Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Бег зимой » Ответить
Бег зимой
Tngf: Почитал некоторую лит-ру, но ничего, кроме общих рекомендаций(вроде водооталкивающей обуви и температурного режима), не нашел. Прежде всего интересуют советы тех, кто бегает по пересеченной лесной местности, а не по очищенным центральным улицам или паркам:) Экипировка, нагрузки... Какие кроссовки(знакомый военный вообще посоветовал в берцах :) ), существуют ли специальные маски для "облегчения" дыхания в морозную погоду, стоит ли брать воду и др.?
Ihori: http://www.parsec-club.ru/doc/767/
xailar: немного собственного опыта - из экипировки - в принцепе ничего собенного - кроссовки с хорошим протектором и одежда по погоде - как правило термо белье к телу а сверху обычные костюм для бега или лыжный комбинезон плюс шапочка с ушами и пварежки - из еды и питья ничего не беру так как бегаю не более 2 часов и в общем обхожусь в крайнем случае беру немного сухофруктов и орехи - по нагрузке - бегаю в основном либо по наезженым дорогам либо по трассам сделанным для конкового хода иногда немного примерно 5-10 км бешгаю по целине - но это очень тяжко и иногда травмоопасно - не знаешь где нога встанет А вообще то это интересно и полезно
pups: Из моего опыта. Бегаю в Измайловском парке, по земляным тропинкам, из соображений хорошей амортизации. Зимой бегать отлично, а вот осенняя и весенняя распутица - это плохо - ноги мокрые, сам грязный.В распутицу перехожу на асфальтированные дорожки. В общем, отличий от лета мало, только в одежде и обуви. 1.Кроссовки - категорическое нет - летним с сеточкой, желательно с кожанным верхом, но и с тряпочным тоже ничего.Берцы - это уже извращение. 2. Спортивный костюм - самый обычный, под него - в идеале, термобелье. Но хорошее термобелье - недешовое, можно одеть и обычные кальсоны м майку. Обязательно лёгкий шарфик для защиты горла. Обязательно шапочка. Обязательно - перчатки, удобно спортивные флисовые, но подойдут любые. Маска - это При температуре ниже 20-25 градусов лучше не проявлять ненужного героизма и остаться дома.
Edmon: Харитонов, бегавший из Москвы в Берлин, до сих бегает в подмосковье и зимой, и летом в одних трусах, и голым тосом. Привык.
Артемий: pups пишет: При температуре ниже 20-25 градусов лучше не проявлять ненужного героизма и остаться дома. Совершенно согласен. Бегал несколько раз в - 25 градусов. Было несколько серьезных обморожений ушей и кистей.
taurus: pups пишет: При температуре ниже 20-25 градусов лучше не проявлять ненужного героизма и остаться дома. ...как она при -50 на Аляске тренировалась! К сожалению, в форуме плохо работает поиск: тема уже подробно и неоднократно обсуждалась. P.S. Еще на форуме есть Flar с опытом бега в Андарктиде!
Мишель: Артемий пишет: Совершенно согласен. Бегал несколько раз в - 25 градусов. Было несколько серьезных обморожений ушей и кистей. а-50 меня не пугает! -25...еще детские морозы! Если экипировка есть можно бежать-легко! Меня больше пугает +50!!!
castor: Я не прекращаю тренировок при "большом минусе". Несколько раз довелось бегать ниже 25 и даже ниже 30. Хотя, в последнее время, в Петербурге особо суровых зим не наблюдается. В принципе, всё в норме, есть только один ньюанс: шапка пропитывается коненсирующимся паром и затвердевает ледяной коркой. Артемий пишет: Совершенно согласен. Бегал несколько раз в - 25 градусов. Было несколько серьезных обморожений ушей и кистей. Я понимаю - это не смотря на шапку и перчатки? Что, был сильный ветер? Иначе не могу понять, что могло привести к таким серьёзным последствиям.
Андрей Климковский: pups пишет: При температуре ниже 20-25 градусов лучше не проявлять ненужного героизма и остаться дома Кто-то такого же мнения но по поводу другого температурного диапазона: от 0 до 273K А кто-то бегает марафоны в Антарктиде. я бегал при -36C и получал от этого удовольствие.
Edmon: Зимой, в мороз, замечательно бегать. Уш лучше, чем в жару, как сказала Мишель. И пить совсем не надо. У меня анорак с длинными рукавами - так лучше, чем перчатки одевать. Заворачиваешь пальцы в ткань рукавов и отлично - пальцы рук не мерзнут.
Vald: Артемий пишет: Совершенно согласен. Бегал несколько раз в - 25 градусов. Было несколько серьезных обморожений ушей и кистей. pups пишет: При температуре ниже 20-25 градусов лучше не проявлять ненужного героизма и остаться дома. При таком подходе лучше вообще лежать на койке и крутить ногами с привязанными к ним гантелями ( Затопек описывал такой эксперимент в собственном исполнении). Андрей Климковский пишет: я бегал при -36C и получал от этого удовольствие Респект.... Edmon пишет: У меня анорак с длинными рукавами - так лучше, чем перчатки одевать. Заворачиваешь пальцы в ткань рукавов и отлично - пальцы рук не мерзнут. При минус 3-5 , возможно , и прокатит. При 20-30 –минутной медленной пробежке. Перчатки имеет смысл надевать уже даже при небольшом плюсе.
Начинающий: Может немного не в тему, а Гармин как хорошо работает, меня интересует практический опыт, а не выдержка из инструкции , заранее благодарю
Edmon: Vald пишет: При минус 3-5 , возможно , и прокатит. При 20-30 –минутной медленной пробежке. Перчатки имеет смысл надевать уже даже при небольшом плюсе. Верно, добавлю, что я одеваю все же легкие п/артек. перчатки, но в сильный мороз снова под длиннющие скомканные рукава их прячу - практика, опыт с зимних лыжных походов.
Carmero: Начинающий пишет: Может немного не в тему, а Гармин как хорошо работает, меня интересует практический опыт, а не выдержка из инструкции , заранее благодарю http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001059-000-0-0-1251049979
влад: Мишель Осенью жду не дождусь снега и морозов. При минус 50 не бегал,в районе МИнус 30 приходилось.Не так страшен мороз,как мороз с ветром.Ну и одеваться надо правильно.
Tngf: Всем спасибо за ответы. Т.е. никто не мучался с переохлождением легких холодным воздухом?
С. Петрович: Tngf пишет: никто не мучался с переохлождением легких если на улице не ниже 20 градусов, то еще вспотеешь как следует. фактически холодный воздух спасает от перегрева при интенсивной тренировке.
Ihori: Tngf пишет: переохлождением легких холодным воздухом У меня одна проблема - сопли, извиняюсь за конкретную деталь, в мороз отходят непереставая. Даже не совсем то - просто водичка льется. Так уж нос, видно, устроен, что накапливает конденсат. Приходится постоянно продувать. А если продышаться хочется как следует, можно и через варежку вдохнуть.
castor: Vald пишет: Перчатки имеет смысл надевать уже даже при небольшом плюсе. Странное дело, помню в юности бегал без перчаток до -10. Только первые 5 минут кутал в рукава, а потом, разогревшись, открывал их и кулаки не мёрзли. Теперь при температуре +4 и ниже одеваю тонкие шерстяные перчатки. Правда, скорее не из-за холода, а из соображений безопасности. Вообще падаю очень редко (наверное, у каждого бегуна с координацией всё отлично), но раза два (кажется, на льду, при повороте) падал и если бы не перчатки, то не избежать бы кровавых царапин.
Артемий: Понимаю все подвиги, но себя надо беречь, если надеяться на результат.
Артемий: Понимаю все подвиги, но себя надо беречь, если надеяться на результат.
castor: Tngf пишет: никто не мучался с переохлождением легких холодным воздухом Насколько я понимаю, лёгкие заморозить не так-то просто, конечно если не идёт речь о экстремально низких температурах. Лёгкие не только омываются огромным количеством крови, но и в них идёт первичное окисление - связывание кислорода из воздуха с выделением теплаАртемий пишет: Понимаю все подвиги, но себя надо беречь, если надеяться на результат. . Золотые слова! Честно говоря, сейчас бы не побежал ниже -30 (и СПб). Но как понимаю, в Мурманске или Якутии те же ощущения при более низкой температуре. При холоде первыми страдают конечности. Один раз простудился сильнейшим образом при "всего" -2 и ветре. До этого был плюс с мокрым снегом и бежать пришлось по ледяной каше. Ноги совсем промокли, минус и ветер сделали свою дело. При выходе на тренировку нужно учитывать и температуру и влажность и ветер.
С. Петрович: влад пишет: Не так страшен мороз,как мороз с ветром. castor пишет: и ветер написано кровью. ни убрать ни добавить. ветер может сыграть злую шутку, понимаешь, ласковый зефир. даже при +10.
Мишель: Tngf пишет: Т.е. никто не мучался с переохлождением легких холодным воздухом? Это все большой миф! Знаешь сколько народу мне этот вопрос задавали,когда я на Аляске жила (люди которые там не разу не были и не понимают что такой бег в морозах)???!!!! Это миф- когда воздух попадает в легки он уж разогретый -выше 0С. Ничего здесь страшного нет только надо маску надеть ,чтоб лицо накрыть. Все будет ок. http://www.runningclubnorth.org/lnk_cld1.htm http://www.runningclubnorth.org/lcld_prs.htm главное не боятся
Tngf: Мишель пишет: Ничего здесь страшного нет только надо маску надеть ,чтоб лицо накрыть. Все будет ок. Можно здесь поподробнее, а то я несколько не понимаю, что за маску имеют ввиду. Как минимум можно вспомнить марлевую, для фехтования, маскарадную...или любая из них подойдет? А то у меня несколько своеобразное кровообращение в капиллярах носа - при морозах я на вид становлюсь заправским алкашом :) Я бегал самое низкое при 0+ветер и дождь. Не простудился, но...сплевывал постоянно мокроту.
JS: Tngf Мишель советует надеть балаклаву. напимер такую: http://www.runningunlimited.com/images/Saucony/Balaclava%20Big.bmp У нас есть термо-балаклавы Mizuno c Breath Thermo. Берут бегуны и лыжники.
Vald: Мишель пишет: Это все большой миф!
Мишель: маска из неопрена или балаклава надо. А маска нос закрывает! только глазки видны
Alexandr: Я тоже чего то раньше боялся, а потом… Зимой даже лучше бегать, я пряма на синтетическую майку пуховик если ниже -5 или полегче куртку. Шапочка, перчатки у меня плюшевые от пумы. В общем еще за недостатком времени для тренировок я бегаю пряма на работу, пряма по улицам как будто опаздываю. Беру рюкзак со сменной майкой, еще кое какие вещи, но кроме майки ничего не меняю. Белка я ем мало и запаха пота от меня нет, даже для очень разбирающейся в этом сотрудницы. В обычных джинсах и кроссовках, в Москве зимой не так холодно и почти нет снега. Вот что отмечу: главное зимой, при утомлении легко надышаться холодным воздухом и заболеть. Я себя дрессирую сосредотачиваться на выдохе и вдох делать носом, один короткий на три-четыре выдоха ртом. Вот это очень важно, обычно забывается и надышаться во всё горло очень легко.
3W: Alexandr пишет: Белка я ем мало и запаха пота от меня нет Alexandr пишет: Я себя дрессирую сосредотачиваться на выдохе Эти высказывания можно цитировать?
Vald: Alexandr пишет: при утомлении легко надышаться холодным воздухом и заболеть.
Alexandr: 3W пишет: Эти высказывания можно цитировать? Весь съеденный белок, в нормальном организме, без «ацидоза» не является едой! (Это я прочитал в книжке «ПИТАНИЕ для ВЫНОСЛИВОСТИ (ЭЛЛЕН КОЛЕМАН)» и еще одной статье о кислотности крови) Усвоенный белок помещается в белковый пул из которого он будет взят на восстановление организма, метаболизма мускулатуры. Белковый пул отводит не использованный белок: 2% выделятся на коже, 80% мочой, остальное стулом. (Смотрел схему в PDF книжке, ИРИНА ЗЕМЦОВА «питание спортсменов» стр. 40 Перевод с английского — НАТАЛИЯ ВОРОНИНА) Делать акцент на выдохе, это по моему: дыхательная гимнастика цигун, а также йога «вдох надо делать тогда, когда это необходимо». И вообще сосредотачиваясь на выдохе принудительно замедляешь ритм сердца, ели спортсмен борется за результат, хороши все способы. Гипоксическая тренировка (задержки дыхания) развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, из меньшего количества воздуха организм получает больше кислорода. Кислородный долг увеличивает выход молочной кислоты и увеличивает нагрузку на сердце. В результате тренировок спортсмен снижает сердечный ритм на той же дистанции за то же время (PDF книжка Джеймс Е. Каунсилмен «Спортивное плаванье» стр 50-51) (например, 6 шагов – вдох, шесть шагов – дыхание задерживается, 6 шагов – выдох и т.д. можно проводить от четверти до половины тренировки)
JS: Alexandr пишет: (PDF книжка Джеймс Е. Каунсилмен «Спортивное плаванье» нашел несколько ссылок, но они не работают...
JS: Скачал. Спасибо! Такая книга, 1982 года, была у моего тренера! Периодически цитировал ее, но в руки не давал. Не смотря на тираж в 30000 экз. была редкостью, впрочем как и все приличные книги во времена СССР! Любопытно почитать сейчас, спустя 27 лет!
vlad1819: Tngf пишет: Прежде всего интересуют советы тех, кто бегает по пересеченной лесной местности, а не по очищенным центральным улицам или паркам:) имеете ввиду зимой по неочищенным паркам и пересеченке? снегоступинг наверное имеется ввиду? по экипировке - на лыжников посмотрите - идеал. по кроссовкам - я лично бегаю в высоких кожаных, если речь о парках (утрамбованный снег рядом с лыжней). наверное неправильно это, кроссовки не беговые, но че то больно неохота снежок набирать в обувь. хотя этот вопрос элементарно решается через разнообразную модернизацию трико
3W: Alexandr пишет: Гипоксическая тренировка (задержки дыхания) развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, из меньшего количества воздуха организм получает больше кислорода. Получается, что есть спортивное дыжание на тренировках! А как такое тренированное дыхание ведёт себя в экстремальных условиях, т.е. на соревнованиях?
Alexandr: 3W пишет: ведёт себя в экстремальных условиях, т.е. на соревнованиях В книжке написано, что даёт 4% снижение максимального пульса на той же дистанции, за то же время уже за 8 недель тренировки. Как и занятия в спорт зале, по расчётам добавляют 5% скорости. ( тоже где то написано как готовится к дистанции в 10км и разгонятся с 30 мин до 29) Я в зале перестал заниматься, как прочёл, так как не бегаю за 30… Создай отдельную тему, задай все вопросы. В этой теме, это не относится к зиме. vlad1819 пишет: я лично бегаю в высоких кожаных, если речь о парках (утрамбованный снег рядом с лыжней) А вот по свалке с мусором, интересно, не одно и то же бегать? Можно же алюминиевые сапожки одеть! Я тоже раньше бегал кроссы, стеснялся по городу бегать да и жил у лесочка, где куча людей протаптывали тропы. Теперь там всё заросло, бегать просто опасно, а главное потом с кем соревноваться то. Кросс это регулярно куча растяжений, говорят по берегу с водой, по колено в воде эффективно качаться, но не больше месяца. А пихать ноги в снег, чего там под снегом… для сравнения больше ничего кроме как бег по свалке в голову не приходит. Надо найти в себе мужество бежать по асфальту, в городе, когда смотрят куча симпатичных девушек. И между прочим они завидуют, а не издеваются в душе. Потный мужчина, не обязательно наркоман, в американских фильмах это снимают как элемент сексуальности.
Vald: Alexandr пишет: А пихать ноги в снег, чего там под снегом… для сравнения больше ничего кроме как бег по свалке в голову не приходит Тренировка зимой- это "не пихание ног в снег" . Чтобы это знать (понимать ) надо просто побольше бегать . Чувствую, что скоро речь пойдёт о медведях на улицах российских ( как минимум-сибирских) городов. Кросс это регулярно куча растяжений В какой книжке прочитали?
Авва: Vald пишет: Кросс это регулярно куча растяжений В какой книжке прочитали? про плавание
vlad1819: 3W пишет: vlad1819 пишет: цитата: я лично бегаю в высоких кожаных, если речь о парках (утрамбованный снег рядом с лыжней) А вот по свалке с мусором, интересно, не одно и то же бегать? Можно же алюминиевые сапожки одеть! Я тоже раньше бегал кроссы, стеснялся по городу бегать да и жил у лесочка, где куча людей протаптывали тропы. Теперь там всё заросло, бегать просто опасно, а главное потом с кем соревноваться то. Кросс это регулярно куча растяжений, говорят по берегу с водой, по колено в воде эффективно качаться, но не больше месяца. А пихать ноги в снег, чего там под снегом… для сравнения больше ничего кроме как бег по свалке в голову не приходит. Надо найти в себе мужество бежать по асфальту, в городе, когда смотрят куча симпатичных девушек. И между прочим они завидуют, а не издеваются в душе. Потный мужчина, не обязательно наркоман, в американских фильмах это снимают как элемент сексуальности. Alexandr, не хотелось бы оправдываться, просто у меня сомнения, что мы правильно друг друга поняли. По сему уточняю. Я написал - "утрамбованный снег". Это снег, по которому катят коньковым. По нему проваливаешься см на 2 максимум, а если упадешь хорошо, то можно и из строя выйти... Далее, я и по менее плотному снегу - тоже бегал, ничего в этом плохого не припомню, только это скорее для ориентировщиков, этакий сугубо силовой вариант бега получается... а что до сравнения бега по чистому снежку в сосновом бору со свалкой... возможно у вас какой то другой снег, или лес? Или другие свалки? Если так, то можно предположить, что у вас и "асфальты" без машин, или машины все на водороде? По асфальту я бегать не стесняюсь, просто стараюсь пореже это делать. Да и тема в этой ветке не про асфальт, а скорее наоборот... Даже задумав зимой по магистрали какой-то пробежаться, то если бежать не по разделительной полосе - все равно придется по накатанному-зачищенному снежному покрытию, скорее всего...
полная версия страницы