Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Сверхмарафонская жировая загрузка » Ответить
Сверхмарафонская жировая загрузка
ROM: Где-то читал, что наряду с марафонской углеводной загрузкой, существует и жировая загрузка. Следуя логике, сначала 3-4 дня надо ограничить до минимума потребление жиров, а затем 3-4 дня усиленное жировое потребление. В чем ее смысл? В том, что жировые клетки будут в таком случае ближе находиться к кровотоку и быстрее включатся в выработку энергии? Объясните, пожалуйста, есть ли в этом положительный эффект?
Ответов - 83, стр:
1 2 3 All
ROM: BarSeg пишет: А еще меня несколько удивило, что он часто ел фрукты. Да, с фруктами беда. В 2006г. решил есть каждые полчаса по банану, так через пару часов вынужденный питстоп. Думаю, что лучше есть апельсины, а вот яблоки почему-то не рекомендуют.
Master: Ладно ладно, не фигня... Просто имелось в виду, что идеальную технику ничто не заменит... А про баночки - это вы зря... очень наглядный пример Хотела еще рассказать про энергию космоса, но лучше не буду... Лучше будем МУН использовать
Авва: Master вам пока не надо, вы же длинные не бегаете..А МУН это еще и лишний вес с собой тащить, 150-200 гр углеводов.
al_al: результат пердовых тренерских методик и не только.
Carmero: Master пишет: Хотела еще рассказать про энергию космоса, но лучше не буду... А нельзя ли вот с этого места поподробнее? Обещаю не критиковать...
BarSeg: Master пишет: Хотела еще рассказать про энергию космоса, но лучше не буду... И мне тоже интересно! А может приедете к нам в Н.Новгород на 12-часовое ориентирование, проведете мастер-класс по добыванию и употреблению космической энергии?
Master: Я пока сама только учусь!!!! А как только так сразу! Вообще я сейчас читаю серию книг Владимира Мегре "Анастасия", заставляет о многом задуматься... Начать свое совершенствование можно начать именно с этого Мне мой Евгений Николаевич говорит, что мне еще рано... но медитацией я уже занимаюсь... да... Он некоторое время жил в Тибете, так что ему есть чему меня научить
art: к прямому энергетическому каналу с космосом. Счастливого путешествия на Венеру (там уже есть кто-то из ваших).
Бромден: Ну, вот начали стёб над космической энергией... Нормальная психотехника! Не хуже МУНа или "по ста" перед..., главное - выключить сопротивляющийся непомерным нагрузкам мыслительный прибор, что б не мешал
BarSeg: 2 Master: гм... книжки конечно хорошо... я и сам кое-что из этого читал когда-то... но, простите уж мой материализм, мы здесь вроде бы о совершенствовании в сверхмарафонском беге говорим. Вот если бы кто-то продемонстрировал свои достижения, основанные на использовании космической энергии, тогда было бы ясно, что это верный путь. А так... попробовать-то конечно все можно... но жизнь коротка, и хотелось бы планировать попытки самосовершенствования как-то более осознанно.
Ihori: Master пишет: жил в Тибете Зачем так далеко ездить? Только затем, что это неблизко и шибко непонятно, да и проверить сможет не каждый. К тому же и непривычную заразу там очень легко подхватить. Если такие вещи, о которых мы хотим подразумевать в данном топике, существуют, то они уже по определнию должны быть везде: и в Иваново, и в Сидорово, и в Москве, и в Питере, и т.д., и на Марсе тоже. Имея одну сущность, называться они в силу неких условных традиций и культурных составляющих могут по разному: и космос, и небо, и господи помилуй, и ёга (а Баба-ега-то от кого?) и воля к победе, и боевой дух, и настрой на победу, и вера в себя (список можно продолжить по индивидуальным привычкам и привязанностям)... Что-то из этого в чем-то как-то помогает. Но реально былинных и сказочных персонажей, которые "если сразу, то фу, хоп и все на 100%", никто живьем не видел, хотя и говорил. Так что, прав Евгений Николаевич - рано еще, а лучше и не надо
Master: "выключить сопротивляющийся непомерным нагрузкам мыслительный прибор, что б не мешал" Вот это верно, это называется отключить свой компьютер, научиться терпеть боль, закисление, и получать от бега только наслаждение... А вообще голову нельзя отключать.... бегут то оказывается головой... а я то думала... Мы сейчас над техникой работаем... не слушается меня мое тело пока... не хочет выполнять команды мозга... либо команды не те посылаю...
Бромден: Master пишет: А вообще голову нельзя отключать.... Вот это и есть задача.
Master: у меня халява закончилась, опять начинается активная работа тем, что мы именуем мозгами...
ROM: Прочитал про жировую загрузку у Э. Колемана. Суть ее в том, что в течение 5-6 дней потребляешь жиры из расчета 4 гр. на кг веса, а углеводы 2,4 гр. При этом делаешь свои обычные тренировки. Затем полный день отдыха и в этот день потребляешь 10 гр. углеводов на кг веса. И на следующий день старт. Надо будет попробовать на длительной тренировке. Сейчас же за 10 дней до соревнований экспериментировать не стоит.
art: в разделе "Спортивная медицина".
ROM: art пишет: ROM: разместил "Энергобаланс ультрамарафона"... Спасибо.
Master: вот интересно услышать ваше мнение по следующему вопросу, что вы думаете загрузка, я так понимаю, это означает то, что мы должны "забросить" в свой организм пищи больше, чем он на данный момент нуждается... , чтоб так сказать осталось про запас, следовательно, ему потребуются значительные затраты энергии, чтобы эту всю прелесть переварить... а ведь эта энергия еще пригодится... хотя бы во время тренировки...
Робинзон: Впрочем, перед легкой прогулкой трусцой можно и подкрепиться:) Зато накопленные лишние запасы гликогена позволят на соревнованиях подольше чувствовать себя "королем вокзала". К средним дистанциям это не относится, как и к спринту. Этот МУН нужен начиная с 2 часовой соревновательной нагрузки, да и то не чаще 1 - 2 раз в год. Вот А-Р в прошлом месяце "нагрузился" и показал лучший результат в марафоне за последние несколько лет, да ещё заодно и выиграл этот марафон!
Master: я имела ввиду не перед тренировкой нажираться!!!!!!!!!!!!! А вообще, загрузка, она же предполагает употребление в пищу так сказать лишнего, а все лишнее - это дополнительная нагрузка на организм... А победа на марафоне - это не обязательная заслуга этой самой нагрузки, может все таки это тренировочный процесс помог? тут даже где то тема была, про влияние кофе на результаты, где мы все таки сошлись на мнении, что улучшения наступили не из-за кофе, а все таки из-за тренировок...
ROM: Master пишет: что вы думаете загрузка, я так понимаю, это означает то, что мы должны "забросить" в свой организм пищи больше, чем он на данный момент нуждается. Не совсем так, объем пищи практически не увеличивается. Просто меняется в этом объеме процентное содержание: белков, жиров и углеводов. Если углеводная загрузка, то увеличение потребления углеводов 80-85%, если жировая, то жиров.
Master: терь ясно
Vald: Master пишет: мне это все объяснил мой тренер и еще он сказал, что это не проблема энергообеспечения, а проблема техники, если техника бега правильная (10 % силы, 90 расслабления), то вашего гликогена безо всеких МУН и 100 километров хватит... Полный ...пук. Т.е. расслабься и гликогена хватит на 7 часов ?
Робинзон: в смысле, что на те дистанции, на которые предстоит им бегать, никакой МУН не нужен, а вот техника очень даже. Все ж понимают, что углеводов хватит лишь на 30км, примерно.
Master: Нет, а вы расслабьтесь сначала!... посмотрим, не так то это и просто.. бежать не за счет силы, а за счет энерции... тогда все и экономится...
yola: Master пишет: бежать не за счет силы, а за счет энерции Master, только не обижайся - я все равно бегаю медленнее тебя, а танец живота у меня и вовсе не выходит ;-)
Master: Это в смысле я толстая ?)))) Ну мож быть... и толстая )))) Правда танец живота и у меня не оч получается )))) Это просто поза какая-то неудачная... блин... надо аву менять...)))
Master: кстати, чтоб танец живота танцевать, нужно иметь не большой живот, а сильные мышцы брюшного пресса))) Правда так и не поняла, причем тут сила и инерция....
ROM: Со вчерашнего дня поменял акценты в питании. Белки свел к минимуму и только "легкие" (курица), основной упор на углеводы. С жирами решил пока не экспериментировать. До Питера добираться на поезде почти 53:00 часа. Главное, чтобы не переесть за эти дни. Пока с того момента как сбросил нагрузку набрал всего 0,5-1 кг. Придется почти на каждой станции делать прогулки, чтобы не сильно терять физический тонус. Как-то ехал с Новороссийска почти трое суток, так я на больших стоянках бегал. Получилось по 20-25 мин три раза. Сейчас будет достаточно и ходьбы. Все равно, весь запасенный за эти дни жир, сгорит в углеводном огне.
yola: Master, каждый слышит (читает) то, что хочет/боится/ожидает услышать (?) Я ни словом не обмолвился про размеры живота ;-) А что мышцы живота должны быть для танца - это правда!
Master: yola, А что же вы имели ввиду? ROM, да... 53 часа это жестоко...
yola: Имел в виду ровно то, что сказал (написал) ;-) Совсем не имел в виду уязвить
Master: лан))))) бежать за счет инерции у мя тоже пока не получается, тока за счет силы (((( каждый день попадает(((((
sphinx: Master пишет: бежать за счет инерции у мя тоже пока не получается, тока за счет силы Наверное ваш тренер начитался про ци-бег, вот теперь и пытается практиковаться.
Master: он ничего не начитался, у него все уже 1000 раз проверено, и пытаться тут уже не чего - все уже отпрактиковано ни на одном , а на многих чемпионах, вот так
Just-Nik: Master пишет: бежать не за счет силы, а за счет энерции... Master пишет: все уже отпрактиковано ни на одном , а на многих чемпионах А ведь давно говорят некоторые, что вся российская атлетика двигается по инерции. Теперь понятно, что они имеют в виду... :)
Master: Just-Nik, да, а мне вот не понятно о чем вы сейчас?
Just-Nik: Master, ' он просто пошутил'... :( :)
Master: хахаха ща прям лопну от смеха ....
Vald: Американка Дженнифер Фигге стала первой в истории женщиной, которая сумела вплавь пересечь Атлантический океан. 56-летней спортсменке потребовалось 24 дня, чтобы проплыть от островов Зеленого Мыса до Тринидада, сообщает Би-би-си. Фигге плыла через океан в клетке, защищавшей ее от акул. Рекордный заплыв начался 12 января на островах Зеленого Мыса при высоте волн до 9 метров. Она преодолела 3.380 километров пути. Ежедневно Фигге проводила в воде до восьми часов без перерыва, прежде чем вернуться на борт сопровождающей ее лодки. Члены команды бросали ей в воду емкости с энергетическим напитком. Если волнение было слишком сильным, то питье ей доставляли аквалангисты. Во время заплыва ей на пути встречались киты, черепахи, дельфины португальские военные корабли, но не акулы.
полная версия страницы