Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
sphinx: С. Петрович пишет: 290 км за 13 тренировок В среднем более 20 км за тренировку! Редко, но метко
С. Петрович: sphinx пишет: Редко, но а тут зима катит в глаза темно, холодно и страшно.
Master: и скользко...
Siberian: А мне зима в кайф. По мере возможности, планирую наращивать кол-во длительных тренировок (минимум 1ч10м) в ровном темпе, на пульсе до 150 Октябрь, из-за авралов на работе и дома, получился не очень. Всего 292,8 км.
alexey: Master пишет: и скользко... а если попробовать кроссовки с шипами типа Arctic'ов? ))
Master: ну я кстати года два назад хотела такие купить, а не было! (на Партизанской) а сейчас мне особо и не к чему
Мишель: www.icebug.se
С. Петрович: можно достать темку из подвала. пробежал в ноябре 265 км за 12 заходов (в том числе занесены в актив 2 марафона) у кого какие "достижения", признавайтесь!
С. Петрович: П.С. (успехи айрсеров в голом виде посмотрел в объемах на странице IRC). но там, как говорится, без комментариев. кому не лень, можно перекинуться парой слов, а не сидеть букой за монитором. начало месяца было никаким. конкретно заболел накануне тридцатки альпклуба. две недели выкарабкивался из гайморита, применяя все (в т.ч. и сверхъестественные ) силы. зеленоградский марафон встретил вопросом: здоров ли я "или право имею"? не сдох на дистанции и супер! дальше, к воробьевым горам и тамбовским волкам, стало легче. а сейчас вообще красота. самое время бегать. хороший ноябрь выдался. душевный. не правда ли?
zhenik: С. Петрович пишет: у кого какие "достижения", признавайтесь! у меня 12 тренировок, 131 км. все бегом. 4,10-4,30 32км 4,30-4,50 78км 4,50-5,10 21км средний пульс 154. Жду снег!
Igor: Я "намотал" 485 км. за 24 трен. Средний темп получился 13 км/ч. Сейчас дела плохи. Просыпаясь утром, чувствую себя более уставшим, чем когда ложился спать. Вчера решил отдохнуть (хотя планировал длительную 37 км.). Даже пытался лечь спать в 8 вечера, но ничего не получилось. Уснул как всегда после 12-ти и утром еле поднялся с кровати. На текущей неделе планировал аж 156 км, но вижу, что не получится и ста. В общем, буду отдыхать, а уже со следующей недели опять вернусь к выполнению плановых километров.
Vald: Igor пишет: Уснул как всегда после 12-ти и утром еле поднялся с кровати "вся сила" в сне до 24 ч. ,скажем с 22-23 часов. Надо организму помогать допустимыми фарм-подкормками . 37 км лучше планировать в свободный день или накануне свободного дня . Igor пишет: В общем, буду отдыхать "Отдыхать" -это что ? Opt -малообъёмно трусить ,переключиться частично на ОФП .
Igor: Vald пишет: "Отдыхать" -это что ? Просто, значительно уменьшу объём, сокращу количество тренировок.
Мишель: Отдыхаю спячка валяюсь дураком не стартую никуда не готовлюсь и не собираюсь в этом нолевом виде- детские объемы- 397км 4 дня отдыха (раз в неделю) горки делаю 2х неделю,чтоб совсем не обнаглеть.... Ч Е Р Е П А Ш У Нет уж не черепашка- упала с уровня черепашек и перешла на уровень УЛИТОК!
sphinx: Конец октября и начало ноября полностью отдыхал от бега (целый месяц). В результате в ноябре за 18 тренировок пробежал 229км. со средним темпом 5:04 и ср. пульсом 148, израсходовав при этом 18.040 ккал.
ROM: sphinx пишет: израсходовав при этом 18.040 ккал. Если считать грубо весхкм=расход ккал, то получается, что ты весишь 78,8 кг. Например, у меня это формула работает, т.е. совпадает с показаниями пульсомера.
Erokhin: Igor пишет: Просто, значительно уменьшу объём, сокращу количество тренировок. Лучше уменьшить объем и понизить темп, сокращение количества тренировок зло.
Igor: Erokhin пишет: Лучше уменьшить объем и понизить темп, сокращение количества тренировок зло. Накопилась не только физическая, но и психологическая усталость. Чтобы выгнать себя на улицу, нужно прикладывать волевые усилия. Удовольствия бег перестал приносить, темп значительно упал, мышцы какие-то забитые. Несколько дней полного отдыха в такой ситуации не помешают.
ROM: Igor пишет: Несколько дней полного отдыха в такой ситуации не помешают
sphinx: ROM пишет: Если считать грубо весхкм=расход ккал, то получается, что ты весишь 78,8 кг Примерно правильно. За время простоя набрал около 2кг. и сейчас 80 с хвостиком.
Vald: Igor пишет: Накопилась не только физическая, но и психологическая усталость
sphinx: Igor пишет: Накопилась не только физическая, но и психологическая усталость. Чтобы выгнать себя на улицу, нужно прикладывать волевые усилия ROM пишет: Не более трех А мне кажется неделька другая будет самое то. Тем более сейчас межсезонье.
Erokhin: Igor пишет: Накопилась не только физическая, но и психологическая усталость. Чтобы выгнать себя на улицу, нужно прикладывать волевые усилия. Удовольствия бег перестал приносить, темп значительно упал, мышцы какие-то забитые. Несколько дней полного отдыха в такой ситуации не помешают. Таких состояний, чтобы не смочь себя заставить пробежать 5-6 км, не бывает.
Igor: Vald пишет: результат однообразных треннингов в стиле "джоггинг"... А что считать "джоггингом"? 32 км в темпе 13 км/ч или 20 км близко к 14 км/ч к нему относятся?
Мишель: Erokhin пишет: Таких состояний, чтобы не смочь себя заставить пробежать 5-6 км, не бывает. только если я заболела и с температурой потом с кровати уж дело и из дома уж нельзя!
С. Петрович: Мишель пишет: 4 дня отдыха (раз в неделю) мы догадывались, что ты волевой человек Igor пишет: А что считать "джоггингом"? 32 км в темпе 13 км/ч или 20 км близко к 14 км/ч к нему относятся? это вальд пошутил с высоты своих "42km195 m - 2:33". лояльней нужно быть, гражданин. исходя из вашей посылки, какой-нибудь мастер спорта на стометровке обзовет ваши 2.33 на марафоне джоггингом (шутка)
yola: 18 тренировок, без внятного плана - бегаю для удовольствия... много пропустил - сильно выматывался на работе, не было сил ни на что, кроме сна.
zhenik: С. Петрович пишет: это вальд пошутил с высоты своих "42km195 m - 2:33". не пошутил он. Имелось в виду, что психологическая усталость это результат однообразных треннингов интенсивность тренировок должна чердоваться, а не быть однообразной средне-тяжелой. Igor пишет: 32 км в темпе 13 км/ч или 20 км близко к 14 км/ч к нему относятся? такие работы как раз и ведут к психологической усталости. Их не следует делать чаще 1 раза в неделю. Ну может максимум два раза.
влад: Igor пишет: Удовольствия бег перестал приносить, темп значительно упал, мышцы какие-то забитые. Несколько дней полного отдыха в такой ситуации не помешают.Перебегал,батенька!
salsakid: В этом ноябре своего рода рекорд - ни одного старта за месяц! После главного старта на 20ке в октябре две недели отдыхал. И октябрь оказался разгрузочным по объему - 268 км. Зато потом, после отдыха вдруг потянуло на объемы. В рез-те - две недели по 100км и всего за ноябрь 375 км. Из тренировок: АнП - 3 шт (6х1000, 10х800, темп 16км) Баз.скорость - 1шт (10х200) Длит. - 4 шт (1.45, 2.00, 2.15, 2.31) Остальное - аэроб.кроссы. Часть (60км) - по холмам. Ср. ЧСС - 140 Ср. Темп - 5.08
Belyakova: ноябрь - 354,(ср. 6мин/км, снег.). Что даст покажет марафон 20.01.
esp: 340 км за 13 пробежек (в среднем за раз 26 км), из них - 3 марафона. Темп как обычно 5,30 - 6 мин\км, никаких ускорений, разминок-заминок и спецупражнений.
Надежда О.: Я последнее время не подсчитываю,бегаю 50-60км в неделю и лечу болячки,отличный период(лечу седалищные),стартов нет,вечером темно(бегаю с фонариком),в выходные по лесу отрываюсь,с декабря взяла абонемент в манеж в Текстильщики 2 раза в неделю 480р.
С. Петрович: Belyakova пишет: ноябрь - 354 похвально. мне даже стыдно (слегонца) за свои детские показатели esp пишет: 340 км за 13 пробежек да, таки "учиться, учиться, учиться" zhenik пишет: не пошутил он жень, ну, во-первых, уже я пошутил. во-вторых, джоггингом назвать бег на скорости 13 км в час, мягко говоря, некорректно, и то имея за спиной высокие результаты, большинству из обычных смертных недоступные. я и призвал к диалектическому подходу гражданина вальда
влад: Belyakova пишет: ноябрь - 354,(ср. 6мин/км, снег.). Что даст покажет марафон 20.01.С. Петрович пишет: похвально. мне даже стыдно (слегонца) за свои детские показатели Мне тоже стыдно.У меня всего 322.5км.
Мишель: Надежда О. пишет: зяла абонемент в манеж в Текстильщики 2 раза в неделю 480р. я тоже- в какие дни будешь ходить???я могу ВТ или СР(взяла на эти дни) но когда погода будет плохая пойду- раз в неделю в манеж раз в неделю НАААДО горки делать и их не кинуть. сегодня могла в АЗЛК ходить но сделала 40х200м в гору-для меня больше толка от этой работы чем в манеж ходить. В АЗЛК буду ходить в 11 утра. С января 2х в неделю+ горки. Увидимся???? С января ВТ ПТ буду ходить. ПО вторникам я с 10-19 свободна(успею пахать обедать и еще тихий час устройть).
Vald: С. Петрович пишет: джоггингом назвать бег на скорости 13 км в час, мягко говоря, некорректно Даже говоря грубо - вполне корректно называть джоггингом трусцу по 4.40/км . 13 км/ч не является джоггингом разве что в сложных погодных условиях ( снег-грязь ), или при продолжительности упражнения от 3-4 часов , или при плохом функциональном состоянии . С. Петрович пишет: гражданина вальда Просьба обходиться без транскрипций ( за счёт переключения на "English") и лагерных приставок ( время ещё не пришло ). какой-нибудь мастер спорта на стометровке обзовет .... джоггингом
С. Петрович: Vald пишет: Просьба обходиться без транскрипций ( за счёт переключения на "English") и лагерных приставок я бы позавидовал вашему утреннему тонусу, товарищ Vald , если бы не знал, что вы обитаете в другом часовом поясе. и все-таки я на защите Игоря и многия других товарищей. взять хотя бы википедиЮ: "Бег трусцо́й — бег со скоростью 7-9 километров в час, джоггинг или «шаркающий» бег. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения примерно в два раза больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта — как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю." итак, ключевое понятие "7-9 км/час", в полтора-два раза меньше той скорости, о которой шла речь выше.
Vald: если бы не знал, что вы обитаете в другом часовом поясе. "Павлины , говоришь ?" я на защите От чего , г-н защитник? Всего -то идёт обмен мнениями. Пожелание не цитировать "Википедию" по данному вопросу.
С. Петрович: Vald пишет: Пожелание не цитировать "Википедию" по данному вопросу. приведите другой критерий истины, Vald, если не трудно. по моему личному мнению джоггерами отродясь называли вяло шаркающих в парке дедушек, неспешно пронзающих утренний туман. на что вы ссылаетесь, пожалуйста, когда говорите, что 13 км в час - это джоггинг? .
полная версия страницы