Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Polar RS800CX, 625x, 610i. PPT5. Делимся опытом. (продолжение) » Ответить
Polar RS800CX, 625x, 610i. PPT5. Делимся опытом. (продолжение)
salsakid: Предлагаю в этой ветке делиться опытом использования... Полезные файлы: 1. Дистрибутив РРТ5 - Polar ProTrainer5 2. Хелп на русском к РРТ5 3. Инструкция к RS800 на русском 4. Инструкция к RS800CX на английском 5. Интерфейс PPT5 на русском Сохранить файл в C:\Program Files\Polar\Polar ProTrainer Потом в настройках РРТ5 выбрать в меню Options -> Preferences и поменять Language на Русский_New
Serg: Сегодня утром решил по Полару провериться - "2" пишет - типа на сердце не отразилось? Может подвигаться сегодня?
ROM: Serg пишет: "2" пишет - типа на сердце не отразилось? подумает, что это так, эпизод. надо 3-4 раза протестироваться.
Serg:
ROM: Serg пишет: После завтрашнего теста попробую выйти немного что хватит халявить, пора и тренироваться начинать. Сегодня поставил "5" 60/83/70. Stagnant State (5) (вялое состояние) Ваш сердечный ритм на нормальном уровне, и это продолжается уже долго. Результаты указывают, что ваши тренировки были недостаточно интенсивны, чтобы получить оптимальное повышение тонуса. Для того чтобы эффективно улучшить свое состояние, вам необходимо включить в программу сеансы более интенсивных или более продолжительных упражнений.
salsakid: Народ, кто использует полары, предлагаю поделиться своей статистикой по времени в ЧСС зонах по дням. Ну и оценкой послетренировочного состояния, кто делает ортопробу. Например, за последние 3 месяца. ROM, тебе с момента появления нового RS800. Чтобы сделать такой график, на всякий случай вот подсказка какие параметры лучше использовать: Открываем в РРТ5 любой отчет (меню "Reports") и изменяем его свойства (дважды кликнуть в области заговока). 1. Выбираем сначала Время в ЧСС зонах (в англ. интерфейсе Time in Sport Zones). 2. Вторым графиком накладываем послетренировочное состояние (Polar OwnOptimizer State). Минимум ставим -10, чтобы график был повыше. У меня поулчилось вот так 1. Время в зонах выше 92% от ЧСС макс (т.е. время выше АнП) примерно 13%. 2. Оценки "6" была последние 3 месяца лишь один раз. Начиналось какое-то воспаление... Но пару дней сделал перерыв от бега и все прошло. Когда случается "5" ка, пытаюсь выйти из этого "устойчивого болота" либо доп.днем отдыха, либо хорошей встряской в виде МПК тренировки.
al2sm: У меня стандартные поларовские зоны стоят Кстати, нигде не обсуждался вопрос по формату поларовских файлов (*.pdd)?
salsakid: al2sm пишет: У меня стандартные поларовские зоны стоят Интересные данные... Хорошо бы еще пояснения, что за тренировки такие длительные были? 4.05 - не марафон ли? Какие тренировки были 10, 11, 12.6? Похоже на "ударную нагрузку".... И потом оценки "3", "6", "7" показывали на тяжелый трен.эффект... al2sm пишет: Кстати, нигде не обсуждался вопрос по формату поларовских файлов (*.pdd)? Не обсуждалось, но я для себя нашел где хранится running index и ownindex. Вот, если интересно:
Денис Е: У меня за 34 дня получилось так. Время в зонах выше АНП 2-09 - 7% 180-199 Время в темповой зоне ЧСС 155-179 5:48 - 18% Время в Аэробной зоне ЧСС 138-154 - 18:06 - 57% Время в восстановительной зоне ниже 137 2:05 - 7%
al2sm: salsakid пишет: 4.05 - не марафон ли? Какие тренировки были 10, 11, 12.6? Похоже на "ударную нагрузку".... И потом оценки "3", "6", "7" показывали на тяжелый трен.эффект... Да это был тренировочный марафон (Помню меня от марафона отговаривали, и по плану было 38 км длительная, но так получилось что я заблудился на трассе - видно судьба была. И пробежал марафон :)) Тренировки на 10,11,12,13 июня: 10 числа была интервалка 11 числа темповичек 11 км (если я правильно понимаю это слово) с марафонской скоростью. Для меня это 5:20-5:25 мин/км. 12 числа была интересная тренировка. Я тестировал с какой скоростью буду бежать в различных пульсовых зонах. 13 числа темповичек 16 км с марафонской скоростью. Далее пошла перетренировка. В день перетренировки я обычно выполняю запланированный километраж по OwnZone (Пульсомер автоматически устанавливает индивидуальную зону сердечного ритма на текущую тренировку) Отображение цветом не совпадает на графиках, так как в то время я "игрался" с пульсовыми зонами. P.S. Формат файлов pwd и pdd - нашел описание Polar_PWD_PDD_file format.pdf (Мне интересно с той точки зрения, что со временем тренированность улучшается и хочется поменять тренировочную программу, а вручную кликать и менять столько дней напряжно, вот хочу написать программку, которая бы делала это автоматом. P.S.S. А еще хотел бы написать программку в которой задаешь время за которое хотел бы пробежать марафон, а программа автоматом формировала план (в Polar-овском формате) подготовки к марафону. Сложностей (в написании программы) здесь особых не вижу, за исключением нехватки времени :). Естественно насчет методики придется советоваться с гуру.
MikeV: salsakid пишет: Народ, кто использует полары, предлагаю поделиться своей статистикой по времени в ЧСС зонах по дням. Ну и оценкой послетренировочного состояния, кто делает ортопробу. В ручную (без программы) подсчитал за последний месяц по стандартным поларским зонам: 1 зона 20% 2 зона 31% 3 зона 35% 4 зона 11% 5 зона 3% 8 двоек, 6 троек и два раза Оптимайзер показал шестерки - через 10 и через 12 дней после ММБ - нет у меня рационального объяснения шестеркам, не было никаких хард трейнов после марш-броска.
salsakid: MikeV пишет: В ручную (без программы) подсчитал за последний месяц по стандартным поларским зонам: 1 зона 20% 2 зона 31% 3 зона 35% 4 зона 11% 5 зона 3% Похоже очень сбалансированные тренировки... MikeV пишет: 8 двоек, 6 троек и два раза Оптимайзер показал шестерки - через 10 и через 12 дней после ММБ - нет у меня рационального объяснения шестеркам, не было никаких хард трейнов после марш-броска. 6 троек за месяц - это круто. Кажется читал, что если 1раз\нед достигается тренировочный эффект, то это хорошо. У меня, к сожалению, лишь 4 тройки за 3(!) месяца. Вызвать тренировочный эффект регулярно - проблема... Пожно по-подробнее о тренировках и недельном цикле? Когда достигается 3-ка обычно, есть ли закономеность? И есть ли, кстати, 1-шки (полн.восст.)?
Денис Е: Я не верю ортопробе. Я уверен у меня перед сном она всегда будет показывать 1(полное восстановление). Даже после тяжелого дня)) Я щас уже ее и не делаю .
salsakid: Денис Е пишет: Я уверен у меня перед сном она всегда будет показывать 1(полное восстановление). Даже после тяжелого дня)) Денис, ты молодой, поэтому быстро восстанавливаешься. Тебе, возможно, и не надо делать ортопробу. Тем более если сам не видешь никакой пользы в этой информации... Кстати, если посмотреть данные, что ты мне присылал в прошлом году, у тебя там далеко не сплошные "1 полн.восст.": Просто для информации: всегда "1 полный восст" в принципе не может быть. Потому что полар дает оценку с учетом предыдущей истории. Те состояния, что были для тебя раньше "1-полный восст." будут отображаться потом как "2-норм."
Денис Е: Ну я говорил про ортопробу перед сном:) а по утрам у меня всегда пульс покоя выше. Сейчас не делаю, ориентируюсь на состояние ...
salsakid: Денис Е пишет: Ну я говорил про ортопробу перед сном:) Это не имеет значения. Важно делать ее в одно и тоже время. Попробуй сделать 3 дня подряд замер перед сном, увидишь, что ошибался.
феникс: Забейте вы на эти ортопробы и пульсометры! Я общался со многими мастрами спорта и большинство из них даже не надевают пульсометры,всё это развод любителей на бабки! Хотя сам я надеваю пульсометр во время скоростных тренировок и соревнований,привык уже. Он у меня самый простой,даже отсечек не сделать,только секундомер и пульс,а больше по большому счёту ничего и не надо,будьте проще,не накручивайте себя и не забивайте голову!
Gosha: К сожалению пульсометр гуляет по рукам и на картинке не все тренировки,но их структура похоже аналогичная.
salsakid: феникс пишет: Забейте вы на эти ортопробы и пульсометры! Я общался со многими мастрами спорта и большинство из них даже не надевают пульсометры,всё это развод любителей на бабки! Если бы у меня был опыт МС, то тоже, наверное, забил бы на это дело.
феникс: Ну вот опять слова "опыт" "дело",вы мои друзья слишком серьёзно ко всему относитесь,из-за этого вся магия бега теряется!
ROM: salsakid пишет: Ну и оценкой послетренировочного состояния, кто делает ортопробу. 7-2-2-2-2-4-5-5-5-1-1-2-2-2-2-4. Единица (48-75-52) была после дня отдыха, во второй день на восстановительном сборе на озере "Тургояк". Четверка (55-80-66) сегодня, на второй день после марафона.
MikeV: salsakid пишет: Похоже очень сбалансированные тренировки... Случайно получилось. Там один рогейн 24 часа, неделя восстановления после и 2 тренировочных не самых интенсивных недели. salsakid пишет: Пожно по-подробнее о тренировках и недельном цикле? Когда достигается 3-ка обычно, есть ли закономеность? И есть ли, кстати, 1-шки (полн.восст.)? В ЖЖ тренировки я подробно последнее время описываю. Единички были на сборе в Турции, когда начали по две тренировки в день по холмам делать. Мышцы забиты, легкая усталость почти постоянно, но свежий морской воздух, повышенное количество сна и еды - в результате по утрам единички показывал, пока лонги больше 3-х часов не начали делать. Я, правда, тогда только начал его использовать - накопленной статистики было минимум.
ROM: MikeV пишет: В ЖЖ тренировки я подробно последнее время описываю
MikeV: ROM пишет: Не открывается Правильный адрес ЖЖ
Kern: Давно мучила проблема - длина дистанции не соответствовала реальному расстоянию. Конечно, датчик S3 у меня откалиброван и всё такое. Но, как известно, если скорость перемещения существенно отличается от скорости калибровки, то погрешность вырастает. Прямая правка файлов тренировок решает задачу, но меня уже притомило залезать туда каждый раз, копировать в Excel, там менять, потом обратно... Вобщем написал программку для внешней правки файлов тренировок. Качать здесь: ссылка Для начала программа позволяет поправлять длину дистанции. Но предполагаю добавить разнообразные возможности для отдельных правок тренировок или групповых операций над ними. Управление настолько просто, что никакго help-а я не писал - незачем. Принимаю пожелания, поправки, ругательства и респекты ;)
MikeV: Забавно всю прошлую неделю не зависимо от характера тренировки (были и лонги по 3 часа и дни отдых вообще без тренировок) оптимайзер показывал 2 (56-95-77 +-5 ударов в минуту). А вчера играл в футбол - жестко срубили в первые минуты игры ударом в колено - в результате провалялся на кромке поля всю игру, доковылял с трудом до дома и пораньше лег спать. Сегодня утром оптимайзер выдал рекордный минимум пульса покоя 46-91-67 и коэф-т 1 :)
ROM: MikeV пишет: оптимайзер показывал 2 надо иногда и отдыхать. А, у меня семь раз подряд показал 5-ку, а сегодня дал 3-ку (эффект тренировки). Какой эффект? Эффект сыроедческого эксперимента - да, но никак не тренировки.
salsakid: Мне стало интересно, чем отличается в РРТ5 ортопробы 2 (норм.) и 1 (полн.восст.). Оказалось, что 1 ставит полар если: 1. Пульс лежа немного ниже обычного (ниже 40) 2. Пульс стоя немного ниже обычного (ниже 50) 3. SD1 выше обычного (выше 25ms). Абсолютные значения, естественно, мои и могут отличаться у других. Визуально картинка выглядит так: Полн.восст. в последнем месяце наступал дважды: - через 2 дня активного отдыха после МПК тренировки (5х1000) - через 1 день активного отдыха тоже после МПК тренировки (8х1000). Интересно, что в день, когда полар показывает 1 - полный восст. не всегда бежится "супер". Всегда есть ощущения функционального восстановления. Но мышцы могут быть еще "тяжеловаты" и легкости особой не чуствуется. Просто наличие оценок ортопробы 1, 2, 3 сигнализируют о том, что идут процессы адекватных нагрузок и восстановления. Мне так кажется.
ROM: salsakid пишет: Интересно, что в день, когда полар показывает 1 - полный восст. не всегда бежится "супер". и все эти разы по субъективным показателям физическое состояние на троечку. salsakid пишет: Просто наличие оценок ортопробы 1, 2, 3 сигнализируют о том, что идут процессы адекватных нагрузок и восстановления Пока у меня мало статистики. Но, заметил, что Полар оценивает текущее состояние, сравнивая его с предыдущими периодами. Т.к. у меня за все это время спортвная форма на уровне удовлетворительно, то могу сказать, что эти оценки 1, 2, 3 никак не оценивают абсолютно лучшее физическое состояние, которое было в предыдущие месяцы.
Serg: мотивированно сачкануть, сейчас Полар, думаю, скажет "отдыхай", не тут-то было - "2"! Делаю тест не часто, поэтому попадаю на "2" в основном.
Serg: Как это вы делаете - в смысле картинки вставляете? http://s002.radikal.ru/i200/1007/5d/0bb8e25fae3d.jpg http://s16.radikal.ru/i190/1007/c0/355fbcd83369.jpg
Serg:
ROM: Полар при оценке ортопробы выдает 1-цу: первая "1" - 54/75/58 была после 15-ки; вторая "1" - 47/71/59 после 25-ки; третья "1" - 47/73/61 после 6-ки и легкой силовой. Все это последствия моего монотрофно-сыроедческого эксперимента.
полная версия страницы