Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
Serg:
Наш бульбаш: КОБЫЛКА пишет: Я уже буду бежать по ветеранам? А разве ветеран не может победить в абсолюте?!
esp: Вчера 7 марта, через месяц после предыдущей пробежки 7 февраля, я пробежал 7 км со скоростью почти 7 мин\км.
Serg: у меня аппендицит - я через 4 недели часовой бежал под 15 км. Но повезло видно.
esp: Планировал вернуться в строй ровно через месяц после операции грыжи, т.е. 8 марта. Но это оказался понедельник, а по понедельникам я всегда работаю, поэтому перенёс на 7 марта. Хотел пробежать не менее 8 км, но бежалось тяжело и развернулся на отметке 3,5 км, т.е. получилось 7. Через день планировал пробежать десятку, но круг по городу, который я выбрал оказался 9 км. Только после этого я обратил внимание, что количество километров соответствует числу и решил попытаться и дальше придерживаться такого графика. 11 марта я пробежал 11 км, 14.03. - 14, 16.03. - 16, 19.03. - 19. 21 марта начало таять и условия для бега были не идеальными - гололёд, лужи, снежная каша, сумел накрутить только 17 км. После этого подморозило и я вернулся к графику: 23.03. - 23 км, 25.03. - 25 км. Потом снова началось потепление, но я нашёл хорошую дорогу в сторону деревни Мелегежская Горка, главное было выбежать 2 км из города. В итоге: 28.03. - 28 км, и сегодня 30.03. - 30 км за 3 часа 3 минуты. Итого за месяц 199 км.
С. Петрович: esp , а с первого апреля снова начать с одного километра, но в два раза быстрее. сегодня еще март. не знаю, решусь пробежаться или нет. может и не решусь. на сегодняшнее утро 402 км за двадцать тренировок. (повторение объемов почти двадцатилетней давности, в том числе и предыдущая неделя - 110 км - тоже является повторением микроциклов ревущих восьмидесятых. к сожалению, только по объему.) как мечтал РОМ, всю работу сделал по асфальту (с первого марта лыжи упрятал за шкаф). три недели кости все никак не хотели занять свои места в суставах. сейчас получше. но еще зело ощущается, что сухие тротуары и асфальт, не весенняя мягкая почва и даже не снег. все жестко и по-честному.
yola: в прошлую среду поскользнулся и упал, сильно ушиб крестец... сегодня осторожно посеменил 6 км - немного больно, но хоть что-то.
Денис Е: Март 380, стартов не было, дней отдыхов тоже.
влад: За март набегал 376 км за 24 тренировки.
Igor: 404 км за 20 трен по 20.2 км/трен - стыд и срам! С такой подготовкой нечего на сотку через 2 недели соваться!
esp: Тихвинец Юра Просвиряков за первые 3 месяца года набегал 0 км, зато проехал на лыжах 1300 км за 65 тренировок. С 1 апреля начинает бегать.
ROM: Igor пишет: 404 км Igor пишет: С такой подготовкой нечего на сотку через 2 недели соваться планируешь. Например, из 07:50 будет трудновато, но 08:30-09:00 вполне. Igor , личник, да еще на ЧР, дорогого стоит!
С. Петрович: прочитал советы stranger для Дениса, собирающегося пробежать в звездном 10 км. спролонгировал, если Денису надо сделать 10 по 400 через одну минуту трусцы, то мне, если я соберусь бежать 20, надо в два раза больше, сделал 20 по 400 через 100 м трусцы, да плюс разминка и заминка. итого добавил 15 км и одну тренировку. т.о., в марте получилось 417 км за 21 тренировку.
Igor: ROM пишет: Например, из 07:50 будет трудновато, но 08:30-09:00 вполне. При отсутствии длительных, даже трусить в течение 9-10 ч будет проблематично. ROM пишет: Igor , личник, да еще на ЧР, дорогого стоит! Опять издеваетесь? Не бегу я на ЧР!
Igor: Видали? Сева свой километраж в базу внес! №___Ник__________Объем____Км/м-ц____MAX___MIN___март___МАХ м-ц 1____В. Худяков___2429______809______1014___425___1014___Март http://www.irc-club.ru/volume/all_complete.php Это пипец...
ROM: Igor пишет: В. Худяков___2429 что это его основная работа , то совсем не круто, а маловато будет для профессионала сверхмарафонца. Для сравнения, у меня в 2000 и 2002гг. соответственно было 2412 км и 2303 км. При этом еще и рабочий день 7-8 часов.
dima: Февраль - 250 км. Почти весь месяц был в коме после "Ночи Москвы". Ср. темп - 5.25 Все, со свехмарафонскими экспериментами покончено. Март - 460 км ср тепм - 4.52 Ср ЧСС - 155
zhenik: в марте бегом 25 км, на лыжах 198 км, 18 трен. соревнования 2 на лыжах 5 км и 14 км. Подвел итоги года (у меня новый спортивный год начинается с 01.04 (чтобы лыжный сезон не разрывать). Итого: всего тренировок 184, тренировочных часов 192. бегом 114,6 тр. в среднем по 11,5км = 1319км; средний темп 4,53 мин/км, ср.пульс 150 на лыжах 38тр по 17,9км = 680км; ср.темп 4,05 мин/км, ср.пульс 150 на лыжероллерах 15,4тр по 28,2км = 435 км; ср.темп 3,06 мин/км, ср.пульс 149 на веле 7тр по 27.9 км = 195км; ср.темп 2,41 мин/км, ср.пульс 134 прочих 9 тр - 7 часов; ср.пульс 121 средний пульс тренировок 148. Скорость бега. быстрее 3,30мин/км - 14,1км 3,30-3,50 - 13км 3,50-4,10 - 25,5 км 4,10-4,30 - 152,2км 4,30-4,50 - 458,4 км 4,50-5,10 - 448,7 медленнее 5,10 - 202 км Соревнований за год 2 бегом (7 и 10км) и 4 на лыжах (10, 25, 5, 14). Учусь от спорта получать удовольвствие :)) Планы на будущий год - тренироваться в удовольвствие. Летом бегать 3-4 раза в неделю, 1 раз в неделю на лыжероллерах и 1 раз в неделю плавать (по желанию). по соревнованиям планы есть, но не конкретные. Интерес есть в марафоне, но все по желанию... Зимой 3-4 раза на лыжах и 1 раз в неделю бегом. Вела пока нет.
salsakid: Объем за март - 301км, вкл.тренировки: - АнП - 4шт. - Скор.сил. - 3 шт. - Спец.к 30К - 2 шт. - Длит. - 1 шт. - Старт - 1 шт. (15км за 1.02.хх) Состояние, судя по бег.индексу (RI), постепенно восстанавливается после ДЖ и медленно приближается уже к средним показателям. Бег на АнП (~91% от ЧССмакс в марте 13%, против 7% в феврале). В апреле наверное будет еще больше (15-18%) Хотелось бы собрать немножко формы к 8 мая на Хельсинский пм.
С. Петрович: Igor пишет: Сева свой километраж в базу внес! да и Мишель, заметь, не лаптем щи хлебала.
vladas: Mart-370 km za 24 trenirovki... 1srart-12,6km-48.55,3-ri dlitelnyje,4- Amp;3-mpk;4-skor.sil.
Мишель: С. Петрович пишет: да и Мишель, заметь, не лаптем щи хлебала. в середине марта она простудилась как назло перед Ч Москвы по студентам-ааабидно исегодня горло немножко пищит поэтоиу ее участвие в ЗГ теперь под вопросом Спала 3 часа после тренировки сегодня. Бли№ уж больше года и ничего нет не болела а как приходит время стартовать.....shit happens.
Леонид: Март - 311 км
С. Петрович: Мишель пишет: не болела а как приходит время стартовать да, внезапная простуда - это признак хорошей формы. и таким образом можно себя пожалеть немножко, позволив слегка отдохнуть, и показать затем еще лучший результат
PutNic: Январь ~ 230км Февраль 261км Март 344км
Юрич: март бег 30км (1тр. + подбегивание) лыжи -561км (2 старта марафона - МВТУ и Дёмино) Чисто силовых работ не было. За зиму на лыжах получилось чуть менее 2000км (классика - конёк 1 к 2). Со вчерашнего дня открыл новый беговой сезон, привыкаю к асфальту - 11км с перерывами на ОФП.
Мишель: С. Петрович пишет: да, внезапная простуда - это признак хорошей формы. и таким образом можно себя пожалеть немножко, позволив слегка отдохнуть, и показать затем еще лучший результат 3 дня соплей слава Богу,что в легкии ничего не было а то капец!Но влялост еще было почти неделю. У меня средство-но надо принимать как только открывается насморк и 99% останавливает полное его открытие. В среду-устала была на трене-темповик получилось тихо а к вечеру горло болело и голова тоже песни пела и весь день вчера.Утром уж прошло. Но весь день вчера чвуствовала,что организм с чем то жутко боролся. Сегодня заслуженный отдых завтра кросс и буду действовать по ситуацию. Форму....еще набираю ....медленно но набираю
Serg:
КОБЫЛКА: В марте всего 377 км,болело копытце . За три месяца получилось 2457.
Мишель: выздоравливай скорее.
newel: при длительном беге организм начинает работать в нужном режиме только последнюю треть (1/3), до этого полная халява, чтобы урвать время для жизни можно вместо длительной в невысоком темпе (21 км за 2 ч) делать совмещенную: сначала "истощиться" (например 2 км разминка + 7 км, в темпе АЭП за 32 м) , а потом уже эту 1/3 в утомленном состоянии в темпе планируемой длительной (еще 7 км за 40м). Экономия 40 минут. при длительной в 3 часа (всем привет) - будет уже час! ПС чем вел 3 часа принципиально отличается от длительной 3 часа бегом с точки зрения бега. ЗА - бережем суставы и связки, функционалка на жирах работает, ноги капилярами насыщаются. ПРОТИВ - ..............?
Runnerst: Работают совершенно другие мышцы. newel пишет: ПРОТИВ - ..............?
ROM: newel пишет: вместо длительной в невысоком темпе (21 км за 2 ч) спецы , длительная - это от 30 км и более. newel пишет: сначала "истощиться" (например 2 км разминка + 7 км, в темпе АЭП за 32 м) , а потом уже эту 1/3 в утомленном состоянии в темпе планируемой длительной (еще 7 км за 40м). Как вариант: утром быстро 20 км, вечером чуть медленнее 20-25 км.
Erokhin: Runnerst пишет: Работают совершенно другие мышцы. Какие именно работают при беге и не работают при веле? И наоборот.
newel: берем для примера книгу "бег по шоссе" ROM пишет: длительная - это от 30 км и более. Если опытному бегуну на 5 км может хватить 10-13 км для длительной тренировки, то марафонцу ......32-37 км. так что каждому свое... оттуда же, цель длительных: Повышение утилизации жира при заданном темпе. (ЧСС?) Повышение гликогеновых запасов. Повышение плотности капилляров. Изменение состава мышц.(? здесь и авторам не очень понятно, так ли это) вопрос не в том на сколько список ножных мышц совпадает, а для чего и в какой пропорции они работают на себя и на весь организм мне кажется, что на весь организм много больше, а это можно заменить (велом) ПС речь не о выходе из 2:10 ))))
Юрандер: newel пишет: ПРОТИВ - ..............? Велосипед скорость бега никак не повысит. А уж про суставы и связки..... На форумах велосов проблем в этом направлении не меньше, чем у бегунов. Такая же фигня. Одно дело вел/бег для улдовольствия, другое дело - на результат.
С. Петрович: Erokhin пишет: Какие именно работают при беге и не работают при веле? И наоборот. когда я рос ребенком тихим в нашем маленьком украинском городке, обращал внимание знойными летними днями на дяденек, приходящих на местный пляж, покадриться к местным девчонкам. дяденьки приходили с расположенной по соседству спортбазы, где жили и тренировались гребцы и велосипедисты. велосипедисты представляли собой натуральных монстров из пособия по анатомии. каждая нога их в бедренной части превосходила ногу обычного смертного раза в несколько. сейчас, с высоты прожитых лет, я нахожу единственный вид спорта, адекватно влиящий на морфологию человека образом, аналогичным влиянию велоспорта на спортсмена - это конькобежный спорт . и ничего общего с иссушенными, влекомыми ветром, стайерами
newel: буду чередовать )))) Юрандер пишет: Велосипед скорость бега никак не повысит. ИМХО длительный бег тоже скорость бега не повысит, а только общую выносливость организма (при беге) что скажите по сокращению времени (и км) длительной путем предпроведения темповой, чтобы быстрее запустить жиры, утомление итп? Для чего: провести "новую" длительную утром перед работой !!! хотелось бы 3 часа себе позволить))
Edmon: С. Петрович пишет: ИМХО длительный бег тоже скорость бега не повысит Отчего же не повысит, повысит. Постепенно будете замечать, что ваша скорость немного выше, чем бывало в начале ваших беговух. Апрель - 220 км.
zhenik: всего 22 трен. 256 км из них бег 236 (18 трень) роллеры 25км (1 тр) плавание 5 км (3 трени)
полная версия страницы