Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? (продолжение) » Ответить

Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? (продолжение)

ROM: Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите. ССЫЛКА НА ИСХОДНУЮ ВЕТКУ (заблокированную)

Ответов - 92, стр: 1 2 3 All

Robin: Erokhin пишет: http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm Калькулятор отличный, на удивление очень точный, только не дает зависимости от веса. А как лучше сбрасывать ? Быстро и жестко, резко ограничив себя в калориях, в ущерб восстановлению, зато потом тренируясь в полную силу, либо постепенно, с упором на объемы ? А у кого-то подобный личный опыт был, интересно было бы узнать реальный случай зависимости результата от изменения веса.

Стаж40: ROM пишет: По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Закон сохранения энергии непоколебим. Если растёт вес, то ваши расчёты ошибочны.

Robin: ROM пишет: в) применять один раз в неделю суточное голодание Попробуй http://golodanie.su/forum/index.php. По личному опыту могу сказать - великая штука ! несмотря на все предубеждения. Сам пробовал один раз 3 дня, второй 7 дней. В основном, чтобы бросить курить (когда жрать охота - уже не до курева ) Во второй раз скинул 8 кг всего (минус вода и содержимое пищеварительного тракта чистых получилось окого 4-5 кг). Потом их конечно набрал, чуть меньше правда, чем скинул - не бегал тогда, в еде не ограничивал, не было стимула следить за весом. Плюс кардинальное улучшение пары своих болячек, которого на медикаментозном лечении можно было бы достич месяца за 3 не меньше, потратив при этом не одну тонну убитых енотов. А, и курить бросил. И кстати было один раз - прихватило очень сильно ОРЗ (температура под 39, состояние - близкое к обморочному, и сопуствующие - сопли рекой,и т.д.) 1,5 суток не ел и на утро третьих суток был абсолютно (!) в норме. Если бы сел на Колдрексы/Хотрэмы, то недели 2 постельного режима было бы обеспечено. Кстати узанл вообще об этом здесь http://www.perfit.ru/article/orz_golod.htm А подробности уже по первой ссылке.


Belyakova: Robin пишет: несмотря на все предубеждения. Сам пробовал один раз 3 дня, второй 7 дней Пробовала 3 дня голодания, вес падал, ощущения замечательные, лёгкость. Только, вернувшись к еде, пропало чувство меры, всё время голод, переедание, контролировать невозможно, даже приходилось после приёмов пищи пальцы в рот, чтобы живот не лопнул от количества еды, и пару месяцев с этим боролась. Вес вроде не сильно вырос, посредством спорта его держала как могла, но сами физические ощущения были очень неприятные.

Robin: Belyakova пишет: Пробовала 3 дня голодания, вес падал, ощущения замечательные, лёгкость. Только, вернувшись к еде, пропало чувство меры, всё время голод, переедание, контролировать невозможно, даже приходилось после приёмов пищи пальцы в рот, чтобы живот не лопнул от количества еды, и пару месяцев с этим боролась. Вес вроде не сильно вырос, посредством спорта его держала как могла, но сами физические ощущения были очень неприятные. Возможно Вы слишком быстро вернулись в обычной еде. Очень распространенное явление. Многие пишут, что выход из голодания даже важнее самого голодания, и наверное это так и есть. Нужно сначала посидеть на соках (для трехдневного - хотя бы сутки), потом фрукты, потом легкая пища. На собственном опыте могу сказать, что после 7-дневного даже приходилось "заставлять" себя есть, потому что 4-5 стаканов в день было достаточно, аппетита практически не было. Чем более плавный переход к обычной пище, тем меньше шансов сорваться на жор.

Erokhin: Robin пишет: А как лучше сбрасывать ? Быстро и жестко, резко ограничив себя в калориях, в ущерб восстановлению, зато потом тренируясь в полную силу, либо постепенно, с упором на объемы ? Никакой разницы нет, делать как удобнее/эффективнее. Robin пишет: А у кого-то подобный личный опыт был, интересно было бы узнать реальный случай зависимости результата от изменения веса. Такой методики не существует.

Robin: Erokhin пишет: Такой методики не существует. Конечно не существует. Просто интересно узнать чей то реальный личный опыт. Ну скажем: "Весил я 100кг и бежал 10км за 45 мин, а через 3 месяца сбросил вес до 90 кг и побежал 10 км за 38 мин."

Erokhin: Robin пишет: Конечно не существует. Просто интересно узнать чей то реальный личный опыт. Ну скажем: "Весил я 100кг и бежал 10км за 45 мин, а через 3 месяца сбросил вес до 90 кг и побежал 10 км за 38 мин." Проблема в том что одновременно со сбрасыванием человек бегает, тренируется. И если он пробежит лучше, то непонятна каков вклад в этом будет именно килограмм. Для чистоты эксперимента надо запретить любые физические нагрузки в эти 3 месяца. А оно надо? Вам что недостаточно осознания того, что отсутствие лишнего веса еще никому не вредило (ведь на то он и лишний)?

Robin: Erokhin пишет: Вам что недостаточно осознания того, что отсутствие лишнего веса еще никому не вредило (ведь на то он и лишний)? В точку В целом достаточно, но мотивация была намного сильнее, если бы был уверенным... Всё-таки 10 кг скинуть это - это же не два пальца... Да и кроме сухих цифр, удовольствие от бега, ощущение полета при, скажем, 6мин/км никогда не сравниться с 4.30мин/км к примеру Erokhin пишет: И если он пробежит лучше, то непонятна каков вклад в этом будет именно килограмм Ну если человек в форме и бегает достаточно давно, то вклад тренировок не может быть кардинальным (1-2 минуты наверное, не более, в моем случае).

Erokhin: Robin пишет: Просто интересно узнать Robin пишет: В целом достаточно, но мотивация была намного сильнее, если бы был уверенным... ну тогда вот http://www.runningforfitness.org/calc/weighteffect.php?metres=42195&hr=3&min=11&sec=13&weight=90&weightunits=kg&Submit=Calculate можете поиграться Robin пишет: Всё-таки 10 кг скинуть это - это же не два пальца... смотря с какого ИМТ. до вес=рост-100 как два пальца, достаточно классических способов; рост-105 надо прилагать существенные усилия; рост-110 уже тяжело, нужна сила воли, определенный уровень здоровья, возможно фарму добавлять придется и прочее.

Robin: Огромное Вам человеческое, ув. Erokhin !!! Ответ на мой вопрос получился - 47 мин., тобишь скину 5 минут с результата. Немало, ёпт ! Всё сажусь на диету, о результатах отпишусь.

Артём: Erokhin пишет: ну тогда вот http://www.runningforfitness.org/calc/weighteffect.php?metres=42195&hr=3&min=11&sec=13&weight=90&weightunits=kg&Submit=Calculate Мощный калькулятор, спасибо за ссылку. Он считает только +-4 кг, поэтому чтобы отмотать мои лишние 10-12 пришлось действовать рекурсивно, в итоге получил, заложив ЛР 2009 и вес, домотав до моего веса 2002г как раз ЛР 2002. Здорово мотивирует! Хотя я и сам предполагал, что разница в результатах в основном сидит в весе, объёмы играют меньшую роль.



полная версия страницы