Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
rolobor: Итоги за май 2011: беговой объём 331,5км ср.темп 5:26 ср.пульс 156 кол-во тренировок 24 ср.пульс утром 50 ср.пульс вечером 56
karaul: rolobor пишет: беговой объём 331,5км ср.темп 5:26 ср.пульс 156 наверное полезно отделить скоростные объёмы от длительных. Иначе макропоказатели хуже чем у меня (см.выше), хотя я бегу на соревнованиях заметно медленнее. Мои 300 км за 14 выходов приблизительно все на одной скорости.
salsakid: За май всего 227км. Зато посоревновался очень плотно... Каждую неделю старт на 21.1км: 07.05 - 1.29.43 (4.15\км) ЧССср.161 14.05 - 1.29.33 (4.14\км) ЧССср.159 21.05 - 1.28.37 (4.11\км) ЧССср.165 29.05 - 1.27.37 (4.09\км) ЧССср.161 (ЛР) остальное: - 3 скоростные тренировки (отрезки 200м, 400м) - 1 темп на 12км (4.05\км) ЧССср.161 - аэробн.кроссы - 4 ОФП тренировки Впервые прочти треть времени тренировок (31%) - в зоне АнП и выше (чсс 160-180) Обычно объем таких тренировок не превышает 12-18%
Prostoi: salsakid пишет: Впервые прочти треть времени тренировок (31%) - в зоне АнП и выше (чсс 160-180) Перетренировка где-то рядом ?
rolobor: karaul пишет: наверное полезно отделить скоростные объёмы от длительных. По какому принципу отделить?
karaul: rolobor пишет: По какому принципу отделить? темп - набеганные километры. 4:00-4:30 - ххх км, 4:30-5:00 - yyy км, 5:00-5:30 - zzz км
rolobor: karaul пишет: темп - набеганные километры. 4:00-4:30 - ххх км, 4:30-5:00 - yyy км, 5:00-5:30 - zzz км А как же быстрее 4.00 и медленнее 5.30? Вот посчитал: быстрее 4.00 - 31км 9% 4.00-4.30 - нет объёмов 0% 4.30-5.00 - 111,5км 34% 5.00-5.30 - 40км 12% медленнее 5.30 - 149км 45% Итого 331,5км 100% Набор высоты: 4903м
smile-ul: Счет: 29 Занятия Расстояние: 340.54 км Время: 28:50:29 ч:м:с Набор высоты: 1,558 м Ср. скорость: 11.8 км/ч Ср. ЧП: 142 уд./мин
fa: smile-ul пишет: Счет: 29 Занятия Двух занятия не хватает
Леонид: 239 /19
ROM: rolobor пишет: 4.00-4.30 - нет объёмов 0% вроде у тебя целевой темп на марафон в этом диапазоне.
rolobor: ROM пишет: вроде у тебя целевой темп на марафон в этом диапазоне. Точно! Но получается, что интервальную я бегал в темпе 3.30-3.50. Темповики в мае бегал тоже быстрее 4.00 (о чём Wladimir писал, что это быстровато). А длительные от 25км у меня 4.40-5.00. Вот и выходит парадокс: в целевом темпе марафона нет тренировок. Это неправильно. В июне делаем вывод: надо бегать темповики 6-10км в темпе 4.00-4.30. Я правильно рассуждаю?
ROM: rolobor пишет: В июне делаем вывод: надо бегать темповики 6-10км в темпе 4.00-4.30. Я правильно рассуждаю? короткие 8-15 км в темпе 3.50-4.00 мин/км; длинные 20-30 км в темпе 4.10-4.30 мин/км.
rolobor: ROM пишет: короткие 8-15 км в темпе 3.50-4.00 мин/км; длинные 20-30 км в темпе 4.10-4.30 мин/км. У нас по пересечёнке такой темп трудно держать. Вот по равнинке другое дело. Поэтому думаю с учётом местного рельефа всё-таки темп пониже надо. Или темповики бегать по стадиону, но это муторно.
ROM: rolobor пишет: У нас по пересечёнке такой темп трудно держать. Вот по равнинке другое дело. Какие проблемы пробежать 20-ку в темпе 4.16 мин/км? Ведь тебе в таком темпе и чуть быстрее надо пробежать весь марафон.
rolobor: ROM пишет: Какие проблемы пробежать 20-ку в темпе 4.16 мин/км? Ведь тебе в таком темпе и чуть быстрее надо пробежать весь марафон. Не, в марафоне надо будет по 4.25 бежать (40,7км).
Vald: rolobor пишет: Не, в марафоне надо будет по 4.25 бежать (40,7км). А что вы там по темпу планируете last 1500 м ( 42,2 км-40,7 км) ?
rolobor: Vald пишет: А что вы там по темпу планируете last 1500 м ( 42,2 км-40,7 км) ? Вы не поняли. Там всего 40,7км вместо 42,195 Я имею ввиду Миасский марафон Бег Чистой Воды.
ROM: rolobor пишет: Там всего 40,7км вместо 42,195 в том году Polar RS800sd показал 41,78 км. При этом датчик был откалиброван. Сужу по себе: в 2000г. Миасский марафон 25.06, время 03:03.22, SIM 05.08 время 02:50.24. 2005г. Миасский марафон 26.06.05, время 02:54.29, перед этим SIM 07.08.04 02:43.56. Так, что разница в 10-15 мин, учитывая кроссовый рельеф, вполне правдоподобно. Если там и правда 40,7 км, то тогда твоя цель выбежать из 3 часов на марафоне, совсем не та цель. Тогда на Конжаке сколько, 35 км?
Гоша: У меня опять не много, всего 187 на 15 тренировок, неделю проболел и получал второй сеанс физиопрецедур (ультразвук) на пятки (10 дней)... Разумеется и километраж был не очень... Зато наплавал около 2-х км в пруду, после каждого кросса по чуть-чуть... В этом году "купальный" сезон открыл 16 апреля, во и побултыхался...
полная версия страницы