Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Бег зимой » Ответить
Бег зимой
Tngf: Почитал некоторую лит-ру, но ничего, кроме общих рекомендаций(вроде водооталкивающей обуви и температурного режима), не нашел. Прежде всего интересуют советы тех, кто бегает по пересеченной лесной местности, а не по очищенным центральным улицам или паркам:) Экипировка, нагрузки... Какие кроссовки(знакомый военный вообще посоветовал в берцах :) ), существуют ли специальные маски для "облегчения" дыхания в морозную погоду, стоит ли брать воду и др.?
Alexandr: Я в прошлом году, бегал только там где трактор прошёл и очистил, причём еще и попрыгать надо если скользко. В каких то местах пряма по проезжей части дороги, по тому что не скользко. Я добавил бы в скользкую погоду пробежать легче, чем пройти, но только без манёвров типа заход в поворот с большой окружностью. Не по каким трасам, обочинам зимой не за какие деньги не надо!!! Весной добегал от поликлиники до автобуса, по незнакомой дорожке, так растянулся, пряма начал со шпагата и закончил вращением на спине. Травму не получил, но мог бы со всей осторожностью, что вас предостерегаю. Читал, что на пробежке должна встречаться десяти градусная горка, четыре раза и для полной тренировки на ней должно быть хотя бы два барьера. vlad1819 пишет: не хотелось бы оправдываться, просто у меня сомнения, что мы правильно друг друга поняли Если нога скользнёт, если носок, пятка чуть провалится, даже не знаешь где это будет на первый взгляд всё ровно на укатанном снегу. Как раз как на свалке, толи провалишься, то ли порежешься… Я летом бегал в горку, в Крыму, а с горки разрабатывал шаг… Вот пишут это самое опасное в беге это бег с горы. В первой четверти отпуска потянул ногу, бегал по обочине трасы, видимо наступил на камушек и нога качнулась в сторону. А на снегу каждый раз ты наступаешь не зная куда. Два месяца потом я просто с болью в ноге бегал. А соревнования проводятся весной, осенью и на набережной… Спрашивается зачем лезть туда, где наступаешь незнамо куда, даже не видишь, что бы сказать, что расслабился и наступил на камень. Классически считается, что подошва должна быть без каблука и максимально тонкой, что бы чувствовать грунт. Вот по обочине я одеваю кроссовки с толстой микропоркой в подошве и меня не на что другое не уговорить из за кучи маленьких травм, которые я уже получал.
vlad1819: короче, тема перешла в сегмент обуви, как я понял. мой опыт: если скользко -одеваю кроссовки для треккинга Марриотовские (они чуть потяжелее, но зато резина и протектор противоскользящие). Все путем - не скользим. По льду конечно виражи не закладывал. Но, честно говоря, я быстро не бегал никогда зимой (больше бегал с сильными перепадами высот, или лыжи, или беговая дорожка в зале). В эту зиму возможно будет исключение, т.к. хочу попробовать подготовиться к первой половинке или (если зима пройдет нормально) марафону к лету, а значит надо будет дать побольше "нормального" бега.
Master: Знаете, когда у меня ничего не было кроме обычных кроссовок (ну нормальных но точно не для гололеда), и в манеже бегать возможности тоже не было, я просто приклеивала пластырь))) и бегала))))
vlad1819: vlad1819 пишет: наете, когда у меня ничего не было кроме обычных кроссовок (ну нормальных но точно не для гололеда), и в манеже бегать возможности тоже не было, я просто приклеивала пластырь))) и бегала)))) вариант, без вопросов ))) а у нас по зиме некоторые ребята бутсы использовали, у меня тогда не было, не пробовал, но говорили, что нормально. Согласен с тем, что, было бы желание...
Ihori: Alexandr пишет: Я добавил бы в скользкую погоду пробежать легче, чем пройти, но только без манёвров типа заход в поворот с большой окружностью. Не по каким трасам, обочинам зимой не за какие деньги не надо!!!Весной добегал от поликлиники до автобуса, по незнакомой дорожке, так растянулся, пряма начал со шпагата и закончил вращением на спинею А соревнования проводятся весной, осенью и на набережной… Спрашивается зачем лезть туда Черномырдин "пряма" отдыхает Предлагаю перенести в в раздел "юмор в политике".
Master: это верно - было бы желание)
Vald: Утром было минус ...35 .Оттрусил ок.10 км. В принципе -терпимо. Мелкие проблемы связаны с отсутствием стойких привычек треннинга в такую погоду , т.к. она бывает не так уж и часто.
С. Петрович: Vald пишет: Утром было минус ...35 .Оттрусил ок.10 км. респект. вечером вчера решил воспользоваться наконец-то пришедшими морозами, пренебрегая последствиями снегопада, завалившего московию. очень пожалел. лесные дороги, проходимые летом, оказались по теплу изгаженными квадроциклами и еще непонятно кем, потом все сцементировалось морозом в колдобину на колдобине, где в ямках вода, покрытая тоненькой корочкой льда. а сверху десять сантиметров пушистого податливого снега. в отдельные моменты ноги буквально выворачивались на ямах или проваливались под лед по щиколотку. вышло 12 км за 1ч 34 мин. штаны смерзлись с кроссовками шнурками в маленький айсберг. оптом занес все в ванную комнату на разморозку. с утра кости болят, как после приседаний со штангой.
Антон: кости после приседаний не болят. Хорошо, если и такой бег был полезен. У меня вчера вышло 4.5 км за 24 мин. покрытие примерно такое как описал Петрович. Мороз минус 25.
С. Петрович: Антон пишет: Мороз минус 25. но снег-то есть или как?
Антон: чтоб не повторяться - гляньте сюда. http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000119-000-120-0#065 http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000119-000-80-0#064 посты 138 и 137, мои
Vald: Вчера вечером при минус 28 бежал 12 км небыстро. Примерно на 2-м км очень удивился ,увидев человечка ,бегущего в приличном темпе ( ~ 3.40 /км). Подумал : « А говорят ,что нация неспортивная» . Стал прикидывать , кто способен так бежать , да при низкой t ? Но оказалось, что это модный юноша в обтягивающих брючках-курточке перебегал от остановки к подъезду дома Видимо ,сильно замёрз.
С. Петрович: Vald пишет: Видимо ,сильно замёрз бедняга, пришлось заниматься неснкционированным бегом. вывод. спортивная нация должна жить в холодной стране и носить легкую одежду. а с другой стороны, белые медведи вона как с горки в прорубь катаются. - 28 говорите? а вы таки настырный.
НикАлЮ: Сейчас круглый год бегаю в лесу Академгородка в Новосибирске, зимой иногда после метелей снег по колено бывает. Но ничего даже в таких условиях 15 км пробегал за 1 ч. 28 мин. Бегал при- 44 град.- самое интересное,что пробежал быстрее, чем при -25 град. Надеваю омон-маску, все остальное, как обычно и снизу+ комплект теплого белья. Ни разу не получил обморожений.
влад: НикАлЮ При -44 не бегал,но при -32 приходилось.Все страхи про бег зимой,при минусовой температуре считаю надуманными.Конечно,когда очень холодно(-20 и ниже)бег несколько экстремальный,но человек привыкает ко всему.Через неделю тренировок в таких условиях к этому экстриму адаптируешься и даже начинают нравиться такие условия.
Ihori: А на юге Московской обл. снега почти нет. Морозец есть, а тропки сухие и чистые. Очень душевно в выходные побегал.
Kostafey: Да, помню бегал как-то раз в -35. Правда, это был 2005-й. Видимо форму на предмет морозостойкости после такого перерыва еще не набрал. Сейчас в Москве сколько? -20? Стоит нос за дверь высунуть - лицо в трубочку сворачивается. Вариант с масками, предложенный Мишель, конечно, интересен, но то Аляска, а в РФ такой "фокус" могут не понять...
С. Петрович: Kostafey пишет: в РФ такой "фокус" могут не понять... нет, почему же? лыжники очень часто используют "балаклаву"
Igor: Kostafey пишет: Вариант с масками, предложенный Мишель, конечно, интересен, но то Аляска, а в РФ такой "фокус" могут не понять... С чего это? Вторая волна гриппа на носу. Скоро вся страна в масках ходить будет. Так что из толпы выделяться не будете.
влад: Igor в такие морозы никакого гриппа не будет.Он мрёт в таую погоду.
Vald: Kostafey пишет: Сейчас в Москве сколько? -20? Стоит нос за дверь высунуть - лицо в трубочку сворачивается.
Belyakova: У нас -38 с утра, без ветра, бежалось комфортно, постепенно холодало, с -15, и т.д., так что уже и не кажется так морозно, главное добегать прямо до подъезда, а то когда через рынок бежать приходится(закупаясь по ходу), понимаешь, что действительно морозно и очень. А по одежде ниже -20 добавляю свитерок на термушку с воротом во всё лицо, как маска получается, удобно и тепло.
Ihori: Kostafey пишет: Стоит нос за дверь высунуть - лицо в трубочку сворачивается Ну, это вы, батенька, на себя напускаете. Абстрагируйтесь от холода. Дыхание и терморегуляция вам на что? Вчера вечером на термометре было -20. Так полипропиленовая рубашка, флисовая толстовка, штаны с подкладкой-сеточкой, легкая шапочка и тонкие шерстяные перчатки были в самый раз. Зато народу и наших четвероногих варгов практически не встречалось. Все же есть в зиме первоначальной неунылая и милая пора.
cat: у нас - 32, я не решился выйти побегать, лучше в манеж. раньше бегал в минус 27-29, но ниже -30 это уже экстрим , перетрепим морозы
ROM: cat пишет: лучше в манеж. раньше бегал в минус 27-29, но ниже -30 это уже экстрим если есть возможность побегать в манеже, то в данных погодных условиях предпочитаю последнее. А так, бывало играли в футбол при минус 35 градусов в течение 2-2,5 часов.
taurus: Кстати, привыкаешь быстро: еще неделю назад только опустилось ниже 0 и казалось холодно, а сейчас с утра вполне крепенький морозец, а вроде и ничего...
salvataggio: сегодня уторм бегал при -23. правда спешил на работу и пробежал всего 8км. впервые в этом сезоне одел теплую куртку и утепленные штаны. бежал не спешно. мерзла только морда лица. а ноги даже в дырявых кросовках были в порядке. холод заставляет бежать быстрее, хотя и дышать тяжелее.
Мишель: вчера кросс 16км в 9.30 и -20 было, сегодня работка в манеже(21км в итоги)завтра опять на улице17-20км кросс. Я смотрю на градусник просто,чтоб узнать в чем надо бежать.
Мишель: salvataggio пишет: только морда лица. советую маску из неопрена,когда больше-20 на улице. Она держит до -50 спокойно
влад: Vald пишет: Так уж и сворачивается ? Чаще на улицу выходите из шкафа ..В России ведь живётеЭ,братец,в средней полосе России -20,да с ветром,да при здешней влажности воспринимается совсем не так как в West Siberia -40.
Мишель: как бежать при жо е на улице: инструкции (перевести можно через гугл мне лень) http://www.runningclubnorth.org/lnk_cld1.htm http://www.runningclubnorth.org/lcld_prs.htm я там везде на фотках с 1996-2005г-попробуй меня найти под 100слоями и маской при -40 все ок если морозы сухие. Переносится легко.
Мишель: Vald пишет: : Так уж и сворачивается ? Чаще на улицу выходите из шкафа ..В России ведь живёте [Re:Kostafey] - новое! +1 самый тяжелый шаг это первый шаг из дома потом все ок!
Editor: Бежал вчера при -24, морозец заставляет шевелиться и радости от тренировки больше, уверенно откатал 4*1380м через 90 сек трусцы, время по отрезкам: 4.48; 4.44; 4.39; 4.34. Однако отморозил пальцы на руках, неправильно подобрал перчатки. В результате 2 пальца 1-ая степень обморожения, 1 палец 2-ая. Прикупил сегодня шерстяные варежки.
Vald: Editor пишет: Однако отморозил пальцы на руках, неправильно подобрал перчатки. В результате 2 пальца 1-ая степень обморожения, 1 палец 2-ая. Прикупил сегодня шерстяные варежки.
ROM: Editor пишет: время по отрезкам: 4.48; 4.44; 4.39; 4.34 при такой температуре бежать по 3.20 мин/км? Хотя у нас в Омске на Рождественском полумарафоне так лидеры и бегут.
BarSeg: Editor пишет: Прикупил сегодня шерстяные варежки. Думаю, современная синтетика практичнее шерсти. Варежки-лобстеры Свикс - неплохой вариант, если руки сильно мерзнут. Editor пишет: Бежал вчера при -24 Днем наверное? С утра было примерно -28, бегал кросс 1:20, отделался слабопомороженными фрагментами лица, незакрытыми балаклавой
Editor: ROM пишет: Как можно зимой при такой температуре бежать по 3.20 мин/км? Снега у нас мало, на круге по которому бегаю так очень мало. По 3.20 был только последний отрезок, когда понял что замерзаю. По себе заметил, что на морозе чувствительность и тонкость ощущений теряется, усталость приходит после. BarSeg пишет: Днем наверное? Вечером с 19 до 20. Градусник на доме напротив показывал -24. Может и больше было. BarSeg пишет: Варежки-лобстеры Свикс - неплохой вариант, если руки сильно мерзнут. Руки, точнее кисти и пальцы, к сожалению мерзлявые, остальное тело мороз переносит неплохо (на ногах были термокальсоны и тонкие тайтся в 3/4 (до середины голени) поверх кальсон и ничего) , а руки мёрзнут. Года 2-3 назад чуть не схватил обморожение побегав без перчаток в ~ 1-2 градуса выше нуля.
Forrest: сегодня -20 (примерно), бежал 10 км, странно но как стало холодать, возрос темп (5,30 - 5,40 бежиться как то легко, ранее бегал 5.50 -6.00 Темп 5,30 для меня был ыбстрой тренировкой). Сегодня бежалось в среднем темпе 5,38. Надел на голову балаклаву и термо белье. В балаклаве бежиться плохо, очень тяжело дышать, поэтому пульс к середине взлетел до 180 (мое мнение из-за дыхания). Так что морозы нормально пока переносяться посмотрим что будет дальше.
С. Петрович: ребятки, всем пять баллов. лично я жду у моря погоды. ниже минус 15 градусов - это для олимпийских надежд и экстремалов. надежд понимаю - кто, если не мы. экстремалов тоже - чудаки все, кроме нас. может, благодаря вашим совместным усилиям циклон мистически свалит куда-нибудь на испанью.
Мишель: сегодня после 18 км- -26С в 11 утра в Кузьминках-типичный аляскинский день
полная версия страницы