Форум » —= РАЗГОВОРЫ О БЕГЕ, ЭКИПИРОВКЕ и др. и пр. =— » объёмы (продолжение) » Ответить
объёмы (продолжение)
esp: предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
Vald: Kovi пишет: 343 хороший обьем за 15 тр Имея в ввиду подготовку к М Хотя может быть я ошибаюсь :) Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона.
Kovi: Vald пишет: Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона. Ну так про темп редко кто пишет. Я к тому что бегая каждый день по 12 км трудно подготовится к М из 3х
fa: 176/14
Татьяна Шалимова: Vald пишет: Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона. Вопрос про объемы наверно интересен, но только с точки статистики, и не более. Если человек бегает по 5-6 мин на км, то вряд ли здесь количество перейдет в качество, определяемое скоростью пробегания марафона. Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна.
Vald: Татьяна Шалимова пишет: Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна. Не спорю . Дополнительно - продолжительность , скорость и количество длительных тренировок. Но в данном конкретном случае комментировал формат , принятый в теме.
А-Р: Я бы даже сказал, что для 240 мин - это ну оч. большой объем! (240 мин здоровый чел должен бежать "с листа", имею ввиду основную группу М18-39, а для марафона и -45) Vald пишет: Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона.
salsakid: Татьяна Шалимова пишет: Вопрос про объемы наверно интересен, но только с точки статистики, и не более. Если человек бегает по 5-6 мин на км, то вряд ли здесь количество перейдет в качество, определяемое скоростью пробегания марафона. Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна. Согласен. Мне тоже кажется, что более информативно было бы указывать в проц.отношении ко всему объему распределение поддерж. и развивающих километров (часов). Как-то так, например. Правда такие графики одним кликом мышки пожно получить в поларовской РРТ5, а в др.программах это сложнее... Это мои смешные объемы с сент.прошлого года по апрель этого. Интересно, что при снижении поддерж. объема, но повышения кол-ва развив.тренеровок в манеже рез-т на 10К, по крайней мере не упал (39.18). Марафон пока бежать не собираюсь, правда, в ближ.время на таких объемах. Только пм. Наверное, пм уже сложнее будет бежать по ЛР на таких объемах. Посмотрим через неделю.
Мишель: Татьяна Шалимова пишет: Вопрос про объемы наверно интересен, но только с точки статистики, и не более. Если человек бегает по 5-6 мин на км, то вряд ли здесь количество перейдет в качество, определяемое скоростью пробегания марафона. Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна. Все зависит от какой тренировки в какой день делаешь. Чистая скоростная(отрезки) должны быть как МИНИМУМ 10% объема за неделью. Остальное- старты,темпарики, длительные,и восстановительные кроссы. Долго бегать по тихому темпу- идет в пользу только когда готовишься на сверхдлинные-там развиваешь аэробно. способность + капиллярную сеть +еще способность ДОЛГО держаться на ногах.
ROM: Татьяна Шалимова пишет: Уместнее было полные объемы за месяц поделить на "медленные" и "быстрые" километры, с указанием скорости, ну хотя бы средней, тогда картина подготовки была бы понятна. Пожалуйста, конкретика: Вид нагрузки: апрель 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Объём Восстановительный бег П:100-125 6 0 0 10 10 0 0 10 35 10 10 10 0 10 0 0 5 0 0 0 15 0 12 0 12 10 0 14 0 0 0 179 Аэробная длительная П:126-137 0 34 35 10 10 25 30 0 35 0 14 0 0 0 11 10 0 25 35 25 0 30 0 13 0 0 20 0 0 17 0 379 Темповая длительная П:138-143 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 10 0 0 0 0 0 0 7 0 0 0 0 0 0 0 18 Отрезки до 1 км П:154-162 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Объём: 6 34 35 20 20 25 30 10 70 10 24 10 0 10 12 10 15 25 35 25 15 30 12 20 12 10 20 14 0 17 0 576 Силовая 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 1 0 0 0 3 Восстановительный бег П:100-125 00:34:30 00:29:53 00:37:01 01:11:42 01:45:03 00:08:56 00:10:23 00:56:27 06:02:59 00:55:01 00:49:00 00:56:10 00:00:00 00:58:06 00:11:11 00:10:59 00:28:18 00:11:13 00:17:19 00:59:00 01:17:27 00:04:17 01:06:52 00:10:55 01:46:25 00:53:10 00:06:18 01:48:09 00:00:00 00:12:58 00:00:00 01:19:42 Аэробная длительная П:126-137 00:00:00 02:32:13 02:28:35 00:39:49 00:36:59 01:53:06 02:16:56 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:30:46 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:44:11 00:25:10 00:00:44 01:50:02 02:35:07 01:03:37 00:00:07 01:29:21 00:00:00 01:00:29 00:00:00 00:00:00 00:23:27 00:00:21 00:00:00 01:03:51 00:00:00 21:34:51 Темповая длительная П:138-143 00:00:00 00:00:36 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:33:57 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:01:08 00:11:08 00:08:14 00:00:00 00:00:00 00:00:07 00:00:00 00:46:40 00:00:00 00:00:36 00:00:00 00:00:00 00:58:42 00:00:00 00:00:00 00:09:32 00:00:00 02:50:40 Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:02:03 00:00:00 00:32:55 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:20:27 00:00:00 00:00:00 00:07:06 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:02:31 Отрезки до 1 км П:154-162 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:06:55 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:06:55 Темп бега 5,75 5,37 5,3 5,22/5,93 5,1/5,75 4,88 4,91 5,65 4,97/5,40 5,5 4,96/4,58 5,62 0 5,81 4,88 4,73 4,27 4,85 4,93 4,91 5,17 4,68 5,57 5,41/4,24 5,33/5,57 5,32 4,78 5,26/5,24 0 5,08 0 ЧСС средняя 119 129 127 127/115 126/115 131 130 114 128/121 113 122/134 115 0 115 128 130 145 130 129 128 122 134 116 129/149 115/114 120 136 118/121 0 130 0 Процент от ЧССмах 69,2 75,0 73,8 73,8/66,9 73,3/66,9 76,2 75,6 66,3 74,4/70,3 65,7 70,9/77,9 66,9 0,0 66,9 74,4 75,6 84,3 75,6 75,0 74,4 70,9 77,9 67,4 75/86,6 66,9/66,3 69,8 79,1 68,6/70,3 0,0 75,6 0,0 беговой индекс 64 65 67 66/70 69/72 70 71 75 71/69 78 74/71 75 0 73 73 72 63 72 72 75 71 69 76 65/64 75/75 73 71 72/73 0 71 0 Пульсовая стоимость 684 695 673 663/682 643/661 639 638 644 636/654 622 605/614 646 0 668 625 615 620 631 636 628 631 627 646 697/632 613/635 638 650 621/634 0 660 0 Ортопроба 52/79/63 48/75/60 50/73/57 52/77/54 49/77/59 47/73/56 48/69/56 51/79/57 51/76/53 53/74/60 54/75/61 56/75/66 60/82/71 63/81/68 55/78/66 56/74/65 56/73/62 53/84/62 54/73/62 54/73/65 55/76/66 52/77/58 46/68/51 52/86/54 53/73/59 54/77/63 54/77/63 58/81/63 57/79/66 54/77/57 0 оптимайзер 2 2 1 1 2 1 1 2 1 2 2 2 3 3 2 2 2 2 4 5 5 5 1 2 2 2 2 4 5 5 0 Вес утро 63,6 62,3 61,5 62,7 62,8 62,6 62,5 62,1 63,8 62,4 62,8 62,5 63,1 63,9 63,4 63 62,8 62,6 62,8 61,9 61,8 62,4 62,2 63,2 63 63,5 63,4 63,3 62,6 62,5 0 Приход, расход -1,1 -1,3 -0,8 1,2 0,1 -0,2 -0,1 -0,4 1,7 -1,4 0,4 -0,3 0,6 0,8 -0,5 -0,4 -0,2 -0,2 0,2 -0,9 -0,1 0,6 -0,2 1 -0,2 0,5 -0,1 -0,1 -0,7 -0,1 0 Самочувствие (1-10) 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 7 7 8 9 9 9 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 0 Давление 104/58 112/70 110/66 116/60 108/61 110/62 119/62 110/55 110/55 106/62 110/58 103/58 110/65 115/70 111/70 104/62 106/62 110/62 99/56 103/62 105/62 102/59 103/56 126/67 111/60 106/62 122/66 102/64 110/59 105/62 0 Температура -2 -3 -5 1 10 7 8 2 10 14 20 12 8 14 10 12 15 20 14 10 12 20 4 10 14 12 6 13 15 18 0 Кол-во тренировок утро/день 1 1 1 2 2 1 1 1 2 1 2 1 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 2 0 1 0 Сон 7 8 7 7 6,5 6 7,5 7 7 7,5 7 8 8 7,5 6,5 7,5 5,5 7,5 8 8 7 7 8 8 6 7,5 8 8 7 8 0 Продолжительность тренировки 00:34:30 03:02:42 03:05:36 01:51:31 02:22:02 02:02:02 02:27:19 00:56:27 06:02:59 00:55:01 01:53:43 00:56:10 00:00:00 00:58:06 00:58:33 00:47:17 01:10:11 02:01:15 02:52:26 02:02:44 01:17:34 02:20:18 01:06:52 01:39:22 01:46:25 00:53:10 01:35:33 01:48:30 00:00:00 01:26:21 00:00:00 02:54:39 Надеюсь, теперь достаточно для анализа.
Prostoi: ROM пишет: Пожалуйста, конкретика: Ну, Вова, ты просто спамер Хоть бы в Экселе прислал
С. Петрович: ROM пишет: Сон однако, Вова, ты любитель подключиться на массу
Vald: Мишель пишет: Долго бегать по тихому темпу- идет в пользу только когда готовишься на сверхдлинные-там развиваешь аэробно. способность + капиллярную сеть +еще способность ДОЛГО держаться на ногах. Absolut'но.
ROM: В моем доме попрошу не выражаться! Prostoi пишет: ты просто спамер Prostoi пишет: Хоть бы в Экселе прислал У меня она в Экселе. Не знаю, как копировать табличкой. С. Петрович пишет: ты любитель подключиться на массу Наоборот, недосыпаю 218,5/30=7,28 часа А, по международной конвенции, сверхмарафонцам полагается 8-9 часов. И, вообще, за апрель недобрал к объему более 100 км. Обидно, понимаешь.
Carmero: Vald пишет: Там выше как раз есть пример объёма ,типа 340 км :16 тр.= 21 км в среднем . И ,как следствие «хорошего объёма за 16 тр.» , марафон за 240 минут. «Маловато будет » и по объёму , и по количеству занятий . Особенно для марафона. Какой-то прямо "антипример". Нафига тогда такие объёмы вообще? Для таких скоростей (и даже быстрее, думаю, до 3.30) на марафоне достаточно от силы километров 160-170 в месяц. Главное, не объём, а эффективность тренировок и самого бега. Но это так, лирика...
karaul: Во избежании фаллосометрии при обсуждении объёмов хорошо бы учитывать беговой стаж и опыт. Например, для новичка (или после большого перерыва) беговой объем имеет гораздо большое значение, и гораздо более непредсказуемое, в обе стороны. Ясно только то что не имея объема выходить на марафон может быть опасным. Я встречал мнение что наиболее пострадавшие -- самоувереннные джоггеры на первом марафоне с объемом 150-200 км в последний месяц (40-60 в неделю), с 1ой длительной не более 20 км раза в неделю, и оставшимися средними 10-15 км через день.
влад: Carmero пишет: Нафига тогда такие объёмы вообще? Всему своё время,наверное. Поэтому с обьёмами завязываю.Надо ОДА полечить.
Леонид: в апреле - 198 км. В основном - оздоровительный бег после болезни.
rolobor: ROM пишет: Пожалуйста, конкретика: Уважаемый ROM! Данных Вы, конечно, выложили очень много. Учёт ведёте серьёзно Я высчитал, что у Вас ЧСС макс 172. Объясните, по какому принципу вы выделили у себя 5 тренировочных зон? Куда потерялся диапазон пульса 162-172? Какой у Вас пульс АНП? Ещё просьба (возможно для личного сообщения): не могли бы Вы подробнее расписать тренировки апреля 2011? Конкретно, какая именно тренировка была в каждый день? Спасибо
ROM: rolobor пишет: не могли бы Вы подробнее расписать тренировки апреля 2011? и тренировки: http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000252-000-280-0-1304480683
Татьяна Шалимова: ROM пишет: Надеюсь, теперь достаточно для анализа. Я просто в восхищении от такого дневника. Я тоже слежу за весом, но никогда не записываю его, мне от фигурного катания хватило, вечно худеть заставляли, хоть в каком весе, все равно худеть!, вечный комплекс, и вечное от тренера "жирные свиньи, обожравшиеся тараканы, коровы на льду" и прочая... Давление меряю крайне редко, мне как-то не приходило в голову обращать на него внимание, я просто этим прибором меряю пульс с утра иногда. ROM --- супер!
esp: 320 км за 15 раз, в среднем 21,3, в том числе 2 марафона(Осиповичи, Мир), Гатчина-Пушкин (30 км с разминкой), полумарафон (Псков), Путь Петра Великого (5,5), Пробег памяти Пахомова (7,2). P.S. Эта неделя у меня получилась необычайно насыщенной: вс 8.05 - 13, пн 9.05 - 25 (23 км - Пробег Астрача-Бокситогорск, темп 4,30\км), вт 10.05. - 18, ср 11.05 - 22, чт - отдых, пт 13.05 - 37 (5,30\км), сб 14.05. - 28. Итого 143 км.
Artozaurus: esp пишет: немного запоздалый апрельский отчёт Еще и я забыл отписаться, гг. 146,4 км. Всего лишь три длительные - первый оф. п/м в Звездном городке (3 апр, 1:49:40, темп 5.10); 20,8 км 10 апр по трассе МИРа, темп 5.08; первый марафон МИР 24 апр 4:36:09. 27 км до первого перехода на шаг, далее шаг + бег (9 + 6 км), пять остановок. Остальное - тренировки по домашней трассе (11,4 км) по следующей схеме: бег с заданным темпом (от 5.00 до 5.20), в конце финишное ускорение (2.1, 1.7 либо 1.0 км) в полную силу (на скорости 4.39-4.45). Подобная схема появилась только в этом месяце, но мне понравилась. Эти тренировки аукнулись уже в мае - поползли вверх результаты на п/м.
Eduard765: пару часов - пару десятков км. Продал свой полар и купил пульсометр без иннерционного датчика скорости и бегается ещё приятнее
С. Петрович: поскольку май уже почти закончился, а я слегка приболевши (больше не будет), то получилось 363 км за 17 пробежек. жаль, не потянул две тренировки: вчера и сегодня.
ganozin: 369/22, ср. темп 4:48, ср. пульс 149
LarsVVS: 87 км за 11 пробежек, средний темп - 6:08, средний пульс - 148. Задача: марафон 31 июля - из 4 часов
Kovi: LarsVVS пишет: 87 км за 11 пробежек, средний темп - 6:08, средний пульс - 148. Задача: марафон 31 июля - из 4 часов нереальный оптимист :)
Vald: Kovi пишет: нереальный оптимист :) Kovi ! «К людям надо относиться мягче , а на жизнь смотреть ширше»
влад: LarsVVS пишет: 87 км за 11 пробежек У меня чуть лучше, 114 км за 12 пробежек.Цель пока одна - залечить ногу.
Ihori: Мда... длительные надо бегать длительней. Вот привык бегать до 25, а потом ломаюсь. Что-то надо делать
pmsol: 187 за 17 тренировок. "Плохому бегуну" всегда что-то мешает Надеюсь реабилитироваться в июне, т.к. в сентябре марафон.
Мишель: 483-немножко сократила все за неделю до марафона(вроде еще на Ригу планировала...) и уж с прошлых выходных опять на работу и теперь уж эти промежуточные старты (зеле ПМ Лужники ПМ итд на время не побегу они просто как работка). На этой неделе будет 140+уже да гуд бай скорость! До конца лета буду сидеть на диете -объемов. Самый короткий день на этой неделе.....20км сделаем ставки,что из 1:40 на Зеле П не выбегаю. Цель-из 4х на 50км(ха если не будет 30 градусов) и прогресс на 100км.
ROM: Вид нагрузки: май 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Объём Восстановительный бег П:100-125 0 0 14 0 14 12 0 12 66 10 0 0 0 8 0 2 0 1 0 0 0 3 8 8 0 0 0 0 0 25 25 183 Аэробная длительная П:126-137 35 15 0 15 0 0 20 0 0 0 15 0 8 0 15 7 17 7 11 0 8 0 0 0 0 12 20 20 25 20 20 270 Темповая длительная П:138-143 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 21 0 0 0 0 0 0 0 0 0 21 Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 6 0 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 Отрезки до 1 км П:154-162 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 Объём: 35 15 14 15 14 12 20 12 66 10 15 0 16 8 15 15 17 12 11 0 8 24 8 8 0 12 20 20 25 45 45 537 Силовая 0 0 1 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 Восстановительный бег П:100-125 00:08:07 00:06:25 01:45:29 00:02:37 01:54:13 01:00:09 00:05:10 00:59:58 04:16:14 00:55:43 00:03:35 00:00:00 00:08:57 00:42:55 00:04:07 00:16:40 00:03:09 00:10:44 00:02:18 00:00:00 00:03:00 00:07:02 00:43:26 00:45:33 00:00:00 00:03:11 00:05:06 00:06:15 00:02:58 00:12:59 00:22:12 15:18:12 Аэробная длительная П:126-137 02:43:50 00:52:44 00:00:00 00:25:20 00:00:00 00:00:00 01:32:46 00:00:00 01:43:35 00:00:00 00:25:56 00:00:00 00:38:25 00:00:00 00:17:02 00:32:20 00:49:58 00:31:13 00:48:46 00:00:00 00:13:51 00:54:43 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:42:46 01:02:44 01:20:50 01:52:44 03:37:57 03:29:59 00:37:29 Темповая длительная П:138-143 00:01:52 00:12:55 00:00:00 00:43:05 00:00:00 00:00:00 00:02:16 00:00:00 00:00:03 00:00:00 00:31:00 00:00:00 00:04:34 00:00:00 00:37:33 00:07:24 00:25:06 00:02:08 00:02:23 00:00:00 00:18:10 00:13:20 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:12:17 00:29:50 00:13:25 00:08:12 00:00:00 00:00:00 04:25:33 Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:02 00:00:00 00:11:16 00:00:00 00:15:06 00:00:00 00:10:52 00:16:53 00:00:00 00:14:30 00:00:00 00:00:00 00:01:30 00:33:26 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:43:35 Отрезки до 1 км П:154-162 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:16:10 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:12 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:16:22 Темп бега 4,97 4,8 5,19/5,29 4,74 5,08/5,34 5,01 5,01 5 5,45 5,57 4,79 0 4,03 5,36 4,64 3,95 4,6 3,97 4,86 0 4,56 4,47 5,43 5,69 0 4,85 4,88 5,03 4,96 5,05/5,2 5,03/5,26 ЧСС средняя 131 132 119/115 136 118/116 121 131 121 124 115 137 0 149 121 137 143 135 148 131 0 135 138 117 114 0 131 133 130 130 126 127/125 Процент от ЧССмах 76,2 76,7 69,2/66,9 79,1 68,6/67,4 70,3 76,2 70,3 72,1 66,9 79,7 0,0 86,6 70,3 79,7 83,1 78,5 86,0 76,2 0,0 78,5 80,2 68,0 66,3 0,0 76,2 77,3 75,6 75,6 73,3 73,8/72,3 беговой индекс 67 70 69/73 69 71/72 71 70 70 70 74 68 0 64 64 66 64 69 60 68 0 66 72 70 70 0 66 67 68 69 70/68 68/69 Пульсовая стоимость 651 634 618/609 644 599/620 607 656 605 676 641 656 0 601 649 635 565 621 588 637 0 616 617 635 649 0 636 649 653 644 636/655 639/658 Ортопроба 55/75/55 54/73/54 48/72/74 53/75/57 52/78/57 56/80/64 53/73/55 53/78/52 55/79/55 52/73/59 53/82/63 58/85/68 55/82/67 55/86/63 56/83/61 55/76/59 49/77/62 58/86/66 57/80/63 59/80/63 0 57/72/57 47/72/52 51/80/61 55/79/67 54/76/64 57/81/65 58/77/65 57/81/64 54/76/61 55/78/70 оптимайзер 5 1 1 2 2 2 1 1 2 2 2 3 2 2 2 2 4 3 2 2 0 2 1 2 2 2 2 4 5 5 5 Вес утро 63,5 62,9 62,8 64 63,4 63,3 63,2 64,4 64,2 62,6 62,8 62,8 63,8 63,2 64 63,4 62,4 62,7 63,1 63,7 0 63,8 64 64 64,2 64,2 64,2 64 64 64,1 63,2 Приход, расход 1 -0,6 -0,1 1,2 -0,6 -0,1 -0,1 1,2 -0,2 -1,6 0,2 0 1 -0,6 0,8 -0,6 -1 0,3 0,4 0,6 0 0,1 0,2 0 0,2 0 0 -0,2 0 0,1 -0,9 Самочувствие (1-10) 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7 Давление 110/64 105/62 122/67 126/70 126/66 119/67 116/66 105/64 132/70 106/62 116/67 110/60 105/57 124/69 126/70 120/62 134/67 104/58 106/60 126/74 0 126/65 115/60 104/59 120/71 110/66 108/66 118/63 122/59 116/67 103/62 Температура 15 18 14 12 12 12 20 12 15 21 25 20 16 12 10 14 17 21 23 25 18 16 18 15 10 12 14 22 20 27 28 Кол-во тренировок утро/день 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 0 1 1 1 1 2 2 Сон 8 8,5 8 8 8 7,5 8 6,5 7,5 7 7 7 6,5 7 7 7 7,5 8 6,5 7,5 3 7 7,5 8 7,5 8 8 8 7,5 6 7 Продолжительность тренировки 02:53:49 01:12:04 01:45:29 01:11:02 01:54:13 01:00:09 01:40:12 00:59:58 05:59:54 00:55:43 01:11:47 00:00:00 01:23:12 00:42:55 01:09:34 01:13:17 01:18:13 00:58:47 00:53:27 00:00:00 00:36:31 01:48:31 00:43:26 00:45:33 00:00:00 00:58:14 01:37:40 01:40:30 02:03:54 03:50:56 03:52:11 22:21:11 план в 700 км не выполнил.
PutNic: 530км, 24 тренировки. Беспокоит левая ЗПБ. Отказался от всех соревнований. Ползаю потихоньку.
esp: 365 км за 18 раз, в среднем 20,3, в том числе 1 марафон и 2 половинки. Пока максимальный в этом году объём.
Игорич: 377 км за 17 трень + 129 л/роллры за 4 трени
fa: 207/15 Появились симптомы легкой симпатической перетренированности, сделал перерыв на неделю, откорректировал планы в сторону снижения объема темповых и увеличения медленных
Prostoi: 359/21
Artozaurus: 162,1 км за 13 тренировок. Из них 5 длительных (в том числе соревнования - полумарафоны "Весенний Гром", ММП и кросс МАИ 19,6 км). Три тренировки - по пересеченке (Ромашково 16,3, Майскй кросс 12 км в Битце и кросс МАИ). Фартлек - 3 тренировки. Результаты месяца: ЛР на п/м: 1:45'24'' (ВГ, 07.05.11, темп 5'00''); 1:43'07'' (ММП, 14.05.11, темп 4'53''); ЛР по трассе в Ромашково: 1:30'48''; ЛР на 11,4 км (домашняя трасса): 54'55'' (25.05.11, темп 4'49''); 53'36'' (27.05.11, темп 4'42''); ЛР на 1 км: 3'49,2'' (ШтукаТур, 05.05.11). И еще был марш-бросок, который вывел меня из строя на неделю.
karaul: 300/14 (=21.42) средний темп 5:14 Полторы недели перерыва из-за поездки. И уже заметно жарко. Давно не было 30+ км, в основном 21-23 км неспешно, сделал вчера вечером длительную 32 км (2:53) чтобы иметь ровно 300 км за май. Время чуть похуже чем в декабре, когда были две тридцатки через день и объёмы 115 км\неделя http://www.runningahead.com/logs/4e4ce3edd52e49049071460b75d1eca8 http://www.runningahead.com/logs/4e4ce3edd52e49049071460b75d1eca8/workouts
полная версия страницы