Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » Влияние длительных пробежек на прогресс в спортивных результатах » Ответить
Влияние длительных пробежек на прогресс в спортивных результатах
hvoryh.ru: Хочу поделиться результатами последнего месяца - рассказать о своих успехах в беге на длинные дистанции. Это мое хобби, которое я неожиданно открыл в себе по весне. Итак, минувшие 30-ть дней были несколько необычным по сравнению с остальными. Ранее, с мая и по июль, мои тренировки сводились к ежедневным темповым пробежкам по 10 км и раз в неделю 21 км. Однако, в последний месяц все происходило в несколько ином режиме, что на мой взгляд, привело к улучшению результатов, на дистанциях 10, 21, и 42 км. Итак, чем же минувший месяц отличался от остальных? Во-первых, в нем удалось пробежать два марафона. Во-вторых, в тренировках появились регулярные длинные пробежки 27-30 км, были еще, конечно, восстановительные и очень мало темповых по 10 км и 21 км. Суммарный пробег за месяц составил 330 км. В результате, на мой взгляд, это привело к улучшению показателей по сравнению с таковыми месячной давности. Так, удалось пробежать марафон за 03:40 (ранее дважды показывал 03:53). 10-ку удалось улучшить на 1 мин и пробежать за 44 мин. И, сегодня, еще один приятный подарок - на дистанции 21 км удалось сократить время на 4 мин. Новое время теперь составляет 01:38:11. Ровно месяц назад на той же трассе на преодоление полумарафона потребовалось 01:42:08. Фото: Ирина Алаева На мой взгляд, улучшение показателей связано с тем, что в тренировках появились длинные пробежки. По внутренним ощущениям, такие тренировки придали уверенности в себе, способности распределять ресурсы на дистанции, и, конечно, выносливости. Чего всем начинающим и продолжающим бегунам желаю! "Стучите и откроется!" - сказано в толстой книжке под названием "Библия". От себя добавлю: "Бегайте и откроется!"
Ответов - 14
Андрей Климковский: Что ж, - похвально ;) Главное теперь - результат закрепить. Длительные - хорошая штука, если в меру ;)
Григорий Мухин: hvoryh.ru пишет: улучшение показателей связано с тем, что в тренировках появились длинные пробежки Правильные ощущения. В беговой литературе так и описывается один из эффектов от длительных кроссов. Однако улучшение результатов в большей степени произошло от того, что вы перестали часто бегать темповые 10 км. Ведь 21 км, который выбегали в качестве длинного кросса до этого - тоже имеет место быть таковым. Ведь что-такое тренировка - это раздражитель для организма и последний в силу существующих законов физиологии на этот раздражитель-тренировку реагирует. Если часто повторяется одна и та же тренировка, то через какое-то время она перестает давать существенный эффект (прирост результатов). Организм просто напросто привыкает. Именно из-за этого существует очень большое разнообразие видов тренировок в беге на длинные дистанции и просто огромное количество их сочетаний. Ведь отдельная тренировка, как бы хороша она не была, не даст никакого результата. Настоящее искусство - знать и уметь применять сочетание различных видов нагрузок в тренировочном процессе.
Андрей Климковский: Григорий Мухин пишет: Если часто повторяется одна и та же тренировка, то через какое-то время она перестает давать существенный эффект (прирост результатов). Организм просто напросто привыкает. Да - привыкает бежать по 4 минуты/км - надо поддать ему по 3:30
likk: осень бежать полегче, у меня улучшения без всяких программ
3.40: Организм привыкает - это здорово! Бег в том же темпе становится всё более легким и экономичным, снижается ЧСС. Теперь, прикладывая столько же усилий, можно бежать на 5 с/км быстрее!
marik: Григорий Мухин пишет: Ведь что-такое тренировка - это раздражитель для организма и последний в силу существующих законов физиологии на этот раздражитель-тренировку реагирует. Если часто повторяется одна и та же тренировка, то через какое-то время она перестает давать существенный эффект (прирост результатов). Организм просто напросто привыкает. Тоесть если бегать каждый день 15 км, и один раз в неделю 25-30 км, организм привыкнет? hvoryh.ru пишет: На мой взгляд, улучшение показателей связано с тем, что в тренировках появились длинные пробежки. Длиные пробежки это от 15 км? сколько раз в неделю вы бегайте 15 км+?
marik: Григорий Мухин пишет: Ведь что-такое тренировка - это раздражитель для организма и последний в силу существующих законов физиологии на этот раздражитель-тренировку реагирует. Если часто повторяется одна и та же тренировка, то через какое-то время она перестает давать существенный эффект (прирост результатов). Организм просто напросто привыкает. Тоесть если бегать каждый день 15 км, и один раз в неделю 25-30 км, организм привыкнет? hvoryh.ru пишет: На мой взгляд, улучшение показателей связано с тем, что в тренировках появились длинные пробежки. Длиные пробежки это от 15 км? сколько раз в неделю вы бегайте 15 км+?
hvoryh.ru: marik marik пишет: Длиные пробежки это от 15 км? сколько раз в неделю вы бегайте 15 км+? Спасибо за вопрос. Длинные пробежки для меня - 30 км... стараюсь, чтобы хотя бы одна была в неделю... :)
marik: hvoryh.ru пишет: Длинные пробежки для меня - 30 км... стараюсь, чтобы хотя бы одна была в неделю... :) А 15-25 км для вас короткие? сколько занимает время 15 км для вас?
Григорий Мухин: marik пишет: Тоесть если бегать каждый день 15 км, и один раз в неделю 25-30 км, организм привыкнет? Да привыкнет, т. е. разовьет в себе необходимые для этого качества. Это больше всего похоже на базовый период подготовки ноябрь-февраль. Хотя, даже в нем надо скоростить и делать силовую.
marik: Григорий Мухин пишет: Это больше всего похоже на базовый период подготовки ноябрь-февраль. Мне ндравится 15 км. Почему имено ноябрь-февраль?
Eduard765: marik пишет: Почему имено ноябрь-февраль? наверное из-за белого песка,ой простите! из-за снега !
marik: Eduard765 пишет: наверное из-за белого песка,ой простите! из-за снега ! Но причём тут 15 км к снегу? Господин Мухин эксперт в этом деле, он скоро обьяснит
Григорий Мухин: marik пишет: Господин Мухин эксперт в этом деле, он скоро обьяснит Ну, Marik, на этом форуме много людей и пограмотнее меня в беге на длинных дистанциях. Я вот бегаю уже давно (14 лет), но только недавно стал задумываться, а почему я именно так бегаю, а не иначе. К тому же высоких результатов не имею, бежал в лучшие времена на уровне первого разряда. А вот обрати внимание на личные рекорды,например, Марафонца, которые написаны мелким шрифтом под его фоткой. Что касается "почему ноябрь-февраль" - так в это время у нас холодно, мокро, грязно и снег это еще не самый плохой вариант того, что есть под ногами. К тому же, соревновательный период в нашей стране - это поздняя весна, лето, осень. А схемы тренировок в базовый и соревновательный период совершенно разные.
полная версия страницы