Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Побегать вместе на Юге Москвы (Чертаново, Ясенево, Битцевский парк, Царицино, Бирюлево)) » Ответить
Побегать вместе на Юге Москвы (Чертаново, Ясенево, Битцевский парк, Царицино, Бирюлево))
Андрей Климковский: Буду рад компании. Так же предлагаю периодически бегать вокруг Царицинских-Борисовских Прудов - хорошая ухоженная трасса, живописные места, рельеф и протяженность 10,5 км
Мишель: чуть чуть не успела и в Кузьминках 14.5км отбегала но хотя успела до темноты отбегать!
Андрей Климковский: Удалась славная дружеская побегушка в Царицыно. Мне пришлось начать забег еще в Чертаново - оврагами, железными дорогами, снежной целиной добрался до Царицыно с некоторым опазданием. Остальные участниким без должного руководства, конечно же, опять подались на инкубаторский участок трассы. Лениво блуждающий хмельной народ с колясками и собаками - явно место не для бега, впрочем скоро все-таки вывернули на "дикую" природу. Участвовали Андрей Седин, Ольга Трунова, Юля Ивченко, японский бегун... (ох, плохая память на японские имена) и Ваш покорный слуга. Вместе набегали как раз 10 км. Расстались у ст. м. Орехово, откуда вся компания, кажется, отправилась дальше квасить новогодние праздники, а я вернулся бездорожьем в Чертаново. Итог дня - 25 км.
Андрей Климковский: вот мои виражи:
taurus: Я только первую неделю начал бегать, набираю обороты и это будет для меня "длинная". Планирую на 10 янв., но могу подвинуть. Бегу сейчас медленно. Маршрут по Тропарево: http://www.gmap-pedometer.com/?r=467248
Андрей Климковский: taurus пишет: Маршрут по Тропарево: http://www.gmap-pedometer.com/?r=467248 Ты приглашаешь (в кои-то веки!) на дружескую побегушку в Тропарево? Учитывая, что мне до 1-го километра трассы (и от 13-го тоже) добираться километров 10 - вполне интересное предложение получается ;)
taurus:
Андрей Климковский: taurus пишет: 33 км в сумме - это прилично! Готов? У меня сейчас недельный объем перевалил за 120 км. Ежедневные пробежки - 20-25 км. 33 км недавно бегал 2 раза. К этому готов. Единственное, кто-то тут звал в манеж на прикидку 3-4 часа. Но не уверен, что надо сейчас заниматься этим... Если выгорит манеж (а он вроде как на 11-е планируется), тогда для меня в сумме это будет много. Но манеж менее вероятен.
taurus: 9 - 33 км 10 - отдых 11 - прикидка 3-4 часа По-моему, нормально.
Андрей Климковский: Ну, не совсем это нормально. Потому, что 33 км по снегу это и есть 3 часа. А вот 3-4 часа в манеже - это уже километров 45 может быть. Впрочем, Манежа в моих планах пока не было. Это товарищ Ерохин подбивает. Пока он конкретно даже не отписался на эту тему. Так что твое предложение на 10-е вполне уместно. Тем более, что у меня еще на 7-е запланирована длительная. вот связка типа 07 01 2009 - 30+ 08 01 2009 - 10-15 09 01 2009 - 10-15 10 01 2009 - 30+ 11 01 2009 - 10-15 12 01 2009 - отдых - это нормально. две длительные через день отдыха - мне кажется менее эффективным делом. тем более, что максимальную по километражу прикидку мне хотелось бы сделать дней за 10-12 до "Ночи" - это около 18-го января. А потом плавно сбросить объемы. Отдохнуть даже неск.дней - 2-3 как минимум.
Carmero: Андрей Климковский пишет: У меня сейчас недельный объем перевалил за 120 км. Ну и как ощущения от такого объёма? Руки-ноги не отваливаются?..
Андрей Климковский: Carmero пишет: Ну и как ощущения от такого объёма? Руки-ноги не отваливаются?.. Не отваливаются. Даже еще хотят. Другое дело - мозги. После пробежки их не заставишь думать о чем-то серьезном. Благо, выходные и работать не очень надо.
Erokhin: Андрей Климковский пишет: Впрочем, Манежа в моих планах пока не было. Это товарищ Ерохин подбивает. Ночь Москвы же в манеже будет, на 200-метровом круге. Вот основное испытание. В этих условиях и надо пристрелятся, в майке и трусах, а не в штанах на улице по снегу в -15 Андрей Климковский пишет: У меня сейчас недельный объем перевалил за 120 км. Ежедневные пробежки - 20-25 км. 33 км недавно бегал 2 раза. Объемы просто огромные! Я бегаю ежедневные по 10 км, и одну длительную по 20. Недельный объем не более 60 км.
Андрей Климковский: Erokhin пишет: Ночь Москвы же в манеже будет, на 200-метровом круге. Вот основное испытание. на 200 метров меня не пустят. Там даже элита вся не помещается. Таких как я гоняют по 260 метров. Erokhin пишет: В этих условиях и надо пристрелятся, в майке и трусах, а не в штанах на улице по снегу в -15 То есть отсутствие снега и штанов может стать причиной непреодоления временной дистанции? Erokhin пишет: Объемы просто огромные! Для свермарафонца это недостаточные объемы и главная недостаточность прежде всего во времени удерживания этих объемов. Так что большой пользы они пока не имеют. Если б так месяца три... а лучше пол года, + скоростные + силовые упражнения + длительные не по 30 км, а по 50-60 - вот тогда можно было бы говорить о каком-то результате. А сейчас главный результат - выстоять. Нужна ли для этого "пристрелка"?
Erokhin: Андрей Климковский пишет: по 50-60 - вот тогда можно было бы говорить о каком-то результате. Нужны ли такие тренировки на 6 часов? Такие тренировки разве не на сутки?
Андрей Климковский: Erokhin пишет: Нужны ли такие тренировки на 6 часов? Такие тренировки разве не на сутки? Смотря какие цели и задачи. Если ставить цель покрыть за 6 часов 85-90 км, то 50-60 надо уметь бегать. К тому же, 6 часов в "Ночах Москвы" - это не полный регламент. Там еще предусмотрено добегание до 100 км.
Мишель: Нужны ли такие тренировки на 6 часов? Такие тренировки разве не на сутки? Тренер говорит,что 4-5 часов достаточно для 100км. Когда я готовилась к 50км ПО СНЕГУ на Аляске,мы с подругой часто проводили тренировки от 4-4:30 по снегу просто,чтоб ноги привыкли работать в экстримальных условиях (большие морозы и на снегу). Пару раз в месяц по 4 часа мне хватило а по остальных выходным длительный мин 2 часа отбегала в горах. www.susitna100.com В 2004 я установила рекорд трассы на 50км 5:04. Проиграла 4 мужики:((( в 2005 халява кончилась и больше не разрешили нам первые и последные 10км через озеро бежать (хоть по 5 мин и чуть быстрее можно было по льду бежать в айсбагах) и трасса теперь только по подъемам и снегу иногда до колены! Шлепнула по 6 часов в 2005! Раньше 30км в середине трассы был адский труд а теперь целая трасса адский труд! Еще бежишь с 2л кэмелбаком(не допускают тебя без 2л воды). ПП только после 20км и там можно еще себе налить кэмелбак Тренировки по 6 часов не делала-не надо было. В 2008г,когда к 50км в Чикаго готовилась по 30-35км бежала по асфальту пару раз в месяц очередала на след. неделе мин 20-25км. Готова была на 3:5х потом как назло заболела перед стартом и бежала с ;%:?*(*(?синуситом Чтоб 6 часов бежать главное равномерный бег и темп. Не начинай слишком быстро. Удачи! Я бы с удовольвтвием участвоваоа в 6часовой бег...только НА УЛИЦЕ!!
Андрей Климковский: Мишель пишет: Тренер говорит... Среди музыкантов есть такая скверная поговорка - "репетирует тот, кто играть не умеет". Преподаватели или дирижоры ее нелюбят и даже запрещают упоминать в своем присутствии, но все же она в некотором смысле отражает истину. Опытному музыканту нужно 1-2 раза послушать песню и он тут же легко и точно может акомпанировать. Начинающему же надо потратить уйму времени, что бы вникнуть во все ньюансы и детали этой пьесы, которые опытный музыкант оказывается уже знает как "отче наш..." В беговой параллели примерно тоже самое. Начинающему бегуну надо потратить невероятное количество сил и времени, что бы просто понять - о чем идет речь, прочувствовать. А то все говорят - 6 часов, да 6 часов. А попробуй выдержи. Здесь не столько сама способность выдержать требуется, сколько готовность принять эту нагрузку как вполне разумеющееся привычное дело. И именно к этому надо готовить себя бегуну, который сверхмарафона еще и не нюхал - что бы не только пробежать, а еще живым остаться и любви к бегу не потерять. А потом, естественно, с обретением опыта и привычности уже можно и скромнее. Мишель пишет: В 2008г, когда к 50км в Чикаго готовилась по 30-35км бежала по асфальту пару раз в месяц Ну, так 6 часов это не 50 км, а может быть даже 70. 20 км разницы. Вот, собственно и бегаю по те же самые 30 км раз в неделю Мишель пишет: Чтоб 6 часов бежать главное равномерный бег и темп. Не начинай слишком быстро. Удачи! Я бы с удовольвтвием участвоваоа в 6часовой бег...только НА УЛИЦЕ!!Спасибо, Мишелька ;) Примерно так и планирую. А ты приходи посмотреть.
Андрей Климковский: Андрей Климковский пишет: Вот, собственно и бегаю по те же самые 30 км раз в неделю Даже реже получается - раз в 9 дней
Мишель: Повторение мать учения Ну, так 6 часов это не 50 км, а может быть даже 70. Ну да :) Лично я не знаю сколько можно бежать за 6 часов ведь я никогда не бежала по 6 часов в цивильных условиях! В прошлом году я впервые 50км по асфальту пробовала. А шлепать по 5мин как тренировка можно доооолго поэтому тренер намеки на стоку мне делает но болюсь здоровье засадить
salvataggio: Carmero пишет: Ну и как ощущения от такого объёма? Руки-ноги не отваливаются?. если не быстро и в свое удовольствие то чтобы они отвалились? я в свое время когда увлекался такими неспешными пробежками делал 105км за 3 дня подряд. если же скоростить, то тяжко будет.
Андрей Климковский: salvataggio пишет: если не быстро и в свое удовольствие то чтобы они отвалились? я в свое время когда увлекался такими неспешными пробежками делал 105км за 3 дня подряд. если же скоростить, то тяжко будет. Все так. Двигаюсь по 5-6 минут/км
taurus:
Андрей Климковский: taurus пишет: Приятно побегали, Андрей, спасибо за компанию! :) Во истину, хорошо побегали. Взаимное спасибо! Сколько получилось на общем участке трассы?
taurus:
Андрей Климковский: taurus пишет: Думаю, 14+. Сколько у тебя всего вышло? То есть, от остановки близ Волгина до той же остановки = 14+ У меня отдельно вышло 18 км. Я возвращался через Лысую Гору. Значит мой суммарный километраж за сегодняшнюю пробежку = 32 км. на всю пробежку ушло где-то 2 часа 50 минут
Андрей Климковский: Кстати, за этот день видел 3-х одноклубников. С Таурусом все ясно - 14+ км пробежали вместе. Около ДурДома встретил Ihori, но он прогуливался. А вот кого я встретил на тропе ведущей к "Лысой горе" (пробежал навстречу в темпе около 4 мин/км), простите, не разобрался на бегу. Так, что признавайтесь теперь сами ;) вечером добавил еще 3 км. Итого: 35 км за день.
Ihori: Да уж. Иносказательно, но прошу отметить, что это место оказалось чисто случайным В последнее время что-то только по темноте бегать получается. Но надо заметить, что Андрей на 28-29 км выглядел довольно-таки резво и свежо.
Андрей Климковский: Ihori пишет: Но надо заметить, что Андрей на 28-29 км выглядел довольно-таки резво и свежо. А вот странная вещь - при недельных объемах под 130 км первые километры дистанции даются с некоторым трудом, с ленцой, что ли... Но зато последние действительно в радость... Толи осознание того, что нифигасебекакмногосегоднянабегал, толи жиры, но на исходе 3-х десятков действительно сегодня перло ;) Что касается места, то это мой постоянный маршрут. Тоже чаще получается в темноте и, как правило, в другую сторону.
Ihori: Андрей Климковский пишет: первые километры дистанции даются с некоторым трудом Тоже замечал такое. Иногда, вроде, как и не идет вовсе. Думаешь, ну ладно, сегодня рвать не буду - минут 45-50 свободно и все. А потом, вроде, и нормально становится, и интерес появляется. Может, действительно, разминку побольше делать надо. А может ЦИ начинает правильно циркулировать...
Андрей Климковский: Ну, у меня-то банальное недовосстановление - объемы дикие. Но кажется пик миновал.
VS : Андрей Климковский пишет: встретил на тропе ведущей к "Лысой горе" (пробежал навстречу в темпе около 4 мин/км), простите, не разобрался на бегу. То был я Ну тебя-то я признал, но развернуться не мог, извини, спешил к финишу заканчивая свою 15-ку
Андрей Климковский: VS Вот только я жаловался Таурусу, что когда вижу лыжника или велосипедиста в полной боевой экипировке - не могу разобраться, кто же это передо мной. Оказывается дело еще хуже. Это теперь даже бегунов касается. Правда может быть это у меня к концу 30-километровой дистанции такое обострение... VS пишет: спешил к финишу заканчивая свою 15-ку И за сколько вышла 15-ка?
VS : Андрей Климковский пишет: И за сколько вышла 15-ка? Планировал по 4.30 отбегать. Ну так и получилось 1:06:49 - чуток поживее
Андрей Климковский: VS пишет: Ну так и получилось 1:06:49 - чуток поживее то-то я и видел - ураганом промчался навстречу А вообще там же и моя 15-проходит: http://www.gmap-pedometer.com/?r=2483267 В лучшие времена управлялся где-то за час 05, но сейчас снег и объемы не позволяют. К тому же 3 пешеходных перехода - иногда приходится ждать.
taurus: ...я возвращаюсь в фитнес-клуб около работы. Все плохо: из-за кризиса мой работодатель перестал поддерживать социальные программы, и за клуб приходится платить из собственного карамана. 2.000 в месяц только за то, чтобы переодеться и потом, вернувшись из парка, принять душ - дороговато! Но других вариантов так и не придумал.
yola: taurus пишет: фитнес-клуб около работы может, в одном парке бегаем? и потом в одном душе? hint: я в мультиспорте в лужниках
taurus: Фитстудио + Темирязевский парк.
yola: С 10:00 08.02.09 3 круга вокруг прудов - я запланировал, Андрей Климковский обещался поддержать Как обычно, рады всем, кто присоединится
taurus:
Андрей Климковский: taurus пишет: Царицыно? ?
полная версия страницы