Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
Master: Belyakova пишет: но не всегда получается так, как хочется.( угу(
С. Петрович: Belyakova пишет: январь ф-фу, это славно, товарищ. нет, таки вам хотелось бы больше, понятно. но, товарищ, ваши достижения для меня служат путеводной звездой. а когда планка поднимается слишком высоко, появляется безобразное чувство слабости и недееспособности повторения подвига. сами понимаете, даже лев не догоняет добычу, если она улепетывает слишком быстро.
Vald: С. Петрович пишет: даже лев не догоняет добычу, если она улепетывает слишком быстро.
Master: А у меня сегодня была спортивная ходьба!!!!!! АААААААААА!!!!!
С. Петрович: Vald пишет: Лев спит -жрёт-оплодотворяет -иногда подбегивает, охраняя территорию ну, в общем, тоже полезные дела
Игорич: ветка про объемы, а она давно превратилась в сплошной флуд
С. Петрович: Игорич пишет: ветка про объемы, а она давно превратилась в сплошной флуд про объемы так редко получается написать. а вещь-то серъезная
marik: Master пишет: А у меня сегодня была спортивная ходьба!!!!!! АААААААААА!!!!! спортивная ходьба труднее чем бег
Master: marik Я в курсе) Я ей все-таки занималась
Master: У меня ноги после среды так болят.. это капец...вчера болели, а сегодня еще больше болят( не бег ни растяжка их не расслабили
Belyakova: С. Петрович пишет: но, товарищ, ваши достижения для меня служат путеводной звездой Ну вот и мотивация появилась, ответственное бремя путеводной звезды, так что впереди Екатеринбургский марафон 20.02(а то было, отказалась от этой идеи), но, думаю, хоть подготовки особой не было, объёма хватит пробежать, таки поеду, и для Вам примера, в том числе.
С. Петрович: Belyakova пишет: впереди Екатеринбургский марафон езжайте, только берегите себя. вы нам еще понадобитесь в теплое время года. п.с. пожалуйста, если можно, бегите не быстро.
Belyakova: Сегодня пробежала 21км, последняя длительная была 21.01, далее по 10-15, и одна 18км, мало длительных, плохо может на марафоне сказаться. С. Петрович пишет: если можно, бегите не быстро Быстро и не получится, потому как скорость слабое место, мне проще расстояние увеличить, только бы не ускоряться, всё удовольствие от бега теряю, хоть и надо, конечно работать над этим(лень) С. Петрович пишет: вы нам еще понадобитесь в теплое время года вряд ли. Лето проведу на юге в компании 4х летнего сына без нянек, в лучшем случае найду горку и потренирую, пока дитя спит, как в прошлом году, два месяца бегала горку, тошнило от неё, но больше никак не получилось и приседания. А осенью готовиться к змним марафонам.)))
С. Петрович: Belyakova пишет: Лето проведу на юге сыну, конечно, сказка. вам тоже отдохнуть будет здорово. а вот что без летне-осенних стартов обойдетесь, не очень, наверное, хорошо.
Мишель: мммдда 3 дня потерянных из за отравления и в результате детские объемы на февраль- 472 потеряла работку в манеже 25км,30км длит. которую надо было бежать через день и кроссик 10-15км между ними а после этого дело пошло по 130-36км в неделю. Сегодня 32км отбегала легко не смотря на кашу везде каждая десятка прошла за 3-6 мин быстрее предыдушей. Жду с нетерпением,когда можно по улице БЕЗ АЙСБАГОВ бежать!
КОБЫЛКА: Вернулись из Кислого.Недельку отдыхала.В феврале набегала 931 км. За два месяца получилось 2080 км.
Денис Е: А я тоже объемы сбросил. За февраль 302 км. Эту неделю вообще халявил. Бегал по 8 -10 км и на лыжах катался. Зато сегодня пробежал 17 км и сделал темповую 10 ку за 40 минут со ср пульсом 167. А в обед 10 ку на лыжах проехал
Мишель: март апрель дело будет ближе к 600 -все по плану
esp: У меня в феврале аж 52 километра. Пробежал после Дороги десяточку и пошёл в больницу. Операцию планировали на пятницу, но не успели и отпустили на выходные домой и я пробежал ещё "марафончик" (20 + 22). В понедельник 8.02. сделали операцию и я пока не бегаю. На следующий день после выписки шёл пешком 1 км ровно 30 минут. Сейчас уже хожу нормально и в марте надеюсь начать бегать потихоньку.
Erokhin: Мишель пишет: март апрель дело будет ближе к 600 -все по плану Может здесь тебе пробежать? http://www.madcity100k.com/home.php
Мишель: Erokhin пишет: Может здесь тебе пробежать? http://www.madcity100k.com/home.php я в курсе дела- это Ч США но во первых еще рано о таких вещах думать. От отца пару часов ехать я раньше жила в Madison. Друзей там мгого так что с жилем проблем нет. во вторых я не могу себе позволить несколько поездок в Америку в год. Там даже если выигришь -да 2000грин но в моем случае даже поездку не отобю. Ч США на 50км через неделю и желание есть бежать там но съежу хоть на неделю и придется отказаться от нормального отпуска (месяц) в Штатах ближе к осени. Иеще не объявили никакого призого фонда на 50к. Когда ежу в Америку я в последнее время стала разведку делать по мелким стартам,где хоть можно дорогу отбить. http://www.usatf.org/events/2010/USA100kmChampionships/
Erokhin: Мишель пишет: я в курсе дела- это Ч США но во первых еще рано о таких вещах думать. От отца пару часов ехать я раньше жила в Madison. Друзей там мгого так что с жилем проблем нет. во вторых я не могу себе позволить несколько поездок в Америку в год. Там даже если выигришь -да 2000грин но в моем случае даже поездку не отобю. Ч США на 50км через неделю и желание есть бежать там но съежу хоть на неделю и придется отказаться от нормального отпуска (месяц) в Штатах ближе к осени. http://www.usatf.org/events/2010/USA100kmChampionships/ А если попадешь в USA National Team то какие-то дополнительные преимущества у тебя будут? Спонсоры там или еще что-нибудь? Вроде поездку на Чемпионат Мира оплачивают на Гибралтар или нет?
Мишель: Erokhin пишет: если попадешь в USA National Team то какие-то дополнительные преимущества у тебя будут? Спонсоры там или еще что-нибудь? Вроде поездку на Чемпионат Мира оплачивают на Гибралтар или нет? Да но надо норматив либо на 50миль либо на 100км показать сначала. А в данный момент- как Кобылка говорит- на100км на объемах 500+км за месяц бежать будет самоубиство. Надо же это? И с 50км на 100к сразу прыгать не буду. Если когда нить пробую только буду пробовать если мы с тренером думаем,что у меня реальный шанс что то показать а то столько здоровья отдвать в пустую абсолютно НЕ стоит. Я 200%согласна. Болячки с седалкой,спиной,ягодицой вылечила после больше полгода мучения а охота сонво опять травму получить нету. Щас тфу тфу без боли бежиться легко. Сегодня хотела еще 10 бежать но послезавтра у меня работка немаленькая.
yola:
С. Петрович: В феврале не получилось гармоничного сочетания лыж и бега. Айсбаги, как у Мишель, отсутствуют, мускулистые икры, как у Дениса, тоже. Поэтому налицо следующий результат: бег - 98, лыжи - 298 ( прикольно).
vladas: V fevrale poluchilos rovno 300km. Pochti vse po snegu...
Леонид: В феврале 206 км. Неделю поболел и отдыхал после ДЖ.
влад: Февраль-430 км,26 тренировок.
Юрич: февраль: бег -28км (1тр + подбегивание) Лыжи 462км (18тр + 3 старта).
salsakid: Февраль - 228 км. Абсолютный минимум за последние 2 года. В этом небольшом объеме 7 тренировок на скорость и силовую выносливость в манеже. Остальное "подбегивание" по льду и морозу.
Belyakova: Февраль-287км (19тренировок+1старт). И упадок сил.(
КОБЫЛКА: Попытка номер два.Приглашение на "Товарища" вроде прислали.Кто-нибудь,помогите узнать-зарегистрировали или нет и какой номер.
ROM: КОБЫЛКА пишет: Кто-нибудь,помогите узнать-зарегистрировали или нет и какой номер. Ждем отличного результата. Удачи!
С. Петрович: влад пишет: Февраль-430 км,26 тренировок. о точно, я забыл сосчитать тренировки. у меня 98 беговых км за 5 тр. и 298 лыжных км за 11 тр.
С. Петрович: КОБЫЛКА , присоединяемся к рому - УДАЧИ-И-И!
влад: С. Петрович пишет: у меня 98 беговых км за 5 тр. и 298 лыжных км за 11 тр.[/quote ]Бегом получается почти 20 км за раз.У меня ,если выкинуть 4 занятия по понедельникам,а там обьём 28 км,то почти тоже по 20.А на лыжи я только 1 марта первый раз за зиму встал.Покатался от души-аж 3,5 часа.
С. Петрович: Что-то про лыжи поздновато вспомнил. Я уже почти за шкаф сложил (до следующего года). хотя снега еще выше крыши. при желании можно и несколько сотен намотать.
Мишель: УДАЧИ!
влад: С. Петрович пишет: Что-то про лыжи поздновато вспомнил.Если честно,то я даже забыл когда перед этим на них и стоял-то. Как-то бегом всё,да бегом. Вот думаю со следующего сезона исправить это недорозумение.
КОБЫЛКА: Спасибо за подсказку,но почему год рождения на 20 лет раньше? Я уже буду бежать по ветеранам?
Serg:
Наш бульбаш: КОБЫЛКА пишет: Я уже буду бежать по ветеранам? А разве ветеран не может победить в абсолюте?!
esp: Вчера 7 марта, через месяц после предыдущей пробежки 7 февраля, я пробежал 7 км со скоростью почти 7 мин\км.
Serg: у меня аппендицит - я через 4 недели часовой бежал под 15 км. Но повезло видно.
esp: Планировал вернуться в строй ровно через месяц после операции грыжи, т.е. 8 марта. Но это оказался понедельник, а по понедельникам я всегда работаю, поэтому перенёс на 7 марта. Хотел пробежать не менее 8 км, но бежалось тяжело и развернулся на отметке 3,5 км, т.е. получилось 7. Через день планировал пробежать десятку, но круг по городу, который я выбрал оказался 9 км. Только после этого я обратил внимание, что количество километров соответствует числу и решил попытаться и дальше придерживаться такого графика. 11 марта я пробежал 11 км, 14.03. - 14, 16.03. - 16, 19.03. - 19. 21 марта начало таять и условия для бега были не идеальными - гололёд, лужи, снежная каша, сумел накрутить только 17 км. После этого подморозило и я вернулся к графику: 23.03. - 23 км, 25.03. - 25 км. Потом снова началось потепление, но я нашёл хорошую дорогу в сторону деревни Мелегежская Горка, главное было выбежать 2 км из города. В итоге: 28.03. - 28 км, и сегодня 30.03. - 30 км за 3 часа 3 минуты. Итого за месяц 199 км.
С. Петрович: esp , а с первого апреля снова начать с одного километра, но в два раза быстрее. сегодня еще март. не знаю, решусь пробежаться или нет. может и не решусь. на сегодняшнее утро 402 км за двадцать тренировок. (повторение объемов почти двадцатилетней давности, в том числе и предыдущая неделя - 110 км - тоже является повторением микроциклов ревущих восьмидесятых. к сожалению, только по объему.) как мечтал РОМ, всю работу сделал по асфальту (с первого марта лыжи упрятал за шкаф). три недели кости все никак не хотели занять свои места в суставах. сейчас получше. но еще зело ощущается, что сухие тротуары и асфальт, не весенняя мягкая почва и даже не снег. все жестко и по-честному.
yola: в прошлую среду поскользнулся и упал, сильно ушиб крестец... сегодня осторожно посеменил 6 км - немного больно, но хоть что-то.
Денис Е: Март 380, стартов не было, дней отдыхов тоже.
влад: За март набегал 376 км за 24 тренировки.
Igor: 404 км за 20 трен по 20.2 км/трен - стыд и срам! С такой подготовкой нечего на сотку через 2 недели соваться!
esp: Тихвинец Юра Просвиряков за первые 3 месяца года набегал 0 км, зато проехал на лыжах 1300 км за 65 тренировок. С 1 апреля начинает бегать.
ROM: Igor пишет: 404 км Igor пишет: С такой подготовкой нечего на сотку через 2 недели соваться планируешь. Например, из 07:50 будет трудновато, но 08:30-09:00 вполне. Igor , личник, да еще на ЧР, дорогого стоит!
С. Петрович: прочитал советы stranger для Дениса, собирающегося пробежать в звездном 10 км. спролонгировал, если Денису надо сделать 10 по 400 через одну минуту трусцы, то мне, если я соберусь бежать 20, надо в два раза больше, сделал 20 по 400 через 100 м трусцы, да плюс разминка и заминка. итого добавил 15 км и одну тренировку. т.о., в марте получилось 417 км за 21 тренировку.
Igor: ROM пишет: Например, из 07:50 будет трудновато, но 08:30-09:00 вполне. При отсутствии длительных, даже трусить в течение 9-10 ч будет проблематично. ROM пишет: Igor , личник, да еще на ЧР, дорогого стоит! Опять издеваетесь? Не бегу я на ЧР!
Igor: Видали? Сева свой километраж в базу внес! №___Ник__________Объем____Км/м-ц____MAX___MIN___март___МАХ м-ц 1____В. Худяков___2429______809______1014___425___1014___Март http://www.irc-club.ru/volume/all_complete.php Это пипец...
ROM: Igor пишет: В. Худяков___2429 что это его основная работа , то совсем не круто, а маловато будет для профессионала сверхмарафонца. Для сравнения, у меня в 2000 и 2002гг. соответственно было 2412 км и 2303 км. При этом еще и рабочий день 7-8 часов.
dima: Февраль - 250 км. Почти весь месяц был в коме после "Ночи Москвы". Ср. темп - 5.25 Все, со свехмарафонскими экспериментами покончено. Март - 460 км ср тепм - 4.52 Ср ЧСС - 155
zhenik: в марте бегом 25 км, на лыжах 198 км, 18 трен. соревнования 2 на лыжах 5 км и 14 км. Подвел итоги года (у меня новый спортивный год начинается с 01.04 (чтобы лыжный сезон не разрывать). Итого: всего тренировок 184, тренировочных часов 192. бегом 114,6 тр. в среднем по 11,5км = 1319км; средний темп 4,53 мин/км, ср.пульс 150 на лыжах 38тр по 17,9км = 680км; ср.темп 4,05 мин/км, ср.пульс 150 на лыжероллерах 15,4тр по 28,2км = 435 км; ср.темп 3,06 мин/км, ср.пульс 149 на веле 7тр по 27.9 км = 195км; ср.темп 2,41 мин/км, ср.пульс 134 прочих 9 тр - 7 часов; ср.пульс 121 средний пульс тренировок 148. Скорость бега. быстрее 3,30мин/км - 14,1км 3,30-3,50 - 13км 3,50-4,10 - 25,5 км 4,10-4,30 - 152,2км 4,30-4,50 - 458,4 км 4,50-5,10 - 448,7 медленнее 5,10 - 202 км Соревнований за год 2 бегом (7 и 10км) и 4 на лыжах (10, 25, 5, 14). Учусь от спорта получать удовольвствие :)) Планы на будущий год - тренироваться в удовольвствие. Летом бегать 3-4 раза в неделю, 1 раз в неделю на лыжероллерах и 1 раз в неделю плавать (по желанию). по соревнованиям планы есть, но не конкретные. Интерес есть в марафоне, но все по желанию... Зимой 3-4 раза на лыжах и 1 раз в неделю бегом. Вела пока нет.
salsakid: Объем за март - 301км, вкл.тренировки: - АнП - 4шт. - Скор.сил. - 3 шт. - Спец.к 30К - 2 шт. - Длит. - 1 шт. - Старт - 1 шт. (15км за 1.02.хх) Состояние, судя по бег.индексу (RI), постепенно восстанавливается после ДЖ и медленно приближается уже к средним показателям. Бег на АнП (~91% от ЧССмакс в марте 13%, против 7% в феврале). В апреле наверное будет еще больше (15-18%) Хотелось бы собрать немножко формы к 8 мая на Хельсинский пм.
С. Петрович: Igor пишет: Сева свой километраж в базу внес! да и Мишель, заметь, не лаптем щи хлебала.
vladas: Mart-370 km za 24 trenirovki... 1srart-12,6km-48.55,3-ri dlitelnyje,4- Amp;3-mpk;4-skor.sil.
Мишель: С. Петрович пишет: да и Мишель, заметь, не лаптем щи хлебала. в середине марта она простудилась как назло перед Ч Москвы по студентам-ааабидно исегодня горло немножко пищит поэтоиу ее участвие в ЗГ теперь под вопросом Спала 3 часа после тренировки сегодня. Бли№ уж больше года и ничего нет не болела а как приходит время стартовать.....shit happens.
Леонид: Март - 311 км
С. Петрович: Мишель пишет: не болела а как приходит время стартовать да, внезапная простуда - это признак хорошей формы. и таким образом можно себя пожалеть немножко, позволив слегка отдохнуть, и показать затем еще лучший результат
PutNic: Январь ~ 230км Февраль 261км Март 344км
Юрич: март бег 30км (1тр. + подбегивание) лыжи -561км (2 старта марафона - МВТУ и Дёмино) Чисто силовых работ не было. За зиму на лыжах получилось чуть менее 2000км (классика - конёк 1 к 2). Со вчерашнего дня открыл новый беговой сезон, привыкаю к асфальту - 11км с перерывами на ОФП.
Мишель: С. Петрович пишет: да, внезапная простуда - это признак хорошей формы. и таким образом можно себя пожалеть немножко, позволив слегка отдохнуть, и показать затем еще лучший результат 3 дня соплей слава Богу,что в легкии ничего не было а то капец!Но влялост еще было почти неделю. У меня средство-но надо принимать как только открывается насморк и 99% останавливает полное его открытие. В среду-устала была на трене-темповик получилось тихо а к вечеру горло болело и голова тоже песни пела и весь день вчера.Утром уж прошло. Но весь день вчера чвуствовала,что организм с чем то жутко боролся. Сегодня заслуженный отдых завтра кросс и буду действовать по ситуацию. Форму....еще набираю ....медленно но набираю
Serg:
КОБЫЛКА: В марте всего 377 км,болело копытце . За три месяца получилось 2457.
Мишель: выздоравливай скорее.
newel: при длительном беге организм начинает работать в нужном режиме только последнюю треть (1/3), до этого полная халява, чтобы урвать время для жизни можно вместо длительной в невысоком темпе (21 км за 2 ч) делать совмещенную: сначала "истощиться" (например 2 км разминка + 7 км, в темпе АЭП за 32 м) , а потом уже эту 1/3 в утомленном состоянии в темпе планируемой длительной (еще 7 км за 40м). Экономия 40 минут. при длительной в 3 часа (всем привет) - будет уже час! ПС чем вел 3 часа принципиально отличается от длительной 3 часа бегом с точки зрения бега. ЗА - бережем суставы и связки, функционалка на жирах работает, ноги капилярами насыщаются. ПРОТИВ - ..............?
Runnerst: Работают совершенно другие мышцы. newel пишет: ПРОТИВ - ..............?
ROM: newel пишет: вместо длительной в невысоком темпе (21 км за 2 ч) спецы , длительная - это от 30 км и более. newel пишет: сначала "истощиться" (например 2 км разминка + 7 км, в темпе АЭП за 32 м) , а потом уже эту 1/3 в утомленном состоянии в темпе планируемой длительной (еще 7 км за 40м). Как вариант: утром быстро 20 км, вечером чуть медленнее 20-25 км.
Erokhin: Runnerst пишет: Работают совершенно другие мышцы. Какие именно работают при беге и не работают при веле? И наоборот.
newel: берем для примера книгу "бег по шоссе" ROM пишет: длительная - это от 30 км и более. Если опытному бегуну на 5 км может хватить 10-13 км для длительной тренировки, то марафонцу ......32-37 км. так что каждому свое... оттуда же, цель длительных: Повышение утилизации жира при заданном темпе. (ЧСС?) Повышение гликогеновых запасов. Повышение плотности капилляров. Изменение состава мышц.(? здесь и авторам не очень понятно, так ли это) вопрос не в том на сколько список ножных мышц совпадает, а для чего и в какой пропорции они работают на себя и на весь организм мне кажется, что на весь организм много больше, а это можно заменить (велом) ПС речь не о выходе из 2:10 ))))
Юрандер: newel пишет: ПРОТИВ - ..............? Велосипед скорость бега никак не повысит. А уж про суставы и связки..... На форумах велосов проблем в этом направлении не меньше, чем у бегунов. Такая же фигня. Одно дело вел/бег для улдовольствия, другое дело - на результат.
С. Петрович: Erokhin пишет: Какие именно работают при беге и не работают при веле? И наоборот. когда я рос ребенком тихим в нашем маленьком украинском городке, обращал внимание знойными летними днями на дяденек, приходящих на местный пляж, покадриться к местным девчонкам. дяденьки приходили с расположенной по соседству спортбазы, где жили и тренировались гребцы и велосипедисты. велосипедисты представляли собой натуральных монстров из пособия по анатомии. каждая нога их в бедренной части превосходила ногу обычного смертного раза в несколько. сейчас, с высоты прожитых лет, я нахожу единственный вид спорта, адекватно влиящий на морфологию человека образом, аналогичным влиянию велоспорта на спортсмена - это конькобежный спорт . и ничего общего с иссушенными, влекомыми ветром, стайерами
newel: буду чередовать )))) Юрандер пишет: Велосипед скорость бега никак не повысит. ИМХО длительный бег тоже скорость бега не повысит, а только общую выносливость организма (при беге) что скажите по сокращению времени (и км) длительной путем предпроведения темповой, чтобы быстрее запустить жиры, утомление итп? Для чего: провести "новую" длительную утром перед работой !!! хотелось бы 3 часа себе позволить))
Edmon: С. Петрович пишет: ИМХО длительный бег тоже скорость бега не повысит Отчего же не повысит, повысит. Постепенно будете замечать, что ваша скорость немного выше, чем бывало в начале ваших беговух. Апрель - 220 км.
zhenik: всего 22 трен. 256 км из них бег 236 (18 трень) роллеры 25км (1 тр) плавание 5 км (3 трени)
eliaH: 111 километров за апрель марафон бежать через три недели. бегаю мало, жду пока пройдёт воспаление ступни, делал раз аэробику: подъёмы ног вперёд - назад на месте, 21 минута, средний пульс 141, макс. - 156 приписал себе в объёмы ещё 3 км бега.
ROM: всего 517 км, чистое время 43:40:28. Сбавляю объемы, начинаю ловить скорость.
С. Петрович: будем считать, что сегодня не буду ничего делать. тогда за месяц апрель 263км за 14 подходов. в их числе старты на 21 и 42 км. в активе - личные рекорды. на п/м улучшил на 10 минут, на марафоне на 7.5 мин. в пассиве - две травмы. правая зпб (залечил ), и левая икроножная (действующая ) и один гайморит - - в стадии ремиссии . гайморит субъективно хуже воспринимается чем ЗПБ (утечка мозгов, не хухры-мухры), вывод - форма растет - появляются напасти. нет формы, появляется здаровье.
С. Петрович: eliaH пишет: марафон бы за 3:20 eliaH пишет: 111 километров за апрель так, я уже ничему не удивляюсь. но не против сделать это еще раз. давай, не забудь отрапортовать насчет эффективности аэробики
Kern: Меня тоже интересовало сокращение времени выполнения длительных работ. Конечно, бег заменить трудно, но иногда нужны какие-то временные решения. Так вот, я использовал несколько раз интересную идею - бег на фоне ограничения калорийности питания. В результате, углеводы в крови и печени заканчиваются быстро и можно достичь жирового питания гораздо раньше. Тренируется энергетическая емкость организма и т.д. и т.п.. Кто-нибудь пробовал такой подход?
salvataggio: Kern пишет: Кто-нибудь пробовал такой подход? в январе 2008 пробовал одновременную голодовку на 24 часа и длительные походы. - в лесу после 4 часов хотьбы хотелось просто лечь на снег и заснуть. по приезду из леса на маршрутке сознание до того затуманилось, что не узнавал местности.
vladas: Za aprel tolko 200km...10-togo aprelia na sorevnovanijach v10-ti kilometrovom probege poluchil travmu zadnei poverchnosti bedra pravoi nogi ... nedelku otdochnul, a potom begal tolko lioxkie krossy...
Edmon: eliaH пишет: 111 километров за апрель марафон бежать через три недели. Я к первому своему марафону готовился целенаправленно 2 месяца (до этого бегал, но нерегулярно); мне хватило, правда перед марафоном, за недельку где-то, я попробовал себя и пробежал вечерком где-то 35-37 км.
Hunter: Переход на эндогенное питание занимает около трёх дней. 24х часовое голодание - не показатель. На голоде люди ведут довольно активный образ жизни. Например, я во время голоданий (до 2х недель) продолжал бегать 5-10 км в день в зависимости от самочувствия. Это не вызывает особых проблем. Падает интенсивность работы.
влад: Edmon пишет: Отчего же не повысит, повыситТоже так думаю.В прошлом году лучший результат на 5 км был 18.57.Показал я его в сентябре.В апреле этого года,перед "МИРом" за 4 дня,пробежал пятёрку в том же месте за 19.03 без каких-либо специальных работ.Зима,потом распутица.За 7 месяцев набрал 2,5 тыс км.
Belyakova: С. Петрович пишет: нет формы, появляется здаровье Нет здоровья - нет формы. Март 287, апрель-95, и боли из спины перетекли в ангину, та в ОРВИ, ну и гайморит в завершение всех бед. Возможно пора по Romу голоданием восстанавливаться, заодно и вес сбросить, глядишь и время улучшится.
Денис Е: Апрель 398 км. 2 дня отдыха, 1 старт - 10 км.
влад: Апрель -344км,19 тренировок и марафон КЛБ"МИР" .
Kern: Я тоже тренировался во время сниженного потребления ккал. Потреблял 1500-2000 ккал в день в течении 6 недель. В это время тренировался (10-14 км). Средняя скорость, конечно, падает. Да и моральные-волевые свойства снижаются.
С. Петрович: коррекция. добавил еще одну тренировку. апрель275 за 15 заходов. товарищ Belyakova каждый средний градус ниже среднего московского, добавляет 100 км в месяц. вот у вас и вышло 1095 км. а с таким объемом какой иммунитет? берегите себя тщательнее
Belyakova: С. Петрович пишет: каждый средний градус ниже среднего московского, добавляет 100 км в месяц. вот у вас и вышло 1095 км. а с таким объемом какой иммунитет? Это всё юмор, но посадила имунитет-это факт и факт, что объёмами, не только беговыми, вся зима прошла в погоне за двумя зайцами, и есть результат: КМС в горных лыжах(подтвердила), и два марафона, пусть не с высоким результатом, но это зимние марафоны при низких температурах, так что в целом, закрыла зимний сезон на позитивной ноте, теперь можно расслабиться немного, восстановить имунитет, и с новыми силами к новым целям. Нам, звёздам путеводным, киснуть долго по статусу не положено, а вот результаты выдавать надобно.
esp: Начал бегать в 1979 году, но стал вести учёт только в апреле 1984 года. И вот, пробежав за апрель 2010 г. 266 км, я довел общий объём до цифры 39979 км. Таким образом после полумарафона в Боровичах 2 мая эта цифра должна округлиться до 40000 км, а вскоре после этого будет достигнута другая магическая цифра - 40076 км, т.е. длина экватора.
Мишель: 504 4 старты в качестве тренировки-2 ПМ-чтоб темп обработать и работа над выносливостью,чтоб в форму войти крывая десятка в Лобне для скорости тыщенька и двушка в Отрадном, чтоб скорость поднять Май- буду стараться в какую -то форму войти
Леонид: в апреле 294 км, 2 старта - 10 км и 7,2 км
Kern:
Vlad: Kern пишет: Кто-нибудь пробовал такой подход? РОМ пробовал точно. С утра на пустой желудок. А я лично при любом беге с утра "наедаюсь" очень быстро, думаю что организм не привык к утренним работам, так как в основном бегаю по вечерам, что есть большой минус, так как все вор-ия в основоном с утра.
Edmon: Харитонов, мастер спорта, что в Берлин бегал, тоже бегает здесь с утра; встает как рассветает и побежал на пустой желудок - каждый день км 12 пробегает. Потом прибегает домой и спит 2 часа. Я тоже с утра также бегаю, только не сплю потом. Как поешь, так бегать не получается, нужно долго, нудно начинать, поэтому тоже, как встал, полчаса и побежал. Хотя раньше, в 80-х, бегал и днем, вечером. Калории не считаю, мяса не ем - творог, сыр, яйца. Может тоже калорий не хватает. Но как мяса поешь, так потом и через день нельзя тяжело бегать; пока не переваривается, долго. Все кашки с творогом, изюм.
yola: остальное в командировках.
Kern: Силен. По себе знаю, что сохранять объемы в разъездах вдвойне трудно
Vlad: вышел на стабильные пробежки 6 раз в неделю, что и было целью для прошедшего месяца. Сосотояние ОДА нормальное, а вот над осальным надо работать, ушло ... :( В этом месяце основноая задача выйти на какой нибудь километраж, который можно записать, как какцю то работу :)
КОБЫЛКА: Копытце подзажило... В апреле 909 км . Цель-Комрадес.
Робинзон: В апреле 363км, из которых 100 на ЧР в Пущино. А в основном хотел спросить, Ира, где, все же надо получать номера и чипы? Если я правильно понял, то в выставочном центре Дурбана (Durban Exhibition Centre)? Где-то там будет стенд для нас, форинов? Это здесь:? Еще сегодня пришло письмо от организаторов с предложением поехать на осмотр трассы 28 мая утром (это я все равно не успеваю, т.к. прилечу 28го вечером) и сообщение об отдельном месте на финише для иностранцев, для нас то бишь:) Сегрегация какая-то, раньше с таким не сталкивался
КОБЫЛКА: Мы и не знаем такие тонкости. Надеемся , что встретят и отвезут куда надо .
А.В.: приехали на осенний сбор в Друскининкай (давно,в 86-87г.)-шэф говорит "обьявляется обьёмная неделя ,бегаем ,сколько кто сможет ,за самый большой километраж -приз(символический)по номинациям -средневики, стайера,девушки."И понеслось...Два моих товарища,не марафонцы,набегали 407и 410 км.(не шучу!)за 7 дней.Доходило до смешного-бежим,например двадцать-двадцать пять вместе ,а километра за два до дома кто-то из этих хитрецов "ой,мне надо в кустики" . Прибегают через час -"Да чё-то хорошо бежалось -двенашечку ещё прихватил!" Перегиб? Наверно ,но какой настрой был !
ROM: А.В. пишет: набегали 407и 410 км.(не шучу!)за 7 дней результаты-то после сборов улучшили?
А.В.: Валера "сливал "целый год по 3.55(имел до этого 3.39 на полторашке) Рома тяжело отходил с полгода ,потом пробежал стипль по мастеру.Истина,как всегда,была где-то посредине ,я набегал 200 и меня пёрло!
Юрич: апрель: кроссы (и ОФП) - 265км (23 трен.) Велосипед - 150км (3 трен.)
Наш бульбаш: Робинзон пишет: В апреле 363км, из которых 100 на ЧР в Пущино Объемы настоящего сверхмарафонца! А.В. пишет: Два моих товарища набегали 407и 410 км.(не шучу!)за 7 дней Мой недельный рекорд - 344 км. У ROMа, КОБЫЛКИ и даже Севы примерно столько же. Но они мастера и чемпионы а у меня 1 разряд. Вот моя рекордная неделя (февраль 2010): 21.02. 40км х 4.30 / 17км х 5.00 22.02. зарядка 8км / 25км х 4.30 / 17км х 5.00 23.02. 30км х 4.30 / 13км х 5.00 24.02. зарядка 8км, отдых 25.02. 50км х 4.18 / отдых 2 ч / 25км х 4.30 / отдых 2 ч / 25км х 4.30 (100 км за 11:20) 26.02. 25км х 4.30 / 17км х 4.30 27.02. 27км х 4.30 / 17км х 4.40 Да, средний темп невысок - 4.35/км. Но зима всё-таки. В марте была более быстрая неделя (304 км, средний темп 4.25): 23.03. 30км х 4.20 / 23км х 4.20 24.03. 20км х 4.30 25.03. 56км х 4.17 / 18км х 4.30 26.03. 21км х 4.30 / 21км х 4.30 27.03. Отдых 28.03. 8км х 5.00 / 32км х 4.20 / 25км х 4.20 29.03. 8км х 5.00 / 25км х 4.20 / 17км х 4.40 Итог - 25.04. результат 7:42 на 100 км (8-е место, хуже КОБЫЛКИ и на 2 мин быстрее Робинзона, бегающего в месяц сколько я в неделю). Да, мне недосчитали круг, сейчас уже могу в этом признаться. Робинзон проскочил мимо, когда я менял обувь. Отсюда вывод: даже на сотке большие объемы не гарантируют приемлемый результат. Начинаю думать о суточном беге. Думаю, что результат 220 км мне по силам (не должен же я Оленю проиграть). Целевой среднесуточный темп - 6.30/км. Как раз то, что надо А что еще мне делать с большими объёмами при полном отсутствии скоростных качеств?!
ROM: Наш бульбаш пишет: А что еще мне делать с большими объёмами при полном отсутствии скоростных качеств?! Начинай работать над скоростью, главная задача 10000 м. А, осенью можно и марафон проскочить. Наш бульбаш пишет: Начинаю думать о суточном беге А, если на сутках не получиться, пойдешь на 2-х суточный и т.д.
С. Петрович: Наш бульбаш пишет: (не должен же я Оленю проиграть). да, Тимур, наверное, не должен. кстати, С.Олень запатентовал средство, ноу-хау в подготовке ультрамарафонцев... набираешь вес до 104 кг и начинаешь тренинг. после сброса излишнего веса кг до 70-72 (а лучше до 60) твои кондиции будут в самый раз для всяческих сверхмарафонов.
Conius Pedalius: 344 км в НЕДЕЛЮ и 1 разряд! Бу-га-га! Игра не стоит свеч! С такими "способностями" в л/а нечего делать, только с оленями соревноваться! С. Петрович пишет: не должен же я оленю проиграть Лошади может и не проиграешь (где-то тут даже тема была). А олень, в отличие от тебя и лошади, хоть и не такой шустрый, но повыносливее будет! p.s. Причём тут вообще олень?!
Бор: Conius Pedalius пишет: Причём тут вообще олень?! Да не олень, а Олень! Есть у нас в клубе такой человек.
Наш бульбаш:
феникс: Тимур,может ты просто перебегал,объём не переварил? Отдохни сейчас,а потом скорости и осенью где-нибудь в Москве или в Омске в августе результат покажешь! Что тебе сутки дадут? Они от тебя не денутся никуда!
zhenik: Наш бульбаш пишет: Мой недельный рекорд - 344 км. У ROMа, КОБЫЛКИ и даже Севы примерно столько же. Но они мастера и чемпионы а у меня 1 разряд. Твоя ошибка в том, что ты хочешь за год вырасти на 2 головы! Это не правильно! Прогресс должен быть плавный, тогда и результаты придут на долго. А за год даже если и получится, то всплеск результатов будет кратковременным и закончится функциональной ямой и/или бесконечными травмами. Поверь мне - постепенный рост намного приятнее (сильнее мотивирует), чем периодические всплески результатов и откаты назад (неизбежные). Яркий пример Д.Жалыбин - высочайшие результаты и длииинная черда сходов. Ты проделал огромную работу и она никуда не денется. С этой базы ты и начнешь расти дальше! Ты сравнил несколько своих последних недель с Севой и Вишневской, а чего ты не сравниваешь последние 5 лет? Думаешь их база ничего не стоит? Или база Робинзона 2008 года там и осталась - не было бы той работы 2008 года, Юрий бы в этом году не пробежал бы из 8 часов на своих "маленьких" объемах. База копится годами и годами же теряется... И возможно тебе только на пользу, что не сложилось сейчас, иначе этот старт мог стать для тебя лучшим на всю жизнь... пробежал бы 1 раз по МС, а потом бегал бы по 1 разряду всю жизнь... Ты мог 100км за 7 часов не переварить просто...
Андрей: Тимур,ты пробежал 40 кругов. На смену кроссовок ушло не более 5 минут.Если тебе интересно наше мнение,то мы выскажемся в Волгограде , лично.Только не надо себя само уничтожать.
Андрей: Тимур,ты пробежал 40 кругов. На смену кроссовок ушло не более 5 минут.Если тебе интересно наше мнение,то мы выскажемся в Волгограде , лично.Только не надо себя само уничтожать.
Робинзон: Давай посмотрим на позитивные сторны Пущино - первые 50км ты бежал очень легко и на хоршей скорости; на 6ч отметке ты вполне прилично улучшил личный результат, и это по ходу сотни; дальше наступил кризис, "стена", как угодно называй, и это не позволило выполнить желаемое - выбежаь хотя бы из 7:20. В этом нет ничего удивительного. Во-первых ты очень резко нарастил объемы и, почти наверняка, организм не успел их "переварить". Возможно, были ошибки при водводке к старту в последние 4 недели, возможно были недочеты в питании до/во время гонки. Примеров больших затрат сил времени и денег без прогресса, и даже с заметным регрессом полно. Один знакомый лыжник два раза ездил на Семинский перевал (1700м над уровнем моря) на сборы и оба раза после сборов результаты не росли, а падали, и только на третий раз он избежал ошибок, неплохо и аккуратно подготовился и занял два раза призовые места на Чемпионате Мира среди ветеранов. Это пример целеноправленного анализа своих ошибок и упорного движения к намеченной цели - улучшить свои достижения с применением гоной подготовки. Тебе явно не хватило готовности на последней трети дистанции. Тут либо быстрое начало, либо неправильное питание (обезвоживание), либо и то и другое вместе. Надо еще раз все обдумать и найти слабые места и над этим работать. Сутки это совсем другой вид спорта, лишь отдаленно напоминающий бег. Тут еще большее значение приобретают экипировка, обмен веществ и психологическая устойчивость и нет никакой гарантии, что на сутках получится лучше, чем на марафоне. Согласен с теми, кто рекомендует сначала отдохнуть (в смысле сбавить объемы, а не совсем прекратить бегать), а затем, учтя опыт и внеся коррективы в планы, готовиться к следущему старту. Из советчиков, я бы прислушивался к наиболее успешным - Ирине Вишневской и её тренеру.
Мишель: zhenik пишет: База копится годами и годами же теряется... тренер мне тоже это говорил поэтому очень много сильных рез на 100км показаны после 40 лет-стаж уж большой.
Наш бульбаш: К мнению более опытных надо прислушиваться, тем более к единогласному. Сделаю на одну глупость меньше, сутки не побегу. Не буду нарушать статистику, по которой за последние 1,5 года никто из молодёжи до 25 лет не забегал за 180км. Молодёжь не должна бегать сутки, лучший возраст по той же статистике - от 35 до 45-50.
Igor: Объемы - это всего лишь цифры. Конечно, хорошо, когда эти цифры большие, но нужно учитывать качество тренировок и темп, в котором они набегались. Вон, недавно в Нью-Йорке завершились соревнования по 6- и 10-и дневному бегу. У Юрия Тростенюка, за 7 дней было 693 мили - 800 км!!! Так и что с того? Это вовсе не значит, что он что-то на сотке покажет... Может, и 9 часов не разменяет. А представляете, какой месячный объем получается у тех, кто бежит 3100 миль? Небось, под 3000 км выходит, но это вовсе не значит, что на сутках они кого хочешь "порвут"... В общем, каждому свое...
ROM: Igor пишет: Небось, под 3000 км выходит поболее будет, 3626 км за 30 дней!
yola: Igor пишет: 7 дней было 693 мили - 800 км 693*1.609=1115 км 1115/7=159.29 км в день. При темпе 5:00 мин/км (12 км/ч) это 13:15:00 часов бега. Если поднять скорость до 13.33 км/ч (темп 04:30), тот же километраж можно уложить в 11:55:30 - час двадцать для отдыха и прочих надобностей. Серьезная разница! При среднем темпе 05:00 сотка бежится за 08:20, 04:30 - соответственно 07:30
Igor: Сорри, ошибочка вышла... 693 мили у него за 10 дней, а за 7 - 487 миль = 784 км. 784/7=112 км/день. http://us.srichinmoyraces.org/10-day-race-2010-results-men P.S. Даже не знаю, куда смотрел... Короче, работать мне нужно на работе, а не в форумах сидеть...
dima: За 21 день в Кисловодске - 464 км. Ср. темп - 4.55. В основном на рельефе.Посмотрим как скажется на результатах :)
феникс: В Кисловодске как не бегай,всё одно здоровье поднимается не хило!
esp: На 15-м километре сегодняшней тренировки закончил пробег по экватору, и не останавливаясь побежал на второй круг. На первый у меня ушло 26 лет, надеюсь второй пробегу побыстрее, хотя бы года за 24, т.е. к 80 годам
ROM: esp пишет: На первый у меня ушло 26 лет, 40000/26/12=128 км/месяц. Я веду учет километража с 1996г. Почти за 14,5 лет по сегодняшний день получилось 88341 км. Т.к. я регулярно начал бегать с 1994г., то получается еще за 2 года ~ 8000 км, плюс в студенческие годы 6000-7000 км. В итоге, выходит, что за 100000 км уже перевалил!
Наш бульбаш: Экватором никого не удивишь, даже я небось уже пробежал. А вот до Луны(384000) - дистанция воистину космическая! Надо всю жизнь шарашить по 6-8 тыс. в год, чтобы в глубокой старости похвастаться перед внуками: "Я пробежал расстояние от Земли до Луны!!!" А если внуков не будет, то и хвастаться не перед кем. Разве что на марафоруме...
esp: У меня не всегда были активные беговые сезоны, например в 1986 у меня 400 км за год, в 1996 - 401, 1985 - 613, 1987 - 752, 1997 - 796, 1998 - 894, 1993 - 912 и т.д.
PutNic: В апреле получилось скромненько - 341км Ср. темп. 4:25.
Master: Наш бульбаш пишет: А если внуков не будет, то и хвастаться не перед кем. Разве что на марафоруме... хм.. мне не нравится такая перспектива)
vladas: V mae poluchilos skromnych 315km i vse oni v tempe 4.30-5.00,tak ,kak bystree dvigatsia ne pozvoliala zatianuvshajasia travma zadnei poverchnosti bedra pravoi nogi...No vrode by uze paru dnei kak vsio o.k.mozet nakonec nachnu normalnij begovoj sezon s sorevnovanijami...
PutNic: Май - 531км, ср. темп 4:18.
влад: За май 22 тренировки,329 км.Темп средний 4.37,5.
Денис Е: Ну вы и летаете, у меня дай бог по 5 бы средний получился, так как все время почти бегал кроссы. Зато соревнований было много. 2 мая 10 км 39-22 3 мая 21.1 км 1-25:54 6мая эстафета 400 метров с чем то 58 сек 7 мая штукатур 1000м 2:48.6 (2:47.8) 13 мая ~ 2 км, 3 км. (9:43) 18 мая 800 м. 2-11,7 29 мая 1500 м. 4:25,77 ЛР 30 мая 800м. 2-09,8 Объем получился 348 км и по-моему без отдыхов.
влад: Денис Е пишет: Ну вы и летаетеОтлетался,Денис. Готовился к Зеленограду,но простыл,ушло здоровье.
Мишель: 453 на май себе даже двойку не ставлю- а КОЛ!!! Ехала в Ригу в четверг- С"!КА на верхней полке кашляла ВСЮ НОЧЬ- и свою грязную вонючую дирку не закрыла! ЕЕ изо всей глубиной моей души ненавижу и только всего плохого можно ей и таким дебилам как она желать за то что она успела меня еще перед стартом заразить. Ненавижу этих некультурних дебилов,которые кашляют и чихают и свои грязные дирки не закрывают. В день старта уж горло начиналось- потом гланды и через еще пару дней УХО! Бли№ уж 2 посешания у ЛОРа -острый отит и антибиотики-СУПЕР какого %;№;"№";я пахала и форму набрала спрашивается чтоб ;№№";№;"№;":%*а могла у меня теперь весь сезон портить в таких случаях люди обычно через 6 недель стартуют в другом месте но куда уж мне девать -попаду только в самую жару лета так что сезон эффективно капут из за НЕКУЛЬТУРНОГО человека.
С. Петрович: май - 132 км в стиле капитана Сильвера (на деревянном протезе). потерял надежду ходить, не хромая... Сегодня грешным делом выразил в отчаянии вслух мысль: - Скорее бы зима, которая рубцует все травмы лыжами. Шеф на меня глянул недобро и молвил: - Не дай бог, Петрович, твои слова ему в уши. Пусть всегда будет солнце и лето! И я, типа, согласился.
Леонид: В мае 358 км, 3 старта. 8 км и два ПМ.
Edmon: 160 км, включая пробег в Стрелковку.
Belyakova: Май 202, 12тренировок. И снова спина, не разбегаться никак.
3W: Мишель пишет: Ненавижу этих некультурних дебилов,которые кашляют и чихают и свои грязные дирки не закрывают. Как я Вас понимаю А как их исправить?? Миссионеров присылать???
zhenik: за май 21 тренировка (после 26.05 не бегал. запланированная неделя отдыха получилась совсем без тренировок) итого 247 км, из них 222 бегом, 25 роллеры. средний темп 4,47. 4 работы на стадионе, 3 старта, 2 длительных.
Начинающий: 282 км за 22 тренировки, 1 старт, участие в сверхмарафоне(эстафетно), 2 горные, 5 интервальных, 3 длительных, 1 прикидка к полугорному марафону/полумарафону, в среднем получилось 4,56 мин/км.
Мишель: не знаю у нас с детского садика учат,что так вести себя нельзя и если так ведешь себя в общественном месте люди тебе сразу замечание сделают. Если это не работает можно проблему решить бейсболной битой Тренер им замечание делает.
Edmon: Начинающий пишет: участие в сверхмарафоне(эстафетно Это случаем) сверхмарафон не Караганда-Москва?
Ak55: С. Петрович пишет: потерял надежду ходить, не хромая... Петрович! А как на счет Красногорска? В прошлую субботу я там уже кружок пробежал. Навернулся всего один раз, причем без последствий, если не считать необходимость срочной стирки
С. Петрович: Ak55 пишет: А как на счет Красногорска? Ak55 разве что ходить. от бега (даже медленного) становится хуже. бегал (хромал на одой ноге) по твоему кругу вначале мая трижды (по 10км за раз), пока однажды не разогнался с горки. тут она (раслата) и настигла - встряхнулось в ноге все на одном из быстрых шагов на спуске и приплыл. враз перестал там бегать. прогресс регресс нарастал последовательно. от горочек, хромая, на 10 км к 22 (три раза) по ровному асфальту, далее по ровному 10 пару раз, последних 4 раза по пять, а ныне в полном ауте в безнадеге. короче, может, через пару недель и с палками???
влад: С. Петрович пишет: от бега (даже медленного) становится хуже.Бегать(мучить себя) надо прекратить!Ничего хорошего от бега через боль не будет.
marik: Мишель пишет: дирку не закрыла! Мишель, что слово "дирка" означает? небось немецкое слово, в честь баскетболиста Дирк Новицки?
влад: marik пишет: "диркаЭто отверстие,Марик.
С. Петрович: marik Марик, сколько за май???
С. Петрович: влад пишет: Бегать(мучить себя) надо прекратить та отож! уже трижды прекращал. как наркоман и трижды срывался. сейчас очередная пауза пока длиной в три дня.
влад: С. Петрович пишет: как наркоманАналогично,Петрович!В мае, после "МИРа" продуло,всё равно бегал.Не мог себя заставить прекратить.Да ещё несло! Вот и добегался. Сейчас нет сил
PutNic: С. Петрович пишет: та отож! уже трижды прекращал. как наркоман и трижды срывался. сейчас очередная пауза пока длиной в три дня. Сереж, я в прошлом году тоже несколько месяцев давал себе перерывы по дню-два-три - только усугубил травму. Уже еле ходил. Потом плюнул и взял бессрочную паузу. Через 10 дней все прошло. Потерпел без бега еще 4 дня и больше болячка о себе не напоминала.
Начинающий: Edmon пишет: Это случаем) сверхмарафон не Караганда-Москва? Алматы -Хантау (380 км) за 2 дня, подчеркну эстафетно
С. Петрович: PutNic пишет: Через 10 дней все прошло. Потерпел без бега еще 4 дня и больше болячка о себе не напоминала. наверное, мне не хватило терпения, Дима. брал паузу на 8 дней с 3 мая, была иллюзия полного заживления. но последующие забеги 3 по 21 вернули на исходную позицию. потом еще семь дней отдыха. и опять чувство, что здоров. пробежка на 10 км вернула назад. вывод: 100 пудов, мозгов не хватило потерпеть . люди-и-и! не делайте как я. учитесь на чужих ошибках. влад пишет: Сейчас нет сил набираем силы, влад
marik: С. Петрович пишет: Марик, сколько за май??? 260, но я обычно не считаю, калькулятор мне сейчас помог. Мишель пробежала 453$ Мишель, на тебя кашляла латышская дирка? ты могла попросить её прекратить кашлять, с латышками можно договорится, нет?
влад: С. Петрович пишет: набираем силы,Отдохнём чуток и наберём! Они нам ох,как понадобятся скоро!
yola:
John: май - 275 (в среднем 10,6 за тренировку), а до этого: апрель - 245 (в среднем 9,1) март - 44 (5,5) февраль - 13 (6,5) январь - 81 (9)
Начинающий: Наш бульбаш пишет: Экватором никого не удивишь, даже я небось уже пробежал. А вот до Луны(384000) - дистанция воистину космическая! Надо всю жизнь шарашить по 6-8 тыс. в год, чтобы в глубокой старости похвастаться перед внуками: "Я пробежал расстояние от Земли до Луны!!!" Случайно нашел в инете Пири отличало необыкновенное спортивное долголетие – его беговая карьера продолжалась около 45 лет и в конце жизни он устанавливает еще один рекорд – попадает в Книгу Рекордов Гиннеса, как человек, пробежавший за свою жизнь самое большое расстояние (240 000 миль).
ROM: Начинающий пишет: Случайно нашел в инете Рустем Гиннатуллин с 1971 по 2004гг. пробежал 273345 км. Так, что до Луны и побития рекорда Пири осталось всего 6-8 лет.
С. Петрович: ROM пишет: Так, что до Луны и побития рекорда Пири осталось всего 6-8 лет. но для этого нужно (в течение 8 лет) пробегать более 12 тыс. км в год, или ежемесячно по 1000 км. это круто. (если учесть, что за 2920 дней нужно пробегать ежедневно почти по 35 км (без праздников и выходных).
ROM: С. Петрович, километраж указан по 2004г. включительно. ROM пишет: с 1971 по 2004гг. пробежал 273345 км Рустем бегает в среднем 8000-9000 км в год, значит по настоящее время на его счетчике уже примерно: 5,5 лет х 8500 км =46750 + 273345 = 320095 км осталось 384000 - 320095 = 63905 км / 8500 = 7,5 года
С. Петрович: понял, выходим на завершающую прямую.
Йурос: Рекордсмен родился в греческом городе Триполи, но теперь постоянно проживает в Мельбурне. Бегать Яннис начал с детства, а когда ему стукнуло 27, всерьез занялся марафоном. Недавно на родине героя подсчитали, что за свою спортивную карьеру Курос ухитрился пробежать 385 тысяч километров, т.е. расстояние от Земли до Луны.
феникс: Маленькая поправочка:в 27лет Курос пробежал первый сверхмарафон("Спартатлон"),имея на тот момент личный результат в марафоне 2:25!
Master: за июн я пробежала 406 км) и это я еще половину месяца балду гоняла) посл. две недели (по 6 дней, по четв. выходной) было: 112 и 123 км) сегодня рекорд) 31 км)
ROM: Master пишет: за июн я пробежала 406 км) и это я еще половину месяца балду гоняла догнала. С такими объемами и на Питер можно замахнуться.
С. Петрович: Master пишет: за июн я пробежала 406 км о-о, чувствуется, что передышка после экзаменов началсь! каникулы бонифация, то есть.
yola: 3*1/2 М (ЗелеПоМ, Битца, Труд); горный марафон в Шамони; Штукатур
Леонид: июнь - 300 км, марафон БН 3.27.23.
Мишель: детский сад-скромный 479 болела почти весь июнь стала объемы накручивать только неделю назад. Стартовать пока не буду где то минимум полтора месяца- тренироваться надо.Июль все таки мертвый месяц. ПВМ полетел так что смотрю на старты 7 и 22.08 если все ОК.
Master: С. Петрович пишет: о-о, чувствуется, что передышка после экзаменов началсь! каникулы бонифация, то есть. не... у мен япоследний экз был только 29 июня! И меня ведь можно поздравить!!!!!! Я эту сессию сдала на все пятерки!!!! Первый раз в энерго университете)))))))) ыыы)))))) Целых шесть заслуженных пятерок))))))
Master: а 4.07 еду на юг) на 22 дня)
Master: ROM пишет: С такими объемами и на Питер можно замахнуться. пока никуда замахиваться не буду) это у меня три месяца 3 месяца эробной подготовки, то есть просто черепашьих кроссов) начала я 25 мая сначала так тяжело пошло... не привыкла я просто каждый день так много (хотя это конечно не много) бегать)))) поэтому вначале у меня были сплошные выходные))))))
Master: мне шеф сказал что надо бегать 160 км в неделю может он все-таки пошутил)))))
С. Петрович: Master пишет: мне шеф сказал что надо бегать 160 км в неделю может он все-таки пошутил))))) шеф взял к руководству лидьярда - 100 миль в неделю поздравляем с суперсерией из пятерок на сессии. yola пишет: июнь: 294 км, 5 стартов (+) в июне 230 км, минус апрельская травма (надеюсь) за 14 тренировок (первая - 12 июня - 6 км, последняя (вчерашняя) 24 км)
Igor: Master пишет: мне шеф сказал что надо бегать 160 км в неделю может он все-таки пошутил))))) Добро пожаловать в сверхмарафон...
Мишель: Master пишет: за июн я пробежала 406 км) и это я еще половину месяца балду гоняла) посл. две недели (по 6 дней, по четв. выходной) было: 112 и 123 км) сегодня рекорд) 31 км) Спасибо: 0 ищу компанию на длительные тренировки
Master: Мишель пишет: ищу компанию на длительные тренировки вот перееду в мск жить))) когда-нибудь)))))) а вообще у меня тоже компании нет в принципе мне одной нравится.. выбегаю сейчас рано.. не от кого не завишу но иногда хочется с кем-нибудь я за это время не одна бегала только одн раз, случайно в парке с двочкой одной встретилась, мастер спорта по ходьба между прочим))
Master: Igor пишет: Добро пожаловать в сверхмарафон...
Master: С. Петрович пишет: поздравляем с суперсерией из пятерок на сессии. спасибо!!!!!
влад: За июнь 304 км,20 тренировок,1 старт в часовом беге.
Master: Завтра уезжаю на море!!!! Приеду 29 июля, а с 3 августа к нам на Рубское озеро на 3 недели Так что буду тренироватся! Всем удачи, хорошей погоды и отличного настроения!!!!!!!!!!!!!!!
Serg:
vladas: Ijun-250km- posle travmi nachal potichonku uchavstvovat v probegach 21,1-1.36.23 v Elektrenai,10km-41.01(Birstonas - Prienai),11,2km-46,12 kross vokrug Zelionych ozior...
С. Петрович: Привет всем. Июль, жара, тополиный пух, "смок г и малыш". 22 пробежки, одна из которых марафон Белочка. В сумме 458 км. Даё-ё-ё-шь!!!!!!!!
yola: жара...
Наш Буль6аш: Июль: 820 км жара... + "пробухал" последнюю неделю...
Forrest: Наш Буль6аш пишет: Июль: 820 км жара... + "пробухал" последнюю неделю... Нет могу предстваить как такой объем можно с бухлом совместить.
salsakid: Объемы снизились до 250-210км\мес. Заменил кроссы на утр.зарядки с ОФП и СБУ. Остались лишь ключевые 3 тренировки\нед. Субъективно выносливость при этом не пострадала. ОwnIndeх тоже не падает. А может ну их эти кроссы по 5.00-5.30?
Yurvin: 588 км - третий по объему месяц за весь период наблюдений за 10 лет
Yurvin: 588 км - третий по объему месяц за весь период наблюдений за 10 лет
ROM: salsakid пишет: А может ну их эти кроссы по 5.00-5.30? "топку", когда марафонская скорость 18-19 км/час.
С. Петрович: Forrest пишет: Нет могу предстваить как такой объем можно с бухлом совместить. Это Бульбаш шутит так, выражается в переносном смысле. Пора привыкнуть. Думаю, что в реале Бульбаш, максимум, что бухает, так это Кока-колу.
феникс: В каждой шутке есть доля правды! Я вот например в сумме пробухал в июле 10дней в прямом смысле!
влад: С. Петрович пишет: В сумме 458 км. Ну, Петрович! У меня всего 200.Это за 13 тренировок и два старта.
Денис Е: salsakid пишет: А может ну их эти кроссы по 5.00-5.30 Без них нельзя, восстанавливаться то как?? У меня получился самый высокий объем за 3 года - 530 км. Из них 4 старта.
феникс: Мне как-то стыдно писать свои объёмы,вот когда выйду на уровень,тогда и напишу!
влад: феникс пишет: вот когда выйду на уровень На какой?
феникс: Хотя бы 500км!
влад: феникс пишет: Хотя бы 500км!
феникс: Сейчас работаем над этим!
Леонид: Июль 250 км. Легкие, поддерживающие пробежки.
Леонид: Дима, для 20-ки нужно ДБ бегать в темпе 5-5.30/км
Runnerst: У меня июль тоже получился рекордный - 93 км на скорости по 4.10 пульс 165, теперь начинаю бегать, надо к сентябрю форму набрать
Наш Буль6аш: Ну, у тебя была УВАЖИТЕЛЬНАЯ причина, свадьба раз в жизни бывает и не у всех, а бег никуда не убежит!
Мишель: 552 км длительные по 40 50 и 35км плюс остальные кроссы и работы. Бегу по грунтовке или на ЮСЯ 3 дня отдыха большинство дела сделано бешенно рано с утра. СОВУШКА ЖДЕТ ХОЛОДРЫГУ С НЕТЕРПЕНИЕМ!
marik: Наш Буль6аш пишет: бег никуда не убежит! уже убежал
vladas: Jjul-340km nakonec okonchatelno vosstanovilsia posle travmi ,tolko sportivnaja forma poka nize srednei...Nadejus udastsia ejo podniat...
Belyakova: Июль 312км. А с выходом на раоту да с такой жарой, даже не знаю, как больше бегать, ни времени, ни физических возможностей не остаётся на объёмы.
влад: Мишель пишет: 552 км длительные по 40 50 и 35км плюс остальные кроссы и работы. Бегу по грунтовке или на ЮСЯ 3 дня отдыха большинство дела сделано бешенно рано с утра. СОВУШКА ЖДЕТ ХОЛОДРЫГУ С НЕТЕРПЕНИЕМ! Мишель,мы её уже заждались!
влад: Belyakova пишет: Июль 312км. А с выходом на раоту да с такой жарой, даже не знаю, как больше бегать, ни времени, ни физических возможностей не остаётся на объёмы. Жара пройдет когда-нибудь.А время надо изыскивать и экономить. Свободное время-наше самое большое богатство!
Гоша: У меня больше 100 км редко получается
Леонид: август - 334 км.
yola:
Стаж40: Август - 243 км.
С. Петрович: 200 км, однако.
влад: 248км за 17 тренировок.
Мишель: уж конец месяца....!?щас посчитаю...
Мишель: 518- на прошлой неделе отдохнула 1 день после марафона и еще отдохнула за 2 дня до марафона(после поезда). на прошлой неделе получилось легкая восстановительная неделя-115км
С. Петрович: Мишель пишет: на прошлой неделе получилось легкая восстановительная неделя-115км уважаю чувство юмора
Марафонец: 356 км бегового объема+км 500 на авто=856км
влад: Марафонец пишет: км 500 на авто Анатолий Иванович,уж не к Дакару ли готовитесь?
Carmero: Последние полторы недели промаялся с желудком, поэтому всего 168 за август...
Марафонец: влад пишет: уж не к Дакару ли готовитесь? Я в двигателях-пчеловод!(шутка - )
влад: Марафонец пишет: пчеловод!
Alor: Август - 210км
Igor: Мишель пишет: получилось легкая восстановительная неделя-115км С. Петрович пишет: уважаю чувство юмора Думаю, это не юмор. Когда я бегал 500+ км/мес, то 100-110 км/нед были отдыхом. У меня за август 318 км. Не густо для соточника...
НА: Наш Буль6аш пишет: свадьба раз в жизни бывает Наивное мнение, лично у меня уже две было. Интересно, а у других форумчан? Возможно, это тема новой ветки
lignik: не густо)) ну и потерялось еще около 40км приблизительно
Ra: 402 km.
Ra: А ваще, поскольку сёдня 1-е сентября, то я вспомнил свой любимый анекдот. Итак, 1-го сентября, после уроков встретились зверята - и давай друг перед другом хвастаться. Белочка: - Я выучила летом стишок, а сегодня рассказала его на праздничной линейке. Все хлопали и хвалили меня! Ёжик: - А я летом собрал гербарий, принёс сегодня в школу и он очень понравился моей учительнице! Медвежонок: - А я.... А у меня... А мой батя.... Да я вам всем п*зды дам!
Мишель: Igor пишет: Думаю, это не юмор. Когда я бегал 500+ км/мес, то 100-110 км/нед были отдыхом. У меня за август 318 км. Не густо для соточника... да организм уж привык к нагрузке и когда бежишь 100км в неделю тогда это как будтотн ничего не делаешь
sphinx: Что-то калорий многовато насчитано. Чтобы истратить 31227ккал за 280 км. нужно иметь вес более 100кг. (по формуле ROMа).
ROM: sphinx пишет: (по формуле ROMа). вроде бы Goose: километраж Х вес. Кстати, у меня почти совпадает с показаниями пульсометра: вчера 8 км 523 ккал или 62,5х8=500 ккал.
lignik: sphinx пишет: Что-то калорий многовато насчитано. вообще он (garmin 305) странно считает, я даже не смотрю на эт показатель
Igor: sphinx пишет: Что-то калорий многовато насчитано. Чтобы истратить 31227ккал за 280 км. нужно иметь вес более 100кг. По моим подсчетам - 112.8 кг...
Начинающий: Ra пишет: 402 km. Аналогично
феникс: Вышло 478км. не очень много,но зато без трусцы! Давал себе много отдыха,особенно в конце месяца,не хотелось заганивать организм перед целой чередой стартов в сентябре-октябре!
Стаж40: lignik пишет: вообще он (garmin 305) странно считает, я даже не смотрю на эт показатель Garmin считает более правильно по физике. Думаю, учитывается скорость (нелинейная оценка) и набор высоты.
vladas: Avgust-410km...
PutNic: lignik пишет: вообще он (garmin 305) странно считает, я даже не смотрю на эт показатель Возможно, в настройках прибора установлен дополнительный вес. Я поначалу, не разобравшись, поставил свой 75 кг, плюс дополнительный 75 кг. И радовался сожженным калориям.
Марафонец: Заглянул в свою таблицу и заметил: после пробежки 15км(скорость от 4.30/км и выше) мой Garmin405 показывает 880-895 израсходованных ккал.,после 20км-1100-1150ккал.
esp: Рекорд августа, до этого было 1. 2007 - 330, 2. 2009 - 310, 3. 2008 - 301, 4. 2000 - 252 и лучший результат этого года (июнь - 284, апрель - 266, январь - 234).
Vald: По этим окрестностям пробежал за три недели августа св.500 км . Рекомендую всем (от любителей дешевизны до желающих спрогрессировать в циклике;от горных туристов до ...триатлонистов ).
Леонид: Киргизия ?
ROM: Vald пишет: По этим окрестностям пробежал за три недели августа св.500 км . трех-неделька. Теперь - Раевича, а потом в Тюмень.
lignik: конечно офф, но все же: Igor, PutNic, Стаж40 меня смущало cal, как оказалось Cal=kcal к тому же практически все делал с установкой *бег*, соответственно роллеры и вел считались не правильно и как я понял гарминконнект не пересчитывает их при изменении вида тренировки.
Eduard765: 150km)
West: Новичек в беге, тренировки начал в конце марта 2010, с 7 км пробежек, в конце мая пробежал первый полумарафон. SIM-2010 стал первым марафоном (со смешным результатом 04:55:23, тут надо добавить смертельную жару:) уж больно я не любитель солнца, и то что после контролки на 35 км медики, растиравшие сведенные мышцы, посоветовали просто тихонько добираться до финиша). И пусть в меня тычат пальцем что в свои 25 я показал такой (382 в общем зачете) результат, главное что я его показал и я пересек финишную черту! с 1 августа по 12 сентября набегал порядка 250 км(включая и SIM и Челябинский марафон) ..как результат время на Челябинском марафоне 3:42:00 (да и условия комфортнее для меня около +7 )
Serg: 3 часа можно менять.
Мишель: 492 за 2 дня до Валмиеры отдых и 2 дня после него отдых.... после Чикаго сокрашаю объемы надеюсь,что хоть объемы эти дают мне возможность ДОбежать 100км
Igor: Намотал за месяц около 400 км. Из них половину за 24 ч!Мишель пишет: надеюсь,что хоть объемы эти дают мне возможность ДОбежать 100км Шутишь? Я на гораздо меньших объемах сутки "бежал". А с твоими - 100 км легкая прогулка!
West: Serg пишет: в след. сезоне 3 часа можно менять. Так и задумано, следующая контрольная точка 3 часа))
ROM: Igor пишет: Шутишь? Я на гораздо меньших объемах сутки "бежал". А с твоими - 100 км легкая прогулка! чтобы показать адекватный для себя результат, а не просто добежать, необходимый "прожиточный минимум" при подготовке к 100 км 500-600 км/месяц.
ЭФИ0ПКА: ROM пишет: необходимый "прожиточный минимум" при подготовке к 100 км 500-600 км/месяц. [img src=/gif/smk/sm20.gif] А на марафоне сколько??? [img src=/gif/smk/sm33.gif] ROM пишет: чтобы показать адекватный для себя результат
Мишель: Igor пишет: Шутишь? Я на гораздо меньших объемах сутки "бежал". А с твоими - 100 км легкая прогулка! посмотрим-шлепать как чайница тоже не хочу но боюсь что будет после 6+часов бега... я ошиблась и думала сегодня 1-10 ладно будет 500 + на сентябрь уж неверное редактировать не получится-просто скину сегодня на октябрь....
Serg:
Мишель: Serg пишет: Отдых?!? 4-10 и 8-10 полный отдых и 11-10.....
ROM: ЭФИ0ПКА пишет: А на марафоне сколько??? как мне кажется, качество всегда важнее количества. Думаю, даже марафонцам топ-уровня нет необходимости пробегать больше 240 километров в неделю, но вот, что они точно должны делать, так это регулярно бегать по 30, 35 и даже по 38 километров. Для наших спортсменов длительный бег никогда не бывает медленным. http://www.runners.ru/in-the-world/1697-runtowinfinishsecondpart.html
Vald: ROM, Джозеф Челимо(фото по ссылке) мог бы и трусить для контроля массы ? А так он больше похож на мелкого американского гангстера или рэппера
Мишель: 509...17км легкий кросс по 5 мин чсс137
Денис Е: А у меня 492 км получилось, и считаю что такой объем хорош для тридцатки :) Ну а на сотку мне меньше 1000 и выходить нечего:))
Eduard765: Денис Е пишет: Ну а на сотку мне меньше 1000 и выходить нечего:)) а на сутки?
Денис Е: Ну примерно тоже 1000. Так бегают и Сева и Наш бульбаш. Конечно имеется ввиду бежать на результат. А так я и с такими объемами могу сотку преодолеть, часов за 12)))
влад: В сентябре 22 тренировки-306км.
Марафонец: Сентябрь-19 тренировок:301км. Мда...добегался.
esp: 5.09. - 17, 12.09. - 42 (ММММ), 19.09. - 30 (Пушкин), 28.09. - 8. итого за месяц 4 пробежки и 97 км
Мишель: Денис Е пишет: А у меня 492 км получилось, и считаю что такой объем хорош для тридцатки :) Ну а на сотку мне меньше 1000 и выходить нечего:)) Todd Braje бежит 500-600 в месяц. Американский ответ на Худякова! http://www.toddbraje.blogspot.com/ Julie Udchachon- говорит,что 600в месяц в полне хватает и она чемпионка США на 100км в 2007г.
Мишель: пока не хочешь мазохизм пробовать и сотку бежать? [img src=/gif/smk/sm67.gif] [img src=/gif/smk/sm12.gif]
lignik: из них 62км на веле вовсе не в тренировочном темпе =) (13.5 км/час)
Леонид: сентябрь - 245 км
Леонид: сентябрь - 245 км
Денис Е: Мишель пишет: сотку бежать 100 км не хочется) а вот 100 м попробовал бы:)
Runnerst: За сентябрь вышел на свою планку - 528 км, постепенно восстанавливаю свои кондиции... Зато можно отметить этот месяц, как рекордный по кол-ву стартов: 4 на 6-7 км по ~3.10-3.25, 3 на 10 км (31.51/32.47/31.48), 10 миль (54.19), полумарафон (1:09.48) Итого 9 стартов с 31 августа по 28 сентября
Стаж40: сентябрь - 203км, 16 тренировок. Последняя неделя - бронхит, не бегал.
ROM: Денис Е пишет: Ну примерно тоже 1000. Так бегают и Сева и Наш бульбаш. в 2002г. перед ЧР: январь - 630 км; февраль - 693 км; март - 980 км; апрель - 976 км. Итого в среднем за месяц - 820 км.
С. Петрович: Мишель пишет: Julie Udchachon- говорит,что 600в месяц в полне хватает и она чемпионка США на 100км в 2007г. ну, не скажите, фениксу вон достаточно 60 км в месяц, плюс 10 литров пива, плюс три водки, чтобы бежать марафон за 2.40. За сентябрь 320 км за 15 подходов. в плюсе марафон, в минусе - гайморит после него (и неделя без бега)
ROM: С. Петрович пишет: в минусе - гайморит С. Петрович , а как же ДК Стрельниковой. Или лучше перейди на пару месяцев на сыроедение, должно помочь.
Carmero: Сентябрь - 158. Последние дни - бронхит, не бегал.
С. Петрович: ROM пишет: а как же ДК Стрельниковой так ты же видишь, что неделя простоя получилась всего (и то среди недели неудеражался и 27 км попытался пробежать). а так месяц или более реабилитировался бы
Eduard765: 250км 14тренировок
Марафонец: Завтра пробегу 10км и будет личный рекорд месяца за этот год-420км.Останавливаться не будем,будем повышать объем!
ROM: Марафонец пишет: будет личный рекорд месяца за этот год-420км поменять ник - на "Господин 420".
ROM: Марафонец пишет: Завтра пробегу 10км я завтра пробегу 25 км, то буду за октябрь "Вова - 600-й мерседес".
Стаж40: 202км, 17 тренировок. В сентябре потерял неделю из-за бронхита. В октябре опять неделя простоя. Думал инфаркт. Дикая боль в левой стороне груди, пошевелится нельзя. Однако Polar показывал "полное восстановление-1". Потерпел четыре дня и пошёл к костоправу. Не руки, а клещи. Вставил все позвонки на место и чуть шею не свернул, но боль ушла. Опять бегаю.
Марафонец: ROM пишет: поменять ник - на "Господин 420". Господа в белых штанах и в Рио де Жанейро!
dima: ROM пишет: в 2002г. перед ЧР: январь - 630 км; февраль - 693 км; март - 980 км; апрель - 976 км. Итого в среднем за месяц - 820 км. А средний темп какой?
Леонид: октябрь - 252 км
КОБЫЛКА: Октябрь - 968 км, недобегала.
влад: КОБЫЛКА пишет: КОБЫЛКА новичок КОБЫЛКА пишет: Октябрь - 968 км, недобегала. Вот такие у нас новички!
marik: КОБЫЛКА пишет: Октябрь - 968 км, недобегала. Ваууу! железные ноги! Можишь написать тренировки одной из недель этого месяца? Хочется посмотреть как они выглядят.
полная версия страницы