Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
А-Р: Все правильно, тренируются слабые.
zhenik: А-Р пишет: 13, из них 2 - марафона? Похоже, ты любитель не столько тренироваться, сколько соревноваться это тоже нормальный подход. пока соревнования не надоели и успеваешь восстановиться, то можно бегать их много.
С. Петрович: А-Р пишет: тренируются слабые ох, жаль, не про меня
Haile: Объём в мае ниже полугодового среднего на 46 км: 110,5 км / за 9 забегов. Ибо был марафон в середине месяца. Перед ним снизил нагрузку, а после него осторожно восстанавливаюсь. Всё по науке javascript:pst3('%20 %20','','','','') Бежал свой первый марафон в отличных погодных условиях (в Риге). Уложился в норматив на 3-й разряд (3:40:00) javascript:pst3('%20 %20','','','','') В процессе подготовки недельный километраж был ниже рекомендуемых. Но выручила серия длительных забегов, средний набег за тренировку - около 15 км и ОФП с весом собственного тела.
Haile: Но выручила серия длительных забегов, средний набег за тренировку - около 15 км и ОФП с весом собственного тела. Ну во а самого главного помощника забыл упомянуть )). Марафорум и его участников. Который посещал несколько лет и зачитывался содержанием. Подчерпнутая здесь информация очень помогала в начинании занятий бегом и подготовке к длительным пробегам и марафону. Спасибо всем огромное.
Ak55: Ну, вот и Хайле к нам подтянулся, что я говорил! Осталось только вступить в клуб и принять участие в СуперМатче.
Haile: Да уж, как говорится назвался груздём, так полезай в кузов ))
Андрей Климковский: Haile пишет: Но выручила серия длительных забегов, средний набег за тренировку - около 15 км И все же если говорить о длительных забегах в рамках подготовки к марафону, наверное надо говорить не о средней дистанции на тренировке. А то так можно на марафоне и ноги протянуть - 15 км - не марафонская тренировка. Марафонская длительная наверное от 25-км начинается.
Мишель: Haile пишет: Бежал свой первый марафон в отличных погодных условиях (в Риге). Уложился в норматив на 3-й разряд Поздравляю да с погодой ОЧЕНЬ повезло! У меня полный сбой на марафоне уж 3 года 2007- яма,которая начиналась с января 2007г и вообще полтора года длилась -не фига не бежалось плюс весенный старт(Лужники ) и осенный (Чикаго) были в адскую жару далеко за 30! 2008 Весенный- полный сбой в Риге- наверное еще устала была после 50км- только месяц прошло Осенный- Чикаго ОПЯТЬ в 30 градусную жару 2009- Зимой пахала как папа карло -готовилась опять к Риге решила,что если в этот раз опять сбой то лучше мне в отставку и больше не стартовать на марафонах. Но в этот раз прохладно было и бежалось отлично слава богу. А щас....отходняк...
Леонид: Май- 322 км, 2 старта - 12 км и Выборгский полумарафон.
Vald: Haile пишет: Уложился в норматив на 3-й разряд (3:40:00)
Haile: Андрей Климковский пишет: И все же если говорить о длительных забегах в рамках подготовки к марафону, наверное надо говорить не о средней дистанции на тренировке. А то так можно на марафоне и ноги протянуть - 15 км - не марафонская тренировка. Марафонская длительная наверное от 25-км начинается. ~15 км это средняя пробегаемая дистанция, за 10 тренировок в месяц. Из них 2 - 3 короткие по 5 - 6 км; 4 - 5 средние по 10 - 18 км; 2 длительные по 22 - 40 км. И так по скользящему графику с двумя днями отдыха от бега: бег 30 - 40 мин. - от 2-х часов и больше - 1 час - 1,5 часа, и так по кругу. За 7 месяцев до марафона пробежал 5 длительных от 30 км до ~43 км (4:11:00). Непрерывно тренировался год и три месяца. Но путь к марафону занял 6 лет: из них года 2 не бегал из-за потери мотивации и травм. Хотя умудрялся с 2004 года каждый год пробегать на соревнованиях п/марафон.
Haile: Мишель спасибо за поздравление, или как по-нашему paldies )) Я тут инкогнито уже давно тусуюсь, так что знаю о ваших успехах и не успехах и остальных форумчан очень хорошо. Поздравлю и вас с достойным выступлением на рижском марафоне и призовым местом.
Haile: Vald ишет: А где существует 3-й разряд на 42,2 км с конкретным временем ? Фраза содержит лишние подробности:) Мне это сказал один знакомый бегун. А подробности для тех, кто не знает норматив.
dima: За 20 дней в Кисловодске - 445км (2 дня отдыха) По неделям - 160+156+129. Ср. темп 5.11, 4.56, 4.51 соответственно. Наверно было не совсем правильно делать такие объемы после того, как всю зиму-весну ср. неделный объем редко превышал 80км со ср темпом по 5.20. Но что называется дорвался. В конце накопилась жуткая усталость и из 2-х запанированных на последнюю неделю темповых тренировок выдержал только одну. Удивительно, но увеличился вес на 2-3кг. В этом году сознательно избегал сложного рельефа из-за недолеченных травм, поэтому основной объем набеган на 2-х км кругу около Долины роз. Думаю, что если удачно "разбегать " этот объём отрезками, то к БН буду способен приблизиться к прошогодним резуьтатам. И еще. С каждым годом вижу в Кисловодске все больше и больше лыжников, а сейчас там кое-где положили новый асфальт, так что и им есть чем заняться
Erokhin: dima пишет: Удивительно, но увеличился вес на 2-3кг. Действительно удивительно. Питались как? Какой рацион?
dima: 90% - обычный санаторный рацион + вечером 10% нормальная колбаса
Vald: Haile пишет: Мне это сказал один знакомый бегун. А подробности для тех, кто не знает норматив.
3W: dima пишет: С каждым годом вижу в Кисловодске все больше и больше лыжников значит и биатлонисты скоро появятся P.S. а футболисты в Кисловодске давно прописались (первая и вторая лига) (на Олимпийском стадионе обитали)
Julietta: Haile пишет: Уложился в норматив на 3-й разряд (3:40:00) А разве 3-й разряд это не просто завершить дистанцию (без времени)?
Erokhin: Бег 211,2 км вел 129,5 км из них: 07 июня Троеборье Альпклуба МАИ 12 июня Битцевский кросс-полумарафон 20 июня Полумарафон "Труд-Лужники" ЗЫ: 31 мая марафон "Здоровье" в Юбилейном.
ROM: Восст-ный бег 1 (5.30-...) П:110-115 - 55 км Восст-ный бег 2 (5.00-5.30) П:115-120 - 245 км Подд-щий бег 1 (4.50-5.00) П:120-125 - 260 км Подд-щий бег 2 (4.40-4.50) П:125-130 - 84 км Развивающий бег 3(4.30-4.40)П:130-135 - 20 км Развивающий бег 2 (4.20-4.30)П:135-140 - 10 км Развивающий бег 1 (4.10-4.20)П:140-145 - 12 км Темповой бег 2 (4.00-4.10) П:145-150 - 5 км Темповой бег 1 (3.50-4.00) П:150-155 - 0 км 3.45-3.50 О - 6 км 3.40-3.45 Т - 0 3.35-3.40 Р - 0 3.30-3.35 Е - 3 3.25-3.30 З - 0 3.20-3.25 К - 0 3.15-3.20 И - 0 3.10-3.15 - 0 Объём: - 700 км Силовая - 0 Темп бега - 4.56 мин/км ЧСС средняя - 125 уд/мин Пульсовая стоимость - 612 уд/км Ортопроба -51/71/57 Вес - 61,5 кг Кол-во тренировок утро/день - 11/24 Сон - 7,3 часа Продолжительность тренировки - 58:20:06 Один старт: Миасский марафон 28.06 - 42,195 км - 03:38:00
Haile: Julietta пишет: А разве 3-й разряд это не просто завершить дистанцию (без времени)? Да так оно и есть, но это в России. таблица Почему-то мужчин и женщин на марафоне уровняли. На 1/2 марафоне на 3-й разряд разница существенная: 1:21 и 1:42. За что даётся 3-й разряд на марафоне при таком нормативе не понятно. Бег в спортивном понимании начинается с 12 км/ч (5 мин/км) и быстрее. А всё что медленнее этого - это не бег и не спорт, а трусца - физкультура. В этом смысле 3-й разряд на марафоне логично было бы давать начиная с 3:31:00 (5 мин/км) и быстрее. Учитывая специфику марафонской дистанции: остановки на питание, погодные условия, трасса, опять же логично было бы добавить несколько минут. 3-й разряд за простое преодоление марафон без учёта времени, для меня это какое-то недоразумение. Тем более, что норматив на 3-й разряд на 1/2 марафоне очень жесток. В Латвии свои нормативы, по крайней мере, на марафоне такие: 3-й разряд - 3:40:00; 2-й разряд - 3:00:00 (но это для мужчин, для женщин может и другие, точно не знаю).
Юрич: Бег (+имитация) - 235км. - 13тр. Роллеры - 136км (старты на 8км и 12км) - 6тр. Вел - 74км. - 3тр. ОФП (силовые) - 4тр. Вобщем всё по плану
comcur: Июнь - 247 км за 21 тренировку, что в среднем по 11,8 км Старты: 12.06 - Аллеи Истории - 15 км - 1:15:33 - темп 5:02; 28.06 - Белые Ночи - 42 км - 4:14:32 - темп 6:02
sphinx: Юрич пишет: Бег (+имитация) А что такое имитация? Беговая дорожка? Или бег на месте?
Ak55: sphinx пишет: А что такое имитация? Бег/прыжки/ходьба в гору с лыжными палками. Юрич ведь лыжник, кто ж еще будет проводить тренировки на роллерах?
домово: Haile пишет: 3-й разряд за простое преодоление марафон без учёта времени, для меня это какое-то недоразумение. а по моему это очень правильно! у нас много возрастных и климат гораздо суровей вашего, задашь сверх жесткий разряд и что? кто его будет делать в минус 20 по цельсию и по бездорожью? и потом новые больницы по лечению воспаления легких строить по всей Сибири ? А так масса народу привлекается да и для здоровья полезней не надрывать дыхалку. И помните у нас мужики и так много меньше ваших живут, поберечь их надо но и втоже время постимулировать к занятиям бегом, так что по-моему все оптимально.
Денис Е: Объем за июнь -335 км. Соревнования: Зеленоградский полумарафон -1.18.36 Марафон Белые ночи 2:55:57
Сан Саныч: Тренировочных дней 27, тренировок 27. Лыжероллеры конек 212 км, Имитация шаговая с палками 40 км, Бег 230 км. Общий объем 482 км. Стартов 7, из них 6 ориентирование и 1 полумарафон в Битце.
Юрич: sphinx пишет: А что такое имитация? Ak55 всё правильно разъяснил, единственное, я сейчас пока в подъёмы не прыгаю, а "шустро" хожу - рано ещё, эта работа будет ближе к осени.
Сан Саныч: sphinx пишет: А что такое имитация? Беговая дорожка? Или бег на месте? Имитация лыжного классического хода выглядит следующим образом.
yola: yola: 342 км, 4 старта (3*1/2М + 23км)
С. Петрович: 278 км, 2 старта на 1/2 М
С. Петрович: за 19 заходов (по 14,6 км в среднем).
3W: Сан Саныч пишет: Имитация лыжного классического хода выглядит следующим образом. много ошибок 1. корпус надо выпрямить 2."таз" подать вперёд 3. локти прижать к туловищу... P.S. то есть задействовать не только физическую силу (которая, что видно, есть), но и инерционные механизмы (которые, что видно, что не работают)
С. Петрович: 3W пишет: много ошибок Интересно, у бьерндаллена тоже ошибка, если он локти в стороны разводит?
3W: С. Петрович пишет: А ПОЧЕМУ ВЫ НОРМАЛЬНО НЕ ЗАРЕГИСТРИРУЕТЕСЬ С. Петрович пишет: А ПОЧЕМУ ВЫ НОРМАЛЬНО НЕ ЗАРЕГИСТРИРУЕТЕСЬ??? не задумывался С. Петрович пишет: Интересно, у бьерндаллена тоже ошибка, если он локти в стороны разводит? конечно следуя ТММ(теории механихмов и машин) похоже что при разведённых локтях возникают 3 степени свободы логичнее было бы две???
С. Петрович: 3W пишет: следуя ТММ(теории механихмов и машин) а древо жизни пышно зеленеет . если кто-то что-то делает как-то ( ) значит он чувствует, что так удобнее . имхо.
BV: 3W пишет: конечно следуя ТММ(теории механихмов и машин) похоже что при разведённых локтях возникают 3 степени свободы логичнее было бы две??? Я балдею без баяна, от этих спецов по ТММ
полная версия страницы