
zhenik: ROM пишет: Все нормально, сезон закончен, отдыхаешь... так и есть. стартовать возможно больше не буду. может 5ку или 10ку пробегу.
yola: В прошлый раз >400 км было давно и оставили сложные воспоминания - с одной стороны, было много азарта и кайфа от борьбы и преодоления, с другой - тяжело, и кончилось дело срывом в травму в мае... Надеюсь, поумнел: сентябрь вышел приятным - и поработал от души, и не убился ни разу ;-)
Сан Саныч: Сегодня в очередной раз убедился в следующей истине. В моем возрасте что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит.
А-Р: ROM пишет: лексей серьезно готовиться к какому-то старту. По всей вероятности, или к ЧМ по суточному бегу в Южной Корее или на 24 часовой пробег "Самопревосхождение" в Волгограде.
А-Р: Сан Саныч пишет: В моем возрасте что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит. Но все же должен заметить: несмотря на то, что результат отличается минимально (а то и вовсе не отличается), самоощущения при достижении этого рез-та все ж отличаются у "тренировался" и "не тренировался".
Авва: Я еще моложе, но после последнего "велосезона" я пришел к тому же выводу... Хотя я бы для зануд уточнил: что тренируйся умеренно, что много, выход один... Во втором случае скорее даже хуже PS в тему: 141 км за сентябрь
zhenik: Сан Саныч пишет: что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит. присоединяюсь. Чтобы перейти на другой уровень результатов, нужно провести очень существенную работу, которая бы на порядок отличалась бы от обычной.
А-Р: Авва пишет: PS в тему: 141 км за сентябрь Subj! - Не иначе как это знаменует новую стадию твоего спортивного развития?
Carmero: Пожалуй, да. Если совсем начинающий - тогда да, прогресс заметен, а когда уже вышел на какой-то уровень то, чтобы с него перейти на другой уровень, надо существенно менять тренировки, а это не всегда возможно. Сан Саныч пишет: что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит
Авва: А-Р пишет: Ты никак перешел с подсчета суммы времени на сумму километров?! я и то и то считаю. У меня "Цель - 48". (в неделю )
Юрандер: Авва пишет: Цель - 48 Часов?
salvataggio: Сан Саныч пишет: Сегодня в очередной раз убедился в следующей истине. В моем возрасте что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит. А-Р пишет: Сан Саныч, я пришел к тому же выводу Авва пишет: Я еще моложе, но после последнего "велосезона" я пришел к тому же выводу. ребята, думаю что просто мы уперлись в потолок с данным подходом в тренировках. нужна интенсивность. кому больше, а кому ещЕ больще.
Денис Е: У меня в апреле,мае июне были объемы больше 400 км..Единственное что я сделал так это пробежал Марафон по ЛР за 2.45. Потом в июне Битцевский полумарафон за 1.23, а потом пошло поехало, травма, сбросил объемы. Июль 285 км. В августе было 312 км, но я пробежал 9 числа на часовом беге 16.240,а самое главное 1000 м на стадионе 2.44, против своих 2.53 в мае.. И вот так заметно отдохнув в сентябре уже начал бегать примерно по 15 за тренировку, и почувствовал что набрал классную форму. В итоге 2 личных рекорда за 2 дня. 20 км за 1.12.33, и 10 км на ММММ за 36.04 минут. На кроссе наций промчался 8 км со скоростями, которые мне не снились даже. А вот потом.....встал...ДАже по 4 минуты стало тяжело бежать, потянул колено еще с дури ума, приболел, но сейчас вроде вхожу в форму...
zhenik: salvataggio пишет: ребята, думаю что просто мы уперлись в потолок с данным подходом в тренировках. нужна интенсивность. кому больше, а кому ещЕ больще. в том то и дело, что для этого нужно здоровье и свободное время. Мне к примеру не хватает времени на полноценный отдых, чтобы говорить о повышении интенсивности.
полная версия страницы