Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
salsakid: Runnerst пишет: Объём за последние 3 месяца Супер! Очень подробно и наглядно. Олег, твоя система на базе Excel с каждым месяцем все круче! Неплохо, кстати, в марте объем вырос за счет развивающего бега...
salsakid: Serg пишет: Люблю разные циферки - это с какой машинки так все понятно? Сергей, тоже люблю всякие циферки для анализа... Это с машинки Polar RS800sd + программа РРТ5.
Andrew: Вот это подход! Ох и грамотно!! :)
Nick: Во- первых не за месяц, а за два. А рецепт прост, полностью отказался от жиров во всех их проявлениях-оставил только оливковое масло. Мясо,рыбу, молочные продукты временно исключил, сахар- тоже. Оставил каши(ячмень, рис, гречка,пшено,кукуруза, перловка,пшеница),фрукты,овощи-особенно капуста квашеная,(картофель я не ем-не люблю вообще), грибы, мёд,орехи. А по-утрам чашка хорошего кофе, днём зелёный чай с лимоном. Взвешивание утром и вечером, ну и бегать не много, но 6 раз в неделю. Недельный обьём-75-80 км. Это не пропаганда и не надо себя истязать подобными диетами, просто я так для себя решил. У каждого свой путь.... А вся затея связана с больными ахилами, чтобы уменьшить нагрузку на них и не нести лишние килограммы.
Runnerst: Раньше была графа с ЧСС, потом убрал её, т.к. во первых нет пульсометра, а во вторых после двухмесячного наблюдения, понял, что этот фактор оценки работоспособности субъективный. На вес раньше тоже обращал внимание, но у меня такие весы, что разница от реальности может достигать +/- 1 кг. Подумываю как-бы произвести анализ, сделать таблицу по питанию: сколько/чего я съедаю-выпиваю в соотношении: белки/жиры/улеводы/литры. Но это очень сложно... А вообще думаю, что необхоимо вести информацию по как можно большим факторам, т.к. именно в совокупности можно что-то понять и сделать правильные выводы в том, что необхоимо менять, а возможно и не надо.
ROM: ROM пишет: надо бы себе в эксель скопировать Все переделал под свои данные. Только вот с ЧСС не получается. Раньше в темпе 5.00 мин/км ЧСС была 120-125, а сейчас 130-135. Все никак не могу восстановиться. Но, скорее всего введу свои прошлогодние показатели, будет к чему стремиться. Еще бы кто-нить научил как все это ввести в поларе 610. Пока только пользовался базовой настройкой. Runnerst А цифры внизу таблицы что означают?
Runnerst: А цифры внизу таблицы что означают? Это время тренировок - где по 1 и 2 строки: 1 или 2 кроссовые тренировки, где по 4 - утром кросс, вечером работа -разминка/работа/заминка
ROM: Runnerst пишет: Это время тренировок
Vald: Nick ! В основном идея нормальная и мне лично понятная. Вопрос вызвали грибы ? О сахаре : какие в связи с отказом ощущения в энергетике ?
salsakid: ROM пишет: Еще бы кто-нить научил как все это ввести в поларе 610. Володя, если есть желание, могу помочь. Пиши в личку.
yola:
Мишель: 529
Erokhin: Мишель пишет: 529 Все-таки решила сотню бежать???
Мишель: хихи нееееет пока с головой дружусь Честно признаться я больше 55км не бежала (трасса на 50 длинная была) и не знаю смогла бы я ДОБЕЖАТЬ 100 или нет. 50 это дело то житейское- стала и побежала. Здесь ничего сложного нет если объемы и форма нормальные а 100 это совсем другие дела. Боюсь,что можно сломаться,травму крутую получить,или засадить здоровье.
Erokhin: Мишель пишет: хихи нееееет Тогда наверно рещила марафон из трех выбежать? или 529 опечатка?
Мишель: оЧеПяток нет:) из 3х....может быть где то далеко рак свистнет
Vald: или 529 опечатка? Нормальный рабочий объём ! Тем более -для Мишель.
zhenik: Runnerst пишет: Объём за последние 3 месяца меня впечатлила строка "сон"... к такому показателю нужно стремиться - один из ключевых факторов успеха
salvataggio: Nick пишет: полностью отказался от жиров во всех их проявлениях-оставил только оливковое масло. Мясо,рыбу, молочные продукты Коля, а что с мышцами произошло? ведь они должны были потерять в обьеме.
ROM: salvataggio пишет: Коля, а что с мышцами произошло? ведь они должны были потерять в обьеме Ну потерял я немного в объеме, а сила то практически та же осталась. Да и вес поменьше, бежится полегче. Вот фото: http://pic.ipicture.ru/uploads/090317/zu8j3W0HS8.jpg
salvataggio: ребята, сенсация! зашел завести в обьемы свои 315км, а там Иван Зернов и 771км! вот это ультра в наших рядах - в среднем по 25км ежедневно!
Vald: salvataggio ! Если это и сенсация , то локальная . На странице "Объёмы" годами в лидерах был amsp , у которого в пиковые месяцы бывало 750+км.
ROM: salvataggio пишет: там Иван Зернов и 771км! Шутка.
Денис Е: Иван был на сборах в Кисловодске, так что отбегал он там по полной:)
salvataggio: Vald пишет: годами в лидерах был amsp , у которого в пиковые месяцы бывало 750+км. тем не менее такие обьемы непривычны для нашего форума.
ROM: salvataggio пишет: такие обьемы непривычны для нашего форума. Из анкеты: "...В планах добежать 100км." Ждите его в Пущино.
Денис Е: Насчет Пущино не знаю, но планы на 100 км, очень-очень серьезные
Erokhin: salvataggio пишет: ребята, сенсация! Это еще Худяков не добрался до этого раздела нашего сайта :) Мишель пишет: оЧеПяток нет:) из 3х....может быть где то далеко рак свистнет В ветке про 100 км пишут что такие объемы нужны в пиковые месяцы для подготовки к сотне или чтобы по МС-КМС бежать марафон с полумарафоном. Тогда раскрой тайну к чему готовишься? Или действительно для тебя это обычная вешь?
Мишель: фирменный секрет Я КМС или МС....щас рак ГРОМКО свистнет! Я еще в начале апреле на время не планирую бежать это будет потом. Еле еле не успеваладо КМС на марафоне несколько раз Тренер говорит что он ДУМАЕТ КМС или МС для меня возможно потом на 100 НО Я НА СОТКУ НЕ СОБИРАЮСЬ и сомневаюсь,что могла 100бежать просто потому что не бегала так долго-только 6 часов по снегу и все! 115-20 км в неделю это нормально мы немножко сидели на объемах побольше - идет подготовка. Тренер говорит,что когда люди серьезно на сотку готовятся они по 3-5 часов в ДЕНЬ бегут. Он готовил чемпиона Европы на 100-думаю,что тренер знает о чем он говорит.
Nick: Да, немного потеряли, ноги с 58 до 53, руки с 36 до 30.Но ничего не повисло, правда кожу можно взать в любом месте....
Nick: То, что бежится гораздо легче-это точно!
ROM: Nick пишет: Да, немного потеряли, ноги с 58 до 53, руки с 36 до 30. но что-то руки сильно похудели. Например, у меня бедро уменьшилось с 51,5 см до 49,5 см, а руки с 32,5 до 31,0. Наверное, ОФП на верхний плечевой пояс не делаешь? Я легкое ОФП (пресс, отжимание) делаю каждый день плюс 1-2 тренировки на тренажерах, гантели, штанга.
Goose: Nickполностью отказался от жиров во всех их проявлениях-оставил только оливковое масло.Сейчас модно мнение, что лучшие масла - льняное и тыквенное, а вовсе не оливковое.
Nick: Goose пишет: Сейчас модно мнение, что лучшие масла - льняное и тыквенное, а вовсе не оливковое. Мне больше по душе оливковое, испанское, т.к. по их законам его запрещено смешивать с другими. А модные течения- мне пофигу...
Бромден: Я с прошлой зимы использую подход, аналогичный или близкий к Nickовскому. Мясо и рыбу редко и без гарнира. Картофель почти не ем. Если ем, только как самостоятельное блюдо. Макароны/каши с овощными/сырными заправками. Но не отказался от нежирного творога и сыра (это выше моих сил) - тоже как самостоятельная отдельная еда. Вообще в каждый прием пищи стараюсь есть только одно блюдо. Если суп, то суп и все. Если салат, то только его. Если творог или кусок мяса, то тоже в одиночестве. Тоже -6 кг. В прошлую зиму примерно за два месяца. Вторую зиму вес тоже не увеличивался как это было раньше. При небольшом объеме бега. Какие-то месяцы из-за травм/болезней вообще не бегал. Первым животик ушел, Ноги и руки в объеме уменьшились. Бегать значительно легче. Длительное время летом было 72, зимой 74 при росте 170 (48 лет). Сейчас в течение года стабильно 68.
Nick: Животика у меня никогда не было, самый максимальный вес при моих 180 см- был во время службы в армии-79кг! А так, если даже совсем не бегаю, то вес увеличивается на 3-4 кг. Просто начинаю меньше кушать, т.к. снижаются потребности организма. А излишки веса в основном в избыточной мышечной массе, сосредоточеной в верхней части туловища, мешающей бегу.
Бромден: Ну, "животик" - это я так... Просто увеличение толщины слоя подкожного жира. Все-таки у меня жир откладывался не в отдельные части тела, а равномерно распределялся. Просто уменьшения слоя на животе наиболее заметно.
esp: Пробежав сегодня очередную тренировку 22 км, довёл свой объём с начала года до очень красивой цифры 1000 км. Хоть она продержится всего 2 дня, всё равно приятно. Ведь когда-то у меня бывали годовые объёмы гораздо меньше. Например 1986 год - 400 км (январь-11. февраль-6, апрель-28, май-95, июнь-38, июль-31, август-70, сентябрь-46. октябрь-37, ноябрь-33, декабрь-5). 1996 - 401 км , 1985 - 613, 1987 - 752, 1997 - 796, 1998 - 894, 1993 - 912 и т.д. И пускай я не достигну уровня прошлогоднего апреля (420 км), всё равно результаты радуют. В этом году пробежал 3 марафона и все из 4-х часов (3-40, 3-53, 3-32). Очень хочется продержаться на этом уровне до конца года и пробежать ещё как минимум 15 марафонов.
yola: восстановление после мартовской травмы, марафон и опять восстановление
salvataggio: переход на качественные тренировки заставил снизить обьемы. который месяц болтает в диапазоне 300км. вот и в апреле - 330км.
полная версия страницы