Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? (продолжение) » Ответить

Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? (продолжение)

ROM: Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите. ССЫЛКА НА ИСХОДНУЮ ВЕТКУ (заблокированную)

Ответов - 92, стр: 1 2 3 All

Vald: Runnerst пишет: Около 1400 Согласен . Примерно по 100 /1 милю .

ROM: Igor пишет: сколько я теряю ккалорий за 2 часа бега в темпе 5м30с/км. Мой вес 65 кг. Например, я сегодня тоже пробежал в манеже 13 км в темпе 5.30 мин на км и вес мой в данный момент тоже 65 кг, ЧССмах~170 уд/мин, МПК~65. Итак, 13 км - 1:11:24, ЧССср. 129 уд/мин, расход 979 ккал. Т.е. за 2:00 часа при схожих параметрах будет ~ 979/4284=0.2285х120х60=1645 ккал

Ерохин: ROM пишет: Буланов Ю.Б. У него это есть http://www.bulanoff.ru/cont04.html Там поподробней написано


Master: ROM пишет: вот примерная таблица расхода за вчерашний день: Действие Длительность расход ккал Расход сон 6 0,93 363 умывание 0,1 1,7 11 ходьба 7км/час 10,91 0 проезд 0,2 1,5 20 мытье посуды 0,2 2,06 27 компьютер 10,43 1,6 1085 ходьба 6км/час 0,24 4,28 67 обед 0,8 1,45 75 работа физичес. 3 0 средние затраты 0,5 1,3 42 проезд сидя 1,43 0 стояние 0,15 1,5 15 бег 11,25 0 ОФП 0,67 5,47 238 лежание 1,5 1,1 107 сон 0,93 0 стирка 3 0 разминка 0,17 3,5 39 сидение 3,04 1,43 283 ИТОГО 2370 Расход ккал дан в единицу времени помноженную на собственный вес. За вчерашний день: 1998-2370=-372 За три дня дифицит 2701 ккал. да то же все относительно... так считать можно в каком то отношении даж навредить...

Master: ROM пишет: Первые блюда исключаются. почему???? овощной суп - это же круто! и калорий мало и очень даже сытно, намного сытней чем например салат, во всяк случ для меня...

Lutyi: Где-то встречал..."Хочешь похудеть-готовь невкусно!"))) Ну и туда же-"Русские придумали новую диету-после шести не закусывать")))

Lutyi: Я вообще уже плюнул на свой вес,у меня стабильно держится на уровне 68-70кг,вот не получается из-за работы сбросить-на работе набираю,а дома все набранное обратно сбрасываю)

Vald: Master пишет: почему???? Потому что всё это дополнительная жидкость . На всяк случ почитайте ,как держат массу в спортивной и художественной гимнастике . И не только там .

ROM: Master пишет: так считать можно в каком то отношении даж навредить И в чем же это можно себе навредить? Есть же еще и объективные показатели: весы и сантиметр

ROM: За вчерашний день: 1854-3082=-1228 За четыре дня дифицит 3929 ккал. С сегодняшнего дня решил попробовать по рекомендациям Ю.Б. Буланова больше есть белковой пищи (белковая диета). Плюс постепенно увеличиваю физическую нагрузку (бег, тренажеры).

Ihori: ROM пишет: рекомендациям Ю.Б. Буланова больше есть белковой пищи ROM, одно время была очень модной книжка Брега про голодание и что можно есть, а что нельзя. Начитался. Попробовал немного. Проникся. А тут (тогда еще) парткомовские по колхозным полям проехались. Чтой-то у вас травы многовато. Разнарядка по району. Колхоз на 1 неделю, но в июле. В принципе - тот же отпуск. Посмотрел я там в столовой на биточки с мухами. Попросил заменить, а во второй порции в подливе их еще больше и в третьей тоже. Брег есть мух явно не советовал. Прошелся по полям. Пожевал свеженькой морковки и капустки. На запивку - только родниковая вода. Еще маленькие баночки с детским мясным фаршем на всякий случай в рюкзаке были. Еще яблочек грушовки у бабульки с-из-под яблоньки прикупил. И так все семь дней - мороквка, капустка, 50 г. детского мясного фарша, грушовка, вода. Ну, колхоз - дело святое, пару раз по 0.5 на десять человек всеж разлили (разливающему поболее). Результат - за семь дней с 87 кг до 78, морда обтянутая как у ящерицы. Это был единственный рекорд за всю жизнь. И это без особой физнагрузки. Но как же потом дома отъедаться хотелось! В основном очень хотелось шоколада и масляных толстых блинов с вареньем... Да, еще там адепта одного воспитал, который пирехал на 2 недели и решил съэкономить - яблоки не покупал, а нарвал где-то и нарубался зеленых, заработал жуткую оскомину, проклял на веки Брега и стал молотить в свое удовольствие все подряд.

ROM: Ihori пишет: одно время была очень модной книжка Брега но понял, что при приличных физических нагрузках это перебор, полезнее суточное голодание. Кстати, когда в молодости бегал 400-800 м практиковал его по четвергам (банный день). Вроде бы помогало.

Igor: Спасибо откликнувшимся. Тоже прикинул (по ссылке Runnerstа) - получил 1401 ккал (10,9 км/ч). ROM, наверное, считал более точно, с учетом ЧСС, но мне этот параметр не известен. В общем, похоже. Теперь, пытаюсь найти инфу по затратам калорий на отжимания (от пола и на брусьях), подтягивания и пресс. Пока не нашел. Может кто подскажет, как это сделать, или кинет ссылку?

Ihori: ROM, а ты уверен, что "Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает" только из-за лишней пары килогаммов? Вроде бьешся уже давно, а упираешься все время в предел - организм-то он хитрый, знает все про себя. Может ну их калории и подсчеты, и лучше "функцию" как-то найти способ потренировать? Ну а "квадратиками" щеголять - не на подиум же тебе идти. Я пойму еще боксера, который из-за пары кг может вылететь в более тяжелую категорию и ему там могут накостылять...

Igor: Ihori пишет: "квадратиками" щеголять Здорово было бы, если б сало на "пузе" накапливалось кубиками.

ROM: Ihori пишет: не на подиум же тебе идти. жена молодая, надо как бы соответствовать. А, если без шуток, то за многие годы привык к культу здорового тела и духа.

ROM: ROM пишет: ОФП 0,67 5,47 238

Igor: Случайно набрёл на интересные калькуляторы, которые позволяют определить процентное содержание жира в организме по двум методикам: 1) по окружностям частей тела; 2) по толщине жировой складки в трёх точках. http://fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php Результаты получились - 3.4% и 6.2% соответственно. Наверное, я неправильно произвёл измерения. При сбрасывании веса не плохо знать текущий % жира, ведь, менее чем до 5% сбросить нельзя. P.S. Если, ещё кто посчитает, сообщите, пожалуйста, сошлись ли результаты по обоим методикам.

salsakid: У меня по первой методе получилось: Пол: мужчина Вес: 77 кг Рост: 182 см Талия: 81 см Бёдра: 57 см Таз: 89 см Ваш процент жира: 5.9 % Ваша сухая мышечная масса: 71.9 кг Посмотрел в записях на % жира в 2005 и 2006 годах. Тогда измерялся в спорт клубе Reebok на спец. оборудовании по опред. состава тела. 2005 г. - 12.9% вес 83 кг 2006 г. - 8.4% вес 85 кг Наверное, сейчас 5.9% - это похоже на правду.

Runnerst: Дима, а как может быть БЕДРА 57 см? Имеются в виду 2 ноги, а не одна? Или измерять надо окружность одного бедра?

Vald: Runnerst ! Бедро одной ноги в самом "широком" месте . У меня , например , 51,5-52 см .

Master: Igor пишет: Здорово было бы, если б сало на "пузе" накапливалось кубиками.

Master: ROM пишет: жена молодая, надо как бы соответствовать. А, если без шуток, то за многие годы привык к культу здорового тела и духа. Вот это верно!!! Если бы все так считали, то все прогрессивное человечество наше становилось бы совершенннй и совершенней, а не жирело бы на глазах блин... вот сегдня в манеже физра была... ой , девченки... посмотрели б в зеркало на себя... не ну я не говорю о какой-то там спортивной фигуре... или о модельной внешности..., но должна же быть хоть какая то эстетика... ё моё... и не надо блин сказки про конституцию рассказывать.... все дело в голове... так вся конституция))))

Vald: Master ! Современная девичья эстетика и мода предполагают другое : чтобы пузцо было открыто , а жирок ровненько свисал над поясом брючек. Так что - Невест надо искать на пляже или стадионе .

Ihori: Vald пишет: эстетика и мода Фик с ней с модой. Как говорил отец Чингисхана в одноименном фильме, главное - чтобы у женщины, которую ты выбираешь себе в жены, были крепкие ноги. Так что, пусть невесты бегают

Master: Vald пишет: а жирок ровненько свисал над поясом брючек. фу.... по-моему уважающий себя мужчина никогда на ЭТТО не посмотрит... а мимо пройдет... а уважающая себя женщина никогда такого не допустит...

Vlad: Master пишет: уважающая себя женщина никогда такого не допустит И уважают себя ... и допускают. :) Смотрел тут передачу о закомплексованых весом девушках, в конце передачи при тех же параметрах находили себя (и их тоже находили!) очень даже сексуальными. Самооценка менялась вообщем. И уважели похоже себя по нмстоящему, т.е. и нам полжен кусочек счастья :)

Санек: ROM пишет: Фрукты необходимо употреблять по возможности кислые, так как органические кислоты, содержащиеся в них (яблочная, лимонная, янтарная и др.) в высшей степени благоприятно действуют на энергетику организма и способствуют более интенсивному сгоранию жира. А король диетических фруктов является ГРЕЙПФРУТ.

Vald: Master пишет: .... по-моему уважающий себя мужчина никогда на ЭТТО не посмотрит... а мимо пройдет... А что ему делать , раз уж демонстрируют ? Глаза опускать ? Так ведь поймут , что "красота-это страшная сила" ... А мимо-то он , безусловно, пройдёт : других вариантов и нет.

Runner: Vald пишет: Современная девичья эстетика и мода предполагают другое : чтобы пузцо было открыто , а жирок ровненько свисал над поясом брючек. Так у Марии нашей всё в поряде с этим,вроде как. Точнее-отсутствие второго компонента,при наличии первого...

Master:

ROM: 1 вариант: Пол: мужчина Вес: 66 кг Рост: 168 см Талия: 80 см Бёдра: 53 см Таз: 90 см Ваш процент жира: 8.4 % Ваша сухая мышечная масса: 60.4 кг 2 вариант: Пол: мужчина Вес: 66 кг Возраст: 49 лет/года Складка на груди: 5 мм Складка на животе: 25 мм Складка на бедре: 1 мм Складка на трицепсе: 0 мм Складка над подвздошной костью: 0 мм Ваш процент жира: 11.5 % Ваша сухая мышечная масса: 58.5 кг Ничего, со следующей недели начну тренироваться и к Новому году будет все нормально.

Igor: ROM пишет: Складка на животе: 25 мм Складка на бедре: 1 мм Интересно. У меня складка на бедре получилась больше чем на животе (9 и 6 мм). Разве может быть на бедре всего 1 мм? Я тоже так хочу!

Master: я толстая...

Runner: Master пишет: я толстая... Совсем нет...

esp: Жена заказала себе в подарок на 8 марта весы и я могу теперь поиграть в эту игрушку. Итак, 8.03. перед пробежкой вес 64 кг, после 15 км бега - 63,2, после обеда - 65. 10.03. перед бегом - 64,3, после 29,5 км - 62,7, после обеда - те же 64,3.

ROM: esp пишет: перед бегом - 64,3, после 29,5 км - 62,7, после обеда - те же 64,3. хорошо бегаешь и хорошо ешь! Баланс соблюден.

Robin: Ребят, простите за глупый вопрос: Бегаю 9 месяцев. Вес сейчас 92,5 кг. С начала занятий и по настоящее время был практически неизменный (ну может скидывал 1-1,5 кг) в период больших объемов. Рост 188см. Мой "сухой" вес, без жира, составляет около 82, может даже 80 кг (сужу по своему более раннему телосложению, когда кроме мышц и костей, жира было совсем немного). 10км пробегаю за 52 мин. В чем вопрос: насколько улучшится результат, если вес приведу в норму ? Хотя бы примерно. Просто хочется в новом сезоне более-менее сносного прогресса (бегаю для здоровья, но постоянное улучшение результата - самая мощная для меня мотивация). Сейчас стаю на распутье, и думаю стоит ли мне садиться на жесткую диету. Если это скинет с результата 2-3 минуты, то игра не стоит свеч. Если 10 мин. - то завтра же начну :) Просто в тесте PWC 170 на велоэргометре выдаю до 400 Ватт (350Ватт точно). Вроде неплохой результат, силовая выносливость есть, но в беге 52 мин/10км - смешно. Подозреваю, что всё упирается в избыточный вес. Может у кого то был подобный опыт, поделитесь пожалуйста. Или хотя бы просто свои соображения/предположения. Для меня очень важно. Заранее спасибо.

ROM: [У спортсмена с массой тела 70 кг и МПК, равным 60 мл/кг/мин, в абсолютных величинах этот показатель будет равняться: 60 мл/кг/мин х 70 кг = 4,2 л/мин Если у этого спортсмена масса тела увеличится до 75 кг, то относительный показатель МПК будет: 4,2 л/мин : 75 кг = 56 мл/кг/мин Увеличение массы тела на 5 кг приводит к уменьшению МПК на 4 мл/кг/мин, что оказывает негативное влияние на скорость бега спортсмена. Спортсмены с избыточным весом пытаются избавиться от жировой массы, не изменяя прочие компоненты массы тела. Фактически, процент жировой массы тела является одним из параметров, который может обозначить диапазон возможных улучшений результата марафонца. /Тренировка в марафонском беге: научный подход/ хотя точнее изменить процентное отношение жировой массы к общей массе тела. Кстати, и большая мышечная масса для бега не нужна. Допустим у Вас МПК 70, т.е. МПКабс. равен 70х92,5=6,5 Если лишнего веса 10 кг, то МПКотн. равен 6,5:82,5=78,7 Т.е. только за счет этого результат на 10-ке на 5-7 мин улучшить реально.

Erokhin: Robin пишет: В чем вопрос: насколько улучшится результат, если вес приведу в норму ? Хотя бы примерно. http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm



полная версия страницы