Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
eliaH: 111 километров за апрель марафон бежать через три недели. бегаю мало, жду пока пройдёт воспаление ступни, делал раз аэробику: подъёмы ног вперёд - назад на месте, 21 минута, средний пульс 141, макс. - 156 приписал себе в объёмы ещё 3 км бега.
ROM: всего 517 км, чистое время 43:40:28. Сбавляю объемы, начинаю ловить скорость.
С. Петрович: будем считать, что сегодня не буду ничего делать. тогда за месяц апрель 263км за 14 подходов. в их числе старты на 21 и 42 км. в активе - личные рекорды. на п/м улучшил на 10 минут, на марафоне на 7.5 мин. в пассиве - две травмы. правая зпб (залечил ), и левая икроножная (действующая ) и один гайморит - - в стадии ремиссии . гайморит субъективно хуже воспринимается чем ЗПБ (утечка мозгов, не хухры-мухры), вывод - форма растет - появляются напасти. нет формы, появляется здаровье.
С. Петрович: eliaH пишет: марафон бы за 3:20 eliaH пишет: 111 километров за апрель так, я уже ничему не удивляюсь. но не против сделать это еще раз. давай, не забудь отрапортовать насчет эффективности аэробики
Kern: Меня тоже интересовало сокращение времени выполнения длительных работ. Конечно, бег заменить трудно, но иногда нужны какие-то временные решения. Так вот, я использовал несколько раз интересную идею - бег на фоне ограничения калорийности питания. В результате, углеводы в крови и печени заканчиваются быстро и можно достичь жирового питания гораздо раньше. Тренируется энергетическая емкость организма и т.д. и т.п.. Кто-нибудь пробовал такой подход?
salvataggio: Kern пишет: Кто-нибудь пробовал такой подход? в январе 2008 пробовал одновременную голодовку на 24 часа и длительные походы. - в лесу после 4 часов хотьбы хотелось просто лечь на снег и заснуть. по приезду из леса на маршрутке сознание до того затуманилось, что не узнавал местности.
vladas: Za aprel tolko 200km...10-togo aprelia na sorevnovanijach v10-ti kilometrovom probege poluchil travmu zadnei poverchnosti bedra pravoi nogi ... nedelku otdochnul, a potom begal tolko lioxkie krossy...
Edmon: eliaH пишет: 111 километров за апрель марафон бежать через три недели. Я к первому своему марафону готовился целенаправленно 2 месяца (до этого бегал, но нерегулярно); мне хватило, правда перед марафоном, за недельку где-то, я попробовал себя и пробежал вечерком где-то 35-37 км.
Hunter: Переход на эндогенное питание занимает около трёх дней. 24х часовое голодание - не показатель. На голоде люди ведут довольно активный образ жизни. Например, я во время голоданий (до 2х недель) продолжал бегать 5-10 км в день в зависимости от самочувствия. Это не вызывает особых проблем. Падает интенсивность работы.
влад: Edmon пишет: Отчего же не повысит, повыситТоже так думаю.В прошлом году лучший результат на 5 км был 18.57.Показал я его в сентябре.В апреле этого года,перед "МИРом" за 4 дня,пробежал пятёрку в том же месте за 19.03 без каких-либо специальных работ.Зима,потом распутица.За 7 месяцев набрал 2,5 тыс км.
Belyakova: С. Петрович пишет: нет формы, появляется здаровье Нет здоровья - нет формы. Март 287, апрель-95, и боли из спины перетекли в ангину, та в ОРВИ, ну и гайморит в завершение всех бед. Возможно пора по Romу голоданием восстанавливаться, заодно и вес сбросить, глядишь и время улучшится.
Денис Е: Апрель 398 км. 2 дня отдыха, 1 старт - 10 км.
влад: Апрель -344км,19 тренировок и марафон КЛБ"МИР" .
Kern: Я тоже тренировался во время сниженного потребления ккал. Потреблял 1500-2000 ккал в день в течении 6 недель. В это время тренировался (10-14 км). Средняя скорость, конечно, падает. Да и моральные-волевые свойства снижаются.
С. Петрович: коррекция. добавил еще одну тренировку. апрель275 за 15 заходов. товарищ Belyakova каждый средний градус ниже среднего московского, добавляет 100 км в месяц. вот у вас и вышло 1095 км. а с таким объемом какой иммунитет? берегите себя тщательнее
Belyakova: С. Петрович пишет: каждый средний градус ниже среднего московского, добавляет 100 км в месяц. вот у вас и вышло 1095 км. а с таким объемом какой иммунитет? Это всё юмор, но посадила имунитет-это факт и факт, что объёмами, не только беговыми, вся зима прошла в погоне за двумя зайцами, и есть результат: КМС в горных лыжах(подтвердила), и два марафона, пусть не с высоким результатом, но это зимние марафоны при низких температурах, так что в целом, закрыла зимний сезон на позитивной ноте, теперь можно расслабиться немного, восстановить имунитет, и с новыми силами к новым целям. Нам, звёздам путеводным, киснуть долго по статусу не положено, а вот результаты выдавать надобно.
esp: Начал бегать в 1979 году, но стал вести учёт только в апреле 1984 года. И вот, пробежав за апрель 2010 г. 266 км, я довел общий объём до цифры 39979 км. Таким образом после полумарафона в Боровичах 2 мая эта цифра должна округлиться до 40000 км, а вскоре после этого будет достигнута другая магическая цифра - 40076 км, т.е. длина экватора.
Мишель: 504 4 старты в качестве тренировки-2 ПМ-чтоб темп обработать и работа над выносливостью,чтоб в форму войти крывая десятка в Лобне для скорости тыщенька и двушка в Отрадном, чтоб скорость поднять Май- буду стараться в какую -то форму войти
Леонид: в апреле 294 км, 2 старта - 10 км и 7,2 км
Kern:
Vlad: Kern пишет: Кто-нибудь пробовал такой подход? РОМ пробовал точно. С утра на пустой желудок. А я лично при любом беге с утра "наедаюсь" очень быстро, думаю что организм не привык к утренним работам, так как в основном бегаю по вечерам, что есть большой минус, так как все вор-ия в основоном с утра.
Edmon: Харитонов, мастер спорта, что в Берлин бегал, тоже бегает здесь с утра; встает как рассветает и побежал на пустой желудок - каждый день км 12 пробегает. Потом прибегает домой и спит 2 часа. Я тоже с утра также бегаю, только не сплю потом. Как поешь, так бегать не получается, нужно долго, нудно начинать, поэтому тоже, как встал, полчаса и побежал. Хотя раньше, в 80-х, бегал и днем, вечером. Калории не считаю, мяса не ем - творог, сыр, яйца. Может тоже калорий не хватает. Но как мяса поешь, так потом и через день нельзя тяжело бегать; пока не переваривается, долго. Все кашки с творогом, изюм.
yola: остальное в командировках.
Kern: Силен. По себе знаю, что сохранять объемы в разъездах вдвойне трудно
Vlad: вышел на стабильные пробежки 6 раз в неделю, что и было целью для прошедшего месяца. Сосотояние ОДА нормальное, а вот над осальным надо работать, ушло ... :( В этом месяце основноая задача выйти на какой нибудь километраж, который можно записать, как какцю то работу :)
КОБЫЛКА: Копытце подзажило... В апреле 909 км . Цель-Комрадес.
Робинзон: В апреле 363км, из которых 100 на ЧР в Пущино. А в основном хотел спросить, Ира, где, все же надо получать номера и чипы? Если я правильно понял, то в выставочном центре Дурбана (Durban Exhibition Centre)? Где-то там будет стенд для нас, форинов? Это здесь:? Еще сегодня пришло письмо от организаторов с предложением поехать на осмотр трассы 28 мая утром (это я все равно не успеваю, т.к. прилечу 28го вечером) и сообщение об отдельном месте на финише для иностранцев, для нас то бишь:) Сегрегация какая-то, раньше с таким не сталкивался
КОБЫЛКА: Мы и не знаем такие тонкости. Надеемся , что встретят и отвезут куда надо .
А.В.: приехали на осенний сбор в Друскининкай (давно,в 86-87г.)-шэф говорит "обьявляется обьёмная неделя ,бегаем ,сколько кто сможет ,за самый большой километраж -приз(символический)по номинациям -средневики, стайера,девушки."И понеслось...Два моих товарища,не марафонцы,набегали 407и 410 км.(не шучу!)за 7 дней.Доходило до смешного-бежим,например двадцать-двадцать пять вместе ,а километра за два до дома кто-то из этих хитрецов "ой,мне надо в кустики" . Прибегают через час -"Да чё-то хорошо бежалось -двенашечку ещё прихватил!" Перегиб? Наверно ,но какой настрой был !
ROM: А.В. пишет: набегали 407и 410 км.(не шучу!)за 7 дней результаты-то после сборов улучшили?
А.В.: Валера "сливал "целый год по 3.55(имел до этого 3.39 на полторашке) Рома тяжело отходил с полгода ,потом пробежал стипль по мастеру.Истина,как всегда,была где-то посредине ,я набегал 200 и меня пёрло!
Юрич: апрель: кроссы (и ОФП) - 265км (23 трен.) Велосипед - 150км (3 трен.)
Наш бульбаш: Робинзон пишет: В апреле 363км, из которых 100 на ЧР в Пущино Объемы настоящего сверхмарафонца! А.В. пишет: Два моих товарища набегали 407и 410 км.(не шучу!)за 7 дней Мой недельный рекорд - 344 км. У ROMа, КОБЫЛКИ и даже Севы примерно столько же. Но они мастера и чемпионы а у меня 1 разряд. Вот моя рекордная неделя (февраль 2010): 21.02. 40км х 4.30 / 17км х 5.00 22.02. зарядка 8км / 25км х 4.30 / 17км х 5.00 23.02. 30км х 4.30 / 13км х 5.00 24.02. зарядка 8км, отдых 25.02. 50км х 4.18 / отдых 2 ч / 25км х 4.30 / отдых 2 ч / 25км х 4.30 (100 км за 11:20) 26.02. 25км х 4.30 / 17км х 4.30 27.02. 27км х 4.30 / 17км х 4.40 Да, средний темп невысок - 4.35/км. Но зима всё-таки. В марте была более быстрая неделя (304 км, средний темп 4.25): 23.03. 30км х 4.20 / 23км х 4.20 24.03. 20км х 4.30 25.03. 56км х 4.17 / 18км х 4.30 26.03. 21км х 4.30 / 21км х 4.30 27.03. Отдых 28.03. 8км х 5.00 / 32км х 4.20 / 25км х 4.20 29.03. 8км х 5.00 / 25км х 4.20 / 17км х 4.40 Итог - 25.04. результат 7:42 на 100 км (8-е место, хуже КОБЫЛКИ и на 2 мин быстрее Робинзона, бегающего в месяц сколько я в неделю). Да, мне недосчитали круг, сейчас уже могу в этом признаться. Робинзон проскочил мимо, когда я менял обувь. Отсюда вывод: даже на сотке большие объемы не гарантируют приемлемый результат. Начинаю думать о суточном беге. Думаю, что результат 220 км мне по силам (не должен же я Оленю проиграть). Целевой среднесуточный темп - 6.30/км. Как раз то, что надо А что еще мне делать с большими объёмами при полном отсутствии скоростных качеств?!
ROM: Наш бульбаш пишет: А что еще мне делать с большими объёмами при полном отсутствии скоростных качеств?! Начинай работать над скоростью, главная задача 10000 м. А, осенью можно и марафон проскочить. Наш бульбаш пишет: Начинаю думать о суточном беге А, если на сутках не получиться, пойдешь на 2-х суточный и т.д.
С. Петрович: Наш бульбаш пишет: (не должен же я Оленю проиграть). да, Тимур, наверное, не должен. кстати, С.Олень запатентовал средство, ноу-хау в подготовке ультрамарафонцев... набираешь вес до 104 кг и начинаешь тренинг. после сброса излишнего веса кг до 70-72 (а лучше до 60) твои кондиции будут в самый раз для всяческих сверхмарафонов.
Conius Pedalius: 344 км в НЕДЕЛЮ и 1 разряд! Бу-га-га! Игра не стоит свеч! С такими "способностями" в л/а нечего делать, только с оленями соревноваться! С. Петрович пишет: не должен же я оленю проиграть Лошади может и не проиграешь (где-то тут даже тема была). А олень, в отличие от тебя и лошади, хоть и не такой шустрый, но повыносливее будет! p.s. Причём тут вообще олень?!
Бор: Conius Pedalius пишет: Причём тут вообще олень?! Да не олень, а Олень! Есть у нас в клубе такой человек.
Наш бульбаш:
феникс: Тимур,может ты просто перебегал,объём не переварил? Отдохни сейчас,а потом скорости и осенью где-нибудь в Москве или в Омске в августе результат покажешь! Что тебе сутки дадут? Они от тебя не денутся никуда!
zhenik: Наш бульбаш пишет: Мой недельный рекорд - 344 км. У ROMа, КОБЫЛКИ и даже Севы примерно столько же. Но они мастера и чемпионы а у меня 1 разряд. Твоя ошибка в том, что ты хочешь за год вырасти на 2 головы! Это не правильно! Прогресс должен быть плавный, тогда и результаты придут на долго. А за год даже если и получится, то всплеск результатов будет кратковременным и закончится функциональной ямой и/или бесконечными травмами. Поверь мне - постепенный рост намного приятнее (сильнее мотивирует), чем периодические всплески результатов и откаты назад (неизбежные). Яркий пример Д.Жалыбин - высочайшие результаты и длииинная черда сходов. Ты проделал огромную работу и она никуда не денется. С этой базы ты и начнешь расти дальше! Ты сравнил несколько своих последних недель с Севой и Вишневской, а чего ты не сравниваешь последние 5 лет? Думаешь их база ничего не стоит? Или база Робинзона 2008 года там и осталась - не было бы той работы 2008 года, Юрий бы в этом году не пробежал бы из 8 часов на своих "маленьких" объемах. База копится годами и годами же теряется... И возможно тебе только на пользу, что не сложилось сейчас, иначе этот старт мог стать для тебя лучшим на всю жизнь... пробежал бы 1 раз по МС, а потом бегал бы по 1 разряду всю жизнь... Ты мог 100км за 7 часов не переварить просто...
полная версия страницы