Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Каденс » Ответить
Каденс
sam_rain: В каком-то умном видео видел рекомендацию независимо от скорости держать высокий каденс в районе 85-90. Весной, когда ещё только начинал бегать, и темп на десятку у меня был в районе 6 минут, забил на эту рекомендацию полностью. Сейчас результаты потихоньку растут, я подбираюсь к тому, чтобы выбежать 10 км из 50 минут. Замерил вчера каденс при расслабленном темпе в районе 5.25, каденс получился 77. Стоит поработать над увеличением каденса или забить пока? По ощущениям, чем выше каденс, тем тяжелее бежать с той же скоростью.
Ответов - 5
ROM: sam_rain пишет: каденс получился 77 еще зависит от пропорции тела (длины ног), технике бега и т.п.. sam_rain пишет: независимо от скорости держать высокий каденс в районе 85-90. У меня так и получается, когда бегу по 5.00-5.30 мин, то каденс 85-86, если быстрее, то 88-92. sam_rain пишет: Стоит поработать над увеличением каденса Он сам увеличиться, как только увеличите темп бега и добавите в тренировочный процесс силовую составляющую, а также уделите внимание технике бега.
sam_rain: и добавите в тренировочный процесс силовую составляющую В смысле - приседания со штангой? Или что?
Carmero: sam_rain пишет: В каком-то умном видео видел рекомендацию независимо от скорости держать высокий каденс в районе 85-90. Да, для себя тоже сделал вывод, что при высокой частоте у меня энергозатраты бега значительно ниже при той же скорости. Но высокий каденс появляется не сам по себе, а как следствие правильной техники бега...
fa: Можно посмотреть здесь
ROM: для спринта: а) бег по сильно пересеченной местности с акцентированным забеганием в конце (50-100 м) подъема; б) прыжки, лучше в небольшой подъем; в) отрезки по 50-80 м в подъем (10-15 %); г) статодинамика по Селуянову; д) СБУ и т.п. и т.д.
полная версия страницы