Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
И.Егоров: За январь 391 км-бег.Февраль -407 км бег .В основном равномерный бег на дистанции от 10 до 42.2.За месяц не менее 5-6 раз по 25-30 км.Как подвестись в последние 2 недели к марафону?Сомнения в кол-ве дней отдыха.3 или 5?Все -таки объем приличный.Не перегрузится -бы.
ROM: И.Егоров пишет: Сомнения в кол-ве дней отдыха.3 или 5 у меня, например или 0 или 1 день отдыха.
Vald: И.Егоров пишет: Как подвестись в последние 2 недели к марафону? Снижать объём : плавно или ступенчато . Сомнения в кол-ве дней отдыха.3 или 5? Один , max- два , если речь идёт о днях без каких-либо беговых тренировок. Как после 5 дней простоя что-то бежать -не представляю.
taurus: Снижать недельный объем не за счет уменьшения числа тренировочных дней, а за счет меньшего ежетренировочного пробега.
Andrew:
И.Егоров: Спасибо всем за участие и советы! Буду снижать по объему на 50%. И отдых 2 дня перед.!4.03.09 проверим на марафоне в Морозовске.
Бор: И.Егоров пишет: 4.03.09 проверим на марафоне в Морозовске Игорь, удачного старта!
Денис Е: У меня объем составил 45 км бегом, и 80 на лыжах. Мучаюсь с левой надкостницей, заломило после Марафона ДЖ. Зато в марте уже 14 км . Планов пока никаких:(
zhenik: объемы за март тренировок 15 лыжи 257, соревнование одно 15км классикой. подвел итог за год (с 01.04.08 по 01.04.09) тренировок 165; 186,4часов чистого тренировочного времени. Средний пульс 151 уд./мин. общий объем 2237 бег 1348 соревнования 6 штук (178,8 км) лыжи 744 соревнования 3шт (50км) силовая одна игровая 13,7 часов общий набор высоты 26 123м
Игорич: лыжи - 240 км, бег 15 км, последние 10 дней - безделье
Carmero: За март: Лыжи - 250 (11 тренировок) Бег - 0 Эххх, скоро начнётся безделье (думаю, уже после этих выходных)... А потом опять бег!
Игорич: с апреля по апрель Всего 270 часов или 3908 км. Из них: бег 1594 км, лыжи 1130 км, л/роллеры 1184 км. Сравнивая с прошлым годом Общий объем практически 1 в 1 повторил прошлый год: 268 часов или 3900 км, из них было бег 1207 км, лыжи 1330 км, л/роллеры 1363 Начинаю новый сезон
Erokhin: Бег - 450 км (32 тренировки); вел - 0; лыжи - 0
Andrew: Бег - 450 км (32 тренировки); вел - 0; лыжи - 0 Ну, может, и не совсем наш подход (в том смысле, что и вел, и лыжи - это хорошо! ;), но зато вполне себе беговой подход =)) Вечером еще ОФП сделаю и свои итоги подведу (с разбивкой километража по скоростям). Хотя я весь март лечился, старался бегать побольше и готовил тело и дух к тому, чтобы бегать быстро.
Erokhin: Andrew пишет: О, наш подход! ;-)) С тех пор как за меня взялся Робинзон мои объемы возросли раза в три.
Andrew: С тех пор как за меня взялся Робинзон мои объемы возросли раза в три.
esp: Начинаю разгоняться. После отдыха в январе и феврале (по 220 км), в марте - 330 км (+ несколько километров в бассейне и примерно 500 метров на лыжах).
Nick: 330- бег, кол-во тренировок- 27. Лыжи-0, весна... ...да ещё похудел на 6 кг.(до 68)
Игорич: Nick пишет: весна... ...да ещё похудел на 6 кг
Сан Саныч: esp пишет: примерно 500 метров на лыжах И пусть кто-нибудь попробует сказать, что esp в этом сезоне не вставал на лыжи :) У меня получилось за март 680 км. Из них: лыжи 629 км, бег 51 км. Пока скорость бега не превышает 5 мин 40 сек на километр. Ноги не бегут и что-то кислорода не хватает (голова кружится во время бега). Первый беговой старт планирую на часовом беге у БП, если он состоится.
Денис Е: У меня в этом месяце бег 151, лыжи 50. От одной проблемы избавился, привязалась вторая. Эх, Андрей, как бы по твоим стопам не пойти, в плане травм.
Andrew: Надкостница, марафон - ну, вроде понятно, случился перебор, ты отдохнул и все должно стать в порядке... А что за новая напасть?.. Я так для себя понял, что при борьбе с травмами нужно в первую очередь смотреть на технику бега, кроссовки, окружающие условия - нет ли чего-то такого, что вызывает эту травму. Если убедились, что нет, все движения естественные и свободные (хотя в этом трудно убедиться - уж больно мы к своему телу привыкли и не замечаем ощущений), тогда смотрим на тренировочную программу. Первым делом убираем наполеоновские планы на ближайшее время (и строим их на ближайшие пять лет), забываем про слова: "Да разве это тренировка? Чтобы толк был, нужна в три раза большая нагрузка!" и постепенно повышаем нагрузки, каждый раз отталкиваясь от текущей недели. "Если бежится", то подвигов все равно делать не стоит - просто сэкономленные силы можно использовать на следующей неделе. Ну а если есть сомнения насчет текущей недели, то можно сбавить нагрузки. Ведь у нас всегда будет следующая неделя =) Вот примерно в таком ключе я сейчас стараюсь мыслить. Наконец-то помогает :) Да, еще, если с ногами проблемы, то я бы в Звездном полумарафон не бежал... :)
Денис Е: Ну полумарафон я не бегу это точно. Если и приеду то на 10 ку. . Надкостница все в норме. Заболело что -то в правой ноге, в области колена, как будто какой то хрящик снаружи справа. Причем щас ниче не болит, хоть прыгай, хоть что делай. Побежал-не болит. И примерно после 6 км начинает. Вот я щас и бегаю по 8 км . Прибежишь немного поболит, даже при ходьбе а потом все проходит, и что за фигня такая.
Денис Е: Вот и надо мне бегать 1-3-5 км. Я даже согласен на 100 метровку)))) А меня все на марафон, да на марафон
Andrew: Именно хрящик? Из хрящиков там вроде только мениски (да сами суставные хрящи), но им-то чего болеть... Если вообще справа, то IT Band Syndrome (синдром подвздошно-большеберцового тракта), но, судя по описанию, это не ото. Там уж больно специфические ощущения (и ты бы обязательно написал, что больно спускаться вниз по лестнице ;) У меня первый год болела коленка немного с внутренней стороны. Может, у тебя то же самое, только с внешней. Но там, я думаю, было либо в технике дело, либо в мышечном дисбалансе (либо и в том, и в другом). Сейчас такого не бывает. Хотя может быть, если сделать много приседаний и силовой нагрузки на четырехглавые мышцы, а потом начать бегать. В общем, фиг знает, что там, но похоже на какую-то фигню, которая скоро пройдет и напоминать о себе не будет :) А 1-3-5 км - это правильно ;) Щас мы с тобой начнем почти параллельно подниматься из состояния инвалидности на 1-3-5 км :)) А марафон успеется =))
Денис Е: Andrew пишет: В общем, фиг знает, что там, но похоже на какую-то фигню, которая скоро пройдет и напоминать о себе не будет :) Да точно:)) так и будет
comcur: В марте - 163 км - за 18 занятий, в среднем по 9,1 км. Два соревнования - 21,1 км и 15 км. Интересно, как возрастает объем с января - ровно на 30 км в месяц , хотя ничего не планировалось - получилось само собой! Смотрю вы тут немного про травмы - кто чего скажет -пробежал в воскресенье тренировочный полумарафон - по 5:48. На 15 км - заболела задняя часть бедра - мышца. В понедельник - легкие 5 км. почти ничего не болело - а сегодня - 10 км - бедро заболело еще больше, хотя скорость не увеличивал! Переживаю - в воскресенье - 30 км Гатчина-Пушкин! Что делать? Планирую завтра отдохнуть - банька, в пятницу - 5-6 легких км, суббота отдых! Пост повторю в "травмотологе"
salsakid: Март: 324 км за 27ч12' бега. Обычный месяц. :) Побольше чем в феврале. Чуть меньше чем в январе. 36% - Разм.\замин. 32% - Аэроб.выносл. 14% - Темп.бег 16% - АнП интервалы 2% - МПК интервалы Сред. Расе - 5.11\км, Сред. пульс - 138.
А-Р: Nick пишет: ...да ещё похудел на 6 кг.(до 68)
А-Р: salsakid пишет: 33% - Разм.\замин. 33% - Аэроб.выносл. 19% - Темп.бег 13% - АнП интервалы 2% - МПК интервалы Сред. Расе - 5.11\км, Сред. пульс - 138.
Lutyi: Мда,куда мне со своими 63км за месяц?) Рекордный объем-правда самый маленький,за все время,что бегаю...Но уже начал втягиваться)Так что месяцок и все будет хорошо.
salsakid: А-Р пишет: Жесть (в очередной раз восхищаюсь скрупулезностью капитана КС) да, статистика ведется жестко... Но, если честно, с РРТ5 это далется одним кликом мышки...
Serg:
Игорич: Сан Саныч пишет: У меня получилось за март 680 км. Из них: лыжи 629 км, бег 51 км. Сан Саныч так вот откуда твои результаты в марте прут старая истина подтверждается: чтобы лучше бегать, нужно больше бегать!
zhenik: Lutyi пишет: Мда,куда мне со своими 63км за месяц?) Алексей, тебе нужно сделать вывод из твоего сегодняшнего состояния (потеря мотивации как я понял) и в будущем больше прислушиваться к своему организму и не допускать таких проблем - есть мудрость такая "если жизненные неприятности нас не ломают, то они делают нас сильнее (умнее)". Тебя не сломали, т.к. ты планируешь вернуться к бегу, поэтому желаю тебе сделать правильные выводы и в будущем не допускать ошибок.
salvataggio: Nick пишет: похудел на 6 кг.(до 68) Коля, как удолось? это за в течение 1 месяца? давай, делись секретами!
iNHD: У меня 302км в марте
Andrew: похудел на 6 кг.(до 68) Коля, как удолось? это за в течение 1 месяца? давай, делись секретами! Боюсь, совет будет слишком простым и бесхитростным, чтобы его так просто выполнить :-)
Runnerst: Объём за последние 3 месяца Более подробный отчёт за март 2009
ROM: Runnerst пишет: Объём за последние 3 месяца надо бы себе в эксель скопировать. Я бы еще добавил вес и ортопробу.
полная версия страницы